Равновесие и фитнес

Вы когда-нибудь теряли равновесие, перепутав ступеньку в лестничном марше? Ваша соматосенсорная система разузнает ваш шаг изнутри. Ваши глаза замечают, что окружающие предметы двигаются более быстро. И ваша вестибулярная система сообщает, что вы уже не в вертикальном положении. Аварийная ситуация!

 

Мгновение - и ваш мозг приходит в действие, чтобы предотвратить падение. Сенсорная информация объединилась быстро, и команды были направлены вашим мускулам. Не думая, вы шагаете вперед и машете руками, стараясь вернуть равновесие. Если ваши мускулы сильные и подвижные, а реакция незамедлительная, то вы избежите падения. Мы надеемся на это!

Бодрые и активные люди имеют лучшее равновесие и меньше падений. Три аспекта фитнеса особенно важны.

 

Сила нижней части тела

Если вы сидите на прочном кухонном стуле, вы можете встать без помощи рук? Этот простой тест на силу нижней части тела - один из лучших способов, найденный исследователями, чтобы прогнозировать падения. Если вы не можете его пройти, то ваш риск падений в 2 или 3 раза выше среднего. Тренируя силу тела, вы сделаете значительные улучшения, даже если вы слабы.

 

Сила и эластичность голеностопного сустава

Слабые, негибкие голеностопные суставы значительно увеличивают риск падений. Если у вас неэластичные лодыжки, то будет легче потерять равновесие и труднее обрести его опять. В хорошем ли состоянии ваши голеностопные суставы? Проведите следующие 2 теста, чтобы это выяснить. Вам нужны линейка и помощник.

ТЕСТ 1. Встаньте перед столом, ноги на ширине плеч. Положите руки на стул, чтобы контролировать равновесие. Вашему помощнику нужно находиться у ваших ног с линейкой. Встаньте на носки. Если ваши лодыжки эластичные, то они окажутся по меньшей мере на 2 дюйма от пола.

ТЕСТ 2. Встаньте спиной к стене, а ноги поставьте в сторону на 4 дюйма. Ваши плечи и ягодицы должны касаться стены. Попробуйте оторвать от пола пальцы ног и носки, чтобы встать на пятки. Если ваши лодыжки сильные и эластичные, то вы сможете приподнять носки ног по меньшей мере на 1,5 дюйма от пола. Примечание: для большинства этот тест намного сложнее первого.

Если на территории вашей организации не хватает информации для вновь прибывших посетителей и клиентов, значит, вам срочно требуется изготовление рекламных стел. Перейдя по ссылке вы найдете примеры видов рекламных стел и если вы заинтересованы, заказать стелу у рекламной группы Апельсин г. Москва.