|
|
Диета на огурцах и кефире за сколько можно похудеть
Кефирно-огуречная диета для похудения, за сколько дней можно похудеть на кефире и огурцах
Диета широко используется для снижения веса. Она является одной из самых популярных, так как предоставляет возможность добиться необходимо результата в короткие сроки. Среди профессиональных диетологов она получила название «экстренной», по причине того, что ее часто используют, когда необходимо привести внешний вид в порядок. То есть посещение такого общественного места, где обязательно придется снимать одежду, и показывать свою фигуру людям.
Такая кефирно-огуречная диета для похудения очень эффективна, но у нее есть свои ограничения, ее нельзя использовать часто, перерыв между повторами должен составлять не менее 5 месяцев. Это необходимо для того, чтобы не нанести вред своему организму. Главная функция кефирно-огуречной диеты заключается не в уменьшение лишних килограмм, а в способности очень эффективно провести очистку внутренних систем. Она быстро выводит все вредные вещества, шлаки и токсины. Ведь в зависимости от образа жизни и изначального веса, в некоторых участках пищеварительной системы может скапливаться до 7 кг, не переработанных организмом отходов в виде каловых масс. И весь этот ненужный, приносящий вред, объем каждый человек носит в себе.
Содержание статьи
Как огурцы и кефир помогают при похудении
Огурцы и кефир являются низкокалорийными продуктами, и оказывают очень бережное воздействие на внутренние поверхности органов системы пищеварения. Огурцы почти полностью состоят из воды, ее около 90%, что дает при их употреблении слабый мочегонный эффект. Также в них много микроэлементов, которые всегда нужны организму, и особенно во время диеты. Кефир, в свою очередь, благотворно влияет на состояние микрофлоры пищеварительной системы, и обладает незначительным слабительным свойством.
| Калорийность | |
| Кефир (2,5% жирности) | 53 ккал |
| Огурцы | 15 ккал |
Эффективность диеты на огурцах и кефире объясняется свойствами продуктов, которые входят в нее. Они обладают следующими качествами:
- Огурцы одни из лидеров по содержанию клетчатки. Она способствует улучшению пищеварительных процессов и перемещению переваренных продуктов по кишечнику. Огурцы также имеют абсорбирующее свойство, и вместе с жидкостью впитывают, растворенные в ней вредные вещества.
- Огурцы богаты разными микроэлементами и витамины В и С, которые непосредственно влияют на процесс похудения. В них в достаточном количестве марганца, фосфора, меди, цинка и магния.
- В огурцах в большом количестве содержится тартроновая кислота. Она поступает внутрь человека только извне, так как не вырабатывается самостоятельно. При этом роль ее значительна, она препятствует соединению жиров и углеводов в организме.
- Так как огурцы обладают мочегонным средством, из внутренних систем быстро выводятся все лишние отложения и соли, что способствует уменьшению отечности и хорошему состоянию суставов.
Содержащиеся в кефире активные вещества способствуют лучшей усвояемости и переработки жиров в организме. Они предотвращают накопление жировых отложений в разных частях тела.
ВидеоТак как по норме, человек для полноценной жизнедеятельности должен каждый день потреблять не меньше 1200 ккал (подробнее писали тут), а употребление 1 кг огурцов предоставляет только 150 ккал, то организм оказывается в стрессовой ситуации. Это приводит к тому, что он начинает брать недостающие калории из собственных жировых отложений. За счет этого и происходит постепенное снижение веса.
- В кефире содержатся такие необходимые суставам и для обменных процессов, вещества, как кальций и калий. А легко усваиваемые протеины, полностью обеспечивают внутренние системы белком, которые нужны для полноценной их функциональности.
- Кефир способствует нормализации кислотности и микрофлоры пищеварительной системы. Это возможно из-за высокого содержания в нем пробиотиков.
- Кефир позволяет организму полностью усвоить все витамины, поступающие извне, так как практически все диеты на фруктах и овощах страдают тем, что большая часть продуктов остается не переработанной.
В зависимости от первоначальной массы тела, можно воспользоваться специально разработанными и проверенными способами как очищающая диета на огурцах и кефире. Они могут быть однодневными, трехдневными или пятидневными, более продолжительный процесс очистки проводить нельзя, так как это способно нанести серьезный вред организму.
Огуречно-кефирные диеты
Существует несколько типов диеты на огурцах и кефире. Если строго выполнять все ее предписания и режимы приема пищи, то надо будет каждый день съедать огурцов от 1,5 до 2,0 кг, и выпивать кефира около 1 литра. Точный объем продуктов устанавливается исходя из начального веса человека, собравшегося похудеть. Также, для восполнения недостатка жидкости, необходимо будет выпивать около 2 литров воды, которая может быть обычной или минеральной негазированной. Различные способы похудения представлены ниже.
Диета продолжительностью 1 день
Правильнее назвать такую диету на огурцах и кефире разгрузочным днем, в который нужно употреблять лишь определенные продукты. За это время обязательно съедается 2 кг огурцов, которые при желании можно порезать. Допускается добавить к кефиру и огурцам немного зелени, лимонного сока или масла.
Обратите внимание! Для наибольшей эффективности следует разделить дневную норму на 4-5 частей, и съедать их при появлении чувства голода.
При этом ни в коем случае нельзя их солить и перчить, так как это раздражает желудок и препятствует выводу жидкости, чего в этот день допускать запрещается. Также в течение этого времени нужно выпить кефир и воду, в таком объеме, чтобы в общей сложности получилось 2 литра. Подобный способ похудения позволит сбросить от 1 до 1,5 кг лишнего веса, и нормализует работу желудка.
ВидеоДиета продолжительностью 3 дня
Такой способ привести внутренние системы в нормальное состояние, судя по отзывам, является наиболее популярным. Диета на кефире и огурцах позволяет эффективно очистить пищеварительную систему, и снизить вес на 3-5 кг. Во время диеты надо употреблять только огурцы, кефир, воду или настой из трав. Кофе, зеленый и черный чай, и другие продукты, применять нельзя. Но такой трехдневный режим питания способны выдержать не все, организму для полноценной работы во время диеты на кефире и огурцах будут нужны и другие вещества.
Это важно! Независимо от продолжительности диеты все продукты, входящие в нее могут надоесть так, что на них будет тяжело смотреть. Поэтому для того чтобы хоть как-то разнообразить и облегчить прием пищи, можно из них делать салаты, смешивать их в блендере или готовить холодные супы. Но только не надо солить, и класть специи, единственно, что можно, это добавить немного корицы, которая поможет в похудении, так как обладает свойством снижения аппетита.
Поэтому в некоторых случаях, когда становится особенно тяжело от диеты на огурцах и кефире, допускается употреблять в день пару яиц и немного хлеба, и разбавлять кефир небольшим количеством творожной массы или нежирным йогуртом. Конечно, для более эффективного похудения, лучше не употреблять дополнительные продукты.
Диета продолжительностью 5 дней
Похудение с помощью диеты на огурцах и кефире позволяет получить необходимый эффект сразу после окончания срока. Но при этом внутренние системы подвергается очень большому стрессу. Так как помимо того, что выводится огромное количество вредных веществ – шлаков и токсинов, из них выходят и полезные микроэлементы, восполнить которые продукты, участвующие в диете не способны. Поэтому, чтобы снизить риски для здоровья необходимо перед началом диеты на огурцах и кефире принимать какое-то время витамины.
Достоинства и недостатки диеты
Похудеть при такой диете на кефире и огурцах удастся довольно быстро и эффективно, но при этом организм будет подвергаться очень большому стрессу. Поэтому ее стоит применять с осторожностью, а в некоторых случае, полностью от нее отказаться.
Противопоказания:
- при разных заболеваниях почек любой сложности, например цистите, так как воздействие на них значительно повышается во время похудения;
- при заболеваниях органов системы пищеварения, таких как язвы, колиты или гастриты, по причине того, что диета может спровоцировать обострение;
- во время беременности и кормления, так как вымывает из внутренних систем множество полезных веществ необходимых в этот период ребенку.
Помимо противопоказаний у похудения с помощью огурцов и кефира есть свои наиболее проявляемые достоинства и недостатки, которые способны как повысить, так и понизить эффект от диеты.
Преимущества:
- Улучшается состояние микрофлоры пищеварительной системы после постоянного потребления кефира.
- Ощущения голода протекает в приемлемом режиме.
- Быстрое снижение лишнего веса.
Недостатки:
- Быстрое снижение эффективности при условии окончание диеты неправильно.
- Существующие ограничения по здоровью.
- Потеря организмом во время диеты полезных веществ и минералов.
- Требуется время для восстановления после окончания процесса похудения.
Если соблюдать все требования диеты на огурцах и кефире, можно быстро добиться необходимого результата. Сделать свою фигуру ближе к стандартам, и без проблем снимать одежду в общественных местах. Диета эффективна, но следует с осторожностью ею пользоваться, и перед началом нужно обязательно выяснить про все ограничения, так как в последствие можно получить проблемы со здоровьем.
ВидеоПравильная подготовка к диете и выход из нее
Примерно за неделю до начала запланированной диеты следует полностью отказаться от соли в еде. Сами порции необходимо постепенно уменьшать, сначала на четверть, а через несколько дней на половину от стандартной величины. Также сразу не стоит приступать к похудению, для начала нужно попробовать частично перейти на продукты, входящие в состав диеты. И если после этого не наблюдаются ухудшения самочувствия, то можно приступать к полноценному процессу снижению веса. На протяжении всей диеты на огурцах и кефире необходимо свести к минимуму все физические нагрузки на внутренние системы. Желательно, даже вообще никуда не выходить из дома, а оставаться в спокойной, комфортной для себя обстановке. Так как при движениях мышцам требуется большее количество белковой пищи, которой почти нет в продуктах, входящих в диету. И после окончания жиров в организме, он приступит к поглощению собственной мышечной массы, а этого не надо допускать.
Это важно! После окончания срока похудения не стоит сразу бросаться на жирную, жареную или другую тяжелую пищу. Организму после стрессовых дней на диете необходимо некоторое время на восстановление и адаптацию к обычному режиму питания.
Нужно постепенно переходить на разнообразную пищу, добавляя каждый раз по одному виду продуктов. Желательно если после разгрузочных дней это будут овощи, фрукты или молочные производные. Затем можно добавить отваренный картофель, хлеб или разнообразные каши. Если учесть все противопоказания и соблюдать все рекомендации диеты на огурцах и кефире, то на вопрос, за сколько можно похудеть на кефире и огурцах можно ответить, что ошеломляющий результат не заставит себя ждать. Это также подтверждают и многочисленные отзывы людей, которые достигли большого эффекта. Такой способ похудения действенный, но его надо использовать осторожно, и подходить к нему грамотно.
Отзывы
Работает ли он для похудания?
Огуречная диета - это краткосрочная диета, обещающая быстрое похудание.
Существует множество вариантов диеты, но большинство утверждает, что вы можете сбросить до 15 фунтов (7 кг) за 7 дней.
Хотя огурцы полезны, вы можете задаться вопросом, насколько эффективна эта диета.
В этой статье рассматриваются плюсы и минусы огуречной диеты, а также вопрос о том, является ли она устойчивым способом похудения.
Рейтинговая оценка Разбивка балловИТОГ: огуречная диета способствует кратковременной потере веса за счет ограничения потребления калорий. Однако в этой диете не хватает питательных веществ, она крайне ограничительна и, в конечном итоге, неприемлема.
- Общая оценка: 2.0
- Быстрая потеря веса: 3
- Долгосрочная потеря веса: 1
- Легко следовать: 2
- Качество питания: 2
Что такое огуречная диета?
Огуречная диета - это краткосрочная диета для похудания. В большинстве версий диеты утверждается, что соблюдение ее в течение 7–14 дней может привести к снижению веса на 15 фунтов (7 кг).
Фактически, сторонники диеты иногда используют слоган: «7 дней за 7 килограммов».
Рацион в основном состоит из огурцов, а также некоторых продуктов, богатых белком, таких как яйца, курица, рыба и орехи.
Он рекомендует заменять большинство продуктов огурцами, а это означает, что даже другие фрукты и овощи должны быть сведены к минимуму.
Поскольку диета не отличается разнообразием, не рекомендуется придерживаться ее дольше 14 дней.
Наконец, хотя многие рекламируют его эффект потери веса, исследования не подтверждают эти утверждения.
РезюмеОгуречная диета - это диета для похудения, которая обещает помочь вам сбросить 7 кг за 7–14 дней. Он состоит в основном из огурцов и некоторых продуктов, богатых белком.
Правила диеты
Стандартных правил для этой диеты нет, кроме рекомендации есть огурцы во время большинства приемов пищи.
Согласно диете, когда вы чувствуете голод, вы должны есть огурец.
Теория состоит в том, что, поскольку огурцы низкокалорийны, вы можете есть столько, сколько хотите, но при этом испытывать дефицит калорий.
Огурцы содержат мало белка - питательного вещества, которое необходимо вашему организму для поддержания здоровья кожи, мышц и суставов. По этой причине диета рекомендует сочетать огурцы с продуктами, богатыми белком (1, 2, 3).
Кроме того, вы можете добавлять в блюда некоторые углеводы, например тосты, коричневый рис или картофель.
Поскольку правила диеты различаются, вы можете выбрать более или менее строгую пищу, которую вы едите.
РезюмеЧтобы придерживаться огуречной диеты, ешьте огурцы всякий раз, когда чувствуете голод.Вы можете добавлять небольшие порции продуктов, богатых белком, таких как яйца, нежирное мясо, творог и орехи.
Работает ли для похудения?
Никакие исследования специально не анализировали огуречную диету. Тем не менее, вы можете рассчитывать похудеть, соблюдая его, поскольку он очень низкокалорийный.
Однако эта потеря веса произойдет только в течение 7–14 дней - продолжительности диеты. Маловероятно, что вы значительно похудеете и сохраните его после возобновления обычной диеты (4).
Трудно соблюдать строгие диеты в течение длительного времени. Напротив, диеты, которые легко применять и которых придерживаются, обычно дают гораздо лучшие и более устойчивые результаты (4, 5).
Один анализ показал, что низкокалорийная диета, включающая менее 800 калорий в день, неэффективна для длительного похудания. Чем жестче диета, тем труднее было ее соблюдать (6).
Хотя может показаться, что потребление бесконечного количества огурцов приведет к увеличению калорий, в среднем 300-граммовый огурец содержит всего 45 калорий.Даже если вы съедите 10 огурцов, это составит всего 450 калорий (7).
Кроме того, огурцы содержат лишь небольшое количество питательных веществ, таких как калий, витамин С и витамин К. Им не хватает белка, жира, клетчатки, кальция, железа и многих других питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья (7).
Даже если вы добавляете белок в каждый прием пищи, маловероятно, что вы сможете удовлетворить свои ежедневные потребности из-за ограниченного разнообразия продуктов.
Наконец, большинство людей восстанавливают вес, который они потеряли после завершения строгой программы похудания, подобной этой, особенно если диета не учит здоровому поведению в еде, например контролю порций и чтению этикеток с питанием (5, 8).
Чтобы похудеть и улучшить свое здоровье, лучше придерживаться разнообразной диеты. Старайтесь есть много разных цельнозерновых, овощей, фруктов, полезных жиров, а также нежирных и растительных белков.
РезюмеОгуречная диета очень низкокалорийна и, вероятно, приведет к кратковременной потере веса. Однако есть вероятность, что вы вернете потерянный вес после прекращения диеты.
Недостатки огуречной диеты
Хотя вы можете временно похудеть, недостатки диеты перевешивают любые ее потенциальные преимущества.
Это очень ограничительно
Огуречная диета ограничивает большинство групп продуктов и поощряет есть почти только огурцы на срок до двух недель.
Эта диета не только неадекватна с точки зрения питания, но и способствует негативному пищевому поведению, например, экстремальному соблюдению диеты, которое может привести к нездоровому отношению к еде.
Исследования показывают, что ограничительная диета - это форма расстройства пищевого поведения, которая может негативно повлиять на вашу способность контролировать потребление пищи (9, 10, 11).
Несмотря на закономерности ограничения в питании, эта форма расстройства пищевого поведения тесно связана с развитием ожирения (9, 10, 11).
С низким содержанием жира и белка
Огурцы могут быть хорошим источником питания, если они сочетаются со сбалансированным питанием.
Однако огурцы от природы содержат мало калорий, а также белков и жиров, которые являются двумя важными макроэлементами. Один 300-граммовый огурец содержит всего 2 грамма белка и 0,3 грамма жира (7).
Белок важен для многих функций вашего тела, таких как производство ферментов и гормонов, поддержание структуры кожи и рост мышц (3, 12, 13).
Между тем жир является концентрированным источником калорий, 9 калорий на грамм. Кроме того, жиры важны для работы нервов, здоровья мозга и усвоения жирорастворимых витаминов, таких как витамины A, D, E и K (14, 15).
Диета предлагает сочетать огурцы с продуктами, богатыми белками, такими как курица или яйца, которые обеспечат организм белком и жиром.
Тем не менее, исследования показывают, что белок следует потреблять при каждом приеме пищи, чтобы способствовать поддержанию и росту мышц (12).
Это неустойчиво
Огуречная диета не предназначена для соблюдения более 7–14 дней.
Его нельзя поддерживать в течение длительного времени, так как он очень низкокалорийный и не является полноценным источником питания.
Например, обычный день на огуречной диете дает примерно 800 калорий. Это будет включать около 6 огурцов, порцию курицы или рыбы, 2 яйца, 1 стакан творога и несколько других овощей (7).
Имейте в виду, что некоторые варианты диеты даже более строгие.
Чрезвычайное ограничение калорий может со временем привести к замедлению метаболизма, поскольку это реакция вашего организма на реальный или предполагаемый голод (8, 16).
В результате у вас больше шансов восстановить потерянный вес - даже если вы продолжите потреблять меньше калорий, чем до того, как начали диету (16).
Наконец, ограничение разнообразия продуктов питания не является приятным и питательным. Хотя важно свести к минимуму количество десертов и других угощений, людям также нравится еда за ее вкус, воспоминания и праздники.
Нет абсолютно никаких причин ограничивать цельные и здоровые продукты, такие как рыба, цельнозерновые, овощи и фрукты (17).
РезюмеОгуречная диета очень строгая и может способствовать нарушению режима питания. В нем мало белков, жиров и калорий, и он не является устойчивым в долгосрочной перспективе.
Продукты питания
Эта диета требует от вас есть огурцы при каждом приеме пищи и большинстве перекусов.
Поскольку в диете мало белка, рекомендуется добавлять источник белка к каждому приему пищи.
Ниже приведен список продуктов, разрешенных для огуречной диеты:
- Овощи: огурцы, помидоры, шпинат, сельдерей и другие овощи в небольших количествах
- Белки: курица, нежирная говядина, рыба, яйца, Греческий йогурт, творог, сыр чеддер
- Углеводы: коричневый рис, картофель, цельнозерновой хлеб
- Жиры: оливковое масло
Четких рекомендаций по напиткам нет, но большинство вариантов диеты рекомендуют низкокалорийный напиток, например вода или чай.
РезюмеОгурцы должны быть включены во все блюда. В каждый основной прием пищи следует добавлять продукты, богатые белком, например курицу или яйца. Придерживайтесь низкокалорийных напитков, таких как вода или чай.
Продукты, которых следует избегать
Хотя диета не требует от вас избегать каких-либо определенных продуктов, она поощряет замену большей части продуктов на огурцы.
Вот список типичных ограничений огуречной диеты:
- Фрукты: Обычно они ограничиваются смузи или частями небольшого обеда.
- Методы приготовления: Хотя они не обсуждаются, обжаривание белков предпочтительнее, так как это более низкокалорийный метод приготовления по сравнению с жарением во фритюре.
- Продукты с высоким содержанием сахара : Сладости, такие как конфеты, десерты и газированные напитки, следует ограничить.
РезюмеПри этой диете нельзя отказываться от продуктов. Однако продукты с высоким содержанием жиров и сахара обычно ограничиваются или полностью избегаются.
Вот примерное трехдневное меню огуречной диеты:
День 1
- Завтрак: 2 яйца с гарниром из огурцов и зелени
- Полдник: 2 огурца
- Обед: салат из огурцов с лимонным соком и греческим йогуртом
- Полдник: 2 огурца
- Ужин: жареный цыпленок и огурцы с гарниром из коричневого риса
День 2
- Завтрак: смузи из огурцов (смесь огурцов и зеленое яблоко и шпинат)
- Закуска: 1 огурец и горсть миндаля
- Обед: 1 огурец, 1 апельсин и несколько ломтиков сыра
- Полдник: зеленый чай
- Ужин: 1 огурец и творог
День 3
- Завтрак: Цельнозерновые тосты, огурец и сыр
- Закуска: 2 огурца ers
- Обед: салат из огурцов с помидорами и оливковым маслом
- Полдник: 1 зеленое яблоко
- Ужин: обжаренный лосось, огурец и жареный картофель
В очень строгих вариантах этой диеты можно есть только два огурца на каждую закуску.
Имеется ограниченная информация о размерах порций для продуктов без огурца.
РезюмеУпор делается на употребление в основном огурцов во время каждого приема пищи.
Итоги
Следование огуречной диете может привести к потере веса, если вы сможете придерживаться ее хотя бы одну неделю.
Однако, как только вы вернетесь к своей обычной диете, вы, скорее всего, вернете весь потерянный вес.
Кроме того, в диете не хватает питательных веществ, она крайне ограничительна и, в конечном итоге, неприемлема.
Если вы стремитесь к устойчивой и длительной потере веса, вам лучше придерживаться сбалансированной, богатой питательными веществами диеты, которая способствует разнообразию продуктов и позволяет избежать строгого ограничения калорий.
.Может ли огуречная диета действительно помочь вам похудеть?
Огурцы - простой овощ, который легко выращивать, вкусно есть и который не заставит вас набираться веса. Давайте посмотрим, как этот вкусный овощ может помочь вам похудеть, и узнаем больше о так называемой огуречной диете.
Но сначала давайте подробнее рассмотрим этот скромный овощ.
Green credentials
Огурцы, как и большинство других овощей, богаты витаминами и необходимыми питательными веществами, чтобы поддерживать ваше здоровье.
Два из его ключевых витаминов - это С и К. Витамин С, известный своей связью с апельсиновым соком, помогает сохранить красоту вашей кожи, поддерживая нормальную выработку, а также поддерживает ваши кости и волосы. Огурец среднего размера может обеспечить около 7% необходимой дневной нормы потребления - немалое количество.
Между тем, витамин К работает в вашем организме, помогая здоровому свертыванию крови.
Наряду с питательными свойствами, огурцы низкокалорийны - в огурце среднего размера их всего 14 - и наполнены водой, которая увлажняет ваш организм и дает ощущение сытости.
Огуречная диета для похудания
Эта тенденция привлекла внимание специалистов по здоровью и фитнесу во всем мире благодаря такой известной пользе огуречной диеты, как «похудеть на 15 фунтов за неделю». Но есть ли правда в этих утверждениях, что такое огуречная диета и насколько она полезна?
Огуречная диета - это семидневный план, который помогает увеличить потребление витаминов и воды с огурцами, помогая вам похудеть и улучшить ваше здоровье и физическую форму.
Не пугайтесь имени; ты не будешь просто есть огурцы всю неделю. План тщательно разработан, чтобы обеспечить необходимое разнообразие, чтобы помочь вам его придерживаться.
Подготовка огурца
Чистить или не чистить - вот в чем вопрос. Прежде чем приступить к тому, как работает план, важно знать, как подготовить огурец. Многие любители огурцов предпочитают очищать овощи перед употреблением из-за опасений перед употреблением пестицидов, в то время как другие напоминают, что многие из его питательных веществ хранятся в его кожуре.
Итак, если вы сомневаетесь, чистить ли кожуру или нет, посмотрите, где она была выращена, органическая она или нет. Если вы сомневаетесь, лучше перестраховаться и достать овощечистку. Однако в любом случае не забудьте хорошо вымыть огурец перед едой - безопасность пищевых продуктов в первую очередь.
Диета
Это семидневный план огуречной диеты, в рамках которой вы можете смешивать и сочетать выбранные вами комбинации продуктов и работать над увеличением потребления огурцов.
Огуречная диета будет работать только в том случае, если вы сделаете разумный выбор еды вместе с огурцом. Бургеры и огурцы, шоколад и огурцы, картофель фри и огурцы - не пойдут.
Меню завтрака
Огурец уже давно стал неотъемлемой частью многих континентальных завтраков, и не зря. Это наши любимые завтраки на основе огурцов:
- Огурец и сыр на крекерах из цельнозерновой муки
- Огурец и вареные яйца
- Салат из огурцов
Время перекуса
Регулярное питание помогает избежать чувства голода, которое заставляет вас выбирать нездоровые закуски.Эти закуски на основе огурцов помогут вам сытно. Обязательно стремитесь съесть хотя бы две закуски в день:
- Огуречные смузи. Смешайте свой огурец с различными другими фруктами и овощами, включая яблоки, авокадо, лайм, ананас, шпинат и многое другое.
- Нарезанные огурцы сами по себе
- Салат из огурцов и яиц
Обед по телефону
Около 13:00 мы все начинаем чувствовать этот урчание в животе, значит, пора обедать. Вот наши предложения:
- Салат из огурцов с сыром, лимонным соком и оливковым маслом
- Огурец, сыр и апельсиновый микс
- Салат из свежих овощей с огурцом, сладким перцем и помидорами
- Салат из лосося и огурцов на гриле
- Кус-кус и салат из огурцов
- Коричневый рис с куриной грудкой и огурцами
- Салат по-гречески с сыром фета и огурцами
Пора обедать
Теперь вы дома, и трудно устоять перед соблазнами холодильника, когда вы собираетесь день, но нет оправдания тому, чтобы не придерживаться плана и поддерживать здоровую диету.Почему бы не попробовать эти вкусные обеды:
- Салат из огурцов, оливковое масло, оливки и сыр фета
- Салат из свежих овощей с огурцами, морковью и свеклой
- Творог и огурцы во время обеда
- Салат из огурцов и гороха
- Фреш жареный овощ и салат из огурцов
- жареный цыпленок и салат из огурцов и авокадо
Преимущества и риски огуречной диеты - это здорово?
Хотя огуречная диета, безусловно, имеет свои преимущества, включая потерю веса, меньшее количество еженедельных продуктовых покупок и улучшение пищеварения благодаря «простой» диете, у нее есть и свои недостатки.
В долгосрочной перспективе у вас может возникнуть дефицит определенных групп витаминов, так как диета довольно жесткая. Кроме того, его низкокалорийный характер может вызвать у вас вялость и чувство голода.
Если вы ищете краткосрочное здоровое решение, чтобы начать общий фитнес-режим, огуречная диета может оказаться всего лишь уловкой, которая поможет вам встать на правильный путь.
Но, как долгосрочное решение проблемы невесомости, диете не хватает количества калорий и разнообразия, чтобы вы были счастливы и здоровы.Вкратце:
Плюсы
- Быстрая потеря веса
- Отличный способ начать более широкую смену режима
- Вкусно
Минусы
- Для более длительного периода диета ограничительная
- Возможно, вам потребуется добавить дополнительные витамины
- Низкокалорийность может вызвать у вас усталость и голод.
Преобразование вашего тела начинается с того, что вы придерживаетесь более здоровой и активной жизни, наполненной регулярными упражнениями.
Написано Марией Изабеллой Неверович
Мария - ирландская писательница, редактор отдела здоровья Verv, любительница лесов, гор и всего, что связано с природой. Ей нравится открывать новые вегетарианские блюда, создавать ...
Посмотреть все статьи
.7 Польза для здоровья от употребления огурца
Антиоксиданты - это молекулы, которые блокируют окисление, химическую реакцию, в результате которой образуются высокореактивные атомы с неспаренными электронами, известные как свободные радикалы.
Накопление этих вредных свободных радикалов может привести к нескольким типам хронических заболеваний (4).
Фактически, окислительный стресс, вызванный свободными радикалами, был связан с раком, сердечными, легкими и аутоиммунными заболеваниями (4).
Фрукты и овощи, в том числе огурцы, особенно богаты полезными антиоксидантами, которые могут снизить риск этих состояний.
В одном исследовании измерялась антиоксидантная сила огурца путем добавления 30 пожилым людям порошка огурца.
В конце 30-дневного исследования порошок огурца вызывал значительное повышение ряда маркеров антиоксидантной активности и улучшал антиоксидантный статус (5).
Тем не менее, важно отметить, что порошок огурца, использованный в этом исследовании, вероятно, содержал большую дозу антиоксидантов, чем вы бы съели в обычной порции огурца.
В другом исследовании в пробирке изучались антиоксидантные свойства огурцов и было обнаружено, что они содержат флавоноиды и дубильные вещества, которые представляют собой две группы соединений, которые особенно эффективны при блокировании вредных свободных радикалов (6).
Резюме:.Огурцы содержат антиоксиданты, в том числе флавоноиды и дубильные вещества, которые предотвращают накопление вредных свободных радикалов и могут снизить риск хронических заболеваний.
Как похудеть без диеты и упражнений: 14 способов
Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.
Может быть сложно придерживаться установленной диеты в течение длительного времени. Также бывает трудно найти время для упражнений. Можно ли похудеть без этого?
Использование различных методов контроля веса жизненно важно для поддержания здорового веса тела. Из этой статьи вы узнаете 14 методов, которые люди могут использовать, чтобы похудеть без диеты и упражнений.
Понимание того, как готовить еду, и развитие навыков на кухне может стать мощным способом похудеть без сокращения количества потребляемой пищи.
Люди, которые лучше знают, как готовить различные продукты, с большей вероятностью будут есть самые разные высокопитательные ингредиенты, включая фрукты и овощи, которые отлично подходят для похудения.
На самом деле, исследователи все чаще связывают увеличение веса и ожирение с плохими кулинарными навыками.
Люди, которые не уверены в кухне, могут попробовать посетить кулинарный мастер-класс или посмотреть кулинарные видео в Интернете.Отличное место для начала - Jamie Oliver’s Food Tube, где рассказывается, как приготовить простые и полезные блюда.
Белок является неотъемлемой частью здорового питания и необходим для роста и эффективного обмена веществ. Белок может усилить чувство сытости и отсрочить голод.
Небольшое исследование с участием молодых женщин показало, что употребление йогурта с высоким содержанием белка в качестве полдника снижает чувство голода и снижает потребление калорий во время поздних приемов пищи.
Простые способы увеличить количество белка в рационе включают добавление столовой ложки семян чиа или семян конопли к хлопьям для завтрака или включение большего количества яиц в планы питания.
Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых.
Клетчатка отличается от других продуктов, потому что организм не переваривает ее в тонком кишечнике. Вместо этого пища перемещается в толстую кишку, где происходит брожение.
Это приносит пользу людям за счет:
- увеличения полноты
- замедления пищеварения
- увеличения времени прохождения пищи и усвоения питательных веществ
- предотвращения запоров
Люди могут добавить больше клетчатки в сбалансированную диету, если:
- есть фрукты каждый раз день
- включение цельнозерновых продуктов в рацион, например овсяных хлопьев и коричневого риса.
- употребление большого количества овощей.Пока люди тщательно моют кожу, ее можно легко есть в приготовлении.
Пробиотики - это полезные бактерии, необходимые для пищеварения. Недавние исследования связывают функции кишечника и мозга и показывают, что пробиотики могут влиять на вес, жировую массу и настроение.
Люди выступают в роли хозяев этих бактерий и обеспечивают их пищей, в том числе клетчаткой. В свою очередь, бактерии полезны для кишечника и общего состояния здоровья человека.
Преимущества, которые они обеспечивают:
- энергия для стенок кишечника и клеток печени
- специфических жирных кислот, которые обладают противораковыми свойствами
- регулируют массу тела
Диета с высоким содержанием сахара и жира может изменить баланс бактерий в кишечнике, уменьшая количество полезных бактерий.
Исследования показывают, что пробиотики могут помочь предотвратить ожирение или управлять им. Люди могут купить безрецептурные пробиотики в аптеках или в Интернете.
Пробиотики также естественным образом встречаются в различных ферментированных продуктах, в том числе:
- йогурт
- кимчи
- квашеная капуста
- кефир
- мисо
- темпе
- чайный гриб
Хороший ночной отдых необходим для общего здоровья и поддержание веса. Плохой сон нарушает работу важных гормонов, в том числе участвующих в обмене веществ.
Если вы спите менее 6 часов в сутки, это может увеличить риск ожирения или избыточного веса.
Повышенный уровень стресса также может нарушить гормональный баланс. Когда человек находится в состоянии стресса, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Слишком большое количество глюкокортикоидов может повысить аппетит человека, что приведет к увеличению веса.
Стресс также может вызвать эмоциональное переедание. Эмоциональное питание - это когда человек ест нездоровую пищу, чтобы попытаться контролировать и улучшить плохое настроение.
К методам снижения стресса относятся:
- регулярные упражнения
- сокращение потребления кофеина
- практика медитации или осознанности
- отказ от несущественных обязательств
- проведение времени на открытом воздухе
- занятия йогой
Некоторые исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина D в крови чаще страдают ожирением и не получают достаточного количества упражнений.
Другие состояния здоровья, связанные с низким содержанием витамина D, включают:
Люди могут получать витамин D от солнца и некоторых продуктов.Продукты, содержащие витамин D, включают яичные желтки, жирную рыбу, некоторые грибы и обогащенные продукты.
Добавки витамина D также можно приобрести в аптеке или через Интернет.
Этот метод наиболее полезен в случае «шведского стола» или перекусов. В одном исследовании разовые приемы пищи разделились на более мелкие порции, чтобы проверить, ожидают ли люди чувства сытости после того, как съели такое же количество еды в отдельных порциях.
Они обнаружили, что при разделении продуктов на три или шесть отдельных порций ожидаемый уровень сытости участников был выше.
Во время еды в буфете человек может взять несколько небольших тарелок, чтобы разделить еду пополам. Во время перекуса они могут разрезать закуски и выложить их на разные маленькие тарелки.
Человек может также попробовать разделить время приема пищи на несколько небольших блюд, вместо того, чтобы класть все на одну тарелку.
Когда люди подают еду на тарелке, они, как правило, съедают всю еду на этой тарелке. Они могли снизить количество калорий с минимальными усилиями, уменьшив размер своей тарелки или количество еды, которое они кладут на нее.
Два исследования 2017 года показали, что студенты университетов постоянно кладут меньше еды на специальную тарелку для контроля порций.
Табличка для контроля порций имеет визуальные индикаторы размера для основных групп продуктов питания, что позволяет людям корректировать свои порции без догадок.
Таблички для контроля порционирования доступны в некоторых магазинах и в Интернете.
Поделиться на Pinterest Добавление трав или фруктов в воду может помочь обуздать тягу к сладким напиткам.Британские исследования связали регулярное употребление сладких и искусственно подслащенных напитков с повышенным содержанием жира в организме у детей.
Есть много здоровых альтернатив безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. В газированную воду можно также добавить лайм или лимон.
Также подходят травяные, зеленые и черные чаи. Многие чаи обладают дополнительной пользой для здоровья.
Фруктовые соки обычно содержат очень много сахара. По возможности лучше есть целые фрукты, так как они содержат клетчатку.
Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть ежедневного потребления энергии людьми приходится на перекусы.
Снеки со временем увеличиваются в размерах, в результате чего люди едят слишком много между приемами пищи.
Однако полезные домашние закуски могут увеличить чувство насыщения и уменьшить количество калорий, которые люди потребляют во время еды.
Полезные закуски:
- йогурт
- сушеный чернослив или финики
- фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, бананы и апельсины
- овощи с высоким содержанием клетчатки, в том числе морковь и брокколи
- горсть несоленых, без вкусовых добавок орехи, такие как кешью или грецкие орехи
Жевание или жевание инициирует процесс пищеварения.Некоторые предварительные исследования показали, что тщательное пережевывание каждого глотка и увеличение продолжительности приема пищи снижает потребление пищи.
Тщательное пережевывание пищи может помочь человеку насладиться тем, что он ест. Достаточное время для еды во время еды также дает организму время на то, чтобы заметить, когда он наелся.
Осознанное или осознанное питание - отличный инструмент для контроля веса.
Внимательное питание может помочь уменьшить тягу к еде и улучшить контроль порций.
Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов, включая телевизор, ноутбуки и материалы для чтения.Лучше всего есть за столом, концентрироваться на вкусе пищи и помнить о признаках насыщения тела.
Сесть и хорошо поесть вместе с семьей также может сыграть роль в управлении весом.
Прием пищи дома может снизить потребление жира и сахара. Родители или опекуны, которые готовят сбалансированную и питательную пищу для детей, также часто передают им эти положительные привычки.
Существует множество способов похудеть без соблюдения диеты и физических упражнений. Приведенные выше советы - отличный способ начать позитивные изменения в образе жизни.
Добавление упражнений к этим здоровым привычкам также может улучшить результаты похудания.
.Смотрите также
