|
|
Рецепт коврижки на кефире с какао
Как приготовить коврижку на кефире с вареньем по рецепту с фото
Заглянула ко мне в гости подруга, а я такой человек, что сразу к столу зову. К чаю дома ничего не было. Пока мы с ней болтали, замесила тесто и через полчаса уже был готов вкуснейший десерт к нашему чаепитию. Подруга была приятно удивлена не только быстротой, но и великолепным вкусом пирога. А аромат, который распространился по всему дому, добавил тепла и уюта к нашей зимней посиделке. Хотите знать, как быстро испечь пирог для гостей или к вечернему семейному чаепитию? Именно об этом сегодня мы с вами и поговорим. Коврижка с вареньем настолько проста в приготовлении, что ее сможет приготовить даже ребенок.
Пирог коврижка с вареньем
Кухонная техника и утварь: удобная посуда для теста, противень, пергаментная бумага, духовка.
Ингредиенты
| Варенье | 1 стак. |
| Сода | 1 ч. л. |
| Яйцо | 1 шт. |
| Кефир | 1 стак. |
| Сахар | 1 стак. |
| Мука | 1,5 стак. |
| Какао | 3 ст. л. |
| Специи | 1 ч. л. |
Пошаговый рецепт
- В удобной посуде смешать до появления белой пены 1 стакан варенья с 1 ч. л. соды и оставить на 10 минут.
- Затем добавить одно яйцо, по стакану кефира и сахара и все хорошо перемешать, чтобы сахар растаял.
- В отдельной посуде смешать 1,5 стакана муки с 3 ст. л. какао. Если хотите избежать вкуса шоколада, используйте 2 стакана муки без какао.
- Также сюда можете добавить специи по своему усмотрению: по щепотке мускатного ореха, корицы, гвоздики и имбиря.
- Сухую смесь добавить в жидкую и перемешать до однородной массы. Застелить форму пергаментом, вылить тесто и отправить в духовку, разогретую до 180 градусов на 40 минут.
- Время выпечки будет зависеть от толщины коржа, поэтому уже через 20 минут можете проверить его на готовность зубочисткой. Нужно проткнуть ею тесто, если оно не будет липнуть к зубочистке, значит пирог готов.
Рекомендации к приготовлению
- В состав этого пирога входят те продукты, который всегда есть в холодильнике практически любой хозяйки. Если вдруг у вас не оказалось кефира , вы можете заменить его крепкой чайной заваркой.
- Специи в пирог добавляете по своему желанию. Если их тоже в доме не оказалось, не беда, без них тоже будет очень вкусно.
- Варенье подойдет абсолютно любое, кроме сделанного из синих ягод, таких, как смородина или голубика. В этом случае цвет коржа станет синим, на вкус сладости это никак не повлияет, а вот будет ли он для вас иметь аппетитный вид, решайте сами.
- Количество сахара также можете немного уменьшить, если хотите получить менее сладкий десерт.
- При желании в тесто можете добавить любые рубленые орехи.
- По такому же рецепту вы можете приготовить коврижку с вареньем в мультиварке и готовить ее в программе «Выпечка» примерно 1-1,5 часа.
Видеорецепт
А теперь понаблюдайте за процессом приготовления этого кушанья в этом коротком видеоролике. Вы увидите, каким получается готовое тесто и как испечь коврижку с вареньем.
Варианты подачи
- Выложите пирог на плоское блюдо, нарежьте порционными кусочками и подайте к любому напитку.
- Коврижку можно разрезать на 2 части и смазать любым кремом.
- Также сверху можно полить пирог шоколадом или просто присыпать сахарной пудрой.
Варианты приготовления
Вот мы с вами и познакомились с простым рецептом быстрой выпечки, которая спасет вас в любой ситуации, когда нужно что-то подать к чаю. И я хочу оставить для вас еще несколько таких же простых, но очень вкусных рецептов домашней выпечки, с которой справится даже начинающий кулинар.
- Припасла для вас на этом сайте рецепт пасхального печенья. Его можно готовить не только на Пасху, но и повседневно. Заранее приготовьте различные кондитерские формы для выпечки, и обязательно подключите всех домашних к процессу создания такого десерта. Для всей семьи это станет увлекательным занятием. Дети особенно любят делать из теста формы и покрывать глазурью готовые печенья.
- Сейчас мы очень богаты на различные рецепты вкусной выпечки, которая сможет удовлетворить желания каждого. Максимально универсальными получаются сахарные печенья. В нашей семье их едят абсолютно все и я еще не видела человека, который бы смог от такого отказаться. Так могут поступить те, кто придерживается строгой диеты, но я уверенна, что до нее они с удовольствием лакомились таким десертом.
- А вот еще одна интересная идея быстрой выпечки – мягкие пряники на кефире. Я не являюсь поклонником магазинных пряников вообще, а вот эти, приготовленные своими руками, ем с большим удовольствием и вам советую попробовать.
- И напоследок оставлю для вас, так сказать, диетическое печенье из овсяной муки, которое очень любят сторонники правильного питания, готовят во время поста, да и просто рецепт пригодится на каждый день, потому что такое кушанье не только вкусное, но и полезное, и не приносит вреда нашей фигуре.
Уважаемые читатели, надеюсь, на вашей кухне уже разносится аромат вкусной выпечки по вышеизложенному рецепту. Остальные идеи забирайте в свою кулинарную копилку, чтобы не потерять. Если у вас появились какие-либо рекомендации или предложения, вы можете оставить их в комментариях, я обязательно учту. А теперь я вам желаю успехов и приятного аппетита.
Рецепт шоколадного йогурта | Блог Healthy Recipes
Шоколадное наслаждение, этот простой рецепт домашнего шоколадного йогурта без сахара, приготовленный из сливочного греческого йогурта и какао-порошка.
Еще в те дни, когда я был с высоким содержанием углеводов, я делал домашний замороженный йогурт с медом, замороженное банановое мороженое и шоколадный мусс из авокадо, подслащенный кленовым сиропом (с тех пор я разработал низкоуглеводную версию), которая Я считал лучшую альтернативу традиционным десертам.
Но теперь, когда я придерживаюсь низкоуглеводной диеты, я предпочитаю этот рецепт шоколадного йогурта. Это так просто, что вряд ли можно назвать рецептом! Я готовлю его почти каждый день - это мой любимый послеобеденный десерт. Приятно съесть что-нибудь вкусное, приятное и полезное для вас.
Ингредиенты, которые вам понадобятся
Для приготовления этого вкусного йогурта вам понадобятся всего три ингредиента. Точные размеры указаны в таблице рецептов ниже. Вот обзор того, что вам понадобится:
Греческий йогурт : В этом рецепте я использую простой цельномолочный греческий йогурт.
Несладкий какао-порошок : Я предпочитаю использовать какао-порошок голландской обработки, который мягче и менее кислый, чем натуральный какао-порошок.
Подсластитель : Я использую стевию. Вместо этого можно использовать порошковый подсластитель.
Как приготовить домашний шоколадный йогурт
Прокрутите вниз до карты рецептов, чтобы получить подробные инструкции. Идея проста:
1. Возьмите сливочный греческий йогурт. Лучше всего цельное молоко.
2. Добавьте несладкий какао-порошок и ваш любимый подсластитель (я использую глицерит стевии).
3. Добавьте немного воды, особенно если греческий йогурт очень густой.
4. Затем ложкой медленно перемешайте все вместе.
После полного перемешивания я хотел бы дать смеси постоять около 30 минут при комнатной температуре. Это позволяет ароматизаторам сливаться и растворять оставшийся стойкий какао-порошок.
Затем я еще раз перемешиваю йогурт и погружаюсь в него! Так как я делаю этот рецепт своего послеобеденного десерта, я обычно готовлю его до того, как мы садимся ужинать, а затем даю ему отдохнуть.
Греческий йогурт кето?
Похоже, вокруг этого есть разногласия. Лично я придерживаюсь умеренно-углеводной диеты, поэтому мне подходит простой несладкий греческий йогурт.
Можно утверждать, что простой несладкий греческий йогурт действительно может быть частью кетогенной диеты.
В этом рецепте содержится около 13 г углеводов и 4 г клетчатки на порцию, так что в конечном итоге вы сами решаете, сможете ли вы вписаться в свой рацион.
Почему бы просто не купить шоколадный йогурт?
Большинство коммерческих йогуртов очень сладкие.А ароматизированные коммерческие йогурты, даже самые качественные, часто содержат такие добавки, как ароматизаторы, пектин, камеди и лецитин.
Йогурты со «легким» вкусом часто изготавливаются с использованием потенциально проблемных подсластителей, а также пищевых добавок, таких как модифицированный кукурузный крахмал, ароматизаторы, ацесульфам калия и сорбат калия.
Какой йогурт использовать в этом рецепте?
Я использую простой греческий йогурт из цельного молока. Особенно мне нравится йогурт Straus. Он удивительно густой и сливочный, как сметана.Однако по сравнению с другими греческими йогуртами из цельного молока в нем очень много углеводов.
Так что я часто использую йогурт Fage, который тоже отличный. Информация о питании ниже предполагает греческий йогурт Fage.
Если вы предпочитаете обезжиренный или обезжиренный йогурт, ничего страшного. Будет не так вкусно, но все равно будет очень хорошо.
Почему бы не использовать обычный йогурт?
В этом рецепте я использую греческий йогурт, затем иногда добавляю немного воды, особенно когда йогурт очень густой.Даже с добавлением воды шоколадный йогурт остается очень густым и кремообразным.
Обычный йогурт слишком жидкий, поэтому мне он не нравится, и тем более не в этом рецепте. Идея состоит в том, чтобы получить консистенцию мусса, чего нельзя добиться с помощью обычного йогурта.
Какой подсластитель использовать?
Я использую глицерит стевии. Мне очень нравится этот подсластитель, и я использую его почти исключительно, когда мне нужен непитательный подсластитель. Хотя многие люди возражают против его вкуса, формула глицерита значительно сводит к минимуму горькое послевкусие.
Количество стевии, которое я использую, равно примерно 2 столовым ложкам сахара. Так что вы можете попробовать заменить стевию своим любимым подсластителем. Если вы используете гранулированный подсластитель, я рекомендую использовать порошковый подсластитель.
Если вы используете мед, вы, вероятно, можете использовать всего 1,5 столовых ложки, так как он слаще других подсластителей. А если вы используете кленовый сироп, возможно, вам вообще не понадобится добавлять воду. Так что проверьте согласованность и решайте.
Разве это не много подсластителя на одну порцию?
Да.Две столовые ложки сахара (или его эквивалента) на порцию - это действительно много. Но подсластитель должен сбалансировать два кислых / горьких ингредиента.
Греческий йогурт довольно кислый, а какао-порошок горький. Вы, конечно, можете попробовать использовать меньше подсластителя и посмотреть, понравится ли он вам.
Какой какао-порошок использовать?
Я рекомендую использовать несладкий какао-порошок голландской обработки, который представляет собой какао, обработанное щелочью. Голландская обработка делает какао-порошок более мягким и темным. Натуральный какао-порошок более кислый.
Дело не в том, что этот рецепт шоколадного йогурта не работает с натуральным какао-порошком. Но я думаю, что с какао-порошком, обработанным щелочью, вкуснее.
Более вкусные рецепты с использованием греческого йогурта
Мне очень нравится греческий йогурт, и я использую его во многих рецептах, включая греческий йогурт с начинкой из яиц, греческие оладьи из йогурта и греческий йогурт. Я считаю, что греческий йогурт добавляет прекрасную текстуру выпечке.
Не пропустите рецепт!
Обычно я публикую новый рецепт один или два раза в неделю.Хотите, чтобы новые рецепты были в вашем почтовом ящике? Подписывайся!
Рецепт шоколадного йогурта
Этот простой рецепт домашнего шоколадного йогурта без сахара, приготовленный из сливочного греческого йогурта и какао-порошка, представляет собой сладкое удовольствие.
Время приготовления 10 минут
Время отдыха 10 минут
Общее время20 минут
Курс: Десерт
Кухня: Американская
Ключевое слово: шоколад, какао, греческий йогурт, йогурт
Порции: 1 порция
02 калорий ИНСТРУКЦИИ
-
Поместите йогурт в миску среднего размера.
-
Добавьте какао-порошок и подсластитель.
-
Медленно и тщательно перемешайте ложкой, пока смесь не станет однородной и кремообразной.
-
Если смесь слишком густая, добавьте одну-две столовые ложки воды.
-
Дать постоять при комнатной температуре 10-30 минут, чтобы ароматы растворились.
-
Еще раз перемешать и окопаться!
Пищевая ценность
Рецепт шоколадного йогурта
Количество на порцию (1 чашка)
Калорий 235 калорий из жиров 108
% дневная норма *
Жиры 12 г 18%
Насыщенные жиры 56%
Натрий 82 мг 4%
Углеводы 13 г 4%
Клетчатка 4 г 17%
Сахар 7 г 8%
Белок 2217%
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.
НИКОГДА НЕ ПРОПУСТИТЕ РЕЦЕПТ! Обычно я публикую новый рецепт один или два раза в неделю. Хотите, чтобы новые рецепты были в вашем почтовом ящике? Подписывайся!
Еще рецепты, которые стоит попробовать:
Шоколадный замороженный йогурт 
Малиновый замороженный йогурт .Какао-банановый йогурт с кокосом
Богатый, сливочно-шоколадный, этот какао-банановый йогурт восхитителен на завтрак или десерт! Эта миска сливочного йогурта, приправленная медом и бананом, не содержит обработанного сахара.
Мы с мужем очень много работали , правда, , чтобы снизить потребление сахара. Давайте не будем здесь сходить с ума, это не значит, что я убираю ВСЕ сахар. Мне все еще время от времени нужно печенье и шоколад.
Но мы пытаемся сократить сахар там, где его можно разрезать.Для нас это означает йогурт с меньшим содержанием сахара или наполнение наших собственных мисок простого йогурта такими вещами, как мед, домашняя мюсли, натуральное арахисовое масло и фрукты.
Это также означало пить без добавления сахара соевое молоко с нашим кофе.
Не рекомендую.
Но это одно простое изменение экономит как минимум 20-25 граммов сахара в день (5-6 чайных ложек сахара). Сложите это за неделю, месяц, ГОД…
Ребята, это много сахара.
На самом деле, это примерно 1820-2184 чайных ложки сахара.
Да, Я ЗНАЮ. Я тоже так думал. Итак, я решил, что должен выбрать - подслащенное молоко или печенье с мороженым. Победитель был очевиден.
Но не будем на этом останавливаться. Это слишком грустно. В конце концов, мы все знаем, что слишком много хорошего - никогда не бывает хорошим. Итак, мое решение состояло в том, чтобы придумать закуски или лакомства, которые все еще содержат сахар, но на самом деле не так (по крайней мере, не так много).
Этот какао-банановый йогурт стал приятным сюрпризом.Добавлю, однако, что банан придает много естественной сладости, и его нельзя пропускать. Если у вас нет бананов, попробуйте другой фрукт, например клубнику или замороженные ягоды. Я добавил арахисовое масло, потому что шоколад + арахисовое масло + банан - это сочетание, сделанное на небесах, но это полностью зависит от вас. Любое другое масло из орехов или семян также будет иметь прекрасный вкус!
.Рецепт замороженного йогурта в шоколаде | Блог о здоровых рецептах
Вкусный и сливочный домашний замороженный йогурт с шоколадом содержит короткий список ингредиентов и готовится без использования устройства для приготовления мороженого.
Я люблю готовить домашние фройо! Как и в случае с выпечкой, это волшебство - наблюдать, как смесь ингредиентов превращается в нечто совершенно иное. И так восхитительно!
Насыщенный шоколадный и восхитительно сливочный рецепт замороженного йогурта в шоколаде - результат нескольких попыток довести его до совершенства.Я рада, что выстояла - это прекрасно!
Ингредиенты, которые вам понадобятся
Для приготовления этого вкусного десерта вам понадобится всего несколько простых ингредиентов. Точные размеры указаны в таблице рецептов ниже. Вот обзор того, что вам понадобится:
Подсластитель : для получения максимально гладкой текстуры рекомендуется использовать порошковый подсластитель. Хорошо действует эритритол в порошке. Если вы не против сахара, можно использовать сахарную пудру, хотя подойдет и белый сахарный песок.Я часто использую стевию - мне нравится глицерит стевии, так как он почти устраняет послевкусие.
Несладкий какао-порошок : Мне нравится использовать какао-порошок голландской обработки. Он менее кислый, чем натуральный какао-порошок.
Обычный греческий йогурт: Я настоятельно рекомендую использовать цельномолочный йогурт. Это придаст вам лучший вкус и текстуру.
Экстракт ванили: Старайтесь использовать настоящий продукт - чистый экстракт ванили, а не искусственные ароматизаторы.
Как приготовить домашний замороженный йогурт с шоколадом
Прокрутите вниз до карточки рецептов, чтобы получить подробные инструкции. Это очень простой рецепт! Я делаю это без мороженицы. Вот основные шаги:
1. Просто смешайте ингредиенты вместе. Я использую кухонный комбайн, чтобы все было идеально однородно и хорошо перемешано.
2. Затем переложить смесь в кастрюлю.
3. Заморозьте, помешивая йогурт каждый час. Перемешивание предотвращает образование крупных кристаллов льда и помогает достичь кремообразной консистенции.
Как подсластить йогурт
Горечь какао-порошка и привкус йогурта требуют довольно большого количества подсластителя в этом замороженном шоколадном йогурте.
Поэтому я предпочитаю использовать в этом рецепте подсластитель без сахара. Я использую стевию, но вы можете использовать любой подсластитель.
Для получения гладкой текстуры лучше всего использовать порошкообразный подсластитель. Но если у вас его нет, подойдет и гранулированный подсластитель. Но если вы используете ксилит, сначала обработайте его в течение нескольких секунд, прежде чем добавлять остальные ингредиенты.
Если вам не нужен низкоуглеводный йогурт, вы можете использовать сахарный песок или мед. Анализ питания, конечно, изменится.
Какой какао-порошок использовать
Я рекомендую использовать в этом рецепте какао-порошок голландской обработки. Голландская переработка добавляет в какао щелочь, снижая его кислотность. Натуральный какао-порошок довольно кислый. Какао-порошок голландской обработки более мягкий.
На сколько нужно заморозить?
Из всех моих рецептов замороженного йогурта этот замораживается дольше всех.Не знаю почему. Но в отличие от других, этот лучше всего оставить на ночь перед подачей на стол.
После первого дня, когда он полностью заморожен, хорошо вынуть его из морозильной камеры за 10 минут до подачи, чтобы дать ему немного размягчиться.
Как подавать замороженный йогурт в шоколаде
Очевидно, вы можете подавать его в том виде, в каком он есть. Сытно и вкусно! Вы также можете посыпать его свежими ягодами, тертым кокосом или ложкой взбитых сливок.
Срок хранения
Хранить в морозильной камере можно до трех месяцев.Чем дольше вы держите его, тем более ледяным он станет. Выньте его из морозильной камеры за 30 минут до подачи. Иногда, если он пролежал в морозилке какое-то время, я пропускаю его через кухонный комбайн, чтобы удалить лед и приготовить сливочный фройо с мягкой подачей.
Не пропустите рецепт!
Обычно я публикую новый рецепт один или два раза в неделю. Хотите, чтобы новые рецепты были в вашем почтовом ящике? Подписывайся!
Шоколадный замороженный йогурт
Замороженный шоколадный йогурт имеет простой список ингредиентов и изготавливается без использования устройства для приготовления мороженого.
Время приготовления 10 минут
Время отдыха 4 часа
Общее время 4 часа 10 минут
Курс: Десерт
Кухня: американская
Ключевое слово: шоколад, замороженный йогурт
Порции: 4 порции
калорий
-
Добавьте ингредиенты в кухонный комбайн. Обработайте до однородной массы, останавливаясь один раз, чтобы поскрести стенки и дно чаши.
-
С помощью шпателя переложите смесь в квадратную 9-дюймовую кастрюлю.Накрыть пищевой пленкой и заморозить 1 час.
-
Выньте противень из морозильной камеры. Размешайте вилкой уже замороженные края до еще мягкого центра. Если края сильно промерзли, возможно, придется поскрести их ножом. Перемешайте смесь до однородной массы, затем равномерно распределите по сковороде.
-
Снова накройте и поместите в морозильную камеру еще на 3 часа, повторяя процесс перемешивания йогурта каждые 60 минут.
-
Когда вся смесь заморозится, подавайте сразу же в качестве мягкого йогурта (используйте охлажденные миски) или замораживайте еще два часа для получения более плотной консистенции, которую вы можете вычерпать лопаткой для мороженого.
-
Если заморозили на ночь, выньте йогурт из морозильной камеры за 10 минут до подачи, чтобы дать ему размягчиться.
ПРИМЕЧАНИЯ
Информация о питании предполагает, что использовался подсластитель, не содержащий сахара. Вместо стевии можно использовать любой гранулированный подсластитель, но лучше всего порошковый подсластитель.
ИНФОРМАЦИЯ О ПИТАНИИ Большинство наших рецептов содержат мало углеводов (или кето) и не содержат глютен, но некоторые - нет. Перед использованием убедитесь, что рецепт соответствует вашим потребностям. Не гарантируется, что рекомендуемые и связанные продукты не содержат глютен.Информация о питании является приблизительной и может содержать ошибки, поэтому вам следует самостоятельно проверить ее. Он рассчитывается с помощью калькулятора рецептов SparkPeople.com, а количество углеводов не включает сахарные спирты. Пожалуйста, внимательно прочтите отказ от ответственности в наших Условиях использования, прежде чем использовать любой из наших рецептов.Пищевая ценность
Шоколадный замороженный йогурт
Количество на порцию (0,5 стакана)
Калорий 131 калорий из жиров 54
% дневной нормы *
Жиры 6 г 9%
Насыщенные жиры 25%
Натрий 37 мг 2%
Углеводы 10 г 3%
Клетчатка 3 г 13%
Сахар 2 г 2%
Белок 1117%
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.
НИКОГДА НЕ ПРОПУСТИТЕ РЕЦЕПТ! Обычно я публикую новый рецепт один или два раза в неделю. Хотите, чтобы новые рецепты были в вашем почтовом ящике? Подписывайся!
Еще рецепты, которые стоит попробовать:
Замороженный йогурт с малиной Домашний замороженный йогурт .20 удивительных рецептов смузи из йогурта
Входят греки. Добавление греческого йогурта в смузи или его замена вместо молока, мороженого и даже обычного йогурта создает насыщенную кремообразную консистенцию без лишнего сахара, насыщенных жиров и добавок.
Почему предпочитают греческий обычному языку? Во-первых, греческий йогурт обеспечивает вдвое больше белка, чем обычный йогурт при том же количестве калорий, что делает его более насыщенным.Это может быть один из самых эффективных инструментов в вашем арсенале плоского живота.
Эти 20 рецептов йогуртовых смузи содержат большое количество питательных веществ и вкусов, которые не нарушат ваш рацион.
Порций: 2
Питание: (порция 1,5 чашки) 209 калорий, 3 г жира, 5 г клетчатки, 19 г сахара, 6 г белка (в расчете на ⅛ чайной ложки соли, ⅛ чайной ложки мускатного ореха и без кленового сиропа)
Этот рецепт бананового хлеба, содержащий всего 209 калорий, не вызывает у вас чувства вины.Наполненный такими питательными веществами, как кальций, витамин А, витамин С и железо, он поможет вам пережить спад в 15:00.
Получите рецепт в Gimmie Some Oven.
Порций: 1
Питание: (порция 1 чашка) 190 калорий, <0,5 г жира, 5 г клетчатки, 31 г сахара, 7 г белка (в расчете на обезжиренный ванильный греческий йогурт)
Обычно нас беспокоит содержание сахара, но сладости получают из бананов, манго и темных вишен, которые содержат натуральные соединения, которые имеют серьезные преимущества для похудания.Чтобы снизить содержание сахара, замените один из фруктов листовой зеленью.
Получите рецепт от Sweet Phi.
Порций: 1
Питание: (порция 1,2 стакана) 203 калории, 3 г жира, 6 г клетчатки, 14 г сахара, 8 г белка (рассчитано для обезжиренного простого греческого йогурта)
Не так уж часто мы одобряем булочки с корицей, но с 8 г безопасного для мышц протеина и 6 г насыщающей клетчатки это получается.Бонус: время на подготовку всего три минуты.
Получите рецепт в Cooking Classy.
Порций: 2
Питание: (порция 1,5 чашки) 197 калорий, <0,5 г жира, 7 г клетчатки, 39 г сахара, 6 г белка (в расчете на 1 столовую ложку меда)
Одной порцией этого цитрусового напитка можно сократить рекомендуемую суточную норму витамина С на два дня. Свежие апельсины, греческий йогурт, ваниль и мед создают от природы сладкое, богатое клетчаткой лакомство, которое не испортит ваш рацион.
Получите рецепт у Бегущего по рецептам.
Порций: 2
Питание: (порция 1,25 стакана) 170 калорий, 2 г жира, 4 г клетчатки, 27 г сахара, 5 г белка
Малина с клетчаткой и свекла, обеспечивающая энергию, сочетаются с бананом, нежирным молоком и греческим йогуртом. Это отличный восстанавливающий напиток после тренировки, содержащий всего 170 калорий.
Получите рецепт у Лисы Любят Лимоны.
Обслуживает: 1
Питание: (1.5 чашек) 171 калория, <1 г жира, 2 г клетчатки, 24 г сахара, 12 г белка
Этот смузи, вдохновленный любовью этого блоггера к мороженому и ананасу, отличается сильным вкусом и легким содержанием жира (менее 1 г). И если его низкокалорийного и высокобелкового содержания было недостаточно, он обеспечивает 73% дневной нормы витамина С!
Получите рецепт от Creme de la Crumb.
Обслуживает: 2
Питание: (1.Порция из 4 чашек) 209 калорий, 8 г жира, 3 г клетчатки, 28 г сахара, 5 г белка (рассчитано на простой обезжиренный греческий йогурт)
В Индии ласси - популярный напиток на основе йогурта, состоящий из смешанного йогурта, воды, специй и иногда фруктов. Хотя дыня может быть не первым ингредиентом смузи, который приходит на ум, это достойное дополнение. Освежающий кокос, корица и мед безупречно сочетаются с богатой калием дыней. Кроме того, вы получите дневную норму витаминов А и С за один стакан.
Получите рецепт из «Как это сладко».
Порций: 2
Питание: (порция 2,5 чашки) 225 калорий, 2 г жира, 9 г клетчатки, 35 г сахара, 5 г белка
В высокой калорийности и жирности яблочного пирога можно объяснить маслянистую корочку и сладкую начинку. Эта жидкая версия исключает и то, и другое, и вы получаете 20 унций яблочно-коричного вкуса всего из 225 калорий с 9 граммами клетчатки для похудения.
Получите рецепт в Дай мне немного духовки.
Порций: 2
Питание: (порция 2,3 стакана) 209 калорий, 2 г жира, 4 г клетчатки, 27 г сахара, 3 г белка (рассчитано с использованием несладкого миндального молока и 1 столовой ложки меда, чтобы сократить количество калорий и сахара. )
Этот напиток содержит витамин С на целый день на основе снотворной клубники, которая помогает укрепить вашу иммунную систему! Нам нравится ободок, покрытый медом и какао, который придает традиционному клубничному смузи «моктейль».
Получите рецепт от It's So Michelle.
Порций: 2
Питание: (порция 1,7 чашки) 263 калории, 3 г жира, 6 г клетчатки, 26 г сахара, 11 г белка (рассчитано для обезжиренного клубничного греческого йогурта и несладкого миндального молока)
Замороженные персики, спелые бананы, овсяные хлопья с клетчаткой, миндальное молоко и греческий йогурт с протеиновыми добавками обеспечивают насыщенный завтрак всего за три минуты. С 11 граммами протеина и 6 граммами клетчатки он избавит от утреннего голодания.
Получите рецепт в Cooking Classy.
Порций: 2
Питание: (порция 1,25 стакана) 223 калории, 2 г жира, 5 г клетчатки, 38 г сахара, 4 г белка
Ищете способ добавить в свой рацион больше овощей? Этот скрывает капусту в пакете суперпродуктов из банана, манго, черники и греческого йогурта. Кроме того, в нем мало жира и калорий, что поможет вам воплотить в жизнь ваши мечты о плоском животе.
Получите рецепт у Щепотки Ням.
Порций: 2
Питание: (порция 1,25 стакана) 127 калорий, <0,5 г жира, 3 г клетчатки, 24 г сахара, 4 г белка (рассчитано на 1 столовую ложку меда)
Вы угостили нас вкусными, морозными и сытными, но добавление жиросжигающего зеленого чая не повредило. По возможности добавляйте чай в коктейли. Тайваньские исследователи изучили более 1100 человек за 10-летний период и обнаружили, что у тех, кто пил зеленый чай, жировых отложений почти на 20 процентов меньше, чем у тех, кто его не пил! Выбирайте 1 столовую ложку меда, чтобы сэкономить 9 граммов сахара и 32 калории.
Получите рецепт у Бегущего по рецептам.
Порций: 3
Питание: (3/4 порции) 153 калории, 0 г жира, 4 г клетчатки, 30 г сахара, 6 г белка.
Любите сладкое поздно вечером? Вместо того чтобы покупать мороженое, выберите один из этих фруктовых коктейлей. Всего четыре целых ингредиента, они не обеспечат пустых калорий, отрывочных добавок или жира.
Получите рецепт от Savory Simple.
Порций: 3
Питание: (порция 1,4 чашки) 137 калорий, <1 г жира, 6 г клетчатки, 21 г сахара, 6 г белка (рассчитано на несладкое миндальное молоко)
Возможно, у вас была изрядная доля зеленых смузи, но вот отличная причина выбрать фиолетовый. Этот смузи содержит менее 40 калорий и один грамм жира и содержит 6 граммов полезной для кишечника клетчатки, которая может успокоить такие расстройства пищеварения, как СРК (синдром раздраженного кишечника), и 95% дневной нормы витамина С.
Получите рецепт в Cooking Classy.
Порций: 4
Питание: (порция 1 чашка) 219 калорий, 13 г жира, 4 г клетчатки, 11 г сахара, 10 г белка (рассчитано с обезжиренным ванильным греческим йогуртом, 1/2 стакана кокосового ореха и 1 порцией). / 2 стакана грецких орехов)
Этот смузи из морковного торта богат полезными жирами: полиненасыщенные жирные кислоты, такие как содержащиеся в грецких орехах, могут увеличивать сжигание калорий в результате диеты и скорость метаболизма в состоянии покоя.А в грецких орехах больше омега-3 жирных кислот, полезных для сердца, чем в любом другом орехе! Бонус: одна чашка этого смузи обеспечивает дневную норму витамина А.
Получите рецепт у Лисы Любят Лимоны.
Порций: 5
Питание: (порция 2 чашки) 226 калорий, 10 г жира, 6 г клетчатки, 16 г сахара, 8 г белка (рассчитано для несладкого кокосового молока и 1/2 чашки сырого шпината)
Прекрасное дополнение к любому смузи, лен способствует здоровому цвету лица.Согласно исследованию British Journal of Nutrition , участники с чувствительной сухой кожей испытали более увлажненную, менее раздраженную кожу после ежедневного употребления льняного масла в течение трех недель. В любом рецепте, требующем семян льна, вы можете заменить льняное масло. В любом случае, ваша кожа и сердце выиграют от содержания омега-3.
Получите рецепт от Fit Foodie Finds.
Порций: 4
Питание: (порция 1 чашка) 194 калории, 6 г жира, 3 г клетчатки, 22 г сахара, 9 г белка
Манго - это настоящая нутриентная масса: они богаты витаминами A, B6 и C.Этот рецепт с высоким содержанием полезных жиров, благодаря жирному греческому йогурту. В сочетании с замороженным бананом он создает начинку с бархатистой консистенцией. Лучше выбирать йогурты из цельного молока - они, как правило, содержат больше белка и меньше сахара, чем их версии с низким содержанием жира.
Получите рецепт в Foodie Crush.
Порций: 1
Питание: (порция 1,5 чашки) 175 калорий, 2 г жира, 5 г клетчатки, 18 г сахара и 13 г белка (рассчитано для обезжиренного простого греческого йогурта вместо протеинового порошка)
Полностью закончился протеиновый порошок? Идите по-гречески.Полстакана простого греческого йогурта содержит примерно такое же количество белка (и калорий), что и половина мерной ложки протеинового порошка. Кроме того, у него нет подробного списка ингредиентов.
Получите рецепт от "Беги на кухню".
Порций: 1
Питание: (порция 1,7 чашки) 222 калории, 4 г жира, 5 г клетчатки, 33 г сахара, 7 г белка
Выпейте витамины за завтраком с этим фруктовым тропическим смузи, который обеспечивает 100% ваших ежедневных потребностей в витамине С и 400% витамина А.Кроме того, он содержит большое количество клетчатки, витамина B6 и кальция.
Получите рецепт у Гурманды на кухне.
Порций: 1
Питание: (порция 1,3 стакана) 225 калорий, 3,8 г жира, 6 г клетчатки, 15 г сахара, 10,5 г белка. (рассчитано для обезжиренного греческого йогурта и несладкого миндального молока)
Мы могли оставить лучшее напоследок - по крайней мере, для шоколадных наркоманов. Сырой овес, банан, греческий йогурт, экстракт кокоса и какао-порошок создают доппельгангер Almond Joy, который сокращает 10 граммов сахара и 9 граммов жира из шоколадного батончика и увеличивает содержание белка для наращивания мышечной массы на 9 граммов.Он содержит всего 225 калорий и в любой момент может стать вашим шоколадом.
Получите рецепт из своей чашки торта.
Получите тело и жизнь, которую хотите!
В ее новой книге Худей как сумасшедший! , супер тренер по пляжному телу Осен Калабрезе делится своим революционным 30-дневным планом похудания, который сделал ее одной из ведущих мировых знаменитостей фитнеса и питания.
.
