Лечение сколиоза в домашних условиях

Упражнение №1: «Змейка». Чтобы его выполнить  потребуется палка длинной около 2,5 метра и толщиной 3 сантиметра. Положите палку на плечи за головой горизонтально и обхватите ее руками так, что палка примет их вес на себя, при этом обязательно нужно сидеть выпрямив спину. Нагрузку необходимо давать 2 раза в сутки с промежутком в 6 часов, утром и вечером по 10 – 15 минут.

Упражнение №2: «Стенка». Для этого вам понадобится гладкая стена без плинтуса и других посторонних препятствий. Нужно ровно встать спиной и прислониться, при этом следите за тем, чтобы пятки, спина и голова плотно прилегали к стене. Упражнение следует выполнять 1 раз в день по 10 – 15 минут, при этом тело должно быть максимально расслаблено, но если вы почувствуете усталость, немедленно прекратите выполнять этот тренинг.

Упражнение №3: «Принцесса на горошине». Для его выполнения потребуется валик из простыней длиной не более 1 метра и толщиной 4 сантиметра. Нужно лечь на двухспальную кровать (при этом проследите чтобы она была не слишком мягкой, и избегайте неровных поверхностей), положить валик под спину параллельно позвоночнику и максимально расслабиться. Упражнение выполнять 8-10 минут 2 раза в сутки, а так же следует менять положение валика, поворачивая его на 40 градусов по часовой стрелке после каждого сеанса. Избегайте положений валика, при которых начинаются боли в спине, подергивания и прочие неприятные ощущения. Это упражнение позволяет восстановить мелкие искривления позвонков и вернуть их нормальное положение.

Упражнение №4: «Растяжка». Данное задание следует делать в конце утреннего сеанса и перед началом вечернего. Для выполнения этого несложного занятия понадобится турник выше вашего роста на вытянутую руку. Нужно крепко повиснуть на турнике, зафиксировав руки примерно на ширине плеч, постараться расслабить спину и в таком положении повисеть 5 – 6 минут (а для наилучшего эффекта рекомендуется 9 – 10 минут), ритмично разворачивая тело на 60 градусов из стороны в сторону. По завершении упражнения не спешите резко спрыгивать с турника, так как это может вызвать растяжение позвоночника и последующую боль, а сначала вновь напрягите спину на некоторое время. Если турника нет, те же действия можно проделать и на полу. Вот простой, а главное доступный краткий комплекс тренинг, выполняя которые вы в скором времени забудете о сколиозе или как минимум остановите его дальнейшее развитие. Не ленитесь! Не бойтесь увеличивать время упражнений, тем самым приближая себя к выздоровлению, занимайтесь по возможности спортивными упражнениями, старайтесь не использовать гири и не нагружать только одну половину тела (например, тяжелая сумка только в правой руке) и у вас все получится!