|
|
Гречка залитая кефиром на ночь для похудения
как правильно приготовить, как употреблять, чем полезна такая смесь
Среди продуктов, используемых для похудения, особой популярностью пользуется гречка в сочетании с кефиром. Основу рациона составляют маложирный кефир и минимально обработанная гречневая крупа. Кефир можно употреблять совместно с кашей и отдельно.
Диетологи утверждают, что наиболее полезной будет гречка, настоянная на кефире. Такой способ приготовления максимально сохранит природный состав зерна и насытит организм человека жизненно необходимыми элементами.
Содержание статьи
Чем хорошо такое сочетание
Гречка совместима практически со всеми продуктами. Сочетание крупы с кефиром отличается высокой питательной ценностью, простотой приготовления диетических блюд. Гречка содержит пищевые волокна, которые обеспечивает быстрое и длительное насыщение. Кефир хорошо усваивается (более 85%), благоприятно воздействует на микрофлору кишечника.
Преимущества диеты на гречке с кефиром:
- переносится легко, без постоянного чувства голода;
- эффективна в плане похудения и безопасна в отношении здоровья;
- стоимость основных продуктов и сопутствующих ингредиентов невысока;
- продолжительность диеты, как и меню, легко подобрать индивидуально в зависимости от желаемого результата похудения, самочувствия, состояния здоровья;
- кроме очищения кишечника и снижения веса, диета уменьшает проявления целлюлита, улучшает состояние волос, кожи, ногтей;
- продукты приводят в норму функции мочевыделительной, нервной, сердечно-сосудистой систем.
Польза
Первый компонент диеты — гречка. Ее очевидное преимущество в том, что при низкой калорийности (энергетическая ценность запаренной крупы — 101 ккал) и отсутствии жиров она содержит комплекс биологически активных соединений — флавоноиды, витамины, минералы.
В состав сырой крупы входят (на 100 г):
- вода — 14 г;
- пищевые волокна — 11.3 г;
- зола — 1.7 г;
- крахмал и декстрины — 55.4 г;
- сахара (глюкоза, фруктоза, лактоза, сахароза, мальтоза) — 1.4 г;
- витамин А;
- витамины группы В: тиамин, рибофлавин, ниацин, холин, пиридоксин, фолаты, пантотеновая кислота;
- витамин С;
- витамин К;
- никотиновая кислота;
- микроэлементы: железо, медь, йод, марганец, алюминий, фтор, кобальт, цинк, хром;
- макроэлементы: калий, кальций, магний, хлор, фосфор, натрий, сера, кремний.
Регулярное употребление гречневой крупы оказывает благоприятное воздействие на организм:
- замедляет процессы старения;
- стимулирует иммунную систему;
- укрепляет и питает волосы;
- устраняет сонливость и усталость;
- усиливает концентрацию внимания;
- обеспечивает правильную работу сердечной мышцы;
- повышает прочность и эластичность сосудистых стенок, снижает проницаемость мелких капилляров;
- приводит в норму процессы кровообращения;
- нейтрализует отечность.
Следующий компонент диеты — кефир. Низкая энергетическая ценность (около 35 ккал на 100 г) делает продукт незаменимым для похудения и нормализации микрофлоры кишечника. Кисломолочный напиток благоприятно влияет на обмен веществ, уменьшает активность вредных бактерий, облегчает процесс опорожнения кишечника при запорах, оказывает иммуностимулирующее, мочегонное, успокаивающее действие.
Кефир — источник кальция, необходимого для минерализации зубов и обеспечения плотность костной ткани. Элемент участвует в процессах свертывания крови и передаче нервного импульса. Содержащиеся в кефире соединения положительно влияют на мочеполовую, нервную систему, сердце и сосуды, опорно-двигательный аппарат, предупреждают развитие остеопороза.
Как помогает в похудении
Похудение на гречке с кефиром происходит за счет снижения суточной калорийности до 1100-1300 ккал для женщин, и 1500-1600 ккал для мужчин. Это среднестатистические показатели. Правильным будет определить суточные нормы употребления жизненно необходимых веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов) и нормы потребления калорий в индивидуальном порядке вместе со специалистом-диетологом.
Диета на гречке и кефире предусматривает отказ от жирных продуктов и высококалорийной пищи — копченостей, колбасных изделий, сладостей, белого хлеба, жирных сортов мяса и рыбы, сахара, соли, специй. Категорически противопоказаны газированные напитки и алкоголь.
Основное действие замоченной в кефире гречки на организм — очищение пищеварительной системы от вредных элементов. Большое количество нерастворимой клетчатки в составе крупы способствует быстрому выведению из кишечника шлаков и токсинов, удалению излишков сахара в крови, снижению уровня холестерина.
Гречневая крупа помогает справиться с запорами, приводит в норму обмен веществ, улучшает пищеварение. Сложные углеводы обеспечивают тело на долгое время энергией, не превращая углеводы в жировые отложения. Растительная клетчатка повышает выносливость и работоспособность, стимулирует двигательную активность, что способствует дополнительному расходу калорий.
Использование для очищения организма
Диету на гречке и кефире практикуют не только с целью похудения, но и в качестве лечебного питания. Подобный диетический режим назначают при заболеваниях пищеварительной системы, для очищения печени, почек, крови. Пищевые волокна отличаются абсорбирующими свойствами: попадая в кишечник, они поглощают вредные вещества и за счет мочегонного эффекта обеспечивают их быстрое выведение наружу.
Внимание! Перед применением гречки с кефиром в лечебных целях обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Как правильно залить гречку кефиром на ночь
От качества используемых продуктов напрямую зависит эффект похудения и польза для здоровья. Лучше выбирать ядрицу или зеленую гречку высшего сорта. Такие сорта гречки подвергаются наименьшей промышленной обработке, сохраняют практически все полезные качества и ценные элементы.
Совет. При покупке предпочтение отдавайте гречке, расфасованной в полиэтиленовую прозрачную упаковку, которая предотвращает отсыревание зерна и позволяет осмотреть продукт на наличие порченых зерен, посторонних примесей. Крупа надлежащего качества не имеет посторонних, тяжелых запахов затхлости, плесени.
Как приготовить гречку для похудения:
- Стакан крупы тщательно перебрать от посторонних примесей, промыть несколько раз до прозрачной воды.
- Высыпать крупу в емкость с крышкой, залить кефиром в пропорции 1:1. Оставить на ночь под крышкой при комнатной температуре, чтобы зерна набухли.
Кефир можно использовать раздельно, сочетая с ранее запаренной крупой.
С целью сохранения наибольшего количества питательных компонентов гречку не варят, а заливают на ночь кипятком и оставляют в термосе на ночь.
Как, когда и в каком количестве употреблять
В сутки разрешено употреблять не более 1 л кефира с низким процентом жирности и 500 г гречневой каши. Гречку, замоченную в кефире или воде, делят на 5-6 равных порций и едят в течение дня через равные промежутки времени. Благодаря частым приемам пищи чувство голода отсутствует или выражено слабо. Потребление жидкости — не менее 2 л в день. Это может быть минеральная негазированная вода, несладкий зеленый чай, отвар шиповника.
При намерении соблюдать диету более 7 дней в рацион включают другие продукты из списка разрешенных: нежирную рыбу, индейку, постное мясо, свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень.
Можно ли завтракать так постоянно
Пресная гречка с кефиром на завтрак подходит тем, кто желает избавиться от лишних сантиметров на талии или бедрах. Здоровым людям диетологи рекомендуют периодически готовить на завтрак гречневую кашу с порцией постного мяса, птицы или рыбы, а кефир употреблять отдельно.
Для справки. Завтрак должен быть плотным (30% от калорийности суточного рациона). Подходят продукты, которые требуют длительного переваривания (мясо, белок, бобовые) и приносят чувство насыщения надолго.
Применение в качестве разгрузочного дня
Разгрузочный день на гречке и кефире помогает прийти в форму после переедания и удерживать нужный вес. В меню только запаренная гречневая каша:
- Один стакан крупы перебрать, промыть до прозрачной воды.
- Гречку пересыпать в термос, залить двумя стаканами кипятка.
- Выдержать при комнатной температуре всю ночь.
Блюдо получается пресным. При щадящем варианте разгрузки в рацион добавляют кефир, огородную зелень, овощи. За один день можно снизить вес на 0.5-1 кг. Похудение происходит за счет удаления из организма лишней жидкости, шлаков и токсинов.
В качестве монодиеты
Рацион питания, предусмотренный монодиетой, ограниченный и включает только запаренную на ночь гречку без добавок и маложирный кефир. Питание дробное — 5-6 раз в день с перерывами в 2-3 часа. Кефир употребляют раздельно в разные приемы пищи или заливают им готовую гречневую кашу. Общая калорийность рациона — около 800 ккал.
Такой вариант монодиеты рассчитан на 5-7 дней. При более длительном соблюдении диетического режима возрастает риск возникновения побочных эффектов в виде нарушения обмена веществ, слабости, быстрой утомляемости, тошноты, головной боли. При продолжении диеты более пяти дней подбирают индивидуальное сбалансированное меню с добавлением к гречке других диетических продуктов.
Для закрепления эффекта похудения важно правильно выходить из диеты. Разрешены легкие и низкокалорийные продукты. На ужин продолжают употреблять гречку, залитую кефиром. Не переедают, питаются часто (5-6 раз в день), небольшими порциями. Постепенно вводят в рацион растительные и животные масла, крупы. Дневной рацион не должен превышать 1400-1500 ккал.
Совет. Если для вас неприемлемо употребление пресной каши, разрешается добавить рубленую зелень, немного натурального соевого соуса, пряные травы, пассерованный лук на минимальном количестве растительного масла.
На сколько можно похудеть с гречкой с кефиром
Результаты определяются индивидуальными особенностями организма и зависят от образа жизни, длительности диеты, типа обмена веществ, конституции тела. На то, как быстро начнет уходить лишний вес, влияет психологический настрой, подготовка и правильный выход из диеты. Люди с большим количеством лишнего веса быстрее худеют даже на облегченном варианте диеты. Тем, кто желает избавиться от 2-3 лишних килограммов, придется придерживаться строгой монодиеты.
В среднем за три дня соблюдения монодиеты на гречке и кефире можно потерять 2-3 кг, а пятидневная диета снижает массу тела на 3-4 кг. Недельная диета избавляет от 5-6 кг, 14-дневная — от 7-8 кг. Регулярные физические нагрузки повышают эффективность похудения.
Противопоказания и возможный вред
При комбинации гречки с кефиром возможен слабительный эффект за счет большого содержания растительной клетчатки, поэтому с осторожностью рекомендуется употреблять эти продукты людям с расстройствами работы кишечника. Обращайте внимание на дату изготовления кефира: продукт, изготовленный менее суток назад, оказывает слабительное действие, более трех суток назад — крепит.
Отсутствие в рационе соли может стать причиной снижения артериального давления, ухудшения общего самочувствия. Если вы ощущаете подобные симптомы, добавьте в кашу немного соли. Это существенно не повлияет на результаты похудения, зато поможет легче перенести диету.
Длительное соблюдение диеты может негативно отразиться на состоянии здоровья и спровоцировать обострение хронических заболеваний.
Диета на гречке и кефире имеет противопоказания:
- почечная/печеночная недостаточность;
- индивидуальная непереносимость продуктов;
- сахарный диабет 2 и 3 типов;
- заболевания сосудов;
- анемия;
- гипотония;
- эрозивно-язвенные патологии пищеварительной системы;
- психические расстройства, глубокие депрессивные состояния;
- ежедневные тяжелые умственные или физические нагрузки.
Из-за несбалансированного поступления в организм питательных веществ похудение на гречке и кефире противопоказано в период беременности и грудного вскармливания, в детском, подростковом и пожилом возрасте.
Заключение
Гречка с кефиром для похудения — малозатратный, простой и сытный способ избавиться от лишних килограммов. Все продукты доступны круглый год, рецепты приготовления каши не требуют специальных кулинарных навыков — нужно просто гречку залить кефиром на ночь. В качестве приятного дополнения — очищение кишечника, повышение тонуса кожи, нормализация стула.
Поскольку изменение привычного рациона питания — это стресс для организма, перед началом гречнево-кефирной диеты рекомендуется оценить физическое состояние, получить консультацию диетолога, выбрать оптимальное меню в соответствии с индивидуальными потребностями. Такой подход сохранит здоровье и позволит достичь поставленных целей без негативных последствий.
Рецепт для похудения и очистки организма. Гречка на кефире.
Watch this video on YouTube
Семь шагов, которые нужно предпринять, чтобы избавиться от экземы
Сейчас январь 2017 года, и мне уже достаточно моей экземы, что кажется миллионным раз в моей жизни. Я тащусь к врачам, чтобы потребовать еще один стероидный крем, но на этот раз он должен быть сильнее предыдущего.
Я учился у лучших - когда я был маленьким, моя мама отказывалась уходить из хирургии, пока мне не вручили стероидный крем для лечения огненной сыпи на руках, ногах, животе, спине и шее ее 18-месячного ребенка. .
Неожиданный сюрприз, доктор не хочет отдавать его, говоря мне, что важно избавиться от сильных вещей.
Как еще она ожидает, что я буду жить в постоянном зуде? Спрашиваю я себя, намыливая руки и шею густым кремом позже той ночью, самодовольно.
План лечения, рекомендованный The Good Skin Solution, не полностью избавил журналистку Ванессу Чалмерс, испробовавшую девятинедельный план, от экземы, но уменьшил ее воздействие.
Только месяц спустя, когда на работе (Я работаю полный рабочий день в Healthista), мне поручили переварить новую книгу «Хорошее средство для кожи: естественное исцеление от экземы, псориаза, розацеа и прыщей».
Прочитав его в поезде домой, я села прямо, когда поняла, что это не очередная чушь «ешьте здоровую пищу для сияющей кожи».
Утверждалось, что этот диетический раствор избавляет людей от экземы путем исцеления кишечника, чего я никогда раньше не слышал.
Я читал, как Шенн Никс Джонс, автор книги «Хорошее средство для кожи» и основательница компании Chucking Goat, вылечила экзему своего пятилетнего сына своими естественными методами лечения.
Но что еще более удивительно, она спасла своего мужа от опасной для жизни супербактерии MRSA, которой он заразился в больнице.
В чем ее секрет? Вот бы кефир и козья ферма. И, к недоумению моего друга и семьи, я тоже буду использовать его в течение следующих девяти недель.
ЧТО ТАКОЕ КЕФИР?
Кефир чаще всего встречается в виде молочного напитка с терпким, газированным вкусом, который некоторые описывают как похожий на йогурт.
Он сделан из кефирных зерен (это живые бактерии, которые работают как закваска), которые немного похожи на икру белой лягушки (см. Ниже), ферментированные в воде или любом типе молока в течение 24–36 часов.
На фото крупинки кефира, помогающие при экземе. Их часто употребляют в жидком виде (фото из архива)
Согласно Chuckling Goat, они возникли в горах Черного Кавказа в России, и сейчас их производство составляет миллиард евро. Однако за последние несколько лет он стал довольно легко доступен в Великобритании.
Что делает кефир таким особенным, так это его эффективность в отношении множества штаммов полезных бактерий и дрожжей, что делает его «электростанцией пробиотиков», которая помогает пищеварению и укрепляет иммунную функцию.
По словам Шенн Никс Джонс, наука доказывает, что кефир оказывает глубокое воздействие и может остановить экзему и целый ряд других аутоиммунных заболеваний.
СОЕДИНЕНИЕ КИШКИ И КОЖИ
Но какое отношение все эти пробиотические вещества для здоровья кишечника имеют к экземе? «Экзема - это не кожное заболевание, это заболевание кишечника и аутоиммунное заболевание», - сказала мне Шэнн по телефону во время моей первой консультации.
«Проблемы в кишечнике отображаются на вашей коже.Сами по себе кремы никогда не сработают, потому что сначала нужно вылечить кишечник ».
Кишечник, с научной точки зрения, представляет собой внутреннюю экосистему, называемую микробиомом.
Он состоит из двух килограммов (около четырех с половиной фунтов) бактерий и видов, живущих в сложной сети, и у вас в десять раз больше бактериальных клеток, чем клеток человека - безумие, правда?
Неудивительно, что научные исследования показывают, что кишечник оказывает огромное влияние на наше здоровье.
На коже также обитают триллионы насекомых, и эта коллекция называется биомом кожи.
Экзема, заболевание кожи, может быть вызвано дисбалансом хороших и вредных бактерий в кишечнике. Эти бактерии существуют в микробиоме кишечника (на фото)
В нашем микробном сообществе должен существовать баланс между хорошими и плохими микробами, поскольку дисбаланс нарушает экосистему вашего тела и иммунную систему.
Обычно он повреждается из-за уничтожения хороших насекомых из-за таких вещей, как антибиотики, слишком много сахара, стресс и антибактериальные продукты - современные предметы потребления, вздох.
Каждый человек переносит в кишечнике болезнетворные микроорганизмы. Но проект «Микробиом человека» обнаружил, что у здоровых людей эти патогены не вызывают болезней, они просто счастливо сосуществуют в кишечнике.
Когда система выходит из равновесия, начинают появляться проблемы.
На коже проявляется не только дисбаланс кишечника, например экзема, псориаз, угри и розацеа, он также может проявляться в виде ревматоидного артрита, СРК, усталости или нервной боли, астмы, сезонной аллергии или беспокойства и депрессии.
ЭКЗЕМА - АУТОИММУННОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ
Шенн объясняет, что экзема распространена среди детей, примерно 20 процентов, из-за семейного анамнеза. Но это только первый этап «аллергического марша».
После исчезновения симптомов (пять процентов взрослого населения, заболевшего в детстве, по-прежнему страдают экземой), многие люди переходят к следующему этапу своей «аллергической карьеры», который затрагивает все области тела, где иммунная система встречается с внешним миром - легкими, пазухами, кишечником и кожей.
По типу экземы в младенчестве, пищевой аллергии в детстве, затем, возможно, сенной лихорадки, синдрома раздраженного кишечника (СРК) и астмы в зрелом возрасте. Я прошел через все, что не является хорошим знаком.
У меня была аллергия на многие фрукты, такие как яблоки, груши и миндаль, сильные боли в животе, из-за которых я не мог ходить в школу, и в прошлом году я обратился к врачу по поводу одышки - очевидно, у меня астма, вызванная физическими упражнениями.
С чего начинается марш аллергии? Ну, терпи меня здесь; у людей с экземой - первой стадией аллергического марша - имеется рыхлый или «дырявый» кожный барьер, который позволяет патогенам легче проникать внутрь и запускать иммунную систему.
Он отвечает антителами иммуноглобулина E (IgE), самым мощным оружием иммунной системы.
Люди с тяжелыми аллергическими реакциями, как правило, имеют слишком много IgE, что означает, что их организм чрезмерно реагирует и поочередно запускает все «барьерные участки» иммунной системы - кожу, носовые пазухи, кишечник и легкие.
АНТИБИОТИКИ РАЗРУШАЮТ кишечник
ЧТО ТАКОЕ ЭКЗЕМА?
Экзема - это повторяющееся неинфекционное воспалительное заболевание кожи.
Атопическая экзема - наиболее распространенная форма заболевания, при которой кожа становится красной, сухой, чешуйчатой и шелушащейся - вспыхивает и спадает без видимых причин.
В более тяжелых случаях кожа может плакать, кровоточить и образовывать корки, что может вызвать значительный дискомфорт.
Заболевание поражает людей всех возрастов, но обычно возникает в раннем детстве и исчезает примерно в шесть лет.
Есть хорошие новости и плохие новости. Во-первых, плохая новость в том, что у меня в некотором роде нутро.
Шенн частично объясняет это тем, что я употреблял антибиотики в течение длительного периода - в 2015 году я прошла около десяти курсов, чтобы помочь с текущим тонзиллитом, который, в конце концов, прошел.
Я никогда не заканчивал курс, спрятал их в ящике, чтобы принять волей-неволей, когда я чувствовал себя нездоровым, и врачи, казалось, были счастливы дать мне больше - недавние исследования показывают, что в настоящее время до 50 процентов всех антибиотиков использование неуместно.
Произошло медленное распространение экземы, которого я не видел с детства.
Почему регулярный прием антибиотиков так вреден для кишечника? «Это все равно, что вылить отбеливатель в реку, убить всю рыбу», - говорит Шэнн.
'Он убивает не только инфекцию, но и все микробы внутри кишечника. Это похоже на бомбежку леса, чтобы избавиться от комаров. Вы уничтожали свою иммунную систему раз за разом »… ох.
'И не растет нормально. То, что снова растет, - это сорняки. Когда вы принимаете антибиотики, вы очищаете пространство, и вредные насекомые перемещаются и захватывают, если вы намеренно не заселяете его хорошими бактериями. Никогда не заканчивайте курс антибиотиков снова, потому что вы рискуете вызвать к ним устойчивость », - говорит Шэнн.Принято к сведению.
Хорошая новость заключается в том, что кефир, по словам Шенн, может изменить все это, подавляя выработку IgE в иммунной системе и исцеляя мое тело изнутри.
СЕМЬ ШАГОВ ДЛЯ ИСЦЕЛЕНИЯ кишечника
Принятие решения «Хорошая кожа», созданного Шэнн, означало выполнение семи шагов каждый день в течение девяти недель (три курса по 21 день).
Обычно до получения результатов требуется не менее девяти недель, но некоторым людям может потребоваться только один 21-дневный курс.
Я также следил за программой Healthista Lean Energy, которая помогла мне оставаться на пути к лучшему здоровью.Семь шагов «Хорошее решение для кожи» (GSS):
1. Пейте кефир каждое утро
В частности, козье молоко, потому что коровье молоко является прямым аллергеном для людей с экземой. Он также не содержит лактозы, поскольку лактоза потребляется кефиром во время ферментации.
Возможно, вы видели кефир в бутылках в модных лондонских кафе или магазинах здорового питания, но оказалось, что он далеко не так эффективен, как кефир из козьего молока, приготовленный по традиции, прямо с фермы.
В январском шоу BBC Two «Доверься мне, я доктор» доктор Майкл Мосли исследовал, какие продукты и напитки больше всего влияют на производство полезных бактерий в нашем кишечнике.
Тридцать добровольцев были разделены на три группы на четыре недели, чтобы попробовать другой подход, который, как утверждается, способствует увеличению количества кишечных бактерий. Это были готовые к употреблению пробиотические напитки в супермаркетах, традиционный кефир и продукты, богатые пребиотиками.
Продукты, богатые пребиотиками, такие как сырой чеснок, лук-порей и спаржа, помогают «удобрять» пробиотиками.Чем большим количеством пребиотической пищи должны питаться пробиотики (например, кефир), тем эффективнее действуют эти живые бактерии.
.7 Польза гречихи для здоровья [любители фитнеса не должны упускать]
Гречиха выращивают ради получения семян, похожих на зерна. Это также очень полезная покровная культура, которая помогает остановить эрозию почвы и восстановить богатые питательные вещества почвы.
Хотя в названии этого зерна используется термин «пшеница», оно относится к семейству щавелей или ревеня и является плодовым семенем. Гречка - это семенная часть растения, на котором она растет, поэтому ее также называют псевдозерновыми.
У гречихи очень короткий сезон, она требует менее плодородной почвы и более прохладного климата.Цветки гречихи исключительно ароматны, а мед, сделанный из них, известен своим красивым и сильным ароматом.
Эти семена имеют треугольную форму и напоминают буковый орех, давший название этому зерну. Это семя покрыто твердой оболочкой и употребляется в виде муки.
Это здоровая пища, и было найдено множество инновационных способов включения ее в наш обычный рацион. Он более ароматный, чем пшеница, и не содержит глютена.
Научное название : Fagopyrum esculentum
Гречка - это впечатляющий список необходимых для нашего организма питательных веществ.Помимо высокого содержания клетчатки, это также отличный источник углеводов.
Гречка дает больше калорий и углеводов, чем широко потребляемая пшеница. Он легко может служить отличной альтернативой традиционной пшенице.
Гречка - идеальный компаньон для мясной диеты, поскольку содержание клетчатки дополняет мясную диету с низким содержанием клетчатки. Помимо углеводов, это зерно, богатое минералами, имеет значительное содержание калия и магния.
Гречка также увеличивает ежедневную потребность в железе.
В гречке низкое содержание витаминов и кальция, поэтому она является богатым источником углеводов и является высокоэнергетическим зерном.
Это также богатое белком зерно, содержащее все девять незаменимых аминокислот.
Для людей, страдающих аллергией на глютен, гречка может оказаться супер достойной заменой традиционной муке. Глютен может вызвать расстройство желудка и диарею у людей с аллергией на него.
Благодаря своей ценной пищевой ценности гречка имеет множество преимуществ для здоровья, которые поддерживают наше здоровье и борются с некоторыми недугами, связанными с образом жизни.
Здесь мы познакомим вас с доказанной пользой гречки для здоровья, о существовании которой вы даже не подозревали!
1. Пищеварительная клетчатка
Гречка на 40% состоит из клетчатки. Таким образом, само собой разумеется, что он помогает поддерживать здоровую пищеварительную систему.
Нашему организму ежедневно необходимы грубые корма в виде пищевых волокон, и это зерно может удовлетворить большую их часть за один раз.
Для мужчин младше 50 лет суточное потребление клетчатки должно составлять 38 граммов, которое уменьшается до 30 с возрастом старше 50 лет.
С другой стороны, женщинам требуется около 25 граммов клетчатки в возрасте до 50 лет и до 21 года, если они старше 50 лет.
Клетчатка или грубые корма делают стул мягче и тяжелее, предотвращая запоры.
Хорошее испражнение очищает кишечник, сохраняя пищеварительную систему в здоровой форме. Здоровая пищеварительная система означает здоровый обмен веществ, который держит ваш вес под контролем.
У маленьких детей это волокнистое зерно также может облегчить запор. Следует иметь в виду, что потребление клетчатки должно сопровождаться большим количеством воды.
Заключение: Гречка содержит большое количество клетчатки. Пищевые волокна регулируют здоровую работу кишечника, что поддерживает здоровье всей пищеварительной системы и предотвращает запоры.
2. Борется с задержкой воды
Задержка жидкости - это состояние, при котором ваше тело задерживает воду в клетках, вызывая вздутие живота. Вздутие живота проявляется в виде отека ступней, лица, рук и ног.
Женщины, которым предстоит менструация или беременность, подвержены этому состоянию гораздо больше, чем другие.
Обычные причины задержки жидкости включают гормональный дисбаланс, заболевания печени, низкое потребление воды и проблемы с почками.
Лимфатическая недостаточность - одна из основных и основных причин сильной задержки воды.
Гречка, как известно, содержит флавоноиды, особенно рутин. Рутин укрепляет лимфатические сосуды и поддерживает их функциональность.
Следовательно, любая задержка воды, вызванная лимфатической недостаточностью, может быть эффективно устранена дозой гречки.Связанное с пищеварением удержание воды также может быть уменьшено за счет содержания клетчатки в этом здоровом зерне.
Заключение: Гречка имеет антиоксидантный флавоноид под названием рутин, который улучшает лимфатическую функцию, уменьшая и регулируя задержку жидкости в нашем организме. Это также помогает уменьшить задержку жидкости в результате вялой пищеварительной системы, поддерживая здоровую дефекацию.
3. Подарок сердцу
Вы когда-нибудь задумывались, что именно заставляет наше сердце биться? Если вы только начали задаваться вопросом, позвольте нам сказать вам, что это «калий.«Этот минерал заставляет мышцы всего тела двигаться правильным образом и помогает им в их роли.
Калий обеспечивает основное движение ваших мышц и нервов. Гречка - богатый источник этого калия.
Людям, страдающим аритмией и другими проблемами, связанными с нерегулярным сердцебиением, назначают добавки калия и диету, богатую этим минералом.
Гречка очень эффективно восполняет дефицит калия в нашем организме. Ежедневное количество калия составляет около 4.7 мг в сутки.
Помимо регулярного сердцебиения, пищевые волокна гречки также контролируют уровень холестерина в организме.
Холестерин имеет тенденцию образовывать бляшки в артериях и в конечном итоге сильно их блокировать. Растворимая клетчатка в этом чудо-зерне может снизить уровень липопротеинов низкой плотности, которые также известны как «плохой холестерин» в организме, которые могут повредить сердце и артерии, если вовремя не принять меры.
Магний в гречке расслабляет кровеносные сосуды и улучшает кровообращение.Состояние сужения артерий и вен можно эффективно лечить с помощью магния.
Эти три составляющих делают гречку полноценной «пищей для сердца», которая не только поддерживает сердцебиение, но и поддерживает здоровье артерий и общего кровообращения.
Заключение: Гречка улучшает работу и движение мышц, в том числе сердечных, поскольку в ее составе почти 13% калия. Это может помочь смягчить нерегулярное сердцебиение, вызванное дефицитом этого минерала.Клетчатка и магний гречихи контролируют уровень плохого холестерина в организме и обеспечивают хорошо функционирующую артериальную сеть для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
4. Ведение диабета
Диабет - это болезнь образа жизни, которая становится все более распространенной среди людей старше 40 лет. В некоторых случаях даже дети становятся жертвами так называемого «ювенильного диабета».
Хотя в некоторых случаях неконтролируемого диабета назначают регулярные лекарства в виде инъекций инсулина, в основном это достигается путем изменения образа жизни и привычек питания.
Новые исследования показали, что гречка может значительно снизить уровень сахара в крови после еды, если ее включить в диету. В настоящее время эксперименты проводятся на крысах, и результаты многообещающие.
Постоянно сообщалось о падении уровня сахара после еды на 12-19% после употребления гречки.
Эффект гречихи на снижение уровня сахара приписывается соединению под названием хиро-инозитол. Это вещество повышает чувствительность к инсулину и способствует лучшему усвоению и утилизации глюкозы в организме.
Известно, что помимо уровня сахара, хиро-инозитол также контролирует гормональный дисбаланс и регулирует идеальное кровяное давление в организме.
Заключение: Хиро-инозит в гречневой крупе может помочь вам значительно снизить уровень сахара в крови после еды. Хотя в этой области все еще проводятся исследования, результаты, похоже, сильно смещены в сторону гречки.
5. Лучший партнер для похудения
Ожирение, проблемы с весом и связанные с ними недуги становятся все более серьезной проблемой в современном мире.Наши привычки в еде в сочетании с беспокойным и нездоровым образом жизни делают их еще более трудными для преодоления.
Нездоровая пища, алкоголь и недостаток физической активности подпитывают эти проблемы, и их положение ухудшилось, поскольку они затрагивают как молодых, так и пожилых людей.
Гречка богата клетчаткой и калорийностью, тогда как содержание жира в ней вполне разумное и полезное.
Таким образом, это зерно непременно заставит вас почувствовать себя сытым даже при потреблении небольших порций, но без ущерба для необходимой вам энергии.
Большинство диетических правил вызывают чувство голода и вызывают недовольство.
Даже организм не может надолго приспосабливаться к такому режиму питания и, как правило, в конечном итоге имеет тенденцию нарушать обмен веществ в организме.
Это причина того, что потеря веса - это то, что нужно без чувства голода.
Многие люди, которые склонны садиться на экстренные диеты, часто задаются вопросом, почему они все еще прибавляют в весе и жировой прослойке?
Механизм тела также работает таким образом, что он начинает накапливать жиры, если его заставляют голодать в течение длительного времени; это ухудшает состояние.
Содержание белка и магния в этом зерне также выше, чем в большинстве других обычных зерновых, которые мы потребляем. Если вы хотите выбрать диету, не содержащую мяса, гречка - лучший вариант из-за высокого содержания в ней белка.
Даже несмотря на все ограничения режима похудания, употребление гречки гарантирует, что ваш уровень электролитов, кровяное давление и уровень сахара останутся в равновесии, и вы совсем не проголодаетесь.
Резюме: Гречка - это полноценный диетический продукт, который содержит мало жиров, много клетчатки, белков и магния.Он держит ваш желудок полным и помогает контролировать позывы к еде. Он обеспечивает вас энергией во время диеты без ущерба для здоровья.
Вам также понравится грецкий орех 8 Польза для здоровья N Факты, делающие самый полезный орех
6. Магниевый фактор
В магнии нуждаются около 300 биохимических функций организма. Как упоминалось ранее, это требуется для точных движений мышц.
Его роль в поддержании хорошего здоровья костей и иммунной системы хорошо известна.
Он помогает в синтезе белка в организме, поэтому независимо от того, сколько белка вы потребляете, он бесполезен, если нет магния, чтобы расщепить его и усвоить в организме.
Из-за того, что магний играет разнообразную роль в функциях нашего организма, он отвечает за поддержание здоровья почти всех наших органов.
Магний - это элемент в большом количестве, который присутствует в наших костях. Около 50-60% магния в нашем организме находится в костях, а остальное содержится в сыворотке крови и мягких тканях.
У взрослого человека дневная норма магния составляет около 400 мг для мужчин и 310 мг для женщин.
Гречка - одно из зерен с самым высоким содержанием магния. Около 57% всех питательных веществ состоит из этого элемента.
Заключение: Высокое содержание магния в гречке способствует хорошему здоровью костей, здоровому кровяному давлению и оптимальной функции мышц. Гречневая крупа с высоким содержанием калорий и белка также синтезируется присутствующим в ней магнием, что делает ее очень питательным зерном.Это ключевой ингредиент, который регулирует сердцебиение, помогая сердечным мышцам.
7. 9 аминокислот для полноценного белка
Аминокислоты - это органические соединения, состоящие из углерода, водорода, кислорода и азота. Они присутствуют в нашем организме в виде белков и являются вторым по величине компонентом наших мышц и тканей.
Аминокислоты также известны как строительные блоки нашего тела. Они являются переносчиками нейротрансмиссии в нашем организме, пептидной связи, катаболизма и биосинтеза.
В нашем организме девять аминокислот; это триптофан, треонин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, валин и гистидин.
Любой продукт, который содержит все эти аминокислоты в нужном количестве, называется полноценным белком.
Очень немногие пищевые ингредиенты содержат все девять аминокислот, и гречка - одна из них. Он содержит все эти девять аминокислот и является особенно богатым источником лизина, которого не так много в большинстве других злаков.
Заключение: Гречка содержит все девять аминокислот, необходимых нашему организму. В этом смысле он называется полноценным белком. Поскольку большая часть наших потребностей в белке удовлетворяется за счет мяса, которое также богато жирами, гречка является отличным альтернативным источником белка для невегетарианцев и заменителем вегетарианцев.
Как включить его в свой рацион
Гречка - очень полезное начало дня. Чаша, полная гречневой каши, - это сытный обед, который дает вам много энергии, чтобы вы продолжали работать.
Гречневая мука - это еще один вариант, который можно использовать для приготовления обычного хлеба, вафель или макаронных изделий, определенно более здоровый вариант из рафинированной муки. Воздушную гречку можно использовать как посыпку или хрустящую корочку в плитке шоколада.
Лапша соба изготавливается из гречки, из фруктов и сырых овощей можно приготовить из нее аппетитные и полезные салаты.
Гречка очень универсальна, и ее можно добавлять практически во все блюда. Вареную и протертую гречку можно использовать не только в виде лапши, но и для приготовления полезных салатов.
Гречка также может сделать вашу нездоровую пищу более здоровой, добавив ее в качестве одного из ингредиентов в бургер; просто смешайте его с картофелем или мясом, что бы вы ни делали для гамбургера.
Как хранить?
Гречка обычно продается в продуктовых магазинах и супермаркетах. Они поставляются в сыром, пропаренном виде и в мучном виде. Лучше всего хранить в прохладном месте без скорлупы в сыром виде. Если вы растерли его в муку, то лучше поставить в холодильник и хранить в герметичной таре.Замоченную и приготовленную гречку нужно съесть в течение суток, иначе она станет черствой.
Жареная гречка выделяет жиры и может быстро прогоркнуть; Вот почему его лучше всего хранить в сыром виде. Очищенная сырая гречка при правильном хранении может храниться почти год. Даже продукты, приготовленные из гречки, необходимо хранить в холодильнике, если вы планируете использовать их в течение длительного времени.
Что еще?
Гречка дороже других злаков, например, пшеницы.Он широко используется в диетах в регионах Гималаев и Восточной Азии, особенно в Японии и Тибете.
В Индии его обычно едят во время голодания из-за его преимуществ для здоровья и антиоксидантных свойств. В некоторых частях мира, а именно.
В районе Гималаев и Китайского плато гречка была первым основным продуктом питания, который в конечном итоге был заменен рисом и пшеницей. Очень полезное противоаллергическое зерно, тазик гречки, употребляемый каждый день, может оказаться полезным для вас!
Узнайте обо всех самых полезных орехах в мире в списке 20 самых полезных для здоровья фактов и преимуществ орехов, чтобы получить максимальную пользу.
.Быстрых советов по похудению
10 простых способов похудеть.
Чтобы успешно похудеть и поддерживать его, важно правильно питаться и заниматься спортом.Но это может показаться более сложным, чем просто перекус морковью и продолжительная ходьба. Не существует универсального решения, но есть определенные вещи, которые могут помочь.
Добавьте эти 10 простых советов в свой арсенал, чтобы активизировать свои усилия по снижению веса.
1. Притормози.
Во время еды вашему телу требуется 20 минут, чтобы почувствовать насыщение.И согласно исследованию Университета Род-Айленда, вы можете сэкономить 70 калорий, если есть медленно в течение примерно получаса, по сравнению с едой менее чем за 10 минут. Если вы будете есть медленнее при каждом приеме пищи, это может означать потерю около двух фунтов в месяц. Простой способ замедлить прием пищи - класть вилку между укусами. Избавьтесь от отвлекающих факторов, чтобы вы могли сосредоточиться на еде во время еды (уберите телефон!). Узнайте больше о том, как правильно питаться, это поможет вам замедлиться.
2.Используйте тарелку меньшего размера.
По мере того, как размеры порций увеличиваются, увеличивайте размер тарелок - и видя порции подходящего размера, плавающие на гигантской тарелке, вы можете почувствовать, что едите мало.Выложите основное блюдо на 7-дюймовую тарелку размером с салатную тарелку или детскую тарелку. Выберите чашу для десерта или хлопьев на одну чашку вместо суповой, бокал на 6 унций, а не кубок. Когда вы едите вне дома, попросите дополнительную тарелку салата и переложите на нее порции подходящего размера, когда вам подадут основное блюдо. Затем попросите официанта забрать, а остальное завернуть.
3.Есть завтрак.
Исследования показывают, что люди, регулярно завтракающие, как правило, стройнее и что люди, сидящие на диете, более успешны в похудении - и сохранении его - во время завтрака.Упакуйте свой завтрак белком и клетчаткой - и то, и другое поможет вам оставаться сытым на все утро. Подумайте: тосты из цельнозерновой муки с добавлением полезных жиров или омлет с начинкой из овощей.
4. Планируйте время от времени получать удовольствие.
Исследования показывают, что чувство обездоленности - даже если вы потребляете много калорий - может спровоцировать переедание.А запретить любую еду только увеличивает ее привлекательность. Так что насладитесь небольшим удовольствием: это не нарушит вашу диету! Два квадрата темного шоколада или ½ стакана (не премиум-класса) мороженого содержат менее 150 калорий. Незапланированный десерт или угощение - например, мороженое с фруктами или тарелка картофеля фри - тоже не имеет большого значения в долгосрочной перспективе. Не ругайте себя из-за того, что вы ели. Это случается со всеми нами. Двигайтесь дальше и сделайте свой следующий прием пищи более здоровым.
5.Отойдите от экрана.
Выключите телевизор и компьютер и наслаждайтесь едой, не отвлекаясь. Стараясь быть внимательным, независимо от того, что вы едите, вы сможете избавиться от склонности к перееданию и почувствуете большее удовлетворение. В недавнем исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания, участники, которые обедали, не отвлекаясь, чувствовали себя сытыми через 30 минут после еды и ели меньше, когда перекусывали позже, чем люди, раскладывающие пасьянс на компьютере во время полуденного приема пищи.
6. Ешьте продукты, наполненные водой.
Продукты с высоким содержанием воды, такие как супы, салаты, огурцы и арбузы, помогают вам почувствовать удовлетворение от меньшего количества калорий.(Интересно, что питьевая вода вместе с едой не имеет такого же эффекта.) И исследования показали, что начало еды с супа или салата на бульоне (не залитых заправкой) может помочь вам съесть меньше основного блюда.
7. Полдник орехами.
.8 лучших упражнений для похудания
По оценкам, половина всех взрослых американцев пытается сбросить вес каждый год (1).
Помимо диеты, упражнения - одна из наиболее распространенных стратегий, используемых теми, кто пытается сбросить лишние килограммы. Он сжигает калории, и это играет ключевую роль в похудании.
Помимо помощи в похудании, упражнения связывают со многими другими преимуществами, включая улучшение настроения, укрепление костей и снижение риска многих хронических заболеваний (2, 3, 4).
Вот 8 лучших упражнений для похудения.
Ходьба - одно из лучших упражнений для похудения - и не зря.
Это удобный и простой способ для новичков начать тренировку, не чувствуя себя перегруженным или не нуждаясь в покупке оборудования. Кроме того, это упражнение с меньшей нагрузкой, то есть не нагружает суставы.
По данным Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 167 калорий за 30 минут ходьбы со средней скоростью 4 мили в час (6.4 км / ч) (5).
12-недельное исследование с участием 20 женщин с ожирением показало, что ходьба по 50–70 минут 3 раза в неделю снижает жировые отложения и окружность талии в среднем на 1,5% и 1,1 дюйма (2,8 см) соответственно (6).
Прогулки легко вписать в свой распорядок дня. Чтобы добавить больше шагов в свой день, попробуйте погулять во время обеденного перерыва, подняться по лестнице на работе или взять собаку на дополнительные прогулки.
Для начала постарайтесь ходить по 30 минут 3–4 раза в неделю. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность или частоту прогулок по мере того, как становитесь более здоровыми.
Резюме Ходьба - отличное упражнение для новичков, так как ее можно выполнять где угодно, не требует оборудования и оказывает минимальную нагрузку на суставы. Старайтесь включать больше прогулок в свою повседневную деятельность.
Бег трусцой и бег - отличные упражнения, которые помогут вам похудеть.
Хотя они кажутся похожими, ключевое различие состоит в том, что темп бега обычно составляет 4–6 миль в час (6,4–9,7 км / ч), а темп бега выше 6 миль в час (9,7 км / ч).
Harvard Health оценивает, что человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 298 калорий за 30 минут бега со скоростью 5 миль в час (8 км / ч), или 372 калории за 30 минут бега со скоростью 6 километров в час. -миль в час (9.7 км / ч) в темпе (5).
Более того, исследования показали, что бег трусцой и бег помогает сжигать вредный висцеральный жир, известный как жир на животе. Этот тип жира обволакивает ваши внутренние органы и был связан с различными хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет (7, 8, 9).
Бег трусцой и бег - отличные упражнения, которые можно выполнять где угодно, и их легко включить в свой еженедельный распорядок дня. Для начала постарайтесь бегать трусцой по 20–30 минут 3–4 раза в неделю.
Если бег трусцой или бег на открытом воздухе сильно влияет на суставы, попробуйте бегать по более мягким поверхностям, например по траве.Кроме того, многие беговые дорожки имеют встроенную амортизацию, которая может облегчить работу суставов.
Резюме Бег трусцой и бег - отличные упражнения для похудания, которые легко включить в свой еженедельный распорядок дня. Они также могут помочь сжечь жир на животе, который связан со многими хроническими заболеваниями.
Велоспорт - популярное упражнение, которое улучшает вашу физическую форму и помогает похудеть.
Хотя езда на велосипеде традиционно проводится на открытом воздухе, во многих тренажерных залах и фитнес-центрах есть велотренажеры, позволяющие кататься на велосипеде, не выходя из дома.
Harvard Health оценивает, что человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 260 калорий за 30 минут езды на велотренажере в умеренном темпе или 298 калорий за 30 минут на велосипеде в умеренном темпе (12–12). 13,9 миль / ч (19–22,4 км / ч) (5).
Езда на велосипеде не только отлично подходит для похудения, но исследования показали, что люди, которые регулярно ездят на велосипеде, имеют лучшую общую физическую форму, повышенную чувствительность к инсулину и более низкий риск сердечных заболеваний, рака и смерти по сравнению с теми, кто не ездит на велосипеде. регулярно (10, 11).
Велоспорт отлично подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до спортсменов. Кроме того, это упражнение без нагрузки и малой нагрузки, поэтому оно не создает большой нагрузки на суставы.
Краткое описание Езда на велосипеде отлично подходит для людей любого уровня подготовки и может выполняться на открытом воздухе на велосипеде или в помещении на велотренажере. Его связывают с различными преимуществами для здоровья, включая повышенную чувствительность к инсулину и снижение риска некоторых хронических заболеваний.
Силовые тренировки - популярный выбор среди людей, желающих похудеть.
Согласно данным Harvard Health, человек с весом 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 112 калорий за 30 минут силовых тренировок (5).
Кроме того, силовые тренировки могут помочь вам в наращивании силы и стимулировании роста мышц, что может повысить уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR) или количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя (12).
Одно 6-месячное исследование показало, что простое выполнение 11-минутных силовых упражнений 3 раза в неделю приводило к увеличению скорости метаболизма в среднем на 7,4%.В этом исследовании это увеличение было эквивалентно сжиганию дополнительных 125 калорий в день (13).
Другое исследование показало, что 24 недели тренировок с отягощениями привели к увеличению скорости метаболизма у мужчин на 9%, что соответствует сжиганию примерно на 140 калорий больше в день. Среди женщин увеличение скорости метаболизма составило почти 4%, или на 50 калорий больше в день (14).
Кроме того, многочисленные исследования показали, что ваше тело продолжает сжигать калории через много часов после тренировки с отягощениями по сравнению с аэробными упражнениями (15, 16, 17).
Резюме Силовые тренировки могут помочь вам похудеть за счет сжигания калорий во время и после тренировки. Это также может помочь вам нарастить мышечную массу, что повысит скорость метаболизма в состоянии покоя - количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя.
Интервальная тренировка, более известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), - это широкий термин, обозначающий короткие серии интенсивных упражнений, которые чередуются с периодами восстановления.
Обычно HIIT-тренировка длится 10–30 минут и может сжечь много калорий.
Одно исследование с участием 9 активных мужчин показало, что HIIT сжигает на 25–30% больше калорий в минуту, чем другие виды упражнений, включая силовые тренировки, езду на велосипеде и бег на беговой дорожке (18).
Это означает, что HIIT может помочь вам сжигать больше калорий, тратя меньше времени на тренировки.
Кроме того, многочисленные исследования показали, что HIIT особенно эффективен при сжигании жира на животе, что связано со многими хроническими заболеваниями (19, 20, 21).
HIIT легко включить в свой распорядок дня.Все, что вам нужно сделать, это выбрать тип упражнений, например бег, прыжки или езда на велосипеде, а также время упражнений и время отдыха.
Например, крутите педали как можно сильнее на велосипеде в течение 30 секунд, а затем крутите педали в медленном темпе в течение 1–2 минут. Повторяйте эту схему в течение 10–30 минут.
Резюме Интервальные тренировки - это эффективная стратегия похудения, которую можно применять ко многим типам упражнений, включая бег, прыжки, езду на велосипеде и многое другое. Включение интервальных тренировок в ваш распорядок дня поможет вам сжечь больше калорий за меньшее время.
Плавание - это увлекательный способ похудеть и привести себя в форму.
По оценкам Harvard Health, человек с весом в 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 233 калории за полчаса плавания.
То, как вы плаваете, влияет на количество сжигаемых калорий. За 30 минут человек с весом 155 фунтов (70 кг) сжигает 298 калорий при плавании на спине, 372 калории при плавании брассом, 409 калорий при выполнении упражнений «баттерфляй» и 372 калории на плавании в воде (5).
Одно 12-недельное исследование с участием 24 женщин среднего возраста показало, что плавание по 60 минут 3 раза в неделю значительно снижает жировые отложения, улучшает гибкость и снижает несколько факторов риска сердечных заболеваний, включая высокий общий холестерин и триглицериды в крови (22).
Еще одним преимуществом плавания является его низкая ударная нагрузка, а это означает, что оно легче для суставов. Это делает его отличным вариантом для людей, у которых есть травмы или боли в суставах.
Резюме Плавание - отличное упражнение с малой нагрузкой для людей, которые хотят похудеть. Более того, это может помочь улучшить вашу гибкость и снизить факторы риска различных заболеваний.
Йога - популярный способ тренировки и снятия стресса.
Хотя это обычно не считается упражнением для похудания, оно сжигает изрядное количество калорий и предлагает множество дополнительных преимуществ для здоровья, которые могут способствовать снижению веса.
По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 149 калорий за 30 минут занятий йогой (5).
12-недельное исследование с участием 60 женщин с ожирением показало, что у тех, кто участвовал в двух 90-минутных занятиях йогой в неделю, окружность талии уменьшилась сильнее, чем в контрольной группе - в среднем на 1,5 дюйма (3,8 см) ( 23).
Кроме того, в группе йоги улучшилось психическое и физическое благополучие (23).
Помимо сжигания калорий, исследования показали, что йога может научить осознанности, которая может помочь вам сопротивляться нездоровой пище, контролировать переедание и лучше понимать сигналы голода вашего тела (24, 25).
Большинство тренажерных залов предлагают занятия йогой, но заниматься йогой можно где угодно. Это можно сделать, не выходя из собственного дома, так как в Интернете есть множество руководств.
Резюме Йога - отличное упражнение для похудения, которое можно выполнять практически где угодно. Он не только сжигает калории, но и учит вас внимательности, чтобы помочь вам противостоять тяге к еде.
Пилатес - отличное упражнение для начинающих, которое может помочь вам похудеть.
Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по физическим упражнениям, человек с весом около 140 фунтов (64 кг) сожжет 108 калорий на 30-минутном занятии пилатесом для новичков или 168 калорий на продвинутом занятии такой же продолжительности (26 ).
Хотя пилатес может не сжигать столько калорий, как аэробные упражнения, такие как бег, многие люди находят его приятным, что облегчает его соблюдение с течением времени (27).
8-недельное исследование с участием 37 женщин среднего возраста показало, что выполнение упражнений пилатеса в течение 90 минут 3 раза в неделю значительно снижает окружность талии, живота и бедер по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнений в течение того же периода (28 ).
Помимо похудания, пилатес снижает боль в пояснице и улучшает вашу силу, равновесие, гибкость, выносливость и общий уровень физической подготовки (27, 29, 30).
Если вы хотите попробовать пилатес, попробуйте включить его в свой еженедельный распорядок дня. Вы можете заниматься пилатесом дома или в одном из многих тренажерных залов, которые предлагают занятия пилатесом.
Чтобы еще больше снизить вес с помощью пилатеса, сочетайте его со здоровой диетой или другими видами упражнений, такими как силовые тренировки или кардио.
Резюме Пилатес - отличное упражнение для новичков, которое поможет вам сбросить вес и улучшить другие аспекты вашей физической формы, такие как сила, равновесие, гибкость и выносливость.
Сколько веса вы можете потерять в результате упражнений, зависит от многих факторов.
Сюда входят:
- Начальный вес. Люди, которые весят больше, теряют больше фунтов, чем те, кто меньше весят. Тем не менее, процент потери веса аналогичен (31).
- Возраст. Пожилые люди, как правило, имеют больше жировой массы и меньше мышечной массы, что снижает ваш RMR или количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя. Более низкий RMR может затруднить похудение (32, 33).
- Пол. У женщин, как правило, выше соотношение жира и мышц, чем у мужчин, что может повлиять на их RMR. В результате мужчины, как правило, худеют быстрее женщин, даже если они потребляют такое же количество калорий (32).
- Диета. Снижение веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Таким образом, для похудения необходим дефицит калорий (34).
- Сон. Исследования показали, что недостаток сна может замедлить скорость похудения и даже усилить тягу к нездоровой пище (35, 36).
- Состояние здоровья. Люди с такими заболеваниями, как депрессия и гипотиреоз, могут худеть медленнее (31, 37, 38).
- Генетика. Исследования показали, что потеря веса имеет генетический компонент, который может повлиять на некоторых людей с ожирением (31).
Хотя большинство людей хотят быстро похудеть, эксперты часто рекомендуют сбросить 1–3 фунта (0,5–1,36 кг), или примерно 1% веса тела, в неделю (39).
Слишком быстрая потеря веса может иметь негативные последствия для здоровья.Например, это может привести к потере мышечной массы и повысить риск таких состояний, как камни в желчном пузыре, обезвоживание, усталость, недоедание, головные боли, раздражительность, запор, выпадение волос и нерегулярные периоды (40, 41).
Более того, люди, которые слишком быстро теряют вес, более склонны к его восстановлению (42).
Важно помнить, что потеря веса не является линейным процессом, и обычно вы обнаруживаете, что худеете быстрее, когда только начинаете.
Резюме Многие факторы влияют на то, сколько веса вы можете реально ожидать потерять с помощью упражнений.Большинство экспертов рекомендуют терять 1–3 фунта (0,5–1,36 кг) в неделю, или примерно 1% веса вашего тела.
Многие упражнения помогут сбросить вес.
Некоторые отличные варианты сжигания калорий включают ходьбу, бег трусцой, бег, езду на велосипеде, плавание, силовые тренировки, интервальные тренировки, йогу и пилатес.
Тем не менее, многие другие упражнения также могут помочь вам в похудании.
Очень важно выбрать упражнение, которое вам нравится. Это повышает вероятность того, что вы будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе и увидите результаты.
.
