Смузи с кефиром и овсянкой


Смузи с овсянкой — 10 вкусных рецептов для блендера


Витаминный овсяный напиток получил большую популярность среди приверженцев здорового питания. Диетологи рекомендуют употреблять его ежедневно. Смузи обладает отличным сочетанием витаминов, минералов, углеводов и других полезных веществ. Дополнительным достоинством является простое приготовление. Даже неопытный кулинар сможет сделать витаминный напиток, затратив несколько минут. Понадобится всего несколько ингредиентов, которые нужно пропустить через измельчитель.

Главные достоинства овсяных смузи

Рассматриваемый напиток способен стать идеальным вариантом ежедневного завтрака благодаря наличию крупы в составе. Сытная овсянка быстро утоляет чувство голода и приносит бесспорную пользу организму. После измельчения ингредиент обладает однородной консистенцией, положительно сказывающейся на усвоении. Также допускается добавлять дополнительные продукты для создания любимого вкуса – соки, овощи, ягоды.

Смузи из овсянки считается диетическим продуктом, который способен заменить обычный прием пищи благодаря большому наличию микроэлементов. Обычно смузи рассматривается как вариант легкого завтрака. Однако он способен стать полдником, полезным десертом или полноценным ужином. Особенно – если состав содержит питательную овсяную крупу.

Овсяные напитки положительно сказываются на пищеварении и помогают нормализовать обмен веществ. Такое блюдо способно стать полноценным завтраком для человека, неотступно следующему принципам здорового питания. Зачастую смузи употребляют для нормализации веса.

Однако рассматриваемый напиток обладает другими многочисленными достоинствами:

  1. Быстрое приготовление. Понадобится потратить несколько минут, чтобы сделать полноценный питательный завтрак, обладающий всеми необходимыми микроэлементами, минералами и витаминами. Главное – наличие блендера для измельчения продуктов.
  2. Привлекательные вкусовые качества. Некоторые люди недолюбливают традиционную отварную овсяную кашу, однако, измельченная овсяная крупа обладает совершенно иным вкусом, а в сочетании с дополнительными ингредиентами становится простой для усвоения.
  3. Разнообразие способов приготовления. Не обязательно придерживаться точных пропорций. Можно менять консистенцию или вносить различные добавки (специи, сахарный песок) для создания идеального вкуса, соответствующего личным предпочтениям.
  4. Возможность замены ингредиентов. Практически любую часть овсяного напитка (кроме крупы) можно заменить аналогом. Например – вместо ягод малины положить чернику. Чтобы вкус витаминного напитка не наскучил, можно регулярно проводить менять ингредиенты.

В составе напитков могут присутствовать специи, различные компоненты, сахар и т.п. Кроме того, отличается степень консистенции – некоторые предпочитают однородные смузи, другие – грубый помол.

Основные наполнители для смузи с овсянкой

  • Молоко. Зачастую основой смузи служит несладкий йогурт, кефир, коровье молоко или другие кисломолочные продукты. Однако использовать сметану, сливки или сладкий йогурт не рекомендуется. Если хочется приготовить коктейль без молока, жидкой основой способен стать зеленый чай или натуральный сок.
  • Овощи, фрукты. Они способны сделать напиток витаминным, насытить его микроэлементами и клетчаткой для улучшения пищеварения. Можно положить единственный ингредиент или сделать микс из разных овощей, ягод, фруктов. Такой смузи принесет максимальную пользу организму благодаря обогащению витаминами.

Рекомендуется не забывать, что избыточное количество ингредиентов способно навредить вкусовым качествам. Обычно в напиток добавляют клубнику, яблоко и банан. Перечисленные продукты считаются лучшим дополнением для овсяной крупы. Проверенный вкус станет отличным вариантом для ежедневного завтрака.

Впрочем, допускается проводить различные опыты с добавлением других овощей или фруктов. В чашу измельчителя можно положить вишню, клюкву, киви или морковь.

Рекомендуется следовать нескольким правилам:

  • Перемешивайте несладкие и сладкие ингредиенты. Полученный вкус станет идеальным дополнением для овсяных хлопьев.
  • Добавляйте кислые продукты. Не бойтесь, что вкусовые качества напитка испортятся. Наоборот – овсяная крупа компенсирует недостатки и помогает создавать уникальные вкусовые качества.
  • Экспериментируйте. Пробуйте заменять компоненты, чтобы вкус напитка отвечал вашим предпочтениям.

10 рецептов смузи с овсянкой

Овсяный смузи с бананом


Рассматриваемый витаминный напиток считается самым популярным благодаря простому приготовлению. Понадобится затратить несколько минут для создания вкусного и питательного коктейля. Дополнительное преимущество – минимальное количество компонентов. Молочные продукты, овсяную крупу и бананы можно найти практически в каждом доме. Перечислим последовательность приготовления такого блюда.

Ингредиенты: 5 ложек овсяной крупы, 200 мл молочного йогурта, 1 спелый плод банана.

  1. Очистите банан от кожуры. Нарежьте плод небольшими кольцами.
  2. Загрузите в чашу блендера овсянку, банан, несладкий йогурт. Если не любите напиток с сухими хлопьями – предварительно их запарьте. Подождите, несколько минут, пока овсянка пропитается горячей водой и станет мягкой.
  3. Выберете режим пюрирования. Включите электрический измельчитель. Обычно время измельчения продуктов занимает 2 – 4 минуты – в зависимости от мощности блендера.
  4. Дайте напитку настояться 10 минут. Затем снова взбейте.
  5. Готовый смузи перелейте в стакан.

Овсяный смузи с ягодами

Основой для ягодного смузи является коровье молоко. Опытные кулинары давно заметили, что ягодный вкус лучше всего раскрывается после добавления молочных продуктов, благодаря чему появилось большое разнообразие напитков с подобным сочетанием ингредиентов. Естественно, такой особенностью обладает и смузи. А густоту напитку кроме овсяных хлопьев придает банан.

Ингредиенты: 3 ложки овсяных хлопьев, стакан молока, 100 г сметаны, замороженные или свежие ягоды, полбанана, пчелиный мед.

  1. Запарьте овсяные хлопья кипятком.
  2. Положите ягоды в блендер.
  3. Отрежьте половину банана, положите к ягодам.
  4. Включите блендер на 2 – 4 минуты.
  5. Добавьте овсянку и стакан коровьего молока.
  6. Взбейте напиток. По желанию добавьте ложку меда.

Кислый овсяный смузи с клюквой


Если обычный овсяный смузи надоел, рекомендуется добавить клюкву. Кислая ягода позволит создать необычный вкус и свежесть. Излишняя терпкость будет смягчена овсяными хлопьями. Такой смузи считается идеальным вариантом для похудения или утоления жажды.

Ингредиенты: 140 мл несладкого йогурта, 100 грамм ягод клюквы, две ложки овсянки, две ложки меда или другого количества – по вкусу.

  1. Залейте хлопья кипятком.
  2. Переберите клюкву и взбейте в электрическом блендере.
  3. Добавьте йогурт.
  4. Положите две ложки меда.
  5. Всыпьте хлопья.
  6. Пюрируйте перечисленные ингредиенты.

Овсяный смузи с йогуртом

Такая разновидность напитка получается наиболее нежной благодаря использованию йогурта. Несмотря на воздушную консистенцию, напиток довольно сытный и способен выступать самостоятельным завтраком. Приготовление блюда требует минимального количества продуктов, которые найдутся в почти каждом доме.

Ингредиенты: 3 ложки овсянки, стакан йогурта, 50 мл коровьего молока. По вкусу – очищенные ядра любых орехов, льняное семя, специи.

  1. Закипятите молоко;
  2. Залейте овсяные хлопья молоком на десять минут;
  3. Положите ингредиенты в блендер;
  4. Добавьте йогурт;
  5. Включите режим пюрирования;
  6. Разлейте готовый напиток по стаканам. По желанию посыпьте измельченными ядрами орехов или различными специями. Подойдет корица, ваниль, кардамон. По вкусу добавьте жидкий мед. Однако мешать мед рекомендуется ложкой – без блендера.

Смузи из овсянки с яблоками

Вкус такого напитка довольно сильно напоминает яблочные пироги или десерты. Сочетание яблок и овсяных хлопьев позволяет добиться максимального количества витаминов и полезных веществ. Основой такого смузи является кефир. Кроме того, понадобится немного корицы.

Ингредиенты: две ложки овсяных хлопьев, яблоко средней величины, стакан кефира, корица по вкусу, сахарный песок или мед – по желанию.

  1. Промойте яблоко под проточной водой. Удалите ножом сердцевину. Мякоть нарежьте небольшими кубиками. Если необходимо получить напиток однородной консистенции, рекомендуется очистить плод от кожуры перед приготовлением. Однако кожура содержит дополнительные витамины.
  2. Поместите нарезанное яблоко в чашу блендера. Посыпьте измельченной корицей.
  3. Добавьте овсяные хлопья. Влейте кефир.
  4. Включите блендер. Выберете режим пюрирования и подождите несколько минут, пока масса получит однородную консистенцию.
  5. Настаивайте готовый напиток несколько минут. Также можете добавить еще немного корицы для усиления аромата. Мед вливайте сразу перед употреблением смузи.

Овсяный смузи с молоком и нежирным творогом

Овсяно-творожный смузи нередко называют спортивным вариантом благодаря большому содержанию протеина и калорий. Главным преимуществом напитка можно назвать необычную кремовую консистенцию. Перечислим основные компоненты, которые необходимы для приготовления коктейля.

Ингредиенты: 2 ложки овсянки, 100 грамм творога, банан, ложка орехов, 100 мл коровьего молока, мед – по вкусу.

  1. С помощью блендера измельчите хлопья с орехами.
  2. Добавьте творог с предварительно нарезанным бананом.
  3. Пюрируйте полученную массу до однородной консистенции. Установите минимальную скорость на блендере. Постепенно добавляйте в смузи молоко.
  4. Когда напиток станет полностью однородным – дайте ему настояться около двадцати минут. После чего проведите пюрирование повторно.
  5. Добавьте по вкусу мед. Напиток готов.

Смузи из овсянки с ягодами клубники


Для создания вкусного витаминного напитка потребуются ягоды клубники. Готовый смузи обладает ощутимым ароматом и насыщенным вкусом.

Ингредиенты: стакан йогурта, 3 ложки овсяных хлопьев, 150 г клубники, ваниль, сахарный песок – по вкусу.

  1. Измельчите хлопья в блендере.
  2. Помойте ягоды клубники, удалите плодоножки и загрузите в блендер. Измельчите вместе с овсяными хлопьями.
  3. Влейте несладкий йогурт. Кроме того, можете добавить немного ванили и сахара.
  4. Включите блендер на несколько минут до получения однородной смеси.
  5. Наполните напитком стакан. Положите небольшой кубик льда.
  6. Дайте настояться коктейлю десять минут перед употреблением.

Смузи из овсянки и киви

Витаминный напиток с киви обладает необычным внешним видом за счет черных косточек киви. Дополнительной особенностью является отсутствие молочных продуктов. Поэтому смузи подойдет всем людям, которым надоели обычные варианты рецептов.

Ингредиенты: чайная ложка зеленого чая, 2 столовых ложки овсяной крупы, три плода киви.

  1. Заварите чай в стакане кипятка.
  2. Запарьте овсянку на несколько минут.
  3. Тем временем очистите киви.
  4. Отцедите зеленый чай.
  5. Положите в емкость блендера хлопья и киви;
  6. Залейте ингредиенты чаем.
  7. Измельчите.

Смузи с овсянкой и морковью

Довольно необычный вариант благодаря использованию моркови. Нестандартное сочетание такого овоща с овсяными хлопьями может показаться излишне приторным, однако, добавление зеленого чая и фруктового сока уменьшает насыщенность вкуса. Также рекомендуется положить немного авокадо, чтобы сделать напиток кремовым.

Ингредиенты
: 2 ложки овсяных хлопьев, две моркови, 50 мл свежевыжатого апельсинового сока, ложка мякоти авокадо, 50 мл готового зеленого чая.

  1. Заварите чай.
  2. Запарьте зеленым чаем овсяные хлопья.
  3. Натрите морковь.
  4. Положите натертую морковь в емкость блендера.
  5. Добавьте сок, взбейте напиток до однородности.
  6. Положите мякоть авокадо и запаренные хлопья. Снова взбейте.

Смузи из овсянки с вишней

Ягоды вишни превосходно маскируют вкус овсяных хлопьев в напитке. Поэтому такой вариант идеален для людей, не любящих овсянку.

Ингредиенты: 50 мл коровьего молока, 2 ложки овсяных хлопьев, сто грамм ягод вишни, мед – по вкусу, немного корицы.

  1. Залейте кипящим молоком овсянку.
  2. Удалите из вишен косточки.
  3. Поместите вишни с овсянкой в чашу блендера.
  4. Взбейте смузи;
  5. Добавьте немного меда.
  6. Сверху посыпьте корицей.

Время приготовления каждого смузи примерно 15 минут. Выбирайте рецепт на свой вкус.

Рецепт ягодно-кефирного смузи | EatingWell

Рецепт ягодно-кефирного смузи | EatingWell

Верхняя навигация

Вернуться к рецепту близко

UGC Обзоры Modal

Отзывов о: Фотографии Ягодно-кефирный смузи

,

54 Полезные смузи на любой случай

Практически невозможно испортить смузи. Добавьте любое сочетание молока, фруктов, орехов и других вкусностей в блендер и готово: у вас есть питьевая еда.

Прежде чем мы погрузимся в наши фавориты, вот несколько профессиональных советов, которые сделают вкус вашего смузи еще лучше:

  • Сначала налейте жидкость, а потом добавьте лед.
  • Начните с самой низкой скорости блендера и увеличивайте ее, когда смесь станет однородной.
  • Разложите остатки в лотке для кубиков льда, чтобы в следующий раз их было легко смешать.
  • Сверху смузи добавьте свежие фрукты, семена, измельченные орехи или тертый кокос для изменения текстуры.
  • Заморозьте фрукты для более густой консистенции. Для облегчения смешивания сначала измельчите.
  • Попробуйте смузи из миски, если вы не в настроении потягивать.
  • Все приведенные ниже рецепты служат одному.

Ознакомьтесь с 54 нашими любимыми рецептами, которые можно отведать до и после тренировки, а также безмолочные, с добавлением зелени и многое другое, идеально подходящее для завтрака и десерта.

Попробуйте эти смузи за 30–60 минут до тренировки (но помните: если вы съедите слишком много, может быть трудно подпрыгнуть на беговой дорожке). Перекус перед посещением тренажерного зала может обеспечить организм топливом, необходимым для набора мышц и сжигания жира.

1. Овсяный банан

Поскольку овес медленно переваривает углеводы, он является отличным усилителем смузи перед тренировкой, сохраняя энергию в дороге или в тренажерном зале. Эта смесь также содержит кефир, напиток с пробиотиками, который может помочь поддержать иммунитет и улучшить пищеварение.[Влияние пробиотического кисломолочного продукта на микробиоту толстой кишки, гематологические параметры и клеточный иммунитет у крыс]. Кузнецова Г.Г., Трушина Э.Н., Муатафина О.К. Вопросы питания, 2012, октябрь; 81 (3): 0042-8833. Примечание: этот смузи имеет густую тестообразную консистенцию в отличие от фруктовых и ледяных. Состав: 1 банан, 1/4 стакана овсяных хлопьев, 1/2 стакана простого кефира, 1 столовая ложка семян чиа, 1 столовая ложка миндального масла, 1 / 4 чайные ложки ванильного экстракта, щепотка корицы.

2. Trail Mix

Этот смузи идеально подходит для сохранения энергии перед длительной тренировкой.Изюм, обезжиренное молоко и мед особенно хороши для поддержания кардио-сеша. Состав: 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка, 1 банан, 1 чайная ложка корицы, 1 чайная ложка меда, 1/4 стакана обезжиренного йогурта без жира, 1/4 стакана обезжиренного молоко, 10 миндальных орехов, 1 столовая ложка изюма, 3 кубика льда.

3. Персиково-овсяный смузи

Приготовление этого восхитительного напитка немного отличается от других. Вместо смешанного смузи лучше оставить семена чиа на ночь в холодильнике, а на следующий день взболтать.Ингредиенты: 1 персик, 2 стакана шпината, 2 столовые ложки семян чиа, 1/2 замороженного банана, 1/2 апельсина, 1/4 стакана простого йогурта, 1 финик (по желанию).

4. Бесконечное лето

Ничто так не говорит о лете, как свежий, сочный арбуз, но мы не будем судить, потягиваете ли вы этого парня и в остальные три сезона. Эта суперпродукт дыня низкокалорийна и содержит ликопин, аминокислоту, которая помогает защитить нас от солнечных лучей. Не забывайте: клубника - тоже суперпродукт. Состав: 1/3 стакана молока, 3/4 кубика арбуза без косточек, 1/2 стакана клубники, 1/2 стакана нежирного йогурта без добавок, 2 чайные ложки ванильного порошка сывороточного протеина. , 3 кубика льда.

5. Банан Java

Многие из этих смузи содержат бананы, но в этой кофейной версии он занимает центральное место. Суперпродукт в основном известен своим калиевым пуншем, но он также содержит каротиноиды, которые особенно полезны для наших глаз. Состав: 1 чашка кофе, 1 чашка несладкого миндального молока, 1 мерная ложка ванильного порошка сывороточного протеина, 1 банан, 1/4 чашки овес, 1 столовая ложка сырого какао-порошка, 1 столовая ложка семян чиа, 1/8 чайной ложки молотого кардамона.

6. Клубника и банан

Семена чиа известны своими увлажняющими свойствами, что делает их отличным источником энергии перед тренировкой.Взбейте фрукты, затем добавьте йогурт или кефир, пока он не достигнет желаемой консистенции. Добавьте семена и дайте им впитаться в течение нескольких минут, прежде чем отбросить все обратно. Состав: 1/2 стакана замороженной клубники, 1/2 стакана замороженного банана, 1/2 стакана кефира или греческого йогурта, 1 столовая ложка семян чиа, 1/2 стакана чашка несладкого миндального молока, всплеск ванильного экстракта.

7. Orange Crush

Для работы этого смузи нужно всего три ингредиента. Было доказано, что сывороточный протеин помогает увеличить силу (если тренировки с отягощениями включены в ваш фитнес-режим).Ингредиенты: 1 мерная ложка ванильного порошка сывороточного протеина, 1 чашка апельсинового сока, 3 кубика льда.

8. Чернично-лавандовый

Этот смузи обладает антиоксидантной силой черники, а также повышает энергию мака, корень, который воины инков использовали для повышения выносливости и силы. Состав: 1/2 стакана миндального молока, 1/4 стакан воды, 1/2 стакана замороженной черники, 1/2 банана, 1 чайная ложка семян конопли, 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка, 1 чайная ложка сушеной лаванды, 1/2 столовой ложки порошка маки, 1 чайная ложка ванили.

9. Неаполитанский

Этот смузи может напоминать мороженое с фруктами, но он намного полезнее. В этом лакомстве вместо мороженого используются фрукты, йогурт и шоколадное молоко, чтобы воссоздать классическое сочетание вкусов. Состав: 3/4 стакана обезжиренного шоколадного молока, 1/2 стакана нежирного ванильного йогурта, 3/4 стакана нарезанной клубники. , 1 чайная ложка молотого льняного семени, 1 мерная ложка ванильного или шоколадного порошка сывороточного протеина, 3 кубика льда.

Принятие протеинового напитка после тренировки от пота может помочь укрепить мышцы, повысить эффективность тренировок и ускорить восстановление мышц.Употребление протеина может помочь организму восстановиться в течение дня. Современные проблемы с потреблением и потреблением протеина у спортсменов, тренирующихся с отягощениями. Уилсон Дж, Уилсон Дж. Журнал Международного общества спортивного питания, июнь 2006 г .; 3 (): 1550-2783.

10. Миндальное масло и желе

Это похоже на арахисовое масло и желе, но намного лучше - и вам даже не нужно жевать. Миндальное масло превосходит арахисовое масло по содержанию клетчатки, железа и витамина Е. Ингредиенты: 3/4 стакана миндального молока, 1 столовая ложка миндального масла, 1/2 мерной ложки ванильного протеинового порошка, 1/2 замороженного банана, 1 столовая ложка джема, 2 столовые ложки без добавок. Греческий йогурт, 1/2 чайной ложки ванильного экстракта, 3 кубика льда.

11. Пирог из сладкого картофеля

Будьте благодарны за этот восхитительный веганский коктейль (или, как мы его называем, упадите в стакан). Сладкий картофель помогает пополнить запасы гликогена после интенсивной тренировки. Состав: 1 1/4 стакана несладкого миндального или рисового молока, 1 1/2 стакана пюре, приготовленный сладкий картофель, 1 замороженный банан, 3 столовые ложки чистого кленового сиропа, 1 чайная ложка ванили , 1/2 чайной ложки молотой корицы, 1/4 чайной ложки молотого имбиря, 1/4 чайной ложки молотого мускатного ореха, 1 столовая ложка льняного масла (по желанию), щепотка морской соли, 1 чашка кубиков льда.

12. Cherry Berry Tea

Тофу не только делает этот фруктовый смузи более густым, но и содержит восемь граммов белка. Красный чай добавляет сладости, антиоксидантов и приятного оттенка. Антиоксидантный потенциал зеленого и черного чая определен с помощью теста на способность восстанавливать железо (FRAP). Лэнгли-Эванс SC. Международный журнал пищевых наук и питания, 2000 г., август; 51 (3): 0963-7486. Вишня может даже помочь в восстановлении мышц после тяжелых упражнений. Состав: 3/4 стакана воды, 2 пакета чая ройбуш, 180 унций шелкового тофу, 2 стакана замороженной черешни, 1 стакан замороженного винограда, 1/2 стакана замороженной черники.

13. Пикантный сюрприз

Смузи не всегда должны быть для сладкоежек. Имбирь добавляет специи в этот пикантный напиток и может помочь облегчить боли в мышцах. Также было доказано, что кайенский перец подавляет аппетит и ускоряет обмен веществ. Состав: 6 унций морковного сока, 1/2 стакана авокадо, 1 столовая ложка лимонного сока, 1/4 стакана воды, 1 столовая ложка тертого имбиря, щепотка кайенского перца.

14. Кремовая дыня

В этом смузи содержится целая половина дыни (предупреждение о суперпродукте!), Которая помогает увлажнять организм после тренировки с потом (поскольку в нем 89% воды).Кроме того, в одной чашке фруктов содержится столько же калия, сколько в банане среднего размера. Ингредиенты: 1/2 мелко нарезанной дыни, очищенной от семян и крупно нарезанной, 1/2 стакана простого греческого йогурта, 1 столовая ложка меда, 3 кубика льда.

15. Овсянка с клубникой и персиком

Эта смесь очень густая благодаря йогурту. Греческий йогурт содержит вдвое больше белка по сравнению с обычным йогуртом, что важно для ускорения восстановления после тренировки. Помимо витамина С и калия, этот смузи также содержит фолиевую кислоту и марганец.Ингредиенты: 1 стакан воды, 1 стакан свежих или замороженных ломтиков персика, 1 стакан свежей или замороженной клубники, 1/2 стакана греческого йогурта, 1/2 чайной ложки корицы.

16. Pina Colada

Кокосовая вода является отличным заменителем воды после тренировки, поскольку было обнаружено, что она обеспечивает такое же увлажнение, как и лучшие спортивные напитки (за вычетом некоторых калорий и сахаров). Этот смузи подчеркивает суперпродуктовый ананас, который укрепляет иммунную систему и содержит массу витамина С. Ингредиенты: 1/2 стакана несладкого миндального молока, 1/2 стакана кокосовой воды (или попробуйте кубики льда с кокосовой водой), 1/2 стакана замороженного ананаса. , 1 чайная ложка меда, 1 столовая ложка измельченного кокоса, 1/4 чайной ложки ванильного экстракта.

17. Куркума малина

Куркума, ярко-желтая специя, известная своими противовоспалительными свойствами, придает пикантность этому смузи, который получает дополнительные питательные вещества из семян конопли. Состав: 1 стакан воды, 1 банан, 1/4 стакана замороженных продуктов. малина, 2 столовые ложки семян конопли, 1/4 чайной ложки куркумы, 1/2 чайной ложки корицы, 3 стебля зелени.

18. Chunky Monkey

Шоколадное молоко может помочь организму восстановиться после тренировки благодаря соотношению углеводов и белков 4: 1.Шоколадное молоко: напиток для восстановления после тренировки для занятий спортом на выносливость. Притчетт К., Притчетт Р. Медицина и спортивная наука, 2012, октябрь; 59 (): 1662-2812. А сочетание шоколада, арахисового масла и банана - всегда выигрыш. Ингредиенты: 1 стакан обезжиренного шоколадного молока или нежирного шоколадного соевого молока, 1 банан, 1 столовая ложка арахисового масла, 4-6 кубиков льда.

Кто бы ни сказал, что быть зеленым нелегко, никогда не встречал зеленый коктейль. Оттенок этих смесей поначалу может показаться ошеломляющим, но добавление шпината, капусты или мангольда сделает эти смузи особенно полезными для вас.

19. Мятный швейцарский

Здесь мы не говорим о швейцарской мисс - мы имеем в виду швейцарский мангольд, отличный источник кальция и калия. Состав: 1 пучок швейцарского мангольда, 1/2 стакана замороженной малины, 1/2 стакана замороженного ананаса. , 1/2 стакана замороженных персиков, 3 столовых ложки измельченной мяты, 1/4 стакана апельсинового сока, 3 кубика льда.

20. Ягодно-синий и зеленый

Этот смузи содержит обильную дозу шпината, который действительно может помочь ускорить заживление (это отличный источник витамина К). Кроме того, калий, который вы получаете из банана, может помочь при мышечной боли.Ингредиенты: 1 стакан шпината, 1/2 стакана замороженной черники, 1/2 стакана замороженной малины, 1 банан, 1/2 стакана молока, 2 столовые ложки овса, 1 столовая ложка сахара (по желанию).

21. ПКБ (тыква, капуста, банан)

Ммммм, тыква. В этом восхитительном осеннем фаворите почти нет жира, но он придает густую сливочную консистенцию любому рецепту. Он также богат антиоксидантами, такими как альфа- и бета-каротин, которые в организме превращаются в витамин А. В этом напитке из урожая также используется корица, которая помогает бороться с воспалениями.Ингредиенты: 1 стакан капусты, 1 стакан несладкого рисового молока (или другого немолочного или молочного молока), 1 замороженный банан, 1/4 стакана тыквы, 1/8-1 / 4 чайной ложки специи для тыквенного пирога, корица Dash, мед (по желанию). , пробовать).

22. Шпинат Лен

Итак, мы знаем, что шпинат полезен для нас, но в этом смузи есть и преимущества льняного семени. Семена с высоким содержанием клетчатки имеют высокую концентрацию омега-3, которые полезны для сердца, поскольку могут помочь снизить артериальное давление и уменьшить свертываемость крови. Состав: 1/2 стакана ванильного йогурта, 1 стакан молока, 1 столовая ложка натурального арахисового масла. , 2 стакана шпината, 1 замороженный банан, 3 клубники, 1 чайная ложка льняного семени.

23. Черника темного шоколада

Хотя цвет этого вкусного зелья нежелателен, вкус и польза для здоровья наверняка восполнят его. Шпинат обеспечивает хорошую дозу железа и клетчатки, а черника и какао-порошок добавляют в смесь антиоксиданты. Состав: 2 стакана шпината, 1 стакан замороженной черники, 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка, 2 столовые ложки темного какао-порошка, 1/2 стакана несладкое миндальное молоко.

24. Killer Kale

Капуста Kale определенно может быть немного горькой, поэтому эта смесь будет лучше всего сочетаться с очень спелыми бананами.Листовая зелень - отличный низкокалорийный источник клетчатки, кальция и железа. Конопля - один из самых богатых растительных источников полноценного белка. Состав: 1,5 стакана несладкого миндального молока, 1 1/2 столовой ложки миндального масла, 1 замороженный банан, 2 стакана капусты, 1 столовая ложка семян конопли.

25. Морковно-ягодный

У этого парня есть не только зелень, но и много других цветов. (Предупреждение: это может выглядеть не так красиво, как на вкус.) Чтобы смузи получился более густым, дайте семенам чиа впитаться в воде на десять минут, прежде чем смешивать.(Они поглощают воду в десять раз больше своего веса). Ингредиенты: 1/2 стакана миндального молока, 1/2 стакана воды, 1 морковь, 2 стакана шпината, 1/2 стакана замороженных ягод, 1 столовая ложка семян чиа, 1 столовая ложка конопли. протеин, 1/2 чайной ложки стевии.

26. Кокосовая капуста

Из этого списка ингредиентов получается самый красивый и самый яркий зеленый смузи. Кокосовый экстракт просто необходим, а кокосовое молоко делает его кремообразным. Не стесняйтесь добавлять мед, если хотите уменьшить сладость, так как небольшое количество имеет большое значение.Ингредиенты: 1 стакан нарезанной капусты, 1 банан, 1 1/2 стакана кокосового молока, 1 столовая ложка льняного семени, 1 столовая ложка меда, 1/4 чайной ложки кокосового экстракта, 3 кубика льда.

27. Тонкая мята

Конечно, это звучит так, как будто оно должно быть в разделе десертов, но внутри него прячется шпинат. Одна чашка шпината содержит более 300 процентов рекомендуемого нами суточного количества витамина А. Кроме того, мята перечная добавляет освежающую нотку. Состав: 1 чашка замороженного шпината (или 2 чашки свежего), 1 чашка миндального молока, 2 ложки шоколадного протеинового порошка. , 1/4 стакана овсяных хлопьев, 1/8 чайной ложки экстракта мяты перечной.

Не каждый переваривает молочные продукты, поэтому у нас есть девять смузи без них. Попробуйте заменители молока - например, коноплю, рис, сою, миндаль и кокос - или используйте йогурты без молока.

28. Клубничный лимонад

Поговорим об освежении. Для утоления жажды, имитирующего не очень приятный для вас лимонадный порошок, этот смузи обладает всем вкусом без сладкого чувства вины. Состав: 1/2 стакана свежей клубники, 1 большой финик без косточек, 1/2 стакана несладкого миндаля. молока, 1 столовая ложка сырых кешью, 1 столовая ложка свежего лимонного сока, 1/2 чайной ложки мелко натертой цедры лимона, 3 кубика льда.

29. Пом-ягоды

Терпкий, но вкусный гранатовый сок имеет высокую концентрацию антиоксидантов и полезен для здоровья сердца. Состав: 2 стакана смешанных ягод (свежих или замороженных), 1 стакан шелкового тофу, 1/4 стакан гранатового сока, 2-3 столовые ложки меда, 2 столовые ложки молотого льняного семени, 1 чайная ложка тертого очищенного имбиря.

30. Кокосовый лайм

Звучит как аромат от Bath and Body Works, но, к счастью, этот смузи съедобен. Манго не только сладкое и тропическое, но один фрукт содержит почти 100 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина С.Ингредиенты: 1/2 нарезанного банана, 1/2 нарезанного кубиками манго, 1/3 стакана кокосового молока, 1 лайм, цедра и сок, щепотка молотого кардамона, 3 кубика льда.

31. Авокадо и груша

Мы должны признаться: здесь, в Greatist, мы как бы помешаны на авокадо. Сочетание его с грушей делает этот смузи особенно восхитительным. Состав: 1/4 стакана авокадо, 1/4 стакана шелкового тофу, 1/4 стакана грушевого сока, 1 чайная ложка меда, 1/4 чайной ложки чистого экстракта ванили, 3 кубика льда.

32. Pink Drink

Этот красивый гибрид смузи и сока имеет красивый розовый цвет и увеличивает потребление овощей.Бонус: было доказано, что грейпфрут помогает похудеть. Состав: 1/2 очищенного и нарезанного кубиками огурца, 1/2 небольшой очищенной и нарезанной кубиками сырой свеклы, 1 нарезанное кубиками яблоко, 1 большой грейпфрут, сок, 3 кубика льда.

33. Шоколад-миндаль-финик

Миндаль - это богатый питательными веществами орех (это означает, что он обеспечивает тонну питательных веществ в соответствии с количеством калорий, которое они упаковывают). Для этого смузи поместите миндаль, финики, какао и горячую воду в блендер и дайте ему постоять без смешивания в течение 5–10 минут. Добавьте тофу, затем лед и взбейте.Ингредиенты: 1/4 стакана миндаля, 1/2 стакана фиников без косточек, 1/4 стакана какао-порошка, 1/2 стакана кипятка, 1/2 стакана шелкового тофу, 3 кубика льда.

34. Purple Drank

Этот смузи красивый и пурпурный, но он также имеет полезные свойства суперпродукта свеклы. В них содержится тонна калия, клетчатки и антиоксидантов. Состав: 8 унций органического мягкого тофу, 1/2 стакана черники, 1/2 стакана предварительно приготовленной свеклы, 1/2–1 столовая ложка меда, 1/4 стакана льда.

35. Мохито

Нет, в этом смузи нет выпивки.Добавленная спирулина является водорослями и хорошим источником белка и питательных веществ, таких как витамины группы B, которые помогают превращать нашу пищу в энергию. Состав: 1 1/2 стакана орехового молока или кокосовой воды, 3 столовые ложки семян конопли, 1/2 -1 чайная ложка спирулины, 4 столовые ложки сока лайма, 1 авокадо, 1 замороженный банан, 2 финика без косточек, горсть свежих листьев мяты (20-25 листьев).

36. Тыква Клюква

Это вкусное лакомство заставляет задуматься о Дне Благодарения. Но нас это полностью устраивает. В нем есть полезные жиры - кокосовое масло и орехи, а также много фруктов.Совет от профессионала: замочите кешью в воде или молоке на ночь для облегчения смешивания. Состав: 1/2 стакана миндального молока, 1/2 стакана тыквенного пюре, 1/4 стакана замороженной клюквы, 1/4 стакана сырых кешью, 1 маленькое яблоко, нарезанный кубиками, 1/4 очищенного апельсина (или немного OJ), 2 столовые ложки кокосового масла, 3/4 чайной ложки корицы

Есть множество причин, по которым вам следует завтракать. Пропуск первого приема пищи в день был связан с ожирением, повышенным риском сердечных заболеваний и диабетом, а также с другими не очень серьезными последствиями.Пропуск завтрака: продольные ассоциации с кардиометаболическими факторами риска в исследовании детерминант здоровья взрослых в детстве. Смит К.Дж., Галл С.Л., Макнотон С.А. Американский журнал клинического питания, октябрь 2010 г .; 92 (6): 1938-3207. Связь между режимами питания и ожирением у вольноживущего взрослого населения США. Ма Y, Bertone ER, Stanek EJ. Американский журнал эпидемиологии, 2003, июль; 158 (1): 0002-9262. К счастью, эти смузи быстро готовятся и берутся в дорогу.

37. Зеленый чай

Вместо повышения уровня a.м., попробуйте зеленый чай. Зеленые продукты обладают способностью сжигать жир и повышать уровень холестерина. Заварите два пакетика для сильного аромата, который не потеряется среди других ингредиентов. Состав: 1 замороженный банан, 1/2 большой медовой дыни, 3/4 стакана крепко заваренного зеленого чая, 1 чайная ложка меда, 1/4 стакана миндаля. молоко

38. Sunrise

Острый клубнично-банановый йогурт придает сладость и аромат, необходимые этому смузи, а ананас делает его еще более тропическим. Один только йогурт обеспечивает 14 граммов белка - этого достаточно, чтобы насытиться до обеда.Ингредиенты: 3/4 стакана обезжиренного или обезжиренного молока, 1 стакан клубнично-бананового греческого йогурта, 1 замороженный банан, 1/2 стакана замороженного ананаса, 1/2 чайной ложки кокосового экстракта.

39. Манго Ласси

Эта манговая версия традиционного индийского напитка на основе йогурта состоит всего из трех (восхитительных) ингредиентов. Состав: 1/2 стакана простого обезжиренного йогурта, 1/2 спелого манго, 1 чайная ложка меда.

40. Mochanana

Чтобы получить утренний кофеиновый заряд - плюс дополнительные преимущества фруктов и белка - это ваш парень.Ингредиенты: 1/2 замороженного банана, 1 чашка охлажденного кофе, 1/2 чашки обезжиренного молока, 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка, 1/2 чайной ложки подсластителя на выбор.

41. Малина и авокадо

Эта интересная комбинация является хорошим источником витамина С и калия, а также содержит 7 граммов клетчатки. Если вы не можете найти малиновый сок, добавьте немного замороженной малины и апельсинового сока. Ингредиенты: 1/2 стакана авокадо, 1/3 стакана апельсинового сока, 1/3 стакана малинового сока, 1/4 стакана замороженной малины.

42. Пикантная медовая рикотта

Такой завтрак с высоким содержанием белка, как этот, может помочь уменьшить чувство голода в течение дня.Кроме того, в нем есть все фиксаторы для легкого и вкусного способа начать утро. Состав: 1/4 стакана обезжиренной рикотты, 1/4 стакана простого нежирного греческого йогурта, 1 чайная ложка меда, 1 чайная ложка мелко натертой цедры апельсина, 1/4 очищенного и нарезанного кубиками апельсина, 1/4 стакана яблочного сока, 1/2 чайной ложки корицы.

43. Ванильный финик

Этот простой смузи является сладким из натуральных сахаров фиников, и на каждый маленький плод можно положить 2 грамма клетчатки. Ингредиенты: 1/2 стакана простого обезжиренного йогурта, 1/2 стакана обезжиренного молока, 1/2 стакана фиников без косточек, 1/4 чайной ложки ванильного экстракта, 3 кубика льда.

44. Ванильный чай

Чай обычно подают горячим, но мы предлагаем попробовать этот прохладный и освежающий вариант пряного напитка. Вместо того, чтобы использовать все специи, вы можете получить аналогичный вкус, заварив пакетик или два чая в молоке и охладив его перед смешиванием. Ингредиенты: 1 замороженный банан, 1 чашка молока на выбор, 1/2 чайной ложки порошкового имбиря. , 1/2 чайной ложки корицы, разбрызгать каждый из кардамона, гвоздики и мускатного ореха, 1/4 чайной ложки ванили.

45. Blackberry и Basil

Этот неожиданный дуэт - освежающий способ начать утро.Чашка ежевики добавляет в смесь восемь граммов клетчатки, а ваниль добавляет немного сладости без добавления сахара. Бонус: масло базилика может помочь сохранить здоровую и чистую кожу. Состав: 1 стакан ежевики, 1 средне замороженный банан, 1 стакан миндального молока, 1/2 чайной ложки экстракта ванили, 1 небольшая горсть листьев базилика.

Эти смузи не обязательно есть после ужина, они просто восхитительно вкусны, как десерт. Если это лакомство перед сном, многие смеси наполнены клетчаткой, чтобы вы чувствовали себя сытыми до утра.

46. Шоколадный шелк

Мы уже знаем, что авокадо и шоколад - это божественный дуэт, поэтому список ингредиентов этого смузи не стал сюрпризом. Состав: 7 унций шоколадно-кокосовой воды, 1/4 столовой ложки семян чиа, 1/2 замороженного банана, 1/8 стакана льда, 1 столовая ложка соленого арахисового или миндального масла, 1/2 столовой ложки семян конопли, 1/4 столовой ложки льняного семени.

47. Смузи с тыквенным пирогом

Пирог в чашке - выпечки не требуется! Этот невероятно захватывающий вкусовой профиль имеет непослушный вкус, но он содержит 6 граммов клетчатки, полученную благодаря красивой порции тыквенного пюре и банана.Ингредиенты: 1 стакан миндального молока, 1/2 стакана консервированного тыквенного пюре, 1 чайная ложка специй для тыквенного пирога, 1 чайная ложка черной патоки, 1/2 замороженного банана или 1/2 мерной ложки ванильного протеинового порошка, 3 кубика льда.

48. Вишневый пирог

Да, этот смузи немного чересчур, но в нем полезная порция вишни, суперфрукта с антиоксидантами. А поскольку у них не очень долгий срок хранения, вы всегда можете заморозить вишню свежей и использовать ее в коктейлях круглый год. Состав: 15 черных вишен (свежих или замороженных), 3/4 стакана клюквенного сока, 2 ложки нежирного ванильного замороженного йогурта, 1/4 чайной ложки экстракта миндаля.

49. Тирамису

В отличие от настоящего многослойного восхитительного десерта, этот смузи не так уж и плох для вас. Добавьте немного рикотты в блендер, чтобы улучшить протеиновый профиль без добавления безумного количества калорий (плюс это сделает его густым и сливочным). Ингредиенты: 1/3 стакана частично обезжиренного сыра рикотта, 2 столовые ложки нежирного йогурта без добавок, 1/2 столовая ложка измельченного миндаля, 1 мерная ложка шоколадного порошка сывороточного протеина, 1 чайная ложка молотого льняного семени, 1/2 чайной ложки тонко молотого кофе, 3 кубика льда.

50. Яблочный пирог

А теперь поговорим. Это сладкое, осеннее угощение - сырое, веганское, без глютена и сои. Если в вашей кладовой нет специй для яблочного пирога, сделайте свой собственный из корицы, душистого перца, мускатного ореха, имбиря и кардамона. Хотя протеин из конопли - не самая распространенная добавка в виде порошка, это отличный растительный источник незаменимых жирных кислот и белка. Состав: 1 яблоко, 1/2 замороженного банана, 1/4 стакана кешью, 1 мерная ложка конопли. белок, 2 финика без косточек, 1 стакан миндального молока, 1 чайная ложка специи для яблочного пирога, 3 кубика льда.

51. Пряник

Поговорим о уютно-уютном (и праздничном)! Груша может быть неожиданной, но один фрукт среднего размера содержит 6 граммов клетчатки, поэтому этот десертный напиток продержит вас до утра (или до прихода Санта-Клауса). Состав: 1 стакан миндального молока, 1 нарезанная кубиками груша, 1 мерная ложка ванильного протеина. порошка, 1/4 чайной ложки корицы, 1/4 чайной ложки имбиря, 3 кубика льда.

52. Банановый чизкейк

Добавление кусочков сливочного сыра с корицей (всего 45 калорий каждая) делает этот смузи невероятно гладким.Чтобы добавить сливочности и тонны белка, йогурт и творог творят чудеса. Украсьте крошками из крекера для дополнительного удовольствия. Состав: 1 замороженный банан, 1/2 стакана несладкого ванильного миндального молока, 1/2 стакана ванильного греческого йогурта, 1/4 стакана нежирного творога, 2 кусочка сливочного сыра с корицей Laughing Cow.

53. Бомба с арахисовым маслом

Арахисовое масло и банан - комбинация, которая меняет правила игры. И этот смузи поставляется с аппетитной начинкой, чтобы добавить еще больше pb - хрустящих шариков с арахисовым маслом.Ингредиенты: 1 стакан миндального молока, 1 замороженный банан, 1/2 столовой ложки семян чиа, 1/2 столовой ложки натурального арахисового масла, 1/4 чайной ложки экстракта ванили, 3 кубика льда.

54. Карамельный яблочный сидр

В этом лакомстве используется яблочный сидр, который является хорошим источником калия и витамина С. Чтобы придать особый вид, окуните бокал в сидр, а затем в смесь корицы и сахара. : 1 стакан яблочного сидра, 1/2 стакана нежирного ванильного мороженого, 1 столовая ложка карамельного соуса, 1/2 чайной ложки корицы, 3 кубика льда.

Первоначально опубликовано в ноябре 2012 г. Обновлено в ноябре 2015 г.

Хотите больше? Апельсиновый смузи и другие полезные цитрусовые рецепты

.

Detox Probiotic Smoothie Recipe with Kefir

Одна порция кефира на 8 унций обеспечивает около 20 процентов вашей дневной потребности в кальции, а также хорошее количество витамина B12, биотина и фосфора вместе с колоссальными 10,5 граммами белка. Тем, кто не переносит лактозу, легче переваривается кефир. Пробиотики в кефире также могут помочь нормализовать проблемы с пищеварением. Вы можете приготовить молочный кефир дома, но и покупной тоже подойдет. Вы найдете его в охлаждаемом молочном отделении продуктового магазина.Несладкий органический кефир приносит наибольшую пользу для здоровья.

Рецепт смузи на кефире с низким содержанием сахара

Этот смузи с пробиотиками напоминает пикантный ласси. Вы не только ощутите пользу от полезных штаммов бактерий и дрожжей, но и кефир также содержит много кальция, белка и витамина D.

Огурец - это универсальная чудесная еда. Это 80% воды, поэтому он очень увлажняет. Он также богат кукурбитацином, лигнанами и флавоноидами, которые обладают противовоспалительным действием (источник).Говорят, что помимо снижения риска рака и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, ракушка помогает похудеть и улучшает баланс сахара в крови.

Кинза и свежий лимонный сок - прекрасные детоксификаторы. Листья кинзы обладают мощными противовоспалительными, антисептическими, противогрибковыми и противомикробными свойствами, которые помогают поддерживать баланс микробиома в кишечнике. Он также обладает значительными хелатирующими свойствами, то есть связывается с тяжелыми металлами, а затем мягко выводит их из организма.

Лимон, с другой стороны, горький, что помогает стимулировать пищеварительный тракт и побуждает поджелудочную железу вырабатывать столь необходимую желчь, которая помогает нам переваривать пищу. Он также выводит токсины из организма и очищает печень, чтобы лучше обрабатывать токсины.

В отличие от многих других моих рецептов смузи, в этом невероятно мало сахара, поэтому пейте его на завтрак, между приемами пищи или в качестве закуски. Если вы предпочитаете более сладкие смузи, откажитесь от тмина и добавьте свежую мяту и сырой мед по вкусу.Я предпочитаю свою без добавления сахара, потому что чувствую, что она дает мне больше энергии и предотвращает падение уровня сахара в крови в полдень.

Но делайте то, что работает для вас. Детокс-диеты достаточно сложны, без необходимости соблюдать строгие правила и лишать себя каждого небольшого источника сахара (или молочных продуктов, глютена или алкоголя).

Как я всегда говорю, немного меда никому не повредит, так что добавь ложку или две.

Распечатать рецепт

Детокс-смузи с пробиотиками

Напоминающий пикантный ласси, этот восхитительный рецепт смузи с пробиотиками на кефире содержит большое количество кальция, витаминов и белков.

Время приготовления 5 минут

Общее время 5 минут

Курс: смузи + соки

Автор: Линдси Джонсон

Ингредиенты

  • 2 чашки органического несладкого цельного молочного кефира, охлажденного
  • 1 чашка нарезанного воском огурца
  • , очищенного от кожуры
  • 1/4 стакана свежей кинзы или листьев мяты
  • Сок 1 лимона
  • 1/4 - 1/2 чайной ложки молотого тмина
  • щепотка соли
  • семян тмина, необязательно для украшения

Инструкции

  • Положите все в блендер и пюре до однородной массы.Пейте немедленно.

  • Сладкий вариант - исключите молотый тмин и семена, используйте свежую мяту и добавьте сахар или мед по вкусу. Вместо нарезанного огурца можно использовать манго, персик или ягоды.

79.

Минутку ...

Включите файлы cookie и перезагрузите страницу.

Этот процесс автоматический. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.

Подождите до 5 секунд…

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

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] - (!! [])) + ( ! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] +! ! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! [] ) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] +! ! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] - (!! [])) + (+ [] + (!! [!]) + !! [] +! ! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! [] ) -! []) + (+ !! []) + (+ [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] + ( !! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []))

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

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] +! ! []) + (+ [] - (!! [])) + (+ [] - (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] ) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) +

.

Смотрите также