Статьи

Одежда

Советы

Приборы

Смузи на основе кефира

Смузи с кефиром - 6 рецептов кефирных пп-коктейлей

Основное назначение смузи с кефиром — детокс и похудение в домашних условиях, не требующие щепетильного подсчета калорий и долгой возни на кухне. Этот напиток можно считать одним из главных блюд, основой правильного питания, им можно заменить полноценный прием пищи, но в то же время он дает возможность не чувствовать зверского голода.

Как приготовить кефирный смузи вкусно

Качественный кефир сам по себе обладает множеством полезных свойств. Например, он благотворно влияет на деятельность желудочно-кишечного тракта, избавляет от запоров, помогает формировать и поддерживать здоровую микрофлору кишечника, содержит значительное количество витаминов и микроэлементов. А если добавить в кефир овощи или фрукты, то вы получите чудо-коктейль, за который ваш организм скажет вам большое спасибо.

Любые смузи на кефире вполне можно использовать вместо ужина, они содержат минимум калорий, но отлично насыщают без чувства тяжести в желудке. Даже далекие от пп-принципов люди охотно используют кефирный коктейль для похудения или детокс-программ, например, после праздников или перед пляжным сезоном, включая их в разгрузы.

И еще один приятный бонус — жиросжигающие коктейли из кефира готовятся буквально за несколько минут. При этом количество рецептов не поддается исчислению — их известно несколько сотен, от самых простых и до сложносочиненных, с редкими и дорогими ингредиентами.

Но мы не будем забираться в такие дебри и остановимся на самых популярных рецептах детокс-коктейлей для похудения, которые легко можно приготовить в домашних условиях.

Кефирный с бананом и абрикосом

Бананы есть в любое время года, а абрикосы не сложно заморозить. Поэтому такой рецепт подойдёт не только для летних рационов, но и для приготовления зимой.

Пищевая ценность на 100 г:

Калории: 55
Белки: 2
Жиры 0,5
Углеводы: 10,2

Ингредиенты:

абрикосы – 8-10 шт.
бананы – 1-2 шт.
натуральный кефир – 200-250 г

Готовим в несколько этапов:

Фрукты промойте, разрежьте абрикосы, выньте косточки. Кожицу с абрикосов снимать не обязательно, если есть темные пятна и повреждения вырезайте. Замороженные просто достаньте и удалите косточку, если она там есть.

Отправляем в блендер и взбиваем до однородной консистенции.

Очищаем от кожуры бананы и режем на кусочки, взбиваем в блендере вместе с абрикосами.

Добавляем кефир и опять все тщательно взбиваем.

Смузи нужно подать на стол сразу после приготовления, так как абрикосы быстро темнеют и могут придать коричневый оттенок.

Кефирно-яблочный жиросжигающий коктейль

Рецептов разных яблочных смузи немало, но именно кефирный считается самым эффективным и «похудательным». Котовить его мы будем для разнообразия без блендера.

Пищевая ценность на 100 г:

Калории: 60
Белки: 4,5
Жиры 1,4
Углеводы: 6,7

Нам понадобится:

яблоко — 1 шт.
стакан кефира
50 г творога
любой сахзам — по вкусу
семена льна или чиа — 1 ч.л.

Пошаговое приготовление:

Яблоко чистим от кожуры и трём на мелкую терку.
Прямо в стакане перемешиваем все компоненты и оставляем на полчаса, чтобы семена «заработали». Здесь написано о чиа, а тут о льняных семечках .
После ещё раз перемешиваём и можно пить.

Детокс-коктейль с зеленью

Коктейль из кефира и зелени отлично подойдет в качестве перекуса в течение дня. Если вы не любите чрезвычайно полезную для печени кинзу, вместо нее в рецепте можно использовать петрушку или мяту.

Пищевая ценность на 100 г:

Калории: 41
Белки: 3
Жиры 0,6
Углеводы: 5,3

Нам понадобится:

2 ст. кефира
1/4 ст. рубленой зелени
сок половинки лимона
1/4 ч. л. молотой зиры
щепотка соли (необязательно)

Как приготовить смузи:

Зелень нужно порезать крупно.
Затем все компоненты коктейля складываем в стакан блендера и тщательно измельчаем.
Такой коктейль из кефира нужно пить сразу после приготовления, иначе он скоро потеряет свой вкус.

Огуречный смузи для похудения

Считается, что сочетание огурцов и молочных продуктов может привести к расстройству желудка, но это не совсем так. Свежий кефир вместе с огурцами действительно обладает слабительным эффектом, а вот трехдневный — наоборот, закрепляет. Учитывайте этот факт, если решите приготовить смузи с огурцом!

Кстати, такой союз — основа не только для смузи, летние холодные супы (окрошка, холодник) тоже частенько готовят из огурцов с кефиром.

Пищевая ценность на 100 г:

Калории: 31,5
Белки: 2,2
Жиры 0,4
Углеводы: 4,4

Список ингредиентов:

огурец среднего размера
1/2 ст нежирного кефира
немного рубленой зелени по вкусу

Как готовить:

Огурец чистим, режем, складываем в подходящую посуду.
Заливаем кефиром, добавляем зелень и с помощью блендера превращаем продукты в однородную массу без крупных кусочков.

Кстати, смузи с кефиром и огурцом вполне можно пить на ужин. Он успокаивает нервную систему и мягко регулирует обменные процессы в теле человека, естественным путем выводя из него шлаки и токсины. Также огуречный смузи с кефиром на ужин поможет избавиться от утренних отеков и мешков под глазами, так как огурец имеет свойство избавлять организм от лишней жидкости.

Смузи на завтрак

Чтобы получить здоровый, легкий и питательный завтрак, добавим в кефирный напиток овсянку и ягоды (их вы при желании можете заменить черносливом).

Пищевая ценность на 100 г:

Калории: 77
Белки: 2,5
Жиры 0,7
Углеводы: 14,6

Список продуктов:

2 ст. л. овсяных хлопьев
300 мл кефира
1 ст. л. меда
2 ст. л. малины или других ягод

Готовить очень легко:

Хлопья желательно замочить в теплой воде примерно на 10 минут.
Затем жидкость нужно слить, положить в овсянку ягоды, добавить по вкусу мед, влить кефир и взбить блендером до однородной массы.

Если ваша задача — побыстрее скинуть лишний вес, то вместо меда используйте в коктейле сладкие ягоды (малину, клубнику, вишню и тд.). А тем, кто любит ягоды покислее, стоит попробовать на завтрак смузи из кефира, черной смородины и клюквы с добавлением овсяных хлопьев.

«Жгучий» смузи

Этот рецепт любители быстрого похудения называют чудодейственным. Но я бы сказала, что он просто эффективен. Если пить неделю по полстакана 3 раза в день перед едой, то действительно на весах будет минус, так как ускоряется метаболизм. Входят в этот коктейль кефир, имбирь, корица, красный перец и иногда куркурма, то есть продукты, которые сами по себе знамениты своими жиросжигающими качествами.

Пищевая ценность на 100 г:

Калории: 69
Белки: 3,5
Жиры 1,5
Углеводы: 9,5

На 3 порции нужно:

1,5 ст. нежирного кефира
0,5 ч.л. корицы
1 ч.л. натертого на мелкой терке свежего имбиря
красный жгучий молотый перец — на кончике ножа
куркума — 1\4 ч.л.

Готовить просто:

Смешиваем в блендере всё и пьём. Остачу храним в холодильнике. Можно его сделать и без блендера, смешав в шейкере или просто глубокой емкости.

Советы и секреты напоследок

Учтите, что стакан кефира содержит почти 20% дневной нормы кальция, поэтому не стоит увлекаться кефирными смузи, если вы пьете кальций дополнительно.

Основы правильного питания лучше всего закладывать с самого нежного возраста, и смузи — отличный способ «подружить» ребенка с кефиром, если он не слишком любит этот продукт. Просто положите в коктейль вкусных ягод, банан или творог — эти вкусы больше всего нравятся детям.

Смело добавляйте в кефирные смузи зелень, орехи и даже специи. Приправы подарят коктейлю пикантный вкус, орехи станут дополнительным источником белка, а зелень — необходимых витаминов.

9 Доказательная польза кефира для здоровья

Кефир - это ферментированный напиток, который традиционно готовят из коровьего или козьего молока.

Его делают путем добавления кефирных зерен в молоко. Это не зерна злаков, а зерноподобные колонии дрожжей и молочнокислых бактерий, которые по внешнему виду напоминают цветную капусту.

В течение примерно 24 часов микроорганизмы в кефирных зернах размножаются и сбраживают сахара в молоке, превращая его в кефир.

Затем зерна удаляются из жидкости и могут использоваться снова.

Другими словами, кефир - это напиток, а зерна кефира - это закваска, которую вы используете для приготовления напитка.

Кефир родом из некоторых регионов Восточной Европы и Юго-Западной Азии. Название происходит от турецкого слова keyif , что означает «хорошее самочувствие» после еды (1).

Молочнокислые бактерии зерна превращают лактозу молока в молочную кислоту, поэтому кефир имеет кислый вкус, как йогурт, но имеет более жидкую консистенцию.

Порция нежирного кефира объемом 6 унций (175 мл) содержит (2):

Белок: 4 грамма
Кальций: 10% от RDI
Фосфор: 15% от RDI
Витамин B12: 12% от RDI
Рибофлавин (B2): 10% от RDI
Магний: 3% от RDI
Достаточное количество витамина D

Кроме того, кефир содержит около 100 калорий, 7–8 граммов углеводов и 3–6 граммов жира, в зависимости от типа используемого молока.

Кефир также содержит широкий спектр биоактивных соединений, включая органические кислоты и пептиды, которые способствуют его пользе для здоровья (1).

Безмолочные версии кефира могут быть приготовлены из кокосовой воды, кокосового молока или других сладких жидкостей. Они не будут иметь такой же профиль питательных веществ, как кефир на молочной основе.

Резюме Кефир - кисломолочный напиток, полученный из кефирных зерен. Это богатый источник кальция, белка и витаминов группы В.

Смузи из персиков и кефира - Cultured Food Life

Заявление об отказе от ответственности:

Информация на этом веб-сайте не проверялась Управлением по контролю за продуктами и лекарствами и не предназначена для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Он не предназначен для замены профессионального медицинского диагноза, лечения или даже совета. Вы всегда должны проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником с вопросами о любом заболевании. Информация не заменяет медицинское или психологическое лечение.Любые результаты, представленные на этом веб-сайте, не являются гарантией, гарантией или прогнозом в отношении исхода конкретного лица для решения какой-либо конкретной проблемы. Хотя все материалы и ссылки на другие ресурсы размещены добросовестно, точность, достоверность, эффективность, полнота или полезность любой информации здесь, как и любой публикации, не может быть гарантирована. Cultured Food Life Inc. не несет никакой ответственности за использование или неправильное использование информации, содержащейся на этом веб-сайте.Мы настоятельно рекомендуем вам обратиться за профессиональной консультацией, прежде чем принимать какое-либо решение о состоянии здоровья. Вот два веб-сайта, которые могут помочь вам найти ближайшего к вам специалиста по функциональной медицине / интегративной медицине: www.acam.org и www.functionalmedicine.org

Если вы покупаете что-либо по ссылке в этом электронном письме или на веб-сайте, вы должны предполагать, что у нас есть партнерские отношения с компанией, предоставляющей продукт или услугу, которые вы покупаете, и что мы получим определенную оплату. Мы рекомендуем вам провести собственное независимое исследование, прежде чем что-либо покупать.

Кефирный смузи для собак! - Культурная пища

Заявление об отказе от ответственности:

6 здоровых смузи из суперпродуктов - современный мед

6 фруктов и овощей Полезные рецепты смузи, которые зарядят вас энергией на весь день

Мои дети ходят в школу по утрам в любое время суток, поэтому моя цель - сделать из них что-нибудь быстрое и полезное! Смузи - лучший способ объединить в одном напитке как можно больше питательных веществ. Эти 6 смузи из суперпродуктов - идеальное блюдо, полное витаминов, которые сохранят бодрость и остроту ума.Суть в том, что смузи должны быть потрясающими на вкус, иначе мои дети не будут их пить! Я пробираюсь горстями шпината, а они даже не замечают его, потому что он имеет такой мягкий вкус, но при этом является мощным источником питания.

Поскольку смузи полны свежих фруктов, овощей и белка - вариантов безграничны. Мы смешиваем его с большим разнообразием, чтобы смузи не наскучили. Я публикую наши шесть потрясающих смузи из суперпродуктов, которые наполнены суперпродуктами, которые помогут вам начать утро.

АУТОИММУННОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ ЗДОРОВОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ:

Вот где я собираюсь перейти к личному. Я была здоровой и активной девочкой, когда меня поразило аутоиммунное заболевание, которое потрясло мой мир. Я посетил врача, и он сделал безумное количество анализов крови, чтобы выяснить, что происходит с моим телом.

Я имел дело с изнурительными эффектами нескольких аутоиммунных заболеваний, среди которых ревматоидный артрит и тиреоидит Хашимото.

Я не думала, что буду иметь дело с артритом в свои 30 лет! Мой вес даже резко увеличился без видимой причины (что поставит любую женщину в штопор).

После того, как многие анализы крови подтвердили, что я имею дело с несколькими аутоиммунными заболеваниями, меня направили и к ревматологу, и к эндокринологу, чтобы разобраться с последствиями того, что моя иммунная система вышла из строя. Специалисты хотели прописать мне множество лекарств, чтобы помочь от отека и воспаления, со списком отрицательных побочных эффектов.Мне казалось, что я ВСЕГДА нахожусь у врача. Не хотелось просто накладывать пластырь.

Я пошла домой, и мы с мужем просто рыдали вместе на кушетке (ему, возможно, не нравится, что я признаю это публично, поскольку он не глашатай), боясь того, что может приготовить будущее. Хорошенько поплакав, я почувствовал решимость выяснить, в чем корневая причина моих проблем со здоровьем. Я начал учиться как сумасшедший. Я начал ездить в каждую библиотеку города, собирать стопки книг о здоровье и исследовать все, что можно, о моей болезни.Я стал настоящим ботаником!

Я снова и снова читал о мощных целебных свойствах цельной пищи. После долгих исследований я решил реализовать 30-дневный план здорового питания . В него входили только соки холодного отжима, смузи из цельных продуктов, овощи, свежие фрукты, рыба и курица. Ничего больше.

Я, пекарь, меня чуть не убил! Ладно, по правде говоря… на самом деле, это дало мне новую жизнь! Я дополнил свой рацион целым рядом трав, которые помогают при воспалениях и аутоиммунных заболеваниях.Я наполнил свой холодильник самыми свежими ингредиентами и часами готовил смузи и наполнял ими стеклянные банки. Я пил все, от сырого ферментированного свекольного сока для очистки печени до напитков с лимонной куркумой, чтобы успокоить воспаление.

Вот фотография, сделанная в Техасе, на которой я ел целую неделю здоровой цельной пищи, чтобы попытаться вылечить себя и облегчить некоторые из моих симптомов. Поразительно, что произошло после 30 дней такого питания!

Через несколько недель опухоль у меня резко уменьшилась, и я смогла легко передвигаться.Лучше всего было посетить врача для еще одного раунда анализов крови и обнаружить, что самых тревожных результатов были отменены! Мне предстояло пройти еще долгий путь, но это было начало. Мне все еще нужно лечить тиреоидит моего Хашимото с помощью Synthroid, но я нашел некоторые натуральные добавки, которые помогают мне чувствовать себя лучше. Я не врач, но поделюсь некоторыми вещами, которые мне помогли.

Вот некоторые из целебных витаминов, трав и добавок, которые помогли мне с моими аутоиммунными заболеваниями:

(нажмите на ссылки, чтобы приобрести добавку на Amazon со скидкой.com или Vitacost.com price)

Tumeric или Tumeric Force - для уменьшения воспаления

Stress Reduction Herbs - Rhodiola , Ashwagandha , Astragalus , Siberian Calmtivit9, Mulseng6000 Святой базилик - успокаивает, снижает стресс и поддерживает надпочечники

Витамин D - поддержка иммунитета и энергия

Витамин B12 - естественный усилитель энергии

Магний - естественный расслабитель, успокаивает нервы, полезен при СДВГ.

Витамин C - усилитель иммунной системы

Селен - очень полезен при заболеваниях щитовидной железы

Пробиотики или Охлажденные пробиотики - путь к здоровью кишечника. Помогает восстановить баланс кишечной флоры.

Рыбий жир или Цельный рыбий жир - отличный источник омега-3.

Ферментированные продукты - Кефир, кимчи, квашеная капуста

Костный бульон - помогает при проблемах с кишечником

L-глутамин , Берберин , Пищеварительные ферменты Коллаген Нефосфат

Белок - хороший источник белка и помогает восстанавливать слизистую оболочку кишечника.

Существует так много людей, которые занимаются последствиями аутоиммунных заболеваний, и мне бы очень хотелось услышать вашу историю и то, что вам помогло. Не стесняйтесь оставлять комментарии ниже и делиться своей историей. Я считаю, что мы все можем учиться друг у друга. Знания - это сила, и когда мы берем свое здоровье в свои руки, мы можем вызвать здоровые изменения.

Я ОБОЖАЮ читать, изучать и учиться у экспертов отрасли. Я нашел несколько очень полезных книг, и я поделюсь своими любимыми.Щелкните ссылку ниже для получения дополнительной информации.

Справочник по аутоиммунному здоровью ,

Решение для аутоиммунных заболеваний ,

Эпидемия отсутствия: новый способ понимания аллергии и аутоиммунных заболеваний ,

Протокол лечения симптомов Хашимото-Тироида от Aversimoto 90 и вернуть свою жизнь

Если вы хотите знать конкретно, что я сделал, чтобы помочь себе, и что я продолжаю делать, чтобы не принимать лекарства (помимо моего лекарства для щитовидной железы от болезни Хашимото, поскольку моя щитовидная железа больше не функционирует), вы можете связаться с мне в melissa @ modernhoney.com.

Если вы хотите подписаться на мой информационный бюллетень, я буду указывать конкретные вещи, которые помогли мне на моем пути к здоровью. Вы можете найти меня в инстаграме @modern_honey.

Список здоровых суперпродуктов:

Кале - безумно низкокалорийный, мощный антиоксидант с противовоспалительными свойствами, полезен при артрите и аутоиммунных заболеваниях
Шпинат - красота Шпинат заключается в том, насколько легко замаскировать вкус.У него мягкий вкус, но он богат витаминами, обладает противораковыми свойствами и является одним из самых здоровых продуктов на планете
Черника - одна из самых высоких антиоксидантных способностей среди всех фруктов, которая помогает бороться со свободными радикалами в организме
Клубника - всего одна порция содержит больше витамина С, чем апельсин, но с низким содержанием натурального сахара
Греческий йогурт - вдвое больше белка и вдвое меньше углеводов, чем в обычном йогурте
Огурец - поскольку он на 95% состоит из воды, он невероятный детоксификатор и помогает с функцией печени и почек
Лимон - один из самых важных продуктов на вашей кухне, так как это высокоэффективное очищающее средство, уменьшающее горечь зелени
Банан - незаменимый в смузи, так как он придает сливочность, легкую сладость и помогает дольше чувствовать сытость, плюс, он богат калием и клетчаткой и дает вам atural energy
Куркума - противовоспалительные и антиоксидантные свойства
Имбирь - способствует пищеварению и поддерживает иммунную систему
Чиа + семена льна - богаты омега-3 и клетчаткой

После многих лет моей свекрови, говорящей мне, что Vitamix - лучший прибор из когда-либо созданных, я укусил пулю и купил его.Я так благодарен, потому что использую его каждый божий день. Кроме того, он делает шпинат таким пюре, что вы совсем не чувствуете его вкуса. Это действительно потрясающе! Вы можете купить здесь .

Если вы хотите добавить в свой рацион фруктовые и овощные соки, нажмите ЗДЕСЬ, чтобы просмотреть мои рецепты здорового очищения сока.

Для получения дополнительных преимуществ детоксикации, промывка с лимоном и куркумой утром поможет. Это не для слабонервных.Это очень просто.

Лимонный напиток для промывания с куркумой:

2 стакана воды
1 лимон, выдавленный
1/2 чайной ложки молотой куркумы
1/4 чайной ложки молотого имбиря
1/8 чайной ложки кайенского перца (по желанию)
1/8 чайной ложки корицы
1 чайная ложка стевии или 1 столовая ложка меда или настоящего кленового сиропа
на 2 порции

Смешайте вместе воду, лимонный сок, куркуму, имбирь, кайенский перец (по желанию) и корицу.Добавьте стевию, мед или кленовый сироп по вкусу. Кайенский перец добавляет ему пикантности, поэтому не каждый может с этим справиться.

Если вы ищете еще РЕЦЕПТОВ ОЧИЩЕНИЯ СОКА, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ .

Если я страдаю чем-либо - от аллергии до аутоиммунных заболеваний и переедания накануне вечером, это помогает очистить мою печень и живот. Сегодня утром я проснулась с опухшими глазами, вызванными аллергией, и этот напиток помог быстро снять опухоль. Вы можете пить его нагретым или холодным прямо из холодильника.Делаем большой кувшин и храним в холодильнике на неделю. Мы хорошо перемешиваем и выпиваем.

Пин на Pinterest:

6 здоровых суперпродуктов смузи

Лучшие суперпродукты здоровые рецепты смузи. 6 полезных рецептов смузи, которые зарядят вас энергией!

Курс: смузи

Кухня: американская

Ключевое слово: смузи

Количество порций: 4

Калорий: 129 ккал

Автор: Мелисса Стадлер, Modern Honey

Ингредиенты

Бэйб Рут, клубника,

смузи, пайн 1 стакан клубники
1/2 стакана ананаса

1 банан

2 стакана апельсинового сока

1/2 стакана греческого йогурта

1 стакан шпината по желанию

1 столовая ложка чиа или льняного семени по желанию

Лед

Черешнево-миндальный смузи:

1 1/2 чашки замороженной вишни

1 чашка миндального молока

1 мерная ложка протеинового порошка

1 банан

Ice

По желанию: сверху несладкие кокосовые хлопья + миндальное масло

Смузи Lovely Greens:

1 чашка ананаса

2 c ups Шпинат

1/2 стакана винограда

1 1/2 стакана апельсинового сока

1 банан

Лед

Шоколадный смузи Powerhouse:

1 чашка кокосового сухого молока

1 ложка шоколада

1/2 стакана черники

1 стакан шпината

1 банан

1 столовая ложка миндального масла

Лед

Зеленый смузи «Молодое сияние»:

2 пригоршни16 Power около 2 стаканов капусты или
смеси 2 пригоршни примерно 2 чашки детского шпината

2 чашки чистого яблочного сока

1/2 огурца

1/2 выжатого лимона (для получения дополнительных преимуществ используйте сок целиком)

1 банан

лед

Дополнительно :

1 чайная ложка тертого свежего имбиря

https: // www.modernhoney.com/youthful-glow-green-smoothie/

Персиковый смузи с манго:

1 чашка персиков

1 чашка манго

1 банан

1 чашка апельсинового сока 1/4 чайной ложки

1/4 чайной ложки имбиря

Инструкции

Добавьте ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной кремообразной массы. Добавьте лед в зависимости от предпочтения температуры.

Замороженные бананы лучше всего подходят для приготовления смузи.Очистите, разрежьте пополам и поместите в большой пакет Ziploc в морозильную камеру на ночь.

Добавьте больше шпината и капусты, чтобы увеличить питательную ценность.

Пищевая ценность

6 здоровых смузи из суперпродуктов

Количество на порцию

калорий 129 калорий из жиров 9

% дневная норма *

Fat 0009000 000 000 1 мг 0%

Натрий 17 мг 1%

Калий 522 мг 15%

Углеводы 26g 9%
000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 2 000

Белок 4 г 8%

Витамин A 970IU 19%

Витамин C 97.7 мг 118%

Кальций 61 мг 6%

Железо 0,8 мг 4%

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

Мне очень хотелось бы услышать от вас о том, какую пользу вы получили от употребления смузи или соков и как вам нравятся эти 6 здоровых смузи из суперпродуктов. Поделитесь с друзьями на Facebook, Pinterest и Yummly. Спасибо, как всегда, за вашу поддержку. xoxo

Удачного смешивания!

Вы также можете найти рецепт моей чаши для смузи с фруктами дракона питайи ЗДЕСЬ.

Связанные

.
Смотрите также

Как приготовить курник на кефире

Соус из кефира с чесноком

Что такое обезжиренный кефир

Блины на кефире тоненькие

Можно ли пить кефир при диабете

Что приготовить из просроченного кефира и творога

Дрожжевое тесто для пирожков на кефире пышные рецепт с фото

Оладьи на кефире с курицей

Кефир творог рецепт

Кефир творог яблоки рецепт

Мука кефир яйцо что можно испечь простой рецепт