|
|
Разгрузочный день на кефире с корицей
Кефир и корица сжигают жир минус 5 кг за 3 дня если с утра
Кефир и корица сжигают жир минус 5 кг за 3 дня если с утра
Простая формула: кефир плюс корица сжигают жир минус килограммы жира, это 5 кг за 3 дня. Соединяя кефир с корицей, мы приносим своему организму не только всеобщую пользу, но и избавляем себя от лишнего веса.
Оба продукта наделены уникальными свойствами и воздействуют на организм крайне благоприятно.
Как похудеть 5 кг за 3 дня без риска для здоровья на кефире с корицей.
Положительные характеристики кефира
- Между приемами пищи утоляет голод и создает ощущение насыщенности и комфорта.
- Активизирует работу микрофлоры кишечника.
- Содержит в себе вещества, которые предупреждают возникновение запоров.
- При похудении работа желудочно-кишечного тракта играет очень большую роль. Именно кефир воздействует на кишечник, как ускоритель обменных процессов.
- Имеет легкое мочегонное действие.
В составе кефира находятся дрожжи природного происхождения и специальные вещества – лактокультуры, которые очень благоприятно воздействуют на работу кишечника.
Поэтому, можно с полной уверенностью сказать, что кефир чрезвычайно полезен для человека. К тому же, он укрепляет иммунитет.
Употребляя кефир, мы насыщаем организм полноценным белком, привнося минимум калорий.
Употреблять этот напиток для похудения надо один раз в сутки утром натощак. Для приготовления диетических блюд и напитков важно использовать кефир с очень низким процентом жирности или обезжиренный. Многие знают, что большинство специй умеют сжигать жир и делать более быстрым пищеварение.
Положительные характеристики корицы
- Является антиоксидантом. Корица способна выводить токсины и шлаки из организма.
- Избавляет от настырного чувства голода и создает впечатление сытости длительное время.
- Влияет на контроль уровень сахара.
- Ускоряет процесс обмена продуктами жизнедеятельности.
Соединение кефира с корицей очень активно влияет на расщепление жиров в области поясницы. Если же дополнить такое соединение дополнительными ингредиентами, то эффективность и результативность увеличивается в 2-3 раза.
Минимальная калорийность обоих продуктов, в сочетании со способностью полноценно насыщать, привлекают очень заманчивыми и оправдывающими себя характеристиками.
Сочетание корицы с кефиром.
Корица с кефиром для похудения можно принимать для похудения. По отзывам напиток способен 5 кг за 3 дня . Польза даже от самого кефира очевидна. В нем находится мало калорий, он вязкий и замечательно наполняет желудок, создавая тем самым впечатление сытости.
Вместе с корицей кефир расщепляет жиры, снижает сахар и холестерин в крови, очищая организм. Корица имеет довольно яркий и выраженный запах и вкус. Кефир же скрывает его, а это на руку тем людям, которые не являются особенными поклонниками корицы
Несмотря на все свои положительные качества, кефир с корицей имеют некоторые отрицательные моменты.
Кефирно-коричная диета многим из нас очень привлекательна и кажется легкой. На ней хочется подольше «посидеть». Но дело в том, что организм нуждается в дополнительном поступлении различных витаминов и других необходимых элементов.
Пить такие коктейли длительное время не совсем безопасно – вы можете истощить свой организм. Употребление корицы, как составляющего ингредиента перед сном не рекомендуется тем людям, у которых есть проблемы с засыпанием. Она бодрит, и вы еще долго не сможете уснуть. Также многие диетологи советуют употреблять кефирный коктейль натощак по утрам.
Перед сном не рекомендуется пить больше одного стакана жидкости, кефира в том числе. Иначе это может привести к утренним отекам.
Также соединять кефир с корицей не рекомендуется:
- беременным и кормящим;
- при болезнях желудка, почек или печени;
- при наличии повышенной кислотной среды желудка;
- во время кровотечений различного происхождения;
- при риске аллергических реакций на любой из продуктов.
Пьем на ночь
Употреблять кефир с корицей на ночь можно только тем людям, у кого нет бессонницы и прочих проблем со сном. Если вы не подпадает под эту группу риска, можете смело пить этот напиток на ночь, и пусть его ингредиенты работают ночью вместо вас.
Напиток в виде кефира с различными добавками перед сном выступает замечательным дополнением к диетическому питанию, профилактикой кишечных заболеваний и расстройств.
Он удивительно ускоряет процесс избавления от лишних килограммов.
Одним из самых распространенных и простых рецептов кефира с корицей похудеть на 5 кг за 3 дня можно назвать следующий:
Ингредиенты:
- корица в порошке – ½ ч.л.;
- кефир обезжиренный – 200 г;
- вода кипяченная холодная – 2 ч.л.
Приготовление:
Все составляющие смешиваем и оставляем на 15-20 минут для наиболее проникновения одного ингредиента в другой. Через указанное время с помощью ручного венчика или блендера взбиваем коктейль, охлаждаем и напиток готов к употреблению.
Днем кефир с корицей можно употреблять между едой, или даже заменять собой один из приемов пищи. На ночь кефир полностью может представлять собой ужин. При этом вы будете чувствовать сытость и комфорт.
Кроме классического варианта, не менее известен варианты кефира с дополнительными специями. Эффективность их выше в несколько раз, а пикантный вкус может прийтись по душе именно вам.
Ингредиенты:
- кефир – 250 г;
- корица – ½ ч.л.;
- имбирь – ½ ч.л.;
Приготовление:
- Продукты помещаем в чашу блендера и взбиваем.
- Охлаждаем и употребляем раз в сутки. Как вариант может быть легкий ужин, состоящий из фруктов, овощей на пару или творога, после которого перед сном необходимо выпить данный коктейль.
- Если вы хотите еще более усилить эффект после приготовления можно добавить в напиток красный перец на кончике ножа.
Не забывайте о том, что такой жиросжигающий коктейль имеет возбуждающее действие. Если у вас проблемы со сном, то употребление его стоит произвести не менее чем за 3 часа до отдыха.
Еще одной вариацией на тему кефирных коктейлей можно назвать такой:
Ингредиенты:
- 1 ч.л. имбиря свежего;
- 1 ч.л. корицы;
- 240 г кефира;
- 1 ч.л. сока лимона;
- 1 ч.л. меда;
- 2 ст. л. воды.
Приготовление ничем обычным не отличается: все ингредиенты смешиваем, употребляем и худеем.
Противопоказания
Кефир с добавками на ночь не следует употреблять людям:
- с повышенным уровнем желудочного сока;
- которые часто страдают от диареи, имеют заболевания желудка и почек;
- с повышенным газообразованием;
- если утром предстоит важная работа, требующая больших умственных напряжений – вам будет трудно собраться, ведь напиток имеет релаксирующее действие.
Как правильно употреблять
Напиток следует употреблять в период разгрузочных дней. Это поможет сохранить стабильный вес и предупредить отложения жиров.
На протяжении всего дня употребляется только кефир в чистом виде или с разными добавками. Максимальное количество выпиваемого продукта не более 1,5 литра в сутки. Разовая доза – не более одного стакана.
Можно разделить суточную норму на несколько приемов, через каждые 2-3 часа. В рацион можно включить свежевыжатые соки из фруктов и овощей. При необходимости можно добавить в соки чайную ложку меда.
Трехдневной кефирно-коричной диета минус 5 кг за 3 дня: на протяжении всех 3-х дней в меню могут быть кефир, порошок корицы, свежий или сушенный имбирь, перец красный жгучий, и зеленые яблоки. Яблоки необходимо употреблять в запеченном или сыром виде между приемами напитков. Кроме кефира разрешается употребление зеленого и травяного чая.
Заменять кефиром с корицей один из приемов пищи. Лучше всего, если это будет ужин, дабы не допускать перегруза на ночь желудка. Это не дает возможности жиру в ночное время откладываться в самых трудных местах. Если вы замените кефиром завтрак, то ваш день будет активным и энергичным.
Способ употребления
Основной эффект, который можно добиться в результате потребления данного напитка, заключается именно в том, что он понижает ощущение голода и придает чувство сытости.
А лучше всего делать такой перекус перед сном, за час-полтора или заменять последний ужин.
В особенности как раз в вечернее время суток усиливается действие данного напитка на человеческий организм. В том случае, если вы все же захотели поужинать, тогда коктейль разрешено пить спустя один час после употребления еды. А также его можно применять на бананово-кефирной диете.
Некоторые из специалистов в области диетологии рекомендуют кефир с корицей для снижения веса пить в утреннее время суток натощак. Конечно, лучше знать свою непереносимость на молочные продукты. Уже многими диетологическими центрами проводятся исследования, что лактоза у многих взрослых не усваивается.
Поэтому, если у вас после приема кефира у вас не вздулся живот и нет газообразований, вы не ощущаете изменений, то можете смело принимать данный коктейль.
Кефир поможет похудеть с корицей нужно пить отдельно и считать это полноценным приемом пищи, а также в качестве добавки к различным диетам и к обыкновенному каждодневному меню. Вдобавок он содействует в более легком перенесении разгрузочных дней, когда вы станете его пить, заменяя поочередно с обыкновенным кисломолочным продуктом с нулевым процентом жирности.
А для тех, кто предпочитает перекусы, он особенно необходим. Данный жиросжигающий напиток – наилучший вариант сравнительно с бутербродом либо каким-нибудь кондитерским изделием. А выпив данный напиток перед началом обеда либо ужина, у вас будет возможность употребить гораздо меньшую порцию главного блюда.
Полезнейшие свойства
Как кефир, так и корица являются полезными для состояния здоровья и результативны для борьбы с излишними жировыми клетками.
Также для разнообразия можно чередовать:
- с перцем чили (острый красный),
- и имбирем.
Это полезные специи, которые заставляют ускорить процессы обмена веществ.
Для коктейля лучше брать кефир с нулевым процентом жирности, подойдет также бифидокефир.
А специи:
- активизируют обмен веществ и энергии,
- стимулируют ход расщепления жировых клеток,
- и прочищают организм, что содействует в улучшении состояния здоровья, и понижении веса.
Рецепт приготовления простой:
В стакан кефира добавьте 0,5 ч.л. корицы, на кончике ножа молотый имбирь и специю «перец чили». В дальнейшем, по вкусовым предпочтениям можете увеличить или снизить количество специй (имбиря или чили).
Такой напиток поможет отлично разгрузить организм, точней органы ЖКТ, специи обладают «горячими» свойствами. Многие источники аюрведы считают, что именно эти специи подходят для прилива энергии.
Отзывы
Страницы интернета просто пестрят восхищенными отзывами об этом чудодейственном напитке.
Наталия С. на форуме поделилась подробным рецептом приготовления и употребления кефира со специями. В ее словах читается восторг и удивление.
Она пишет, что никогда даже подумать не могла о том, что такой простой и одновременно вкусный напиток при минимальных затратах еще каких-либо усилий с ее стороны, сделает ее легче на целых 6 килограмм всего лишь за один месяц.
Другая читательница – Людмила П. все-таки рекомендует наряду с употреблением этих напитков как минимум увеличить активность жизнедеятельности, побольше двигаться, бывать на свежем воздухе.
Она также употребляет этот напиток, но уже давно – более 2-х лет систематически. И попробовав разные варианты, она пришла к выводу, что напиток действительно чудо, но надо ему немножко помогать «работать».
Ксения Н. после того, как начала употреблять напиток из кефира с корицей только вечером, вместо ужина, была просто потрясена. Она не только стала стройней, но еще и улучшилось ее общее самочувствие, стали красивыми волосы, ногти, заблестели глаза.
Она уверена, что кефир творит чудеса и изменяет человека изнутри, где человеческому глазу видеть не дано. Всем советует и рекомендует попробовать.
Она советует начинать необходимо с чего-то простого. А уже со временем рекомендует усложнять рацион, фантазировать и создавать уже лично свои рецепты, в состав которых входят эти уникальные продукты.
Еще одна женщина поделилась, что даже при ее сахарном диабете она может позволить себе выпить стакан этого замечательного напитка, еще и добавив к нему ложечку хорошего, качественного меда.
Поэтому, если у вас нет никаких противопоказаний, вы не относитесь к определенной группе риска, смело наполняйте стакан свежим кефиром, добавляйте в него корицу и употребляйте утром . Это придаст вам не только внешнюю красоту, но и внутреннюю.
Не стоит думать, что достаточно пить только кефир с корицей для похудения, и они сжигают жир минус 5 кг за 3 дня. Для достижения цели вам необходимо сочетать кефирные коктейли с правильным питанием, физической нагрузкой, массажем и другими полезными процедурами.
9 Доказательная польза кефира для здоровья
Кефир - это самая популярная среди любителей здорового образа жизни.
Богатый питательными веществами и пробиотиками, он очень полезен для пищеварения и здоровья кишечника.
Многие считают его полезнее йогурта.
Вот 9 преимуществ кефира для здоровья, подтвержденные исследованиями.
Кефир - это кисломолочный напиток, который традиционно готовят из коровьего или козьего молока.
Получается путем добавления кефирных зерен в молоко.Это не зерна злаков, а зерноподобные колонии дрожжей и молочнокислых бактерий, которые по внешнему виду напоминают цветную капусту.
В течение примерно 24 часов микроорганизмы в кефирных зернах размножаются и сбраживают сахара в молоке, превращая его в кефир.
Затем зерна удаляются из жидкости и могут использоваться снова.
Другими словами, кефир - это напиток, а зерна кефира - это закваска, которую вы используете для приготовления напитка.
Кефир родом из некоторых регионов Восточной Европы и Юго-Западной Азии.Название происходит от турецкого слова keyif , что означает «хорошее самочувствие» после еды (1).
Молочнокислые бактерии зерна превращают лактозу в молочную кислоту, поэтому кефир имеет кислый вкус, как йогурт, но имеет более жидкую консистенцию.
Порция нежирного кефира на 6 унций (175 мл) содержит (2):
- Белок: 4 грамма
- Кальций: 10% от RDI
- Фосфор: 15% от RDI
- Витамин B12: 12% от RDI
- Рибофлавин (B2): 10% от RDI
- Магний: 3% от RDI
- Достаточное количество витамина D
Кроме того, в кефире около 100 калорий, 7–8 граммов углеводов и 3–6 граммов жира, в зависимости от типа используемого молока.
Кефир также содержит широкий спектр биоактивных соединений, включая органические кислоты и пептиды, которые способствуют его пользе для здоровья (1).
Безмолочные версии кефира могут быть приготовлены из кокосовой воды, кокосового молока или других сладких жидкостей. Они не будут иметь такой же профиль питательных веществ, как кефир на молочной основе.
Краткое описание Кефир - кисломолочный напиток, полученный из зерен кефира. Это богатый источник кальция, белка и витаминов группы В.
Некоторые микроорганизмы могут оказывать благотворное влияние на здоровье при приеме внутрь (3).
Известные как пробиотики, эти микроорганизмы могут влиять на здоровье различными способами, помогая пищеварению, регулированию веса и психическому здоровью (4, 5, 6).
Йогурт - самая известная пробиотическая пища в западной диете, но на самом деле кефир - гораздо более мощный источник.
Зерна кефира содержат до 61 штамма бактерий и дрожжей, что делает их очень богатым и разнообразным источником пробиотиков, хотя разнообразие может варьироваться (7).
Прочие кисломолочные продукты изготавливаются из гораздо меньшего количества штаммов и не содержат дрожжей.
Резюме Кефир может содержать до 61 различных микроорганизмов, что делает его гораздо более мощным источником пробиотиков, чем многие другие кисломолочные продукты.
Считается, что некоторые пробиотики в кефире защищают от инфекций.
Сюда входит пробиотик Lactobacillus kefiri , который является уникальным для кефира.
Исследования показывают, что этот пробиотик может подавлять рост различных вредных бактерий, включая Salmonella , Helicobacter pylori и E.coli (8, 9).
Кефиран, один из углеводов, содержащихся в кефире, также обладает антибактериальными свойствами (10).
Резюме Кефир содержит пробиотик Lactobacillus kefiri и углеводный кефиран, которые защищают от вредных бактерий.
Остеопороз характеризуется разрушением костной ткани и является серьезной проблемой в западных странах.
Это особенно распространено среди пожилых женщин и значительно повышает риск переломов.
Обеспечение адекватного потребления кальция - один из наиболее эффективных способов улучшить здоровье костей и замедлить прогрессирование остеопороза (11).
Полножирный кефир - это не только отличный источник кальция, но и витамин К2, который играет центральную роль в метаболизме кальция. Было показано, что добавление K2 снижает риск переломов на 81% (12, 13).
Недавние исследования на животных связывают кефир с повышенным всасыванием кальция в костных клетках. Это приводит к повышению плотности костей, что должно помочь предотвратить переломы (14).
Резюме Кефир из молочных продуктов является отличным источником кальция, а жирный молочный кефир также содержит витамин K2. Эти питательные вещества очень полезны для здоровья костей.
Рак - одна из основных причин смерти в мире.
Это происходит, когда аномальные клетки в вашем теле бесконтрольно растут, например, в опухоли.
Считается, что пробиотики в ферментированных молочных продуктах уменьшают рост опухоли, стимулируя вашу иммунную систему. Следовательно, возможно, что кефир может бороться с раком (15).
Эта защитная роль была продемонстрирована в нескольких исследованиях в пробирках (16, 17).
Одно исследование показало, что экстракт кефира снижает количество клеток рака груди человека на 56% по сравнению с 14% для экстракта йогурта (18).
Имейте в виду, что прежде чем можно будет сделать твердые выводы, необходимы исследования на людях.
Резюме Некоторые исследования в пробирках и на животных показывают, что кефир может подавлять рост раковых клеток. Однако в настоящее время исследований на людях нет.
Пробиотики, такие как кефир, могут помочь восстановить баланс полезных бактерий в кишечнике.
Вот почему они очень эффективны при лечении многих форм диареи (19, 20).
Более того, есть множество доказательств того, что пробиотики и пробиотические продукты могут облегчить многие проблемы с пищеварением (5).
К ним относятся синдром раздраженного кишечника (СРК), язвы, вызванные инфекцией H. pylori и многие другие (21, 22, 23, 24).
По этой причине кефир может быть полезен при проблемах с пищеварением.
Резюме Пробиотики, такие как кефир, могут лечить несколько форм диареи. Они также могут улучшить состояние при различных заболеваниях пищеварительной системы.
Обычные молочные продукты содержат натуральный сахар, называемый лактозой.
Многие люди, особенно взрослые, не могут правильно расщеплять и переваривать лактозу. Это состояние называется непереносимостью лактозы (25).
Молочнокислые бактерии в ферментированных молочных продуктах, таких как кефир и йогурт, превращают лактозу в молочную кислоту, поэтому эти продукты содержат гораздо меньше лактозы, чем молоко.
Они также содержат ферменты, которые способствуют дальнейшему расщеплению лактозы.
Таким образом, люди с непереносимостью лактозы обычно хорошо переносят кефир, по крайней мере, по сравнению с обычным молоком (26).
Имейте в виду, что можно приготовить кефир, на 100% не содержащий лактозы, используя кокосовую воду, фруктовый сок или другой немолочный напиток.
Резюме Кефир имеет низкое содержание лактозы, поскольку содержащиеся в нем молочнокислые бактерии уже предварительно переварили лактозу.Люди с непереносимостью лактозы часто могут без проблем пить кефир.
Аллергические реакции вызваны воспалительными реакциями на определенные продукты или вещества.
Люди с сверхчувствительной иммунной системой более склонны к аллергии, которая может спровоцировать такие состояния, как астма.
В исследованиях на животных было показано, что кефир подавляет воспалительные реакции, связанные с аллергией и астмой (27, 28).
Для лучшего изучения этих эффектов необходимы исследования на людях.
Резюме Ограниченные данные исследований на животных показывают, что употребление кефира может уменьшить аллергические реакции.
Если вы не уверены в качестве покупного кефира, вы можете легко приготовить его дома.
Кефир в сочетании со свежими фруктами делает вкусный и полезный десерт.
Зерна кефира доступны в некоторых магазинах здорового питания и супермаркетах, а также в Интернете.
Вы также можете найти множество сообщений в блогах и видео, в которых рассказывается о производстве кефира, но процесс очень прост:
- Положите 1–2 столовые ложки (14–28 граммов) кефира в небольшую банку.Чем больше вы используете, тем быстрее он будет культивироваться.
- Добавьте около 2 стаканов (500 мл) молока, желательно органического или даже сырого. Молоко коров, выращенных травой, очень полезно для здоровья. Оставьте 1 дюйм (2,5 см) наверху банки.
- Можно добавить жирные сливки, если хотите более густой кефир.
- Закройте крышку и оставьте на 12–36 часов при комнатной температуре. Вот и все.
Готово, когда оно начинает выглядеть комковатым. После того, как вы аккуратно процедите жидкость, остаются оригинальные крупинки кефира.
Теперь вы можете положить зерна в новую банку с молоком, и процесс начнется заново.
Он вкусный, питательный и экологически чистый.
Магазин кефирных круп здесь.
Краткое описание Домашний кефир легко приготовить из кефирных зерен и молока.
Кефир - это здоровый ферментированный продукт, по консистенции сопоставимый с питьевым йогуртом.
Этот продукт традиционно готовят из молочного молока, но существует множество немолочных вариантов.
Исследования показывают, что он укрепляет вашу иммунную систему, помогает при проблемах с пищеварением, улучшает здоровье костей и может даже бороться с раком.
Начните с кефира сегодня, чтобы получить максимум удовольствия от этого вкусного кислого напитка.
.Попробуйте корицу в кофе вместо сливок и сахара
Сэкономить калории можно, проявив немного творчества. Например, замена сливок и сахара (примерно унция или 2 столовые ложки) на чайную ложку корицы может сэкономить до 70 калорий на чашку-о-Джо. Похоже, - эта особая специя может изменить стандартный режим приготовления кофе.
Приправьте свою жизнь - вынос
Одно исследование показало, что всего половина чайной ложки корицы в день может значительно снизить уровень сахара в крови, триглицеридов, холестерина ЛПНП и общего холестерина у людей с диабетом 2 типа. Корица улучшает уровень глюкозы и липидов у людей с диабетом 2 типа. Хан А, Сафдар М, Али Хан ММ. Лечение диабета, 2004, июль; 26 (12): 0149-5992. Но для тех, кому не нужно так серьезно беспокоиться об уровне инсулина, было показано, что корица имеет много других преимуществ:
- Корица может замедлить скорость, с которой желудок опорожняется после еды, что может помочь контролировать острые ощущения. повышается и понижается уровень сахара в крови. Влияние 1 и 3 г корицы на опорожнение желудка, насыщение и концентрацию глюкозы в крови после приема пищи, инсулина, глюкозозависимого инсулинотропного полипептида, глюкагоноподобного пептида 1 и концентрации грелина у здоровых субъектов.Hlebowicz J, Hlebowicz A, Lindstedt S. Американский журнал клинического питания, 2009, январь; 89 (3): 1938-3207. Теоретически смягчение этих пиков сахара может уменьшить тягу к еде. Влияние 1 и 3 г корицы на опорожнение желудка, насыщение и концентрацию глюкозы в крови после приема пищи, инсулина, глюкозозависимого инсулинотропного полипептида, глюкагоноподобного пептида 1 и концентрации грелина у здоровых субъектов. Hlebowicz J, Hlebowicz A, Lindstedt S. Американский журнал клинического питания, 2009 г., январь.; 89 (3): 1938-3207.
- Корица может усилить действие антиоксидантов из других продуктов, помогающих организму защищаться, укрепляя иммунную систему. Антиоксидантные эффекты экстракта корицы у людей с нарушением глюкозы натощак, которые имеют избыточный вес или страдают ожирением. Руссель А.М., Хинингер I, Бенараба Р. Журнал Американского колледжа питания, 2009 г., сентябрь; 28 (1): 1541-1087.
- Дополнительные предлагаемые преимущества для здоровья включают снятие заложенности, снижение жесткости в мышцах и суставах, противодействие воспалению, поддержание здоровья пищеварительной системы и даже улучшение работы мозга.Также было показано, что эта супер-специя стимулирует хорошее кровообращение благодаря своим разжижающим кровь свойствам. Гликированный гемоглобин и снижающий артериальное давление эффект корицы у пациентов с многоэтническим диабетом 2 типа в Великобритании: рандомизированное плацебо-контролируемое двойное слепое клиническое исследование. Акилен Р., Циами А., Девендра Д. Диабетическая медицина: журнал Британской диабетической ассоциации, 2011, март; 27 (10): 1464-5491.
Хотите еще один повод посыпать кофе корицей? Этот другой подсластитель кофе - сахар - был связан с увеличением веса, диабетом и даже может быть «токсичным».” Напитки с сахаром, увеличение веса и заболеваемость диабетом 2 типа у женщин молодого и среднего возраста. Шульце МБ, Мэнсон Дж. Э., Людвиг Д. С.. JAMA, 2004, август; 292 (8): 1538-3598. Еще одна причина, по которой корица и кофе объединяются!
Тем не менее, есть несколько причин для беспокойства. Многие исследования по этой теме проводились на мышах, а не на людях, поэтому неясно, насколько хорошо их преимущества сохранятся. И хотя было бы неплохо попробовать что-нибудь новенькое в утренней чашке кофе, чайная ложка корицы не совсем похожа на сливки и сахар.Кому-то это может понравиться больше, а кому-то - меньше, но этот (довольно разборчивый) гениальный дегустатор и любитель кофе действительно любил немного смешивать. Без сахара и щепотки специй в моей чашке кофе все еще было все хорошо.
Совет
Замените сливки и сахар чайной ложкой корицы в кофе, чтобы сэкономить 70+ калорий на чашку и повысить потенциальный метаболизм.
Хотите больше? Рецепты кофейных смузи: 7 способов получить заряд энергии за завтраком
& NegativeMediumSpace; Первоначально опубликовано в декабре 2011 г.Обновлено в марте 2016 г.
.КЕФИР с корицей и перцем
КЕФИР с корицей и перцем
Предупреждаем сразу: не самый вкусный, но невероятно эффективный жиросжигающий коктейль!
Вам понадобится:
Нежирный йогурт - 250 мл
Молотый красный перец - щепотка
Молотый имбирь - пол чайной ложки
Корица - пол чайной ложки
Способ приготовления:
Смешайте все ингредиенты в блендере (можно и без него).Помимо жиросжигающего эффекта, этот коктейль еще и отлично очищает организм. Кстати, лучше всего пить на ночь.
Может ли корица регулировать уровень сахара в крови?
Создано для Greatist экспертами Healthline. Подробнее
В последнее время вы, наверное, много слышали о корице: «Это супер-ингредиент, регулирующий уровень сахара в крови!» «Я добавляю его в кофе каждое утро в качестве заменителя сахара!» "Это так хорошо для людей с диабетом!"
Но, как всегда, мы не можем не задаться вопросом, что является фактом, а какие сплетни распространяются в социальных сетях.
Поскольку поддержание стабильного уровня сахара в крови очень важно (особенно для тех, кто страдает диабетом), мы проверили, какие преимущества являются законными, а какие относятся к разоблаченной папке.
В то время как многочисленные небольшие исследования изучали влияние корицы на уровень сахара в крови, результаты были неоднозначными.
Исследование, проведенное в 2013 году с участием 70 человек с диабетом 2 типа, показало, что люди, которые принимали 1 грамм корицы в день (что эквивалентно примерно 1/2 чайной ложке молотых специй) в течение 60 дней в дополнение к своему обычному лечению диабета, не видели улучшений в уровень сахара в крови по сравнению с участниками группы плацебо.
Согласно рекомендациям по питанию Американской диабетической ассоциации (ADA), нет убедительных доказательств того, что специя - или любая другая добавка или трава - может лечить диабет.
Но обзор 2016 года, опубликованный в Журнале Академии питания и диетологии, пришел к другому выводу.
Исследователи просмотрели 11 существующих исследований по лечению корицы и диабета и обнаружили, что все они показали небольшое, но статистически значимое снижение уровня сахара в крови натощак.
Они также отметили умеренное улучшение гемоглобина A1C (HbA1C), долгосрочного измерения сахара в крови.
В большинстве исследований пряность использовалась вместе с лекарствами от диабета, которые принимали участники.Дозы в исследованиях широко варьировались от 120 до 6000 миллиграммов в день.
Также важно отметить, что только четыре из исследований показали снижение уровня глюкозы в крови натощак и HbA1C, что соответствовало целям лечения ADA.
Так что это значит? Корица, по-видимому, содержит соединения, которые активируют рецепторы инсулина в организме и улучшают чувствительность к инсулину, хотя мы не совсем уверены, как они работают.
Он также замедляет опорожнение желудка после еды, предотвращая "американские горки" всплеска уровня сахара в крови, за которым следует резкое падение.Но эти результаты часто мягкие и варьируются от человека к человеку.
Корицу стоит попробовать, если вы ищете альтернативные способы поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Просто поговорите со своим врачом, чтобы найти лучший способ оживить свою жизнь. (Извините, пришлось).
Помимо возможных преимуществ корицы для людей с диабетом 2 типа, есть некоторые свидетельства того, что она в первую очередь может помочь предотвратить болезнь.
Недавнее исследование, опубликованное в International Journal of Food Science, разделило 41 здорового взрослого человека на три группы и давало им различные дневные дозы корицы: 1 грамм, 3 грамма и 6 граммов.
Через 40 дней во всех трех группах наблюдалось значительное улучшение уровня глюкозы в крови после еды, особенно у тех, кто принимал 3- и 6-граммовые дозы.
Исследователи отметили, что корица обладает регулирующим действием, поддерживая уровень сахара в крови в пределах нормы.
Еще более многообещающе то, что исследования показывают, что пряный моджо корицы выходит за рамки контроля сахара в крови. Это действительно может снизить вероятность сердечных заболеваний, ожирения и других проблем со здоровьем, связанных с диабетом.
В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Clinical Nutrition, участники были разделены на две группы. Одна группа потребляла 1 грамм корицы в день в течение трех месяцев, а другая группа принимала плацебо.
В группе, получавшей корицу, наблюдалось улучшение уровня глюкозы в плазме натощак, HbA1C, инсулина натощак и инсулинорезистентности по сравнению с группой, получавшей плацебо, а также снижение ИМТ и жировых отложений.
Согласно обзору 543 пациентов с диабетом 2013 года, опубликованному в Annals of Family Medicine, корица снижает уровень холестерина ЛПНП («плохой») и триглицеридов, одновременно повышая уровень холестерина ЛПВП («хороший»).
Другие исследования показали, что пряность может значительно снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление.
А так как корица богата антиоксидантами, такими как полифенолы и флавоноиды, вы получаете дополнительный импульс борьбы со свободными радикалами и воспалениями. (Напоминание: если не контролировать высокий уровень воспаления, он может привести к множеству заболеваний, от сердечно-сосудистых заболеваний до рака.)
Не существует четких рекомендаций относительно того, сколько корицы может помочь контролировать уровень сахара в крови.
Исследования различаются по количеству, которое они дают участникам, хотя от 1 до 6 граммов в день довольно типично. Приправу можно принимать в виде добавок или добавлять в пищу.
Хорошая новость заключается в том, что нет никаких доказательств того, что корица может отрицательно влиять на уровень сахара в крови, поэтому ее можно принимать большинству людей с диабетом. (И это может быть отличным способом придать еде сладости без добавления сахара.)
Но посоветуйтесь с врачом, прежде чем пробовать, особенно если вы принимаете другие лекарства или добавки.Корица может взаимодействовать с некоторыми добавками, такими как горькая дыня и чеснок.
Некоторым людям, страдающим заболеванием печени или подверженным риску заболевания печени, также может потребоваться избегать корицы.
Из двух основных разновидностей специи, кассии и цейлона, корица кассия более широко доступна в Соединенных Штатах. Он содержит вещество под названием кумарин, которое у некоторых людей может вызвать заболевание печени, особенно если корицу принимать в больших дозах.
Растущее количество данных свидетельствует о том, что корица может снизить уровень сахара в крови и помочь контролировать диабет - или даже предотвратить начало болезни в первую очередь.
В исследованиях использовались дозы от 1 до 6 граммов в день.
Антиоксидантные и противовоспалительные свойства корицы также защищают от других заболеваний, связанных с диабетом, таких как сердечные заболевания и метаболический синдром.
Но, как и в случае с любым лекарством или добавкой, важно поговорить со своим врачом или диабетологом, прежде чем начинать принимать корицу, чтобы избежать возможных побочных эффектов.
.
