Как заниматься на велотренажере

Да, заниматься можно дома в удобное время и не тратить время и силы на дорогу в спортзал, но при этом будет отсутствовать контроль над занятиями со стороны профессионального тренера. А ведь велотренажер - не такая безобидная вещь, как кажется, так относится он к группе  кардио-тренажеров.

Вывод таков: приступать к велотренировкам надо, вооружившись некоторыми знаниями, а не действовать по принципу «Сел - и поехал». Во-первых, существуют противопоказания. Занятия на велотренажере категорически не рекомендуются  людям, подверженным приступам стенокардии, астмы, страдающим диабетом и тромбофлебитом. А так полностью здоровых людей найти в наше время практически невозможно, то в остальных вариациях надо просто разработать правильную программу тренировок, вернее будет назвать ее правильной нагрузкой.

Для того чтобы определиться с этой нагрузкой, надо, в первую очередь научиться контролировать свой пульс. Существует классическая формула измерения максимального возрастного пульса (МВП) - 220 минус возраст. Так вот, при тренировке этот показатель не должен увеличиваться более чем на 60%-70%. Хотя эта величина в какой-то мере - вещь условная и зависит в первую очередь от физической формы.

То же самое можно сказать о времени тренировок. По «классике жанра» занятия на велотренажере должны проходить либо в утренние (через 2-3 часа после пробуждения), либо в вечерние часы (не позже, чем за 2 часа до сна). Соблюсти эти правила не всегда представляется возможным, поэтому в первую очередь надо прислушиваться к своему организму. Главное - стабильности и периодичность тренировок. Для начала хватит 3-4 раз в неделю по 25-30 минут, при этом частота шагов в минуту не должна превышать 50. Когда становится понятно, что такие нагрузки - уже вещь обыденная, можно переходить к следующему уровню программы, обычно это происходит через 3-4 недели занятий.

Следующие важные моменты: нельзя прерывать тренировку на полпути и потом продолжать ее без разминки (которой, кстати, никогда не стоит пренебрегать), и ни в коем случае не продолжать занятия при неприятных ощущениях в грудной клетке или внезапной сильной отдышке. Естественно, не стоит садиться на тренажер после еды, а после тренировки пить сразу много жидкости.

Если соблюдать все эти простые правила, соблюдать регулярность занятий и при этом следовать поставленной цели, то тренировки на велотренажере  принесут не только избавление от лишних килограммов, но и прекрасное самочувствие всему организму, т.к. призваны повышать уровень выносливости сердечнососудистой и дыхательной систем.