|
|
Протеиновый коктейль с кефиром
Можно ли мешать протеин с кефиром
Нежирные молочные продукты — отличный выбор для тех, кому необходим белок. Особенно если диета предусматривает ограничение в потреблении мяса. Один из самых популярных кисломолочных продуктов, кефир, может использоваться для того, чтобы размешивать в нем протеиновый порошок. Получается оригинальный напиток, отлично подходящий для восполнения потребности организма в микроэлементах перед тренировками.
Смешивать белок и кефир возможно. И мешает этому только один факт — растворить в густой субстанции протеин куда сложнее, чем в воде или молоке. Однако это того стоит, и вот почему. Кефир, являющийся результатом брожения, содержит в своем составе молочнокислые бактерии, полезные для функционирования организма. Например, пробиотки предотвращают активное развитие в кишечнике вредных бактерий.
Еще одна важная особенность — содержание в кефире белка. Одна чашка нежирного напитка (90 ккал) вмещает 11 грамм белка. Подобная порция позволит получить организму еще и 30% от суточной нормы кальция.
Употребление кефира способствует соблюдению диет, направленных на снижение веса. При этом мышечная масса не страдает.
Благодаря низкому содержанию лактозы кефир могут употреблять люди, страдающие непереносимостью молочного сахара.
Можно ли протеин и кефир соединить в коктейле
Одно из достоинств кефира состоит в его прекрасной вкусовой сочетаемости. Ягоды, фрукты, искусственные подсластители — все это прекрасно подходит к специфическому вкусу напитка. Поэтому смешивая ароматизированный протеиновый порошок с кефиром, можно не опасаться того, что получится нечто неприемлемое. Вкус в любом случае будет приятным.
Несколько глотков самого простого коктейля, состоящего всего лишь из обезжиренного кефира и протеина, подарят организму полноценный заряд питательных веществ. Например, содержание порции объемом 300 гр. будет выглядеть следующим образом:
| Содержание | % от суточной нормы | |
| Калории | 90 ккал | 5% |
| Белки | 14,4 г | 17,8% |
| Жиры | 1,7 г | 2,7% |
| Углеводы | 5 г | 2,2% |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% |
| Натрий | 39,8 г | 3,1% |
Добавление фруктов в коктейль придаст ему свежести и сделает вкус оригинальным. Так, одна столовая ложка меда и яблоко без кожуры, 200 г. кефира и протеиновый порошок определенно скрасят подготовку к тренировке.
Всегда ли можно мешать протеин с кефиром
Употребление кефира в пищу все же не всегда рекомендовано. Стоит отказаться от него людям, страдающим острыми формами гастрита и рядом других заболеваний ЖКТ. Тем, кто испытывает проблемы с желудком и кишечником, нужно получить у лечащего врача рекомендации по организации стула. Из них можно узнать, не противоречит ли употребление кефира рекомендованной диете.
Кстати, протеин и кефир можно смешивать до тренировки, а вот сразу после интенсивных занятий этого лучше не делать, заменив молочный напиток водой. Дело в том, что после нагрузки организм нуждается в быстром восстановлении, а кефир усваивается дольше.
Более подробно об этом читайте в статье: Можно ли пить кефир после тренировки?
Нельзя забывать и о том, что после физических нагрузок уровень кислотности в организме повышен — это еще одна причина не употреблять такие коктейли по окончании занятий.
А главная причина, по которой многие отказываются от употребления кефира и протеиновых порошков вместе, — плохая смешиваемость. В менее густых жидкостях протеин растворяется быстрее и проще.
Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром...
Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.
Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего...
Что лучше для смеси: молоко или кефир
Можно услышать мнение о том, что лучше сочетать протеин с молоком. Обоснование этому утверждению следующее: легче разводится, да и усваивается молоко организмом проще. Все же — естественный продукт. Однако это не так. Результаты исследований указывают, что в течение часа организм способен полностью усвоить кефир, а вот молоко лишь на 32%.
Есть у кефира и другие преимущества:
- за две недели постоянного употребления из организма выводятся фенольные соединения;
- при назначении антибиотиков напиток оберегает микрофлору кишечника;
- кефир рекомендовано пить для профилактики запоров;
- согласно имеющейся статистике, регулярное включение молочнокислых продуктов в рацион снижает риск развития рака кишечника;
- кефир может использоваться для профилактики дисбактериоза.
Кефир оказывает на кишечник расслабляющее влияние. Поэтому больше 2 — 3 стаканов в день его выпивать не стоит.
Сколько протеина в кефире
Можно мешать протеин с кефиром. А можно просто пить этот напиток, чтобы получить суточную дозу белка. Ведь он и сам по себе является источником протеина. Согласно действующим в нашей стране нормативным актам, нормой содержания белков в кефире является отметка в 3 г на 100 г продукта. При этом в той же порции нежирного кефира калорийность равняется всего 30 ккал.
Чтобы у каждого, кто сомневается между тем, можно ли мешать протеин с кефиром, развеялись сомнения, приведем небольшую таблицу:
| Продукт (100 г) | Калорийность (ккал) | Белки (г) | Жиры (г) |
Углеводы (г) |
| Обезжиренное молоко | 31 | 3,00 | 0,05 | 4,7 |
| Молоко жирностью 2,5% | 52 | 2,82 | 2,50 | 4,73 |
| Обезжиренный кефир | 30 | 3,00 | 0,05 | 3,80 |
| Кефир жирностью 2,5% | 53 | 2,9 | 2,5 | 3,9 |
Таким образом, выбор между молоком и кефиром заключается, практически, в том, переносит ли конкретный человек лактозу или нет. А также в индивидуальных вкусовых предпочтениях.
50 лучших рецептов протеиновых коктейлей и смузи
Если вы едите, чтобы набрать вес или похудеть, ваш рацион, вероятно, включает один-два протеиновых коктейля ... или 10. Добавьте некоторые ингредиенты, которые изменят правила игры, чтобы улучшить ваши результаты - и сделать коктейль самой декадентской частью вашего день.
Прежде чем углубляться в индивидуальные рецепты, имейте в виду, что Bodybuilding.com предлагает широкий выбор протеиновых порошков, которые помогут вам приготовить полезные смеси, подобные этим.Как только вы определитесь с типом необходимого вам белка (сыворотка или казеин, растение или яйцо и т. Д.), Читательские обзоры станут отличным способом узнать, какие продукты больше всего нравятся вашим коллегам.
Время завтрака
Получите смешанный кофе или кондитерские изделия с гораздо меньшими повреждениями. Эти вкусные протеиновые коктейли на основе завтрака идеально подходят, когда вам нужно сладкое. Овсянка во многих из них содержит полезные, сложные углеводы и отличную текстуру.
Ванильный кофейный коктейль
Замените свой смешанный напиток с сахаром из кафе на этот более полезный, насыщенный белком вариант.
Посмотреть рецепт здесь
Соевый миндальный коктейль
Этот протеиновый коктейль можно сделать вегетарианским, если использовать порошок растительного белка и отказаться от греческого йогурта.
Посмотреть рецепт здесь
Быстрый старт
Добавьте к завтраку витамин С и яркий вкус свежих апельсинов.
Посмотреть рецепт здесь
Овсяный коктейль
Теперь вы можете пить овсянку - ведь у кого есть время по утрам жевать?
Посмотреть рецепт здесь
Мятно-овсяный коктейль
Да, вы можете съесть на завтрак шоколадно-мятный молочный коктейль.Ни вины, ни извинений.
Посмотреть рецепт здесь
Минеральный энергетический коктейль
Добавьте в протеиновый коктейль жидких минералов и льняного семени.
Посмотреть рецепт здесь
Шейк для завтрака со льдом
Сделайте свой "Мгновенный завтрак" еще дальше, смешав его с дополнительными лакомствами.
Посмотреть рецепт здесь
Шейк с корицей
Все вкусы вашей любимой выпечки для завтрака, без 10 а.м. сахарный крах.
Посмотреть рецепт здесь
Миндальный коктейль
Этот сытный протеиновый коктейль поможет вам пережить все, что вам грозит утром.
Посмотреть рецепт здесь
Банановый миндальный крем-коктейль
Встречайте свои макросы с этой кремовой и хрустящей смесью банана, миндаля и протеинового порошка.
Посмотреть рецепт здесь
Банановый хлебный коктейль
Хлопья отрубей и овсяные хлопья содержат медленно перевариваемые сложные углеводы для поддержания энергии на все утро.
Посмотреть рецепт здесь
Ягодно-протеиновые смузи
Откажитесь от сладких смузи ради одного из этих ягодных коктейлей с протеиновыми добавками. Клубника и черника содержат хорошую дозу витаминов А, К и комплекса В. В них также много кальция, магния и фосфора.
Коктейль из лесных ягод
Ягоды в этом рецепте содержат много клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми дольше, чем простой протеиновый коктейль.
Посмотреть рецепт здесь
Клубничный коктейль Спаситель
Замороженная клубника сводит к минимуму время на приготовление и максимизирует питательные вещества, позволяя максимально эффективно усваивать креатин.
Посмотреть рецепт здесь
Энергетический коктейль с клубникой
Этот тройной набор белков, клетчатки и полезных жиров будет держать вас в восхитительном сытости на несколько часов.
Посмотреть рецепт здесь
Клубнично-ванильный коктейль
Этот простой коктейль легко приготовить, когда вы спешите, и он очень питателен благодаря свежим фруктам.
Посмотреть рецепт здесь
Клубнично-ореховый коктейль
Орехи макадамии придают этому клубничному протеиновому коктейлю полезный жир и насыщенный аромат.
Посмотреть рецепт здесь
Клубничный чизкейк
Нежирная сметана - секретный ингредиент, придающий этому коктейлю терпкость в виде чизкейка.
Посмотреть рецепт здесь
Двойной ягодный коктейль
Вы командная клубничка или командная черника? Почему выбирают?
Посмотреть рецепт здесь
Черничный коктейль Dream
Сделайте этот коктейль с порошком ванильного протеина для получения еще более кремово-мечтательного удовольствия.
Посмотреть рецепт здесь
Ягодный коктейль со сливками
Ананасовый сок пробуждает этот протеиновый коктейль и делает его еще более успокаивающим после тренировки.
Посмотреть рецепт здесь
Ягодный коктейль Good Shake
Этот коктейль поражает все ягодные основы с клубникой, черникой и малиновым йогуртом.
Посмотреть рецепт здесь
Протеиновые коктейли с шоколадом и арахисовым маслом
Если вас одолевает тяга к шоколаду, возьмите блендер, а не банку с конфетами.
Какой бы рецепт вы ни выбрали, вы сможете удовлетворить сладкоежек без ущерба для ваших вкусов!
Шейк с арахисовым маслом
Не нужно отказываться от десерта в погоне за прибылью - просто делайте это правильно.
Посмотреть рецепт здесь
Банановый коктейль с арахисовым маслом
Снова почувствуйте себя ребенком с классической комбинацией арахисового масла и банана.
Посмотреть рецепт здесь
Шейк с арахисовым маслом и шоколадом
Самый простой и безгрешный способ получить арахисовое масло и шоколад прямо здесь.
Посмотреть рецепт здесь
Арахисовый хрупкий коктейль
Пудинг быстрого приготовления делает этот протеиновый коктейль более насыщенным и кремообразным.
Посмотреть рецепт здесь
Шейк для любителей шоколада
Шоколад на шоколаде? Да, пожалуйста.
Посмотреть рецепт здесь
Шоколадно-кофейный коктейль
Нет ничего лучше, чем мокко со льдом - кроме того, от которого вы разбухнете.
Посмотреть рецепт здесь
Шоколадно-миндальный коктейль
Этот протеиновый коктейль по вкусу напоминает шоколадный батончик в стакане, за вычетом пустых калорий.
Посмотреть рецепт здесь
Карамельный коктейль с фундуком
Creamer - это не только для кофе, но и для протеиновых коктейлей.
Посмотреть рецепт здесь
Плохая девочка встряхивает
Добавьте печенье в протеиновый коктейль. Мы не скажем.
Посмотреть рецепт здесь
Тропические протеиновые смузи
Эти рецепты тропических смузи привнесут фруктовые нотки в ваш рацион с высоким содержанием белка.Смешайте одно и представьте, что вы лежите на пляже в тепле. Ваш разум и тело будут вам благодарны.
Поэкспериментируйте с любыми фруктами, которые у вас есть. Если вы фанатик манго или любите киви, бросьте их в блендер.
Протеиновый коктейль Tropical Punch
Насладитесь ярким цветом в любое время с кокосовым кремом, ежевикой, ванилью, манго и апельсиновым соком, чтобы испытать свои чувства.
Посмотреть рецепт здесь
Вита-сливовый коктейль
Абсолютно самый увлекательный способ принимать поливитамины.
Посмотреть рецепт здесь
Тропический коктейль для угощений
Сливочный и острый, этот рецепт избавит вас от рутины протеиновых коктейлей.
Посмотреть рецепт здесь
Тропический коктейль с удовольствием
бонусных балла, если вы выпьете коктейль из кокосовой скорлупы в стиле острова.
Посмотреть рецепт здесь
Супер персиковый коктейль
Воспользуйтесь ароматом лета со свежим сочным персиковым протеиновым коктейлем.
Посмотреть рецепт здесь
Сливовый лимонный коктейль
Добавьте новый взгляд на протеиновый коктейль со свежими фруктами.
Посмотреть рецепт здесь
Ананасовый энергетический коктейль
Все отличное в дайкири, без похмелья.
Посмотреть рецепт здесь
Персонализированный протеиновый коктейль
Поэкспериментируйте с любыми фруктами в магазине, пока не найдете свой любимый фирменный рецепт.
Посмотреть рецепт здесь
Персик и кремовый коктейль
Клетчатка персика делает этот смузи дополнительной начинкой.
Посмотреть рецепт здесь
Апельсиновый и кремовый коктейль
Этот простой коктейль содержит белок, углеводы и электролиты, что делает его идеальным для заправки после тренировки.
Посмотреть рецепт здесь
Нада Колада Шейк
Сделайте это для своих друзей, и вы не пропустите алкоголь.
Посмотреть рецепт здесь
Медово-банановый коктейль
Спирулина может выглядеть странно, но не пробуйте этот суперпродукт, пока не попробуете.
Посмотреть рецепт здесь
Банановый шейк
Льняное масло дает дополнительную энергию, наполняет вас энергией и богато жирными кислотами омега-3.
Посмотреть рецепт здесь
Завтрак чемпионов
Попробуйте этот смузи чемпионов на завтрак, наполненный полезными для здоровья ингредиентами.
Посмотреть рецепт здесь
Протеиновые коктейли для наращивания массы
Если вы пытаетесь набрать вес, съесть достаточно цельной пищи, чтобы удовлетворить ваши потребности в калориях, может быть почти невозможно.Вот тогда действительно полезны протеиновые коктейли. Эти рецепты для наращивания мышечной массы богаты калориями и белком, поэтому вы можете расти!
Чтобы сделать эти коктейли более калорийными, попробуйте протеиновый порошок для набора массы. Вы получите больше углеводов и жиров (и, следовательно, больше калорий), чем при использовании изолята сыворотки. Поднимите больше и ешьте больше!
Креатиновый коктейль с катализатором
СоветPro: используйте мощный блендер, когда используете хрустящие ингредиенты, такие как яблоки.
Посмотреть рецепт здесь
Халк Шейк
Добейтесь максимальных результатов и сделайте своих друзей по тренажерному залу зелеными от зависти с этим невероятным протеиновым коктейлем.
Посмотреть рецепт здесь
Массовый коктейль
Этот миндальный коктейль - быстрый способ избавиться от большого количества полезных калорий.
Посмотреть рецепт здесь
Шейк с арахисовым маслом
Яичные белки делают этот коктейль более насыщенным и пенистым.
Посмотреть рецепт здесь
Яичный коктейль
Попробуйте добавить немного мускатного ореха в этот декадентский коктейль, похожий на заварной крем, и наслаждайтесь сезонным наполнением.
Посмотреть рецепт здесь
.Coconut Cherry Brown Rice Protein Shake with Water Kefir
Поделиться с друзьями
Ароматный коктейль из проростков коричневого риса с натуральным сахаром и вишней. Кокосовое молоко дает кремовую текстуру и сладкий освежающий аромат. Водный кефир является необязательным для некоторых дополнительных пробиотических преимуществ для восхитительного богатого питательными веществами протеинового коктейля на растительной основе .
Этот пост спонсируется Naked Nutrition. Читайте ниже для полного раскрытия информации.
Цельные продукты, несомненно, обеспечивают гораздо более предпочтительный баланс питательных веществ, чем заменители пищи, хотя тщательно подобранный протеиновый коктейль часто может быть приятным здоровым выбором.
Я стараюсь получать макро- и микроэлементы в основном из цельных свежеприготовленных продуктов. И когда дело доходит до добавления заменителя еды, я довольно избирательный. Стоимость удобства может быть довольно высокой, что иногда отрицательно сказывается на здоровье. И на самом деле мы покупаем время - заняться чем-то другим.Осознанно ли мы используем это «купленное» время или фактически пожертвовали возможностью осознанно приготовить питательную домашнюю еду - это разговор на другой день.
С учетом сказанного, мои протеиновые смузи по-прежнему похожи на еду, которую я готовлю из свежих ингредиентов. Рецепты меняются в зависимости от того, что мне нужно на день или что у меня есть под рукой. Иногда я выбираю высококалорийные коктейли, естественно подслащенные свежими или замороженными фруктами, а в других случаях я выбираю вариант с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, пропуская фрукты и использую стевию с кокосовым маслом или кокосовое молоко и какао-порошок с корицей для аромат.
Кевин познакомил меня с протеиновыми порошками много лет назад, когда занимался тяжелой атлетикой. Вскоре я присоединился к нему в тренажерном зале с графиком тренировок, который в то время был направлен в основном на силовые тренировки. С тех пор протеиновые коктейли стали частью нашей диеты, тренировались мы или нет.
Наши тренировки в настоящее время менее утомительны и включают в себя больше растяжек, позы йоги и легкие сердечно-сосудистые упражнения, а не поднятие тяжестей. Но протеиновые порошки по-прежнему входят в наш рацион и иногда заменяют целую еду свежеприготовленным, богатым питательными веществами протеиновым смузи.
Что касается протеиновых порошков, не все они одинаковы. Некоторые из них могут содержать десятки различных ингредиентов, многие из которых представляют собой обработанные пищевые продукты, которые трудно расщепить, не говоря уже о добавленном сахаре в виде декстрозы, мальтодекстрина и т.п. Те протеиновые порошки, которые мы используем, не содержат синтетических ингредиентов или наполнителей.
Мы пробовали много разных марок веганских протеиновых порошков, некоторые из них были лучше, чем другие. Из-за аллергии на орехи и большое количество семян найти идеальный протеиновый порошок в нашем случае довольно сложно.Например, семена конопли и льна, которые мы можем употреблять лишь в небольшом количестве за раз, часто добавляют в большое количество веганских протеиновых порошков. Следовательно, мы предпочитаем легко усваиваемые порошки растительного белка, такие как белок гороха или белок проросшего коричневого риса.
Недавно мы наткнулись на выбор порошков веганского протеина от относительно нового бренда - Naked Nutrition. В частности, мы нашли интересными два - Органический протеин проросшего коричневого риса и Гороховый протеин .Они содержат всего ингредиентов по каждый.
Мы решили попробовать Протеин пророщенного коричневого риса . Продукты из проростков считаются более питательными. Когда зерно проросло, это уменьшает количество крахмала, хранящегося внутри, и производит ферменты, которые облегчают переваривание и метаболизм белка, который они содержат.
Это не только огромная питательная ценность, но мы также обнаружили, что вкус стал намного лучше, а текстура более гладкой по сравнению с другими протеиновыми порошками не проросшего коричневого риса, которые мы пробовали раньше.
Естественно, поскольку протеиновый порошок из проросших бурых рисов содержит только один ингредиент, смешивание его только с водой или растительным молоком, хотя и пригодно для питья, не дает вкусного напитка. Но нет предела тому, как можно ароматизировать и сделать белок из коричневого риса восхитительным, а также добавить к профилю питательных веществ.
Сейчас мне больше всего нравится сочетание этого сезонного смузи из вишневого протеина, рецепт которого я делюсь. В настоящее время в изобилии свежей черешни, было бы жаль не использовать ее по максимуму.Кроме того, помимо восхитительного вкуса, они добавляют в этот смузи немного здоровой натуральной сладости и пищевых волокон.
Хотя в этом рецепте я использовала свежую вишню, я предпочитаю хранить замороженные фрукты в холодильнике, чтобы у меня всегда было под рукой что-нибудь, чтобы приготовить вкусный смузи в любое время. Я часто замораживаю собственные фрукты из свежих - самые распространенные - манго, бананы, клубника.
Рецепт требует водяного кефира , который вы легко можете приготовить дома.Я также видел кефир из кокосового молока в некоторых обычных продуктовых магазинах. Но я обычно делаю свой кефир из крупинок водяного кефира. Я скоро поделюсь советами и учебником по этому поводу, так что следите за обновлениями. Водный кефир богат пробиотиками и добавляет приятный баланс сладкого пикантного вкуса в этот смузи вместе с вишней. Впрочем, этот смузи можно приготовить и без водяного кефира; это так же вкусно и без.
Где купить
И Протеин проросшего коричневого риса , и Гороховый протеин можно приобрести непосредственно на веб-сайте Naked Nutrition - в магазинах США и Канады.Вы также можете купить их на Amazon US и Amazon Canada.
Протеиновый коктейль из кокосового черри и коричневого риса с водным кефиром
Ингредиенты (2 порции)
1 стакан [180 г, около 30] черешни без косточек, свежей или замороженной
2 финика, Меджул или другой сорт, без косточек и замачивание в течение 20 минут
1/2 стакана [120 мл] консервированного кокосового молока
1/2 стакана [ 120 мл] простого водного кефира (домашнего приготовления), по желанию - замените водой
1/2 - 3/4 стакана [120–180 мл] воды, отрегулируйте количество до желаемой консистенции смузи
1/2 чайной ложки ванильного экстракта
2 мерные ложки Naked Nutrition Органический протеиновый порошок из коричневого риса
Несколько листьев мяты
5-6 кубиков льда, если используется свежая вишня
Проезд
Поместите все ингредиенты в блендер.Для достижения наилучших результатов и плавного смешивания разместите ингредиенты в указанном порядке.
Включите блендер и медленно увеличивайте скорость до максимальной. Взбивайте на высокой скорости, пока смузи не станет полностью однородным.
Подавать немедленно.
Пищевая ценность на порцию (рецепт рассчитан на 2 порции)
Калорийность 302 | Углеводы 35 г | Жиры 12 г | Белок 14 г | Натрий 19 мг | Сахар 28 г | Пищевые волокна 4 г
Витамин А 2% | Витамин С 10% | Кальций 7% | Железо 14%
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут меняться в зависимости от ваших потребностей в калориях.Приведенные здесь значения могут быть неточными на 100%, поскольку рецепты не проходили профессиональную оценку и не оценивались Министерством здравоохранения Канады или FDA США.
Кокосовый кефир Cherry Brown Rice Protein Shake
Кокосовый кефир Cherry Brown Rice Protein Shake
Ключевое слово: протеин из коричневого риса, веганский протеиновый порошок, веганский протеиновый коктейль, коктейль из водного кефира Автор Тинуджа Дахари - veganlovlie.comИнгредиенты
- 180 г черешни без косточек, свежей или замороженной [1 стакан, около 30]
- 2 финика, меджул или другой сорт, без косточек и замоченных в течение 20 минут
- 120 мл консервированного кокосового молока, [1/2 стакана ]
- 120 мл кефира на чистой воде, [1/2 стакана] домашнего кефира на воде, учебник - ** см. Примечания (необязательно - замените водой)
- 120 - 180 мл воды, [1/2 - 3/4 стакана] отрегулируйте до желаемой консистенции смузи
- 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
- 2 ложки Naked Nutrition Organic Brown Rice Protein Powder
- Несколько листьев мяты
- 5-6 кубиков льда, если используется свежая вишня
Инструкции
-
Поместите все ингредиенты в блендер.Для достижения наилучших результатов и плавного смешивания разместите ингредиенты в указанном порядке.
-
Включите блендер и медленно увеличивайте скорость до максимальной. Взбивайте на высокой скорости, пока смузи не станет полностью однородным.
-
Подавать немедленно.
Примечания
ИНФОРМАЦИЯ О ПИТАНИИ * На порцию (рецепт рассчитан на 2 порции) 302 калорий | Углеводы 35 г | Жиры 12 г | Белок 14 г | Натрий 19 мг | Сахар 28 г | Пищевые волокна 4 гВитамин А 2% | Витамин С 10% | Кальций 7% | Железо 14% * Процент дневных значений основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут меняться в зависимости от ваших потребностей в калориях.Приведенные здесь значения могут быть неточными на 100%, поскольку рецепты не прошли профессиональную оценку и не были оценены Министерством здравоохранения Канады или FDA США. ГДЕ КУПИТЬ
Органический порошок протеина коричневого риса Naked Nutrition - https://amzn.to/2KZbUXj ** Домашний водный кефир - https://veganlovlie.com/water-kefir-soda/ Ссылка на пост с оригинальным рецептом - Протеиновый коктейль с кокосовым кефиром и вишневым коричневым рисом - https://veganlovlie.com/coconut-cherry-brown-rice-protein-shake/
Полное раскрытие информации: Этот пост спонсируется Naked Nutrition.Мы одобряем только те продукты и услуги, которые нам нравятся, которыми мы пользуемся и которые мы считаем, исходя из нашего опыта, достойными такой поддержки. Мы дорожим доверием наших читателей и подписчиков. Мы верим в честность отношений и мнения. Взгляды и мнения, выраженные в этом блоге, на 100% принадлежат нам.
Прикрепить рецепт
.
17 удивительных рецептов шоколадных протеиновых порошков для коктейлей
по: Юрий Элькаим
Ничто не сравнится с глотком сливочного, шоколадного и восхитительного коктейля… если только этот шоколадный коктейль не подходит вам тоже.
Насыщенный протеином и питательными веществами, прохладный освежающий шоколадный коктейль занимает первое место по удобству и питанию.
Я собрал 17 самых аппетитных рецептов коктейлей с протеиновым порошком, которые вы можете попробовать без чувства вины.Вы можете наслаждаться ими после тренировки, в качестве быстрого завтрака на ходу или как легкий способ увеличить потребление белка.
Попробуйте один (или несколько) из этих вкусных рецептов смузи с шоколадно-протеиновым порошком. Ваши вкусовые рецепторы будут вам благодарны.
17 рецептов шоколадных протеиновых порошковых коктейлей
1. Протеиновый коктейль из теста для брауни
Декадентский и вкусный, сложно представить, что здоровый протеиновый коктейль может иметь такой вкус.
Секретный ингредиент? Спелый авокадо, который придает сливки и полезные для сердца жиры, маскируется богатым ароматом темного какао-порошка, кленового сиропа и кокосового молока.
Рецепт можно найти здесь: Коварный шпатель
№2. Шоколадный смузи со спирулиной Детокс
Не зря этот вкусный смузи называют «детокс-смузи». Он наполнен множеством питательных ингредиентов, что делает его отличным выбором без чувства вины, после детоксикации или в любое время.
Утолите свою жажду этим смузи, который сочетает в себе такие ингредиенты, как миндальное масло и порошок какао, с полезным для здоровья порошком спирулины, ореховым молоком и кокосовой водой.
Найдите рецепт здесь: Классная доска
3.Протеиновый коктейль с перечной мятой и темным шоколадом
Темный шоколад и мята - идеальная пара в этом восхитительном коктейле.
Дополнительные начинки, включая веганские чипсы из темного шоколада и домашние сливки для взбивания, мгновенно превращают этот рецепт из восхитительного в восхитительный.
Найдите рецепт здесь: Fit Foodie Finds
4. Ягодный шоколадно-протеиновый смузи
Не ищите больше фруктовых и ароматных угощений.
Этот рецепт смузи сочетает в себе малину и клубнику для создания сладкого и неотразимого вкуса, а чайная ложка семян чиа увеличивает содержание белка и добавляет некоторые полезные жиры.
Найдите рецепт здесь: Lexi’s Clean Kitchen
5. Яблочный протеиновый коктейль с арахисовым маслом и шоколадом
В этом рецепте используется классическая комбинация яблок с арахисовым маслом и превращается в протеиновый коктейль.
Ложка шоколадного протеинового порошка, яблоко, миндальное молоко, лед и арахисовая пудра - все, что вам нужно для приготовления этого вкусного лакомства.
Найдите рецепт здесь: Дженнифер Мейеринг
6. Мокко без кофеина с высоким содержанием белка
Получите утренний кофе без кофеина с этим вкусным коктейлем мокко.
Этот протеиновый коктейль, наполненный белком и полезными жирами из кокосового ореха или масла MCT, является питательным и вкусным способом начать свой день.
Рецепт можно найти здесь: Юрий Элькаим
7. Шоколад, банан, протеиновый коктейль из арахисового масла
Этот протеиновый коктейль без излишеств прост, но в то же время очень вкусен.
На самом деле, этот смузи, в основном, из ингредиентов, которые у вас, вероятно, уже есть в кладовой, готовится мгновенно и наверняка вас удовлетворит.
Найдите рецепт здесь: Повар сладкого горошка
8. Зеленый смузи с мятой и шоколадной крошкой
Наполненный мятным и шоколадным вкусом, кто знал, что что-то настолько полезное может иметь такой вкус?
Этот зеленый смузи очень питателен; Шпинат и авокадо улучшают профиль питательных веществ, а ложка шоколадного протеинового порошка заставляет вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным.
Найдите рецепт здесь: Nutrition Stripped
9. Шоколадно-малиновый протеиновый коктейль с миндальным маслом
Шоколад, малина и миндальное масло - что станет лучше?
Этот рецепт включает все, что вам нужно, от протеинового коктейля; он сливочный, легкий в приготовлении и насыщенный ароматом.
Рецепт можно найти здесь: Достойный слюни
10. Вишнево-шоколадный смузи с чиа
Чтобы приготовить смузи, вам понадобится всего четыре простых ингредиента.
Вишня и шоколадный порошок придают тонны аромата, а добавка семян чиа - польза для здоровья.
Рецепт можно найти здесь: Венди Полиси
11. Мятно-шоколадно-зеленый белковый смузи
Этот нежный зеленый смузи понравится как желудку, так и вашим вкусовым рецепторам.
Из молотого льняного семени в этот смузи добавляется еще больше белка, а немного экстракта мяты перечной и немного темного шоколада легко маскируют вкус шпината.
Рецепт можно найти здесь: диетолог на кухне
12. Тыквенно-шоколадные чайные протеиновые коктейли
Этим шоколадным протеиновым коктейлем можно наслаждаться круглый год, но он особенно хорош для того, чтобы погрузиться в осеннее настроение.
Тыквенное пюре делает этот рецепт уникальным, а несколько кусочков какао-бобов и чайный пакетик действительно выводят его на новый уровень.
Рецепт можно найти здесь: PaleOMG
13. Веганский шоколадно-протеиновый смузи
Этот протеиновый смузи не только полезен для здоровья, но и обладает вкусом.
Использование двух замороженных бананов придает идеальную кремовую консистенцию, а добавка кокосовой стружки и порошка жареного рожкового дерева создают идеальное сочетание вкусов.
Рецепт можно найти здесь: Борода и чепчик
14. Мощный смузи с растительным протеином
Этот рецепт, наполненный суперпродуктами, такими как семена чиа, семена конопли и порошок маки, определенно заслуживает звания «мощный смузи».
Среди других полезных для здоровья ингредиентов этого мощного смузи - миндальное молоко, корица и авокадо, которые добавляют легкости сливочному вкусу.
Найдите рецепт здесь: Nutrition Stripped
15. Сливочно-шоколадный коктейль для завтрака
Богатый и вкусный, этот коктейль для завтрака заставит вас проснуться утром.
Секрет его бархатистой текстуры - это бананы, плюс ложка соленого миндального масла придает еще больший аромат и мягкость. Ням!
Найдите рецепт здесь: Minimalist Baker
16. Кокосово-ягодный пробиотический протеиновый коктейль
Помимо увеличения потребления белка, этот протеиновый коктейль может похвастаться впечатляющими преимуществами для здоровья.
Этот рецепт включает кокосовый кефир, который полон пробиотиков, которые способствуют пищеварению и делают кишечник счастливым. Здоровая пищеварительная система означает лучшее здоровье в целом.
Рецепт можно найти здесь: Юрий Элькаим
17. Секретный ингредиент шоколадного смузи
Сладкий и шоколадный, на вкус как десерт.
А что насчет секретного ингредиента? Я не испорчу вам сюрприз, но давайте просто скажем, что вы получите здоровую дозу витамина А и клетчатки, а также приятный яркий оранжевый оттенок.
Рецепт можно найти здесь: Бег с ложками
Идеальное наслаждение с белковой упаковкой
Готовы попробовать эти рецепты коктейлей из шоколадно-протеинового порошка? Наслаждайтесь этими коктейлями как часть здорового завтрака, закуски с высоким содержанием белка или как простой способ восстановить силы после тренировки.
Это идеальный способ избавиться от чувства вины и стать отличным дополнением к любой здоровой диете.
Идеальные смузи, каждый раз
Вам понравятся смузи в этом посте, но если вы любите приключения и хотите придумать свои собственные рецепты, я могу помочь.
Я создал одностраничный вариант для печати Perfect Green Smoothie , который является вашим руководством по использованию ваших любимых ингредиентов для создания восхитительных коктейлей каждый раз.
В нем указано, сколько ингредиентов вам нужно для здорового зеленого смузи - вы просто выбираете свой выбор.
Скачайте прямо сейчас - БЕСПЛАТНО! - нажав на баннер ниже.
9 Доказательная польза кефира для здоровья
Кефир - это кисломолочный напиток, который традиционно готовят из коровьего или козьего молока.
Получается путем добавления кефирных зерен в молоко. Это не зерна злаков, а зерноподобные колонии дрожжей и молочнокислых бактерий, которые по внешнему виду напоминают цветную капусту.
В течение примерно 24 часов микроорганизмы в кефирных зернах размножаются и сбраживают сахара в молоке, превращая его в кефир.
Затем зерна удаляются из жидкости и могут использоваться снова.
Другими словами, кефир - это напиток, а зерна кефира - это закваска, которую вы используете для приготовления напитка.
Кефир родом из некоторых регионов Восточной Европы и Юго-Западной Азии. Название происходит от турецкого слова keyif , что означает «хорошее самочувствие» после еды (1).
Молочнокислые бактерии зерна превращают лактозу в молочную кислоту, поэтому кефир имеет кислый вкус, как йогурт, но имеет более жидкую консистенцию.
Порция нежирного кефира объемом 6 унций (175 мл) содержит (2):
- Белок: 4 грамма
- Кальций: 10% от RDI
- Фосфор: 15% от RDI
- Витамин B12: 12% от RDI
- Рибофлавин (B2): 10% от RDI
- Магний: 3% от RDI
- Достаточное количество витамина D
Кроме того, в кефире около 100 калорий, 7–8 граммов углеводов и 3–6 граммов жира, в зависимости от типа используемого молока.
Кефир также содержит широкий спектр биоактивных соединений, включая органические кислоты и пептиды, которые способствуют его пользе для здоровья (1).
Безмолочные версии кефира могут быть приготовлены из кокосовой воды, кокосового молока или других сладких жидкостей. Они не будут иметь такой же профиль питательных веществ, как кефир на молочной основе.
Резюме Кефир - кисломолочный напиток, полученный из кефирных зерен. Это богатый источник кальция, белка и витаминов группы В..
