|
|
Кефир 2 5 жирности калорийность
Калорийность Кефир 2,5% жирности. Химический состав и пищевая ценность.
Энергетическая ценность, или калорийность — это количество энергии, высвобождаемой в организме человека из продуктов питания в процессе пищеварения. Энергетическая ценность продукта измеряется в кило-калориях (ккал) или кило-джоулях (кДж) в расчете на 100 гр. продукта. Килокалория, используемая для измерения энергетической ценности продуктов питания, также носит название «пищевая калория», поэтому, при указании калорийности в (кило)калориях приставку кило часто опускают. Подробные таблицы энергетической ценности для русских продуктов вы можете посмотреть здесь.
Пищевая ценность — содержание углеводов, жиров и белков в продукте.
Пищевая ценность пищевого продукта — совокупность свойств пищевого продукта, при наличии которых удовлетворяются физиологические потребности человека в необходимых веществах и энергии.
Витамины, органические вещества, необходимые в небольших количествах в пищевом рационе как человека, так и большинства позвоночных. Синтез витаминов, как правило, осуществляется растениями, а не животными. Ежедневная потребность человека в витаминах составляет лишь несколько миллиграммов или микрограммов. В отличие от неорганических веществ витамины разрушаются при сильном нагревании. Многие витамины нестабильны и "теряются" во время приготовления пищи или при обработке пищевых продуктов.
Сколько калорий в кефире?
Заявление об отказе от ответственности:
Информация на этом веб-сайте не проверялась Управлением по контролю за продуктами и лекарствами и не предназначена для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Он не предназначен для замены профессионального медицинского диагноза, лечения или даже совета. Вы всегда должны проконсультироваться с квалифицированным специалистом в области здравоохранения с вопросами о любом заболевании. Информация не заменяет медицинское или психологическое лечение.Любые результаты, представленные на этом веб-сайте, не являются гарантией, гарантией или прогнозом в отношении исхода конкретного лица для решения какой-либо конкретной проблемы. Хотя все материалы и ссылки на другие ресурсы размещены добросовестно, точность, достоверность, эффективность, полнота или полезность любой информации здесь, как и любой публикации, не может быть гарантирована. Cultured Food Life Inc. не несет никакой ответственности за использование или неправильное использование информации, содержащейся на этом веб-сайте.Мы настоятельно рекомендуем вам обратиться за профессиональной консультацией, прежде чем принимать какое-либо решение о состоянии здоровья. Вот два веб-сайта, которые могут помочь вам найти ближайшего к вам специалиста по функциональной медицине / интегративной медицине: www.acam.org и www.functionalmedicine.org
Если вы покупаете что-либо по ссылке в этом электронном письме или на веб-сайте, вы должны предполагать, что у нас есть партнерские отношения с компанией, предоставляющей продукт или услугу, которые вы покупаете, и что мы получим оплату каким-либо образом. Мы рекомендуем вам провести собственное независимое исследование, прежде чем что-либо покупать.
© 2020 Cultured Food Life - Все фотографии, блоги, иллюстрации и графический дизайн являются оригиналами, если не указано иное. Не воровать, пожалуйста.
,Руководство для новичков по диете 5: 2
Прерывистое голодание - это режим питания, который предполагает регулярное голодание.
Диета 5: 2, также известная как быстрая диета, в настоящее время является самой популярной диетой прерывистого голодания.
Его популяризировал британский журналист Майкл Мосли.
Это называется диетой 5: 2, потому что пять дней в неделю являются обычными днями приема пищи, а два других ограничивают калорийность до 500–600 в день.
Поскольку нет требований относительно , какие продуктов есть, а скорее , когда вы должны их есть, , эта диета больше похожа на образ жизни.
Многим людям легче придерживаться этого способа питания, чем традиционной диеты с ограничением калорий (1).
В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о диете 5: 2.
Диета 5: 2 на самом деле очень просто объяснить.
Пять дней в неделю вы едите нормально и вам не нужно думать об ограничении калорий.
Затем, в другие два дня, вы уменьшаете потребление калорий до четверти дневной нормы. Это около 500 калорий в день для женщин и 600 для мужчин.
Вы можете выбрать любой из двух дней недели, который вы предпочитаете, при условии, что между ними есть хотя бы один не постный день.
Один из распространенных способов планирования недели - это поститься по понедельникам и четвергам с двумя или тремя небольшими приемами пищи, а затем нормально есть в течение остальной части недели.
Важно подчеркнуть, что «нормальное питание» не означает, что вы можете есть что угодно. Если вы переедаете нездоровую пищу, вы, вероятно, не похудеете и даже можете набрать вес.
Вы должны есть такое же количество пищи, как если бы вы вообще не постились.
Резюме Диета 5: 2 предполагает нормальное питание в течение пяти дней в неделю, а затем ограничение потребления калорий до 500–600 калорий в остальные два дня.
Исследований конкретно диеты 5: 2 очень мало.
Однако существует множество исследований прерывистого голодания в целом, которые показывают впечатляющую пользу для здоровья (2, 3).
Одним из важных преимуществ является то, что прерывистое голодание, по-видимому, легче соблюдать, чем постоянное ограничение калорий, по крайней мере, для некоторых людей (4, 5).
Кроме того, многие исследования показали, что различные типы прерывистого голодания могут значительно снизить уровень инсулина (2, 6, 7).
Одно исследование показало, что диета 5: 2 вызывает потерю веса, аналогичную регулярному ограничению калорий. Кроме того, диета была очень эффективной в снижении уровня инсулина и улучшении чувствительности к инсулину (8).
В нескольких исследованиях изучалось влияние на здоровье модифицированного голодания через день, которое очень похоже на диету 5: 2 (в конечном счете, это диета 4: 3) (9).
Диета 4: 3 может помочь снизить инсулинорезистентность, астму, сезонную аллергию, сердечную аритмию, приливы при менопаузе и многое другое (10, 11).
Одно рандомизированное контролируемое исследование с участием людей как с нормальным, так и с избыточным весом показало значительные улучшения в группе, придерживающейся голодания 4: 3, по сравнению с контрольной группой, которая ела нормально (12).
Через 12 недель в группе голодания было:
- Снижение массы тела более чем на 5 кг (11 фунтов).
- Уменьшение жировой массы на 7.7 фунтов (3,5 кг) без изменения мышечной массы.
- Снижение уровня триглицеридов в крови на 20%.
- Увеличенный размер частиц ЛПНП, что хорошо.
- Пониженный уровень CRP, важного маркера воспаления.
- Снижение уровня лептина до 40%.
Резюме Диета 5: 2 может иметь несколько впечатляющих преимуществ для здоровья, включая потерю веса, снижение инсулинорезистентности и уменьшение воспалений. Он также может улучшить липиды крови.
Если вам нужно похудеть, диета 5: 2 может быть очень эффективной, если все сделано правильно.
Это главным образом потому, что режим питания 5: 2 помогает вам потреблять меньше калорий.
Поэтому очень важно не компенсировать разгрузочные дни, съедая гораздо больше в непостные дни.
Прерывистое голодание не приводит к большей потере веса, чем обычное ограничение калорий, если общее количество калорий совпадает (13, 14).
Тем не менее, протоколы голодания, подобные диете 5: 2, показали многообещающие результаты в исследованиях по снижению веса:
- Недавний обзор показал, что модифицированное голодание через день привело к потере веса на 3–8% в течение курса. 3–24 недели (15).
- В том же исследовании участники потеряли 4–7% окружности талии, что означает, что они потеряли много вредного жира на животе.
- Прерывистое голодание вызывает гораздо меньшее снижение мышечной массы по сравнению с потерей веса с обычным ограничением калорий (15, 16).
Прерывистое голодание еще более эффективно в сочетании с физическими упражнениями, такими как выносливость или силовые тренировки (17).
Резюме Диета 5: 2 при правильном применении должна быть очень эффективной для похудания.Это может помочь уменьшить жир на животе, а также помочь сохранить мышечную массу во время похудания.
Нет правила, что и когда есть в разгрузочные дни.
Некоторым людям лучше всего начинать день с небольшого завтрака, в то время как другие считают, что лучше начинать есть как можно позже.
Обычно люди придерживаются двух схем питания:
- Трехразовое питание: Обычно завтрак, обед и ужин.
- Два обеда побольше: Только обед и ужин.
Поскольку количество потребляемых калорий ограничено - 500 калорий для женщин и 600 калорий для мужчин - имеет смысл разумно использовать свой бюджет калорий.
Постарайтесь сосредоточиться на питательных продуктах с высоким содержанием клетчатки и белка, которые заставят вас чувствовать сытость, не потребляя слишком много калорий.
Супы - отличный вариант в постные дни. Исследования показали, что они могут заставить вас чувствовать себя более сытыми, чем те же ингредиенты в первоначальной форме или продукты с такой же калорийностью (18, 19).
Вот несколько примеров продуктов, которые могут быть подходящими для постных дней:
Не существует определенного правильного способа питания в постные дни.Вы должны поэкспериментировать и выяснить, что лучше всего подходит для вас.
Вкусные низкокалорийные блюда
Есть множество веб-сайтов с вкусными планами питания и рецептами диеты 5: 2.
- Посетите этот сайт, чтобы найти множество идей низкокалорийной еды.
- Этот сайт предлагает идеи на 10 разгрузочных дней, которые стоит проверить.
- Вот 27 планов питания на 500-калорийный пост.
- Вы можете найти всевозможную информацию и рецепты в чате официального сайта Fast Diet.
- Есть также несколько книг и поваренных книг для диеты 5: 2, в том числе самая продаваемая книга под названием The Fast Diet .
Резюме В Интернете можно найти множество планов питания и рецептов для дней голодания на 500–600 калорий. Придерживаться питательных продуктов с высоким содержанием клетчатки и белка - хорошая идея.
В течение первых нескольких дней поста вы можете ожидать приступов непреодолимого голода. Также нормально чувствовать себя немного слабее или медленнее, чем обычно.
Однако вы будете удивлены тем, как быстро исчезнет чувство голода, особенно если вы будете заняты работой или другими делами.
Кроме того, большинство людей обнаруживают, что после первых нескольких постов дни поста становятся легче.
Если вы не привыкли к голоданию, неплохо было бы держать под рукой небольшую закуску во время первых нескольких голоданий на случай, если вы почувствуете слабость или недомогание.
Но если вы постоянно чувствуете себя плохо или теряете сознание во время поста, съешьте что-нибудь и поговорите со своим врачом о том, следует ли вам продолжать.
Прерывистое голодание подходит не всем, и некоторые люди не могут его переносить.
Резюме Быть голодным или чувствовать себя немного слабее в первые несколько постов - это нормально. Если вы постоянно чувствуете слабость или недомогание, вероятно, вам следует прекратить диету.
Хотя прерывистое голодание очень безопасно для здоровых, хорошо питающихся людей, оно подходит не всем.
Некоторым людям следует полностью избегать диетических ограничений и голодания. К ним относятся:
- Лица, страдающие расстройствами пищевого поведения.
- Лица, у которых часто наблюдается снижение уровня сахара в крови.
- Беременные женщины, кормящие матери, подростки, дети и люди с диабетом 1 типа.
- Люди с недостаточным питанием, недостаточным весом или с известным дефицитом питательных веществ.
- Женщины, пытающиеся зачать ребенка или имеющие проблемы с фертильностью.
Кроме того, прерывистое голодание может быть не таким полезным для некоторых женщин, как для мужчин (20, 21).
Некоторые женщины сообщили, что их менструальный цикл прекратился, когда они следовали этому типу питания.Однако все вернулось к норме, когда они вернулись к обычной диете.
Таким образом, женщины должны быть осторожны, начиная любую форму прерывистого голодания, и немедленно прекратить его при возникновении каких-либо побочных эффектов.
Диета 5: 2 - это простой и эффективный способ похудеть и улучшить метаболизм.
Многие люди считают, что придерживаться этой диеты гораздо проще, чем придерживаться традиционной диеты с ограничением калорий.
Если вы хотите похудеть или улучшить свое здоровье, вам определенно стоит подумать о диете 5: 2.
.калорий в 2% жирном молоке и пищевая ценность
| Другая недавно популярная еда: |
Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.
,
