|
|
Сколько надо пить кефир чтобы похудеть
Кефирная диета - 10 кг за 7 дней. Отзывы и результаты похудения за 3 дня
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
- [В] Вазопрессин .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
- [Ж] Железы .. Жиры
- [И] Иммунитет .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Макрофаги .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Онкоген .. Отек
Что такое кефир? Типы, Пищевая ценность, Польза для здоровья, Рецепт
Устали от греческого йогурта? Тогда пора сделать укол кефира. Суперпродукт (суперпиток) - это нечто среднее между йогуртом и молоком по толщине. И так же, как и его родственники из молочного ряда, это отличный источник кальция.
Но у кефира даже больше. Это ферментированный напиток, а это значит, что он богат пробиотиками, полезными для кишечника.
Здесь вы узнаете больше о кефире, его истории, том, как он стал модным, и о пользе для здоровья, которую он может предложить.
Что такое кефир и почему я так много слышу о нем в последнее время?
Кефир - кисломолочный напиток, который можно приготовить из любого молока - козьего, коровьего, кокосового, рисового, соевого, овечьего и т. Д. Традиционно его делают путем выращивания молока с кефирными зернами, которые представляют собой смесь бактерий и дрожжей. (1) Вы найдете кефир в проходе с молочными продуктами, вероятно, рядом с йогуртом или, возможно, в охлажденной части секции натуральных продуктов. По сути, он очень похож на йогурт, но не такой густой.Думайте о кефире как о питьевом йогурте с острым, слегка кисловатым вкусом.
Возможно, вы впервые слышали о кефире за последние годы, но это не новость. Кефир возник тысячи лет назад в горах Кавказа в России и имеет долгую историю в странах Восточной Европы. Слово «кефир» происходит от турецкого слова, означающего «хорошее настроение». (1,2) Кефирные зерна также имеют историю в мусульманской культуре и считались подарком от Аллаха.
Кефир становится все более популярным, поскольку исследователи изучают пользу напитка для здоровья.В нем много пробиотиков (а их может быть более 50 различных типов!), Которые в последние годы стали модным словом в мире питания. (1,3)
Пробиотики - это бактерии, которые добавляются к существующим бактериям в кишечнике. Часто кефир обогащен витаминами и минералами, которые увеличивают его полезные свойства. (1) И хорошие новости для людей с непереносимостью лактозы: небольшое исследование показало, что кефир улучшает переносимость и переваривание лактозы у людей с проблемами лактозы. Фактически, поскольку кефир является ферментированным, он примерно на 99 процентов не содержит лактозы.(Полезные бактерии съедают лактозу, то есть молочный сахар.) Так что не считайте ее запрещенной только потому, что она считается молочным продуктом. (1)
.6 причин, почему питьевая вода может помочь вам похудеть
Исследователи до сих пор не уверены, почему употребление большего количества воды помогает человеку похудеть, но многие исследования показывают определенную положительную корреляцию между повышенным потреблением воды и потерей веса.
Ниже приведены шесть причин, по которым вода помогает похудеть.
1. Вода является естественным средством подавления аппетита.
Когда желудок чувствует, что он полон, он посылает в мозг сигналы прекратить есть. Вода может помочь занять место в желудке, вызывая чувство сытости и уменьшая чувство голода.
Человек может также думать, что он голоден, хотя на самом деле он хочет пить. Выпейте стакан воды перед тем, как съесть что-нибудь, это поможет избежать ненужных перекусов.
В исследовании 2014 года 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 миллилитров (мл) воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к своему обычному потреблению воды в течение 8 недель подряд.
Участники испытали снижение массы тела, жировой прослойки и индекса массы тела.Они также сообщили о подавлении аппетита.
Исследование, проведенное в прошлом году, дало аналогичные результаты.
2. Вода увеличивает сжигание калорий.
Некоторые исследования показывают, что питьевая вода помогает сжигать калории.
В исследовании 2014 года у 12 человек, которые выпили 500 мл холодной воды комнатной температуры, наблюдалось увеличение расхода энергии.
Они сожгли на 2–3 процента больше калорий, чем обычно, за 90 минут после употребления воды.
Вода также может временно увеличить расход энергии в состоянии покоя или количество сожженных калорий во время отдыха.
Питьевая холодная вода может еще больше повысить эффективность сжигания калорий, потому что организм расходует энергию или калории на нагревание воды для пищеварения.
3. Вода помогает вывести отходы из организма
Когда организм обезвоживается, он не может правильно удалить отходы в виде мочи или кала.
Вода помогает почкам фильтровать токсины и шлаки, в то время как орган сохраняет важные питательные вещества и электролиты.Когда организм обезвоживается, почки задерживают жидкость.
Обезвоживание может также привести к твердому или комковатому стулу и запорам. Вода поддерживает движение отходов, смягчая или разжижая затвердевший стул.
Вода также помогает организму оправиться от проблем с пищеварением, таких как диарея и несварение желудка.
Когда в организме накапливаются отходы, люди могут чувствовать вздутие живота, опухание и усталость. Вздутие живота может увеличить талию человека.
Сохранение водного баланса - хороший способ избежать накопления отходов, которые могут добавить несколько лишних килограммов.
4. Питьевая вода может снизить общее потребление жидких калорий.
Накопить жидкие калории легко, выпивая газированные напитки, сок или подслащенный кофе или чай.
Большинство людей также игнорируют, сколько калорий они потребляют в спортивных напитках или алкогольных напитках.
Замена даже нескольких высококалорийных напитков каждый день водой или другими некалорийными напитками, такими как травяной чай, может иметь долгосрочные преимущества для похудания.
Авторы исследования 2012 года обнаружили, что замена двух или более высококалорийных напитков на некалорийные напитки каждый день в течение 6 месяцев приводила к средней потере веса от 2 до 2.5 процентов в группе женщин с ожирением.
В исследовании, проведенном в 2015 году, участники женского пола выпивали 250 мл воды каждый день после обеда во время 24-недельной программы похудания. Они потеряли на 13,6 процента больше веса, чем женщины, участвовавшие в той же программе, которые после обеда пили столько же диетических напитков.
Результаты крупномасштабного исследования показали, что мужчины и женщины, заменявшие одну порцию сахаросодержащего напитка на воду или низкокалорийный напиток каждый день в течение 4 лет, набирали 0 баллов.На 49 килограммов (кг) меньше, чем в аналогичной группе без изменений.
То же исследование показало, что взрослые, заменившие хотя бы одну порцию фруктового сока водой или низкокалорийным напитком, набрали на 0,35 кг меньше, чем их сверстники.
5. Вода необходима для сжигания жира
Без воды организм не может должным образом усваивать накопленные жиры или углеводы.
Процесс метаболизма жира называется липолизом. Первым этапом этого процесса является гидролиз, который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот.
Питье достаточного количества воды необходимо для сжигания жира из продуктов питания и напитков, а также для сжигания накопленного жира.
Мини-обзор от 2016 года показал, что увеличение потребления воды привело к усилению липолиза и потере жира в исследованиях на животных.
6. Вода помогает при тренировках
Одной из важнейших составляющих любого плана похудания являются упражнения.
Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно. Это также помогает легким, сердцу и другим органам работать эффективно, поскольку они увеличивают активность во время упражнений.
Гидратация снижает риск того, что может помешать хорошей тренировке, например мышечных спазмов и усталости.
Всегда пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.
Очень важно держать под рукой воду, особенно при тренировках в жарких, влажных или очень солнечных условиях.
.15 лучших напитков, которые помогут вам похудеть
Можно ли сбросить 10 фунтов за 2 недели? Кажется невозможным, правда? Планы упражнений и диеты вряд ли работают. И довольно сложно сказать «нет» соблазнительной еде на таких мероприятиях, как дни рождения или семейные торжества. Но сегодня я собираюсь раскрыть секрет похудания большинства знаменитостей и фитнес-гуру. И заметьте, в этом нет ничего страшного. Этот процесс сводится к употреблению напитков для похудения в сопровождении здоровой пищи и тренировок.Мы провели тщательное исследование и составили список из 15 лучших напитков для похудения, которые ускоряют обмен веществ, улучшают пищеварение и просты в приготовлении. Ваше тело станет стройным, подтянутым, а уровень вашей энергии взлетит до небес. Самое приятное то, что вы можете добиться всего этого, даже не отказываясь от вечеринок и посиделок. Итак, без лишних слов, приступим!
Напитки для похудания - Топ 15
1. Цитрусовый напиток для уменьшения живота
Что вам нужно
- ½ стакана грейпфрута
- ½ стакана граната
- 1 чайная ложка органического меда
- Щепотка соли
Как приготовить
- Добавьте грейпфрут и гранат в Nutribullet или в блендер.
- Вращайте и перелейте в стакан.
- Добавьте мед и щепотку черной соли.
- Перед употреблением хорошо перемешать.
Преимущества
Грейпфрут очень эффективен для похудания. Это достигается за счет улучшения чувствительности к инсулину и постглюкозного уровня инсулина (1).
Гранаты помогают уменьшить воспаление, регулируют артериальное давление, снижают уровень плохого холестерина, гипергликемию. Все это прямо или косвенно приводит к похуданию (2).
Органический мед помогает предотвратить проблемы с кишечником, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и уменьшить воспаление (3).
2. Ананасовый напиток, повышающий метаболизм
Что вам нужно
- 1 стакан ананаса
- ½ чайной ложки порошка цейлонской корицы
- 2 столовые ложки сока лайма
- Щепотка черной соли
Как приготовить
- Бросьте ананас в блендере и хорошо взбить.
- Налейте смешанный ананас в стакан.
- Добавьте порошок корицы, сок лайма и черную соль.
- Хорошо перемешайте.
Преимущества
Ананас содержит бромелайн, который представляет собой смесь многих ферментов, которые помогают пищеварению, снимают воспаление и предотвращают образование тромбов (4).
Цейлонская корица помогает снизить уровень глюкозы в крови, подавить аппетит и улучшить липидные параметры (5).
Лайм богат витамином С, обладает антиоксидантной активностью, повышает иммунитет, регулирует чувство сытости и массу тела (6).
[Читать: Ананасовая диета ]
3. Очищающее средство для кишечника с имбирем и лимоном
Что вам нужно
- Корень имбиря 1 дюйм
- ½ лайма
- 1 стакан холодной воды
- ½ чайной ложки порошка жареного тмина
Как приготовить
- Нарезать имбирь и перемешать в блендере.
- Добавьте холодную воду и взбейте.
- Налейте имбирную воду в стакан.
- Добавьте сок лайма и порошок жареного тмина.
- Перед употреблением хорошо перемешать.
Преимущества
Имбирь содержит активное соединение под названием гингерол, которое помогает предотвратить различные проблемы с кишечником, такие как гастрит, диарея, расстройство желудка, синдром раздраженного кишечника, а также помогает облегчить боль в суставах и мигрень (7).
Лайм богат витамином С, обладает антиоксидантной активностью, повышает иммунитет, регулирует чувство сытости и массу тела (8).
Было обнаружено, что тмин обладает антидиабетическими, антиоксидантными, противомикробными, антиканцерогенными и мочегонными свойствами (9). Поэтому он не только избавляет от проблем с кишечником, но и помогает сбросить вес.
4. Кофе для активного похудения
Что вам нужно
- 1 чайная ложка растворимого кофе
- 1 чайная ложка молотого льняного семени
- ½ чайной ложки тертого темного шоколада
- 1 стакан горячей питьевой воды
Как приготовить
- Положите 1 чайную ложку кофе в чашку и залить горячей водой.
- Хорошо перемешайте и добавьте молотое льняное семя.
- Хорошо перемешайте и добавьте тертый темный шоколад.
Преимущества
Кофе содержит кофеин, и недавнее исследование показывает, что кофеин может вызвать потерю веса (10).
Семена льна способствуют снижению веса за счет уменьшения инсулинорезистентности и воспалений (11).
Темный шоколад усиливает чувство насыщения и препятствует синтезу, пищеварению и всасыванию жирных кислот. Поэтому для похудения можно есть черный шоколад вместо молочного (12).
5. Зеленый чай и мята для похудения
Что вам нужно
- 1 столовая ложка листьев зеленого чая
- 1 стакан воды
- 5 листьев мяты
Как приготовить
- Добавьте листья мяты в чашку воды и довести до кипения.
- Дать закипеть еще 5 минут.
- Добавьте листья зеленого чая и дайте ему впитаться в течение 5 минут.
- Процедить и залить кипяченой водой в чашку.
- Перед употреблением перемешать.
Преимущества
Зеленый чай содержит катехин, называемый эпигаллокатехином (EGCG), который помогает похудеть за счет мобилизации жира (13).
Мята помогает предотвратить гастрит, синдром раздраженного кишечника, обладает антиоксидантными свойствами, предотвращает аллергию и защищает от простуды (14).
[Читать: Green Tea Diet ]
6. Капли размера напитка из пажитника
Что вам нужно
- 2 чайных ложки семян пажитника
- ½ стакана огурца
- Щепотка черной соли
- ½ стакана воды
Как подготовить
- Замочите семена пажитника на ночь в полстакана воды.
- Добавьте огурец в блендер и взбейте.
- Процедите семена пажитника и налейте воду в блендер.
- Вращайте и перелейте в стакан.
- Добавьте щепотку черной соли и хорошо перемешайте.
Преимущества
Пажитник улучшает метаболизм глюкозы и липидов, повышает чувствительность к инсулину и обладает антиоксидантными свойствами (15).
Огурцы способствуют гидратации, так как на 96% состоят из воды, витаминов, минералов и пищевых волокон.Это помогает вывести токсины из организма (16).
7. Напиток с кокосовой водой для быстрого похудания
Что вам нужно
- 1 стакан кокосовой воды
- чашки ананаса
- ½ чайной ложки молотых семян фенхеля
- Щепотка черной соли
Как приготовить
- Сок ананас с помощью блендера.
- Добавьте кокосовую воду и молотые семена фенхеля и взбейте.
- Налейте вкусный кокосовый напиток в стакан.
- Добавьте лед перед употреблением.
Преимущества
Кокосовая вода помогает похудеть, подавляя аппетит и повышая чувство сытости.
Он также полезен для кожи и правильной функции почек (17).
Ананас содержит бромелайн, который способствует пищеварению, уменьшает воспаление и помогает предотвратить ненужное свертывание крови (18).
Семена фенхеля стимулируют пищеварение, предотвращают вздутие живота, расстройство желудка и тошноту. Чистая толстая кишка способствует правильному усвоению питательных веществ и помогает вывести токсины, что приводит к потере веса (19).
[Читать: Кокос для похудания ]
8. Напиток из сельдерея с отрицательной калорийностью
Что вам нужно
- ½ стакана сельдерея
- ½ чайной ложки яблочного уксуса
- ¼ чайной ложки свежемолотого черного перца
- 1 стакан вода
Как приготовить
- Перемешайте сельдерей блендером.
- Добавьте чашку воды в блендер и взбейте.
- Налейте сок сельдерея в чашку и добавьте яблочный уксус.
- Перед употреблением добавьте свежемолотый черный перец.
Преимущества
Сельдерей - это продукт с отрицательной калорийностью. Это означает, что организму требуется больше энергии для переваривания и поглощения овощей. Он способствует снижению веса за счет улучшения липидного обмена и снижения уровня плохого холестерина (20).
Яблочный уксус помогает при похудании, регулирует кровяное давление и уровень сахара в крови, а также улучшает здоровье сердца (21).
Пиперин - активный компонент черного перца, который помогает сбросить вес, предотвращая пролиферацию жировых клеток (22).
9. Жиросжигатель томатов и лайма
Что вам нужно
- 1 стакан томата
- ½ сока лайма
- Щепотка черной соли
Как приготовить
- Перемешайте помидоры в блендер и хорошо перемешайте.
- Вылить сок в стакан.
- Добавьте сок лайма и щепотку соли.
- Перед употреблением хорошо перемешать.
Преимущества
Помидоры богаты витаминами, минералами и фитонутриентами, которые действуют против диабета, ожирения, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний (23).
Лайм богат витамином С, обладает антиоксидантной активностью, повышает иммунитет, регулирует чувство сытости и массу тела (24)
[ Читать: 25 продуктов для сжигания жира на животе, которые можно есть для стройной талии ]
10. Утренний мед и Lemon Detox
Что вам нужно
- 1 столовая ложка органического меда
- 1 сок лайма
- 1 стакан воды
Как приготовить
- Нагрейте воду до температуры, достаточно теплой, но не слишком горячей.
- Добавьте сок лайма и мед.
- Перед употреблением хорошо перемешать.
Преимущества
Лимонный детокс вместе с добавлением меда - один из лучших напитков для похудения. Это связано с тем, что органический мед помогает предотвратить проблемы с кишечником, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и уменьшить воспаление. Это, в свою очередь, помогает снизить вес (25).
Лайм богат витамином С, который помогает укрепить иммунную систему, выводит токсины, помогает поддерживать баланс pH в организме, что способствует оптимальному внутреннему здоровью (26).
[Читать: Лимон для похудания ]
11. Напиток для похудения из капусты и ACV
Что вам нужно
- 1 стакан капусты
- ½ стакана воды
- 1 чайная ложка яблочного уксуса (ACV)
- щепотка черной соли
Как приготовить
- Добавьте капусту в блендер.
- Добавьте воды в блендер и взбейте.
- Налейте сок капусты в стакан.
- Добавьте яблочный уксус и щепотку черной соли.
- Перед употреблением хорошо перемешать.
Преимущества
Кале является богатым источником антиоксидантов, пищевых волокон, витаминов и минералов. Это помогает снизить уровень глюкозы в крови и, следовательно, может предотвратить ожирение и диабет (27).
Яблочный уксус помогает при похудании, регулирует кровяное давление, уровень сахара в крови и улучшает здоровье сердца (28).
12. Мобилизатор жира из ростков пшеницы и винограда
Что вам нужно
- 1 стакан пырей
- ½ стакана винограда
- ½ стакана воды
- Щепотка черной соли
Как приготовить
- Порубить пырей и затем бросьте в Nutribullet.
- Добавьте виноград и воду и взбейте.
- Налить сок в стакан.
- Используйте сито, чтобы процедить сок, если вы используете обычный блендер.
- Добавьте щепотку черной соли и хорошо перемешайте.
Преимущества
Ростки пшеницы помогают лечить гиперлипидемию, снижают уровень плохого холестерина и выводят токсины (29).
Виноград обладает антиоксидантными, противовоспалительными, антимикробными, противораковыми и антивозрастными свойствами. Он также помогает регулировать уровень сахара в крови, что косвенно способствует снижению веса (30).
13. Тонизирующий напиток из сывороточного протеина и семян чиа
Что вам нужно
- 2 столовые ложки сывороточного протеина
- 1 чайная ложка семян чиа
- 1 чашка теплого обезжиренного / соевого молока
Как приготовить
- Добавить молоко, сывороточный протеин и семена чиа в блендер или Nutribullet.
- Вращайте и перелейте в стакан.
Преимущества
Сывороточный протеин помогает восстановить мышечные волокна, повышает иммунитет и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы (31).Это дает не только вес
.Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть
Долгое время считалось, что питьевая вода помогает при похудании.
Фактически, 30–59% взрослых в США, которые пытаются похудеть, увеличивают потребление воды (1, 2).
Многие исследования показывают, что употребление большего количества воды может способствовать снижению веса и поддержанию веса (3).
В этой статье объясняется, как питьевая вода может помочь вам похудеть.
Большинство исследований, перечисленных ниже, изучали влияние употребления алкоголя one, 0.Порция 5 литров (17 унций) воды.
Питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий, что известно как расход энергии в состоянии покоя (4).
Было показано, что у взрослых расход энергии в состоянии покоя увеличивается на 24–30% в течение 10 минут приема питьевой воды. Это длится не менее 60 минут (5, 6).
Подтверждая это, одно исследование детей с избыточным весом и ожирением показало, что потребление энергии в состоянии покоя после питья холодной воды увеличилось на 25% (7).
В исследовании женщин с избыточным весом изучалось влияние увеличения потребления воды до более чем 1 литра (34 унции) в день.Они обнаружили, что за 12-месячный период это привело к снижению веса на 2 кг (4,4 фунта) (8).
Поскольку эти женщины не вносили никаких изменений в образ жизни, кроме как пить больше воды, эти результаты очень впечатляют.
Кроме того, оба этих исследования показывают, что употребление 0,5 литра (17 унций) воды приводит к сжиганию дополнительных 23 калорий. Ежегодно это составляет примерно 17000 калорий - или более 2 кг (4,4 фунта) жира.
В нескольких других исследованиях наблюдали за людьми с избыточным весом, которые пили 1-1.5 литров (34–50 унций) воды в день в течение нескольких недель. Они обнаружили значительное снижение веса, индекса массы тела (ИМТ), окружности талии и жировых отложений (8, 9, 10).
Эти результаты могут быть еще более впечатляющими, когда вода холодная. Когда вы пьете холодную воду, ваше тело использует дополнительные калории, чтобы нагреть воду до температуры тела.
Итог: Употребление 0,5 литра (17 унций) воды может увеличить количество сжигаемых калорий как минимум в течение часа. Некоторые исследования показывают, что это может привести к умеренной потере веса.
Некоторые люди утверждают, что употребление воды перед едой снижает аппетит.
На самом деле, кажется, за этим стоит доля правды, но почти исключительно у людей среднего и старшего возраста (11).
Исследования пожилых людей показали, что употребление воды перед каждым приемом пищи может увеличить потерю веса на 2 кг (4,4 фунта) за 12-недельный период (4, 11).
В одном исследовании участники среднего возраста с избыточным весом и ожирением, которые пили воду перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса по сравнению с группой, которая не пила больше воды (4).
Другое исследование также показало, что употребление воды перед завтраком снижает количество калорий, потребляемых во время еды, на 13% (12).
Хотя это может быть очень полезно для людей среднего и пожилого возраста, исследования более молодых людей не показали такого впечатляющего снижения потребления калорий.
Итог: Питьевая вода перед едой может снизить аппетит у людей среднего и пожилого возраста. Это снижает потребление калорий, что приводит к потере веса.
Поскольку вода по своей природе не содержит калорий, обычно она снижает потребление калорий.
Это происходит главным образом потому, что вы затем пьете воду вместо других напитков, которые часто содержат много калорий и сахара (13, 14, 15).
Наблюдательные исследования показали, что люди, которые пьют в основном воду, потребляют в среднем до 9% (или 200 калорий) меньше калорий (16, 17).
Питьевая вода также может помочь предотвратить длительное увеличение веса. В общем, средний человек набирает около 1.45 кг (3,2 фунта) каждые 4 года (18).
Это количество может быть уменьшено на:
- Добавление 1 стакана воды: Увеличение ежедневного потребления воды на 1 стакан может снизить прибавку в весе на 0,13 кг (0,23 фунта).
- Замена других напитков водой: Замена порции подслащенного сахаром напитка 1 стаканом воды может снизить прибавку в весе за 4 года на 0,5 кг (1,1 фунта).
Особенно важно побуждать детей пить воду, поскольку это может помочь предотвратить их избыточный вес или ожирение (17, 3).
Недавнее школьное исследование было направлено на снижение уровня ожирения путем поощрения детей к употреблению воды. Они установили фонтаны в 17 школах и провели уроки потребления воды для учеников 2 и 3 классов.
По прошествии одного учебного года риск ожирения снизился на колоссальные 31% в школах, где было увеличено потребление воды (19).
Итог: Питье большего количества воды может привести к снижению потребления калорий и снизить риск длительного увеличения веса и ожирения, особенно у детей.
Многие органы здравоохранения рекомендуют выпивать восемь стаканов воды (около 2 литров) в день.
Однако это число совершенно случайно. Как и во многих других случаях, потребность в воде полностью зависит от человека (20).
Например, людям, которые много потеют или регулярно занимаются спортом, может потребоваться больше воды, чем тем, кто не очень активен.
Пожилым людям и кормящим матерям также необходимо более внимательно следить за потреблением воды (21).
Имейте в виду, что вы также получаете воду из многих продуктов и напитков, таких как кофе, чай, мясо, рыба, молоко и особенно фрукты и овощи.
Как правило, вы всегда должны пить воду, когда испытываете жажду, и пить столько, чтобы утолить жажду.
Если вы обнаружите, что у вас болит голова, вы в плохом настроении, постоянно голодны или испытываете проблемы с концентрацией внимания, то вы можете страдать от легкого обезвоживания. Пить больше воды может помочь исправить это (22, 23, 24).
Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день должно быть достаточно, чтобы помочь сбросить вес.
Вот сколько воды вы должны выпить, в разных измерениях:
- Литры: 1–2.
- Унции: 34–67.
- Очки (8 унций): 4–8.
Однако это всего лишь общие рекомендации. Некоторым людям может понадобиться меньше, а другим - гораздо больше.
Также не рекомендуется пить слишком много воды, так как это может вызвать отравление водой. В крайних случаях это даже приводило к смерти, например, во время соревнований по питью воды.
Итог: Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день достаточно, чтобы помочь с потерей веса, особенно при употреблении перед едой.
Вода действительно помогает похудеть.
Он на 100% не содержит калорий, помогает сжигать больше калорий и может даже подавить аппетит, если употреблять его перед едой.
Преимущества еще больше, если вы замените сладкие напитки водой. Это очень простой способ сократить потребление сахара и калорий.
Однако имейте в виду, что вам придется делать гораздо больше, чем просто пить воду, если вам нужно значительно похудеть.
Вода - это всего лишь один, очень маленький кусочек головоломки.
.
