Основные ошибки в фитнесе

1. Разминка – не для меня. У тебя мало времени на тренировку? Или тебе позвонили друзья и зовут в гости? А может милый уже поджидает под дверью спортзала? Повод отменить разминку перед выполнением фитнес упражнений и сразу заняться непосредственно тяжелой тренировкой. Но если не пренебрегать разминкой перед тренировкой, то можно избежать травм и болей в мышцах. Разминка разогревает суставы и подготавливает тело к более серьезным упражнениям, а так же нормализует дыхание и улучшает гибкость всего тела. Не стоит рисковать из-за нехватки времени, пусть лучше за время тренировки ты сделаешь разминку и пару фитнес упражнений, чем потом будешь как несгибаемое полено.

2. Чем дольше, тем лучше. Время – не главный фактор в занятиях спортом. Все считают, что если ты занимаешься меньше часа, то толку от этого не будет. Типичная ошибка. Тренеры утверждают, что итог зависит не от времени занятий, а от нагрузки. Лучше, если у вас будет личный тренер-инструктор, что бы он правильно распределил лично для вас нагрузку и продолжительность занятий.

3. Вполнять фитнес упражнения только проблемными для тебя местами на теле. Чаще женщина недовольна определенными местами, а не всем телом в целом. То живот превращается в «пузико», то бедра объемные, то еще что-нибудь. Такие дамы начинают с упором нагружать проблемные зоны, и допускают серьезную ошибку. Занятия стоит начинать с тех упражнений, которые укрепляют все мышцы, а уже потом переходить непосредственно к тем мессам, которые тебя не устраивают. Укреплять необходимо и спину, и пресс, и ноги, и руки, и грудь.

4. Лучший тренер – это я! Ну конечно, если ты получила образование в этом направлении или хотя бы окончила продолжительные курсы. Если это не так, то не стоит заниматься самостоятельными тренировками. Не всегда получается из этого толк, можно сделать хуже, чем было. Хотела подкачать пресс, а растянула спину и теперь не можешь даже пошевелиться. Повторимся, лучше иметь личного тренера, он оценит твое общее состояние и определит дальнейшую нагрузку, порядок выполнения фитнес упражнений и все остальное.

5. Буду ходить на фитнес и вернусь в прежнюю форму. Конечно, это большой шаг к стройности, но в определенный момент стрелка на твоих весах остановится на одном весе. Без изменения принципов питания идеала ты не добьешься. Позанималась в спортзале, пришла домой, и наелась пирожных с чаем. Вкусно, но излишне.

6. Хочешь похудеть и «налегла» на кардиотренажеры. Не стоит исключать силовые тренировки, одни велотренажеры и беговые дорожки не принесут тебе ожидаемого резуьтата. После занятий на отягощение ,мышцы приходят в тонус, становятся упругими.

7. Перед тренировкой ни в коем случае нельзя есть. Отработала весь день и на пустой желудок пошла в спортзал. Этим сделала себе хуже. Голодный человек после некоторых фитнес упражнений может просто упасть в обморок. Не стоит, конечно, наедаться за 15 минут до занятий, но нужно подкрепиться примерно за час-полтора. Хорошо. Если у тебя в желудок попадут углеводы, например, печеный картофель, зерновой хлеб или макароны. Не стоит заполнять желудок рыбой или мясом, организм переваривает белки 3-4 часа, так что тренировка будет проходить сложно. Если поесть не удалось, лучше непосредственно перед спортзалом съесть банан или выпить стакан сока.

8. Не стоит отвлекаться на питье, да и лишняя влага организму ни к чему. Вот и зря, при обезвоживании эффективность занятий сводится к нулю. Не стоит ждать, когда организм потребует влаги или пересохнет во рту. Пополнять нехватку воды стоит через каждые 15-20 минут. Но не нужно переусердствовать, пару глотков вполне достаточно.

9. Как могу, так и дышу. Дыхание – один из важных факторов во время занятий. При разном дыхании напрягаются разные мышцы. Стараться нужно дышать носом, если не получается, то вдох – носом, выдох – ртом. При выполнении силовых фитнес упражнений нужно выдыхать на усилие.