|
|
Разгрузочный день для беременных на кефире
в чем польза рациона на кефире, гречке и твороге?
Разгрузочный день во время беременности это особый режим питания, когда в течение суток употребляют конкретный продукт в целях общего оздоровления, но благодаря краткости подобной диеты, организм не испытывает напряжения и функционирует в щадящем режиме.
Однако без назначения врача разгрузочные дни проводят только люди здоровые.
На этапе вынашивания ребенка подход к организации разгрузочных дней должен быть особым, с подбором продуктов питания, которые не имеют противопоказаний при беременности, учитывая уязвимость организма женщины в этот сложный период.
А есть ли польза при беременности?
Программа дней пищевой разгрузки, если она составлена правильно и с учетом всех особенностей протекания беременности, обеспечивает организм матери особенно нужными и важными полезными и питательными веществами в нужном количестве, а не с переизбытком, как это случается при бесконтрольном применении витаминов и минералов.
Эти дни разгружают функционирование практически всего организма, предоставляя ему «передышку». В этот период поддерживается правильное протекание процессов обмена веществ, сохраняется баланс между катаболизмом – разрушением клеток – и рождением новых здоровых клеток (анаболизм).
Происходит активная разгрузка и очищение системы желудочно-кишечного тракта, удаления из тканей ядов, токсинов, вредных веществ, а самое главное воды. Программа разгрузки предполагает корректировку активности энзимов, метаболических процессов, коррекцию работы почек, а, следовательно, дополнительное выделение лишней жидкости, что так важно при нарастании отеков.
Показания
Вес беременной женщины суммируется не только из жировых отложений в клетчатке.
Сильное влияние на массу тела оказывают отеки. Именно они являются одним из показаний для перехода к практике разгрузочных дней для женщины, вынашивающей младенца.
Помимо явных отеков, которые можно видеть на щиколотках, кистях рук, образуются скрытые внутренние отеки во всех органах, что приводит к ухудшению их работы и общему снижению тонуса организма.
Опасность заключается в том, что отеки, как правило, возникают при позднем токсикозе во II и III триместрах беременности, и их появление может означать наступление I стадии гестоза, когда развивается так называемая «водянка беременных».
На этапе начального развития отечности правильно подобранное лечение оказывает быстрое положительное действие. Прогноз в этом случае благоприятный. Разгрузочные дни при отеках несут благоприятный терапевтический эффект.
Женщине назначают диету, в которой обязательно наличие продуктов, насыщенных витаминами, клетчаткой, белком.
При этом, отличное действие оказывают яблочные разгрузочные дни. Продуманный рацион питания избавляет организм от лишней жидкости, снижает вес.
Гестоз (поздний токсикоз) – серьезная проблема, которая проявляется в последнем триместре беременности, угрожая здоровью и жизни матери и ребенка.
Признаки гестоза наблюдаются примерно у каждой шестой – седьмой женщины из 100.
Гестоз часто возникает:
Кроме этого поздний токсикоз провоцируют:
Но гестоз может проявить себя даже у вполне здоровой беременной женщины:
- при неправильном питании;
- при частом переутомлении;
- при длительных переживаниях;
- при постоянном недосыпании;
- при простудных и вирусных заболеваниях.
В результате позднего токсикоза имеется большая вероятность возникновения нефропатии (на II стадии), преэклампсии (III стадия), преждевременных родов, перенашивания беременности.
В период родов часто возникающие сильные болезненные судороги и резкое повышение кровяного давления указывает на развитие IV стадии позднего токсикоза – эклампсии.
Это крайне опасное состояние, которое проявляется в развитии острой нехватки кислорода у младенца, задержке роста и развития плода, повышенном травматизме при родах и высокой вероятности гибели матери и младенца.
- Чрезмерная прибавка в весе.
Повышенная масса тела будущей матери еще до зачатия, заметное увеличение веса во время беременности чревато может быть симптомом гестационного диабета.
Развитие такой формы диабета у беременной может привести к диабетической фетопатии плода, его ожирению.
Рождение крупного младенца с весом 4 – 6 кг всегда опасно по причине высокого травматизма в родах.
У беременной женщины с большой прибавкой в весе увеличивается риск:
- Проблемы с ЖКТ.
Проблемы с желудочно-кишечным трактом в период вынашивания встречаются почти у всех женщин в первые три месяца.
Но и на более поздних сроках неприятности с системой пищеварения продолжаются, поскольку растущий плод оказывает давление на соседние с маткой органы. Поздний токсикоз также провоцирует боли в абдоминальной области. Типичные жалобы:
- вздутие живота и кишечника;
- изнуряющая изжога;
- длительные запоры;
- обострение гастрита, язвы;
- повышение кислотности желудочного сока.
Однако в большинстве случаев есть возможность решить все желудочно-кишечные проблемы в период беременности без вредного воздействия любых медикаментов на здоровье матери и плода.
Одно из первых средств – правильное и полноценное диетическое питание, предусматривающее разгрузочные дни.
О главных правилах проведения разгрузочных дней во время беременности
Программу разгрузочных дней при беременности следует разработать под контролем врача, и назначать ее самостоятельно не следует. Показаниями к назначению являются лишний вес, заметные отеки, резкие скачки давления и другие симптомы позднего токсикоза.
Иногда будущие матери самостоятельно садятся на диеты и устраивают себе разгрузочные дни в качестве профилактики. Это довольно опасно.
Организовывать дни пищевой разгрузки разрешается только с 29 недели беременности, то есть, на этапе полного формирования основных органов плода.
Совершенно необходимо соблюдение главных правил программы пищевой разгрузки:
- Разработка программы разгрузки – прерогатива врачей;
- Разгрузочные дни разрешается устраивать только 1 раз за 7–10 дней.
Более напряженный режим не принесет пользы ни матери, ни плоду, но спровоцирует нехватку минеральных веществ и витаминов. Это негативно влияет на здоровье младенца и состояние беременной женщины, часто усиливая проявления гестоза.
- Начинать программу разгрузки рационально в вечернее время, например, с семи часов вечера.
С учетом времени на сон, будет гораздо проще сдерживать желание дополнительного принятия пищи.
- Количество необходимых на день продуктов делят на 5 – 6 одинаковых порций и принимают продукт через приблизительно равные промежутки времени.
- Есть следует небольшими порциями, не спеша и как следует пережевывая.
Именно при таком способе употребления пища прекрасно усваивается и дает чувство сытости. Утром и днем порции могут быть немного больше, чем в вечернее время. Ограничение еды всегда проще выдержать вечером, поскольку организм постепенно приспосабливается к этому.
- Необходимо употреблять достаточно большой объем воды (примерно 2 – 5 л).
Лучше в первой половине дня, но при явно выраженных отеках следует ограничивать объем до 1 – 1.2 литров в сутки.
- Физические нагрузки в разгрузочный день не разрешаются, нужно соблюдать более мягкий и щадящий режим.
Дополнительные рекомендации в период пищевой разгрузки:
- при остром приступе голода нужно выпить йогурт, кефир пониженной жирности;
- из всех возможных видов разгрузочных дней следует выбирать те, которые предлагают большее разнообразие продуктов низкой калорийности с высоким содержанием клетчатки, а также фрукты, творог, нежирное мясо, рыбу;
- жирную пищу необходимо свести к минимуму;
- калорийность всего рациона в день разгрузки должна варьироваться в рамках 1000 – 1600 ккал;
- выход из режима пищевой разгрузки обычно происходит поэтапно: на следующий день после разгрузочного желательно есть только легкие блюда, часто, но малыми порциями;
- правильным решением станет проведение пищевой разгрузки в определенный день недели, так организм легче адаптируется к подобному режиму ограничению питания.
Разгрузочный день на яблоках
Яблочный день считается одним из самых нужных при беременности.
Яблоки концентрируют в себе много полезных минеральных веществ, витаминов, необходимых для нормальной работы организма в этот период.
Среди них столь полезная фолиевая кислота, магний, калий, кальций, железо, витамины группы B, E, C, PP.
Применяя программу разгрузки на яблоках легко отладить работу пищеварительной системы и помочь восстановлению и стимуляции микрофлоры желудка и кишечника.
Женщинам, которые страдают от гестоза в форме гипертонии, особенно полезен день яблок. Они содержат очень много пектинов, способствующих очищению организма и выведению из него вредных веществ, холестерина, токсинов.
Являясь низкокалорийным продуктом, который обладает слабым мочегонным действием и замедляет накопление жиров, яблочный день очень нужен для беременных, страдающих избыточной массой тела.
День разгрузки на яблоках переносится особенно легко, так как в плодах много клетчатки, вызывающей чувство сытости.
Сегодня разработано много видов дней разгрузки на яблоках, но при беременности следует подобрать наиболее рациональный и полезный вариант.
За весь день съедается примерно полтора-два килограмма яблок. Это количество делят на шесть одинаковых порций. Принимать их нужно приблизительно через 2.5 – 3 часа, с вычетом времени на сон.
Кроме яблок в день разгрузки разрешается пить травяные настои, отвары, разрешенные при беременности, не газированную минеральную воду, слабо заваренный чай.
При наличии повышенной кислотности, гастрите, язвенных болезнях до того, как устраивать яблочный день, необходима консультация врача.
День на кефире
В кефире очень мало углеводов и жиров, зато много бифидобактерий, прекрасно нормализующих микрофлору организма и мягко стимулирующих функцию переваривания пищи.
День на кефире даст очень мало калорий, но зато принесет оздоровительный эффект, понижая сахар в крови и предотвращая развитие сахарного диабета.
Напиток выведет яды и шлаки из кишечника, «прогонит» ненужную жидкость, уменьшив отечность, решит тяжелый вопрос с запорами.
В течение разгрузочного дня с промежутком в 2 – 3 часа выпивают 6 – 8 стаканов кефира, желательно с низкой жирностью. Кефир может быть любой, и по желанию разрешается чередовать несколько любимых видов или заменить его простоквашей или ряженкой.
Кроме кефира в этот день нужно пить не газированную минеральную воду.
Творог для разгрузки
Разгрузочный день на твороге можно отнести к классу универсальных. Творог разрешается есть без особых ограничений, он полезен практически всем и, конечно, женщинам на этапе беременности.
Главная ценность творога – кальций и полноценный белок, которые крайне нужны для роста костей и тканей младенца.
В 100 граммах нежирного творога количество протеинов может доходить до 18 г.
Мать тоже испытывает сильную потребность в белке и кальции, необходимых для нормализации работы почек при гестозе и повышенном давлении.
Кроме того, дополнительное поступление кальция в организм из творога сохранит плотность костей матери, предотвращая ранний остеопороз и выпадение зубов.
В случае разгрузочного творожного дня рацион следующий:
Берут 3 пачки или 600 граммов творога не высокой жирности, делят на 5 – 6 приемов и едят порциями приблизительно через 2,5 – 3 часа, исключая время сна.
Пить в творожный день можно отвар шиповника, компоты из сухофруктов без сахара.
Каша из гречки
Гречневая крупа содержит много магния, железа, калия, йода. Кроме минеральных веществ, гречка насыщена витаминами группы B, которые укрепляют нервную систему, PP. Кроме них, в крупе очень много рутина, необходимого для крепости сосудов.
Лизин – ценный элемент, находящийся в гречневой крупе, отвечает за правильное усвоение кальция, что особенно важно на этапе вынашивания ребенка.
Специфичность лизина в том, что сам организм человека его не производит, поэтому употребление гречки не просто желательно, но – обязательно, тем более при беременности. Пищевые волокна, которых много в гречневой крупе, необходимы для правильной работы системы пищеварения.
Сама гречневая каша имеет не высокий гликемический индекс – это дает быстрое насыщение, но в то же время не позволяет сделать запасы дополнительного жира.
Устраивая гречневый разгрузочный день, следует пить не меньше 1 л. минеральной воды без газа.
Она поможет вывести все шлаки. Вместо воды можно пить зеленый чай (не сладкий).
1 способ приготовления гречи:
следует сварить 250 г цельной гречи на обезжиренном молоке или воде, без соли и сахара. Разделить кашу на 5 – 6 порций, и принимать через 2.5 – 3 часа.
2 способ: запаривание гречневой крупы.
Поскольку при варке большая часть полезных веществ пропадает, лучше сделать следующим образом: вечером, накануне дня разгрузки, нужно промыть крупу, залить ее 500 мл кипящей воды, плотно закрыть емкость, закутать в полотенце. Оставить запариваться будущую кашу на ночь.
Утром каша на весь день готова.
Можно запарить гречу в термосе, залив ее двумя стаканами кипящей воды.
Пить в этот день желательно отвар из шиповника, слабый зеленый чай, воду без газа.
Как полезное сделать вкусным?
Рацион целого дня на гречке довольно невкусен, но стоит потерпеть ради хорошего результата.
Хотя можно и не терпеть, а перейти с употребления определенного единичного продукта в этот день на сочетание двух. Таким образом, превратить «моно-диету» в более «вкусный день» разгрузки.
- Яблочно-гречневый день.
Яблоки всегда придают любому блюду привкус десерта. Изменив пропорции, но сохранив нужный для разгрузки объем пищи, получают более вкусный вариант:
Взять 150 г сухой гречневой крупы, используя ее так же, как это делают в обычный разгрузочный день на гречке. Затем добавить к получившейся каше 800 – 900 граммов яблок в любом виде. Их можно просто нарезать кусочками и есть вместе с гречей, или запечь в духовке и употреблять, чередуя употребление каши и печеных яблок.
- Творожно-яблочный день.
Сохраняя тот же принцип пропорций, взять 300 г нежирного творога и не более 0.9 кг яблок в сыром, печеном, тертом виде. Они добавляются к порциям творога или применяются отдельно.
Главное – соблюдать основные принципы: не увеличивать общий объем продуктов на день и делить его на отдельные порции, принимаемые через одинаковое время.
Еще один вариант диеты с яблоками и творогом предлагает употребление коктейлей. Продукты измельчают в блендере. Чтобы пюре получилось более нежное, можно добавить 1-2 ложки кефира. Разрешается также корица на кончике ножа (не больше, поскольку корица может усиливать тонус матки), но только не сахар и сахарозаменители.
Противопоказания к разгрузочным дням: кому делать не стоит?
Нужно иметь в виду, что разгрузочные дни имеют такие противопоказания, как:
- дефицит веса у будущей матери еще до наступления беременности;
- хронические патологии, при которых нельзя сокращать суточную калорийность или удалять из питания определенный вид продуктов;
- хронические болезни органов пищеварения в стадии обострения, заболевания сердца.
Что же в итоге?
Разгрузочные дни не являются средством от всех болезней. И один единственный день пищевой разгрузки не приведет к заметным результатам. Однако разгрузочные дни, которые проводятся регулярно с правильным выбором продуктов, станут отличным дополнением к полноценному питанию при беременности.
Однако программа и режим пищевой разгрузки должны быть разработаны с участием врача. А чтобы дни пищевой разгрузки приносили только пользу, их следует проводить при постоянном контроле состояния здоровья беременной женщины, особенно при наличии у нее заболеваний или появлении симптомов позднего токсикоза.
ВКонтакте
Добавить комментарий
Голодание при беременности - BabyCentre UK
Безопасен ли пост для меня и моего ребенка?
На это нет однозначного ответа. Хотя есть хорошие исследования, позволяющие предположить, что голодание не влияет на вес ребенка при рождении (Glazier et al, 2018), пока не ясно, как голодание может повлиять на ваше здоровье или здоровье вашего ребенка во время беременности (Glazier et al 2018). . По этой причине специалисты рекомендуют не голодать во время беременности.Мы знаем, что голодание небезопасно, если у вас диабет или диабет развился во время беременности (гестационный диабет) (Afandi 2017).Это потому, что голодание может повлиять на уровень сахара в крови (Diabetes UK 2015). Во время голодания в течение дня уровень сахара в крови может упасть, и вы можете обезвожиться (Diabetes UK 2015). Когда вы прерываете голодание ночью, уровень сахара в крови может стать слишком высоким, если вы много едите в сухур (предрассветный прием пищи) и ифтар (прием пищи в сумерках) (Diabetes UK 2015).
Важно помнить, что если вы беременны, исламские законы не требуют от вас поста. Пропущенный пост можно наверстать позже.Или вы можете делать фидья, который является способом компенсации пропущенных вами постов, давая пищу нуждающемуся (BNF 2015). Например, вы можете сделать пожертвование в продовольственный банк.
Если вы чувствуете себя недостаточно хорошо, чтобы голодать, или беспокоитесь о своем здоровье или благополучии вашего ребенка, поговорите со своим терапевтом или акушеркой и пройдите общий осмотр здоровья, прежде чем принимать решение.
Решение поститься или нет - это очень личный выбор. Вам нужно будет решить, исходя из того, как вы себя чувствуете, на каком сроке беременности и как протекает ваша беременность.Один важный фактор, который следует учитывать, - это время голодания. Если Рамадан выпадает летом, это означает жаркую погоду и долгие дни, что повышает риск обезвоживания (BNF 2015).
Что показывают исследования голодания при беременности?
Последние исследования голодания во время беременности показывают незначительное или нулевое воздействие на новорожденных, мамы которых голодали во время беременности. Однако некоторые женщины могут испытывать обезвоживание или недостаток энергии из-за голодания. Вот что нам показали исследования:- Голодание не увеличивает вероятность преждевременных родов у вашего ребенка (Safari et al, 2019).
- Пост во время беременности не означает, что ваш ребенок, скорее всего, будет иметь более низкий вес при рождении (Glazier et al 2018).
- У вас может быть меньше энергии, если вы голодаете, потому что вы не принимаете столько еды и воды, сколько вам нужно (Savitri et al 2017).
- Голодание во втором триместре беременности может снизить риск развития гестационного диабета и не дать вам сильно набрать лишний вес (Safari et al, 2019).
Как мне выдержать голодание во время беременности?
Если у вас здоровый вес и в целом здоровый образ жизни, вы, вероятно, лучше справитесь с голоданием.Вашему ребенку нужны питательные вещества, которые поступают от вас, и, если в вашем теле достаточно запасов энергии, голодание, вероятно, окажет меньшее влияние.То, как ваше тело справляется с голоданием, также будет зависеть от:
- Ваше общее состояние здоровья до беременности.
- на каком сроке беременности.
- сколько времени вы голодаете в течение дня - это может быть от 11 до 18 часов в зависимости от времени года (БНФ 2015).
Пост в летние месяцы, вероятно, будет тяжелее для вас, чем зимой, из-за более длинных дней и более высоких температур (BNF 2015).
Что делают другие беременные женщины во время Рамадана?
Считается, что как минимум семь из 10 беременных мусульманок в Великобритании предпочитают поститься в Рамадан хотя бы в течение некоторой части месяца (Savitri et al 2017).Но не все постятся целый месяц. Вы можете восполнить пропущенные дни поста после окончания Рамадана и беременности (Muslim Aid 2014).
Большинство исламских лидеров говорят, что вам следует поститься, если вы достаточно здоровы для этого. Но они также говорят, что если вы нездоровы или беременны, вас освобождают от поста (MCB 2019).Не игнорируйте это специальное разрешение, если вы плохо себя чувствуете или опасаетесь, что голодание может навредить вам или вашему ребенку.
Только вы можете судить, насколько вы здоровы и какое решение для вас правильное. Поговорите со своей семьей, акушеркой или врачом и имамом, чтобы помочь вам рассмотреть возможные варианты.
Как мне подготовиться к посту?
Планируйте заранее, чтобы облегчить жизнь во время Рамадана:- Поговорите со своей акушеркой, которая может проверить ваше здоровье. Беременность может быть тяжелым временем для вашего тела.Вам и вашему ребенку нужно много питательных веществ и жидкости. Ваш врач или акушерка могут помочь вам определить ваши диетические потребности. Вам также может потребоваться более частые осмотры во время голодания.
- Если у вас диабет и вы хотите голодать, как это делают многие женщины, заранее поговорите со своей акушеркой или врачом и тщательно спланируйте свое питание и напитки.
- Если вы обычно употребляете напитки с кофеином, такие как кофе, чай и кола, рекомендуется сократить потребление перед голоданием, чтобы предотвратить головную боль отмены (BNF 2019).Во время беременности у вас не должно быть более 200 мг кофеина в день, что составляет около двух чашек растворимого кофе (NHS 2017). Помните, что шоколад и зеленый чай также содержат немного кофеина.
- Поговорите со своим работодателем об управлении своей работой во время Рамадана. У вас может быть возможность сократить рабочее время или сделать дополнительные перерывы. Подробнее о работе и голодании.
- Ведите дневник питания, чтобы знать, что вы едите и пьете.
- Начните готовиться заранее, сделав покупки и выполняя поручения перед голоданием.
На какие предупреждающие знаки следует обращать внимание во время голодания?
Как можно скорее обратитесь за советом к врачу или акушерке, если вы голодаете и:- Вы не набираете достаточно веса или худеете, что может быть вредным для вашего ребенка (NHS Inform 2019a). Скорее всего, вас не будут взвешивать во время дородовых посещений, поэтому регулярно взвешивайтесь дома, пока вы поститесь.
- Вы испытываете сильную жажду, реже мочитесь или моча становится темной.Это признак обезвоживания и может повысить предрасположенность к инфекциям мочевыводящих путей (ИМП) или другим осложнениям.
- Вы чувствуете головокружение, слабость, слабость, замешательство или усталость даже после того, как хорошо отдохнули. Немедленно прервите голодание, выпив сладкий напиток и соленую закуску или выпив раствор для пероральной регидратации, например, Dioralyte, и обратитесь к врачу или акушерке (BNF 2015).
Узнайте больше о симптомах беременности, которые нельзя игнорировать.
Как можно облегчить голодание во время беременности?
- Пейте как можно больше жидкости (BNF 2015).Если погода теплая, держитесь в тени, не заставляйте себя делать слишком много и пейте много жидкости в Сухур. Во время беременности вам нужно пить больше обычного, поэтому ешьте продукты, содержащие много воды, например тушеные блюда и супы.
- Изменения в привычках питания и недостаток жидкости могут вызвать запор (Moola et al, 2014). Во время голодания ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки, например цельнозерновых, фруктов, овощей и бобов (Moola et al 2014).
- Пост иногда может вызвать несварение желудка, особенно если вы едите перед рассветом, а затем снова ложитесь спать (Moola et al 2014).Старайтесь часто есть небольшими порциями в нерабочее время и, если можете, не ешьте жирную или соленую пищу (Moola et al, 2014).
- Успокойтесь и примите помощь, когда ее предложат. Даже если ваша семья и друзья ложатся спать допоздна, вам может потребоваться отметить этот Рамадан более тихим и спокойным временем.
- Спросите совета и предложения у семьи или друзей, которые голодали во время беременности.
- Старайтесь не ходить на большие расстояния и не таскать что-либо тяжелое.
- Сократите работу по дому и все, что вас утомляет.
Как лучше всего прервать пост?
- Старайтесь есть во время ифтара медленно. Начните с легких блюд, например супов (BNF 2019). Продукты, содержащие натуральный сахар, такие как фрукты и молочные напитки, также являются хорошим выбором, поскольку они дадут вам столь необходимую энергию (BNF 2019).
- После того, как вы прервали голодание, выбирайте блюда, которые обеспечивают здоровый баланс крахмалистых продуктов, фруктов и овощей, молочных продуктов и белков, таких как хорошо приготовленное мясо, рыба, яйца или бобы (BNF 2019).Это поможет вашему малышу хорошо расти.
- Выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые и семена, и продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобовые и сухофрукты. Они помогут вам двигаться дальше, поскольку медленно высвобождают энергию. Вместо рафинированных продуктов с высоким содержанием жира выбирайте более здоровые продукты, такие как картофель или нут.
- Ешьте мало и часто, если можете, и убедитесь, что вы пьете много жидкости, такой как вода, напитки с низким содержанием сахара и без кофеина, чтобы поддерживать высокий уровень гидратации.
- Старайтесь не есть много сладких продуктов, которые быстро поднимут уровень сахара в крови.После этого уровень сахара в крови может быстро упасть, что может вызвать у вас слабость и головокружение.
Я все еще не уверен, стоит ли мне поститься. Что я должен делать?
Попросите вашу акушерку провести общий осмотр вашего здоровья перед тем, как вы начнете. Имам, вероятно, порекомендует получить медицинский совет, чтобы помочь вам принять решение. Попробуйте попробовать голодание в течение дня или около того, посмотрите, как вы себя чувствуете, а затем вернитесь к акушерке или терапевту для проверки, если вы чувствуете, что вам это нужно.Дополнительные советы по голоданию при беременности:
Последний раз отзыв: март 2020 г.
Список литературы
Афанди Б.О., Хассанейн М.М., Майд Л.М. и др., 2017. Влияние голодания в Рамадан на уровень глюкозы у женщин с гестационным сахарным диабетом, получавших только диету или диету с метформином: исследование непрерывного мониторинга уровня глюкозы. BMJ Open Diabetes Res Care. 2017; 5 (1) www.ncbi.nlm.nih.gov [по состоянию на декабрь 2019 г.]BNF 2019. Здоровый Рамадан. Британский фонд питания. www.nutrition.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]
BNF 2015. Рамадан и беременность. Британский фонд питания. www.nutrition.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]
Glazier, J.D., Hayes, D.J.L., Hussain, S. et al. 2018. Влияние поста в Рамадан во время беременности на перинатальные исходы: систематический обзор и метаанализ. BMC Pregnancy Childbirth 18, 421 www.bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com [Доступно в декабре 2019 г.]
Лу А., Хаммуд М. 2016. Ожидания и отношение мусульманских пациенток к посту в Рамадан во время беременности. Международный журнал гинекологии и акушерства 132 (2016) 321–324 www.sciencedirect.com [по состоянию на декабрь 2019 г.]
MCB 2019. Информационный бюллетень о здоровье в Рамадан, 2019 г. Мусульманский совет Великобритании. mcb.org.uk [Доступ в декабре 2019 г.]
Moolla A, Khalid N, Chowdhury T. et al. 2014. Пост и здоровье во время Рамадана. British Journal of Family Medicine, 2 (3), www.bjfm.co.uk [Доступно в декабре 2019 г.]
Muslim Aid. 2014. Восполнение пропущенных постов Рамадана . Muslim Aid www.muslimaid.org [Доступ в декабре 2019 г.]
NICE CKS 2018. Тошнота и рвота при беременности. NICE Сводки клинических знаний. cks.nice.org.uk [По состоянию на декабрь 2019 г.]
NHS 2017. Продукты, которых следует избегать при беременности. NHS Health A-Z. www.nhs.uk [дата обращения: декабрь 2019 г.]
NHS inform 2019a. Правильное питание во время беременности. Готовый устойчивый малыш. ГСЗ информ. www.nhsinform.scot [По состоянию на декабрь 2019 г.]
NHS inform 2019b. Состояние здоровья, развивающееся во время беременности. Готовый устойчивый малыш.NHS inform. Www.nhsinform.scot [Доступ в декабре 2019 г.]
Safari, K., Piro, T.J. И Ахмад, Х. 2019. Перспективы и исходы беременности поста в Рамадан матери во втором триместре беременности. BMC Pregnancy Childbirth 19, 128 bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com [Доступно в декабре 2019 г.]
Savitri A. I, Amelia D, Painter C et al. 2017. Рамадан во время беременности и вес новорожденных при рождении. Журнал диетологии. т. 7, е5, www.cambridge.org [по состоянию на декабрь 2019 г.]
.Безопасно и полезно ли прерывистое голодание во время беременности?
Во время беременности ваше тело будет расти и меняться - как вы, вероятно, хорошо знаете, если ожидаете. Эти изменения станут еще более стремительными по мере того, как вы приближаетесь к дате доставки.
Некоторых эти изменения могут немного сбить с толку. Но если вы беспокоитесь, что набираете слишком много веса, важно знать, что существует широкий спектр того, что считается здоровым.
Если вы все еще обеспокоены, вы можете задаться вопросом, может ли прерывистое голодание (ПГ) помочь вам контролировать свой вес и другие проблемы со здоровьем во время беременности.Или, может быть, вы уже практиковали прерывистое голодание и хотите знать, сможете ли вы продолжать его в течение следующих 9 месяцев.
Что делать? Что ж, прежде чем вносить какие-либо изменения в свои пищевые привычки, рекомендуется позвонить своему врачу, чтобы обсудить все за и против. А пока вот 411, когда дело доходит до IF и беременности.
Что нужно знатьПрерывистое голодание не рекомендуется во время беременности .
Связано: Вес до беременности является более важным фактором для здоровья, чем набор веса во время беременности
Люди, которые придерживаются периодического голодания, съедают основную часть своих калорий в течение определенного периода времени.Есть несколько подходов к такому способу питания.
Например:
- Некоторые люди едят каждый день, выбирая определенное окно для еды. В методе 16: 8 вы можете поесть между 12 часами вечера. и 8 вечера каждый день - то есть вы едите в 8-часовом окне. Остальные 16 часов дня считаются голоданием.
- В качестве альтернативы, люди могут выбрать нормальное питание в некоторые дни недели, скажем, 5 дней, и голодание (или съесть пару низкокалорийных блюд) в остальные 2 дня, как в методе 5: 2.
Существует множество исследований, посвященных прерывистому голоданию и тому, как оно переводит организм в состояние сжигания жира, называемое кетозом. Кроме того, регулярное голодание может помочь :
И другие исследования показывают, что голодание может снизить факторы риска таких заболеваний, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.
Потеря веса является важным направлением исследований IF, и считается, что голодание помогает сбросить вес, потому что оно заставляет организм работать на жировых накоплениях.Это также может помочь снизить общее потребление калорий.
В одном небольшом исследовании 2007 года участники потеряли колоссальные 8 процентов веса всего за 8 недель после альтернативного дневного голодания. Это означает, что они обычно ели через день и потребляли только 20 процентов своих обычных калорий в «выходные» дни.
Связано: 10 преимуществ прерывистого голодания для здоровья
Всегда говорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион и привычки к упражнениям.
Прерывистое голодание обычно не рекомендуется женщинам во время беременности.
Существует не так много исследований, чтобы дать обоснованные рекомендации о том, есть ли положительное или отрицательное влияние на беременность. Нет исследований, в которых изучалось бы периодическое голодание на протяжении всей беременности.
Многие исследования, посвященные беременным женщинам и посту, касаются мусульманского праздника Рамадан, который длится около 30 дней. В течение этого лунного месяца люди постятся от солнца до захода солнца.Хотя беременные и кормящие женщины технически освобождены от этой практики, некоторые все еще продолжают голодать.
- В более раннем отчете 1996 года отмечалось, что исследование гамбийских женщин предполагает, что те, кто голодал во время Рамадана, действительно испытали большие изменения в уровнях глюкозы, инсулина и триглицеридов, а также в других маркерах здоровья. Однако вес их детей при рождении был сопоставим с весом детей женщин, которые не постились. Тем не менее, исследователи объясняют, что голодание во время беременности может иметь последствия для здоровья, которые проявляются в более позднем возрасте, и поэтому его следует избегать.
- Более недавнее исследование подтверждает эти результаты и показало, что голодание во время Рамадана не повлияло на вес новорожденных при рождении. Кроме того, не было никакой связи с голоданием и преждевременными родами. Однако, как и в предыдущем исследовании, исследователи пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования голодания и его потенциальных неблагоприятных последствий для здоровья.
Мы знаем одно: беременность - это время, когда вам нужно сосредоточиться на:
- помощи вашему ребенку в наборе веса
- обеспечении питанием для развития мозга и тела
- развитию запасов материнского жира, если вы планируете кормить грудью
Резкое изменение пищевых привычек может привести к дефициту питательных веществ и другим проблемам со здоровьем как у вас, так и у ребенка.Пост также может изменить уровень гормонов.
Примечательно, что исследования, изучающие IF и беременность, в основном имеют дело с массой тела при рождении. Есть так много других возможных исходов, которые не были изучены, например, риск потери беременности и более поздние последствия для детей, матери которых перенесли ИФ.
Прежде всего, то, как голодание влияет на ваше тело и беременность, непредсказуемо и, вероятно, отличается от того, как оно может повлиять на кого-то другого. По этой причине Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует вам вместе с вашим лечащим врачом разработать индивидуальный план набора веса на основе вашего индекса массы тела (ИМТ) и общего состояния здоровья.
Для женщин с ИМТ от 18,5 до 24,9 это обычно означает прибавку от 25 до 35 фунтов, употребляя сбалансированную диету, состоящую из цельных продуктов, и употребляя большое количество воды. Тем, у кого больше веса, возможно, потребуется контролировать набор веса под руководством врача, внимательно следя за ростом ребенка.
Что делать, если я практиковала ИФ до беременности?
Может показаться, что это немного зашитый рекорд, но поговорите со своим врачом - даже если вы уже находитесь в режиме голодания, который вам подходит.Возможно, вы продолжите голодание, но не так интенсивно, как вы привыкли.
Не забудьте рассказать своему врачу всю историю прерывистого голодания, а также свои цели в отношении его продолжения во время беременности.
Связано: третий триместр: прибавка в весе и другие изменения
Хотя долгосрочные последствия не совсем ясны, исследователи действительно исследовали голодание женщин в Рамадан и его влияние на такие вещи, как дыхание плода. Когда у женщин после голодания наблюдался низкий уровень глюкозы, им требовалось «значительно» больше времени, чтобы обнаружить движения плода.
Низкая частота шевелений плода обычно считается предупреждающим знаком, к которому нужно относиться серьезно, особенно по мере приближения даты родов. Ваш ребенок должен сделать около 10 движений в течение 1-2 часов, и обычно вы должны почувствовать 10 движений всего за полчаса.
При ограничении приема пищи определенными окнами или днями также может быть трудно получить нужное количество пищи, когда вы едите человек. Это становится еще более трудным, потому что ваш ребенок тоже ест из ваших магазинов питания.
Такие проблемы, как железодефицитная анемия, уже чаще встречаются у беременных женщин. А когда ребенок не получает достаточно железа - особенно в третьем триместре - он может подвергаться более высокому риску развития анемии до своего первого дня рождения. Это пугает, но, к счастью, правильное питание снижает эти риски.
Связано: Риски для здоровья, связанные с беременностью
Чтобы поддерживать стабильный, но здоровый набор веса, большинству женщин следует стремиться потреблять 300 дополнительных калорий каждый день.Это немного больше - вроде стакана обезжиренного молока и полсэндвича, - но уж точно не то «есть на двоих», о котором вы, возможно, слышали до беременности.
Упражнения - еще одна часть уравнения. Вы можете чувствовать себя неуклюже, особенно в первом триместре, но движение тела может даже снизить риск гестационного диабета, сократить продолжительность родов и снизить риск кесарева сечения.
Если до беременности вы занимались спортом - отлично! Спросите своего врача, нужно ли вам изменить свой распорядок и продолжайте.Если вы новичок в тренировках, сосредоточьтесь на том, чтобы ежедневно уделять около 30 минут умеренной активности, например ходьбе, плаванию или катанию на велотренажере.
Связано: Сохранение здоровой беременности
А теперь немного хороших новостей. Исследования показывают, что между диетой и фертильностью существует «взаимовыгодная» связь.
Прерывистое голодание может иметь некоторую силу, когда речь идет о фертильности у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). В одном недавнем исследовании у женщин с ожирением и СПКЯ, которые регулярно голодали, наблюдалось повышение уровня лютеинизирующего гормона, который способствует овуляции.
Другая информация свидетельствует о том, что потеря веса от 5 до 10 процентов может помочь в воспроизводстве. Поскольку периодическое голодание может помочь в этой области, а также при инсулинорезистентности и других проблемах со здоровьем, возможно, голодание может «улучшить» общую фертильность и здоровье репродуктивной системы.
По теме: Посмотрите на график вашей фертильности
Вероятно, не стоит углубляться в голодание во время беременности, особенно если вы никогда не пробовали его раньше.
Хорошая новость в том, что беременность не длится вечно, и вы определенно можете попробовать этот метод питания, чтобы похудеть после родов.(Но опять же, посоветуйтесь со своим врачом - который сейчас может быть вашим лучшим другом - если вы кормите грудью.)
И если вы чувствуете себя подавленным, просите о помощи. Ваш лечащий врач будет отслеживать ваш вес на каждом приеме у врача. Поговорите о своих опасениях по поводу слишком многого, чтобы узнать, есть ли у них предложения, которые помогут вам сократить - при необходимости - таким образом, чтобы вы и ребенок оставались здоровыми и намеченными.
.Десять лучших советов по голоданию для беременных
Примечание редактора: Медицинские рекомендации в этой статье принадлежат израильским медицинским властям, а руководящие принципы, относящиеся к еврейскому закону, были одобрены компетентным раввином. Однако они предназначены только в качестве общих рекомендаций, и рекомендуется, чтобы женщина проконсультировалась со своим врачом и раввином относительно ее конкретной ситуации.
Есть только одна причина, по которой любой медицинский работник или раввинский авторитет рекомендовал бы беременной женщине воздерживаться от еды и питья в течение любого периода ее беременности: потому что так сказал Б-г.Это так просто.
В еврейском календаре есть несколько дней, когда Б-г просит нас отложить нужды нашего тела в сторону и приказывает еврейскому народу в целом поститься. Да даже беременные евреи. «Основные» постные дни - это Йом Кипур и Девятый Ав.
Отсутствие каких-либо конкретных заболеваний, хорошее планирование и некоторые практические методы выживания позволят большинству женщин с низким риском беременности выдерживать двадцать пять часов голодания без каких-либо осложнений для беременности или риска для их детей.По мере приближения к Йом Киппур, вот список из десяти лучших советов и рекомендаций по голоданию, которые я почерпнул за годы работы в качестве специалиста по родам и как женщина, которая успешно пережила мою долю основных дней голодания во время беременности. Следует также отметить, что большинство беременных женщин успешно голодают на протяжении многих лет, поэтому, хотя следует принимать меры предосторожности, здоровая беременная женщина не должна беспокоиться о голодании.
1. Поговорите со своим терапевтом и вашим духовным врачом (вашим раввином) перед постом.
Проконсультируйтесь с врачом или акушеркой перед голоданием, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы голодать. Если существует уже существующая угроза выкидыша или преждевременных родов, велика вероятность, что Б-г захочет, чтобы вы изменили свои услуги на этот раз. Узнайте у своего врача, попадаете ли вы в категорию беременных с низким или высоким риском. Беременность с высоким риском ставит женщину и ее развивающегося ребенка в другую категорию по еврейскому закону. Итак, первый шаг - узнать, кто вы.(См. № 9 для списка общих определений беременностей высокого риска и опасных признаков.)
За исключением медицинских работников, хорошо разбирающихся в законах Торы, вероятность того, что акушер-гинеколог или акушерка безоговорочно поддержит голодание, маловероятна, поэтому в тандеме с одобрением врача вам понадобится раввинский авторитет, который поможет дать вам рекомендации по пост и / или нарушение поста. Это не ваша работа - находить гармонию между предписаниями вашего врача и приказами Доктора всех Докторов."Вот где приходит раввин. Предоставьте своему раввину информацию о вашей конкретной ситуации и позвольте ему выработать для вас детали.
2. Поймите цель дня.
У каждого еврейского праздника есть своя мицва, с которой он связан. В некоторых праздниках их несколько. Основная мицва на Йом Кипур - пост. Кроме того, есть и другие аспекты: молитва - это прекрасно, молитва так, как вы имеете в виду, еще лучше, посещение синагоги, слушание Кол Нидрей и слушание освященной речи раввина - все это удивительные и важные особенности этого благоприятного дня.Но ничто из этого не соответствует мицве поста. Даже если вы не берете махзор (молитвенник на праздники) в течение всего дня, и все, что вы можете собрать с точки зрения молитвы, это «Б-г, помоги мне пройти через это», но вы сделаете поститесь, значит, вы выполнили свои обязательства в Йом Кипур.
Это может звучать не так духовно, как стоять в синагоге и молиться в ритме с обществом, но наша роль как матери меняет нас, меняется наше служение. Беременная женщина должна делать все возможное, чтобы чувствовать себя максимально комфортно, сводя к минимуму второстепенные аспекты дня, чтобы позволить себе поститься как можно безопаснее в Йом Кипур.
3. Откажитесь от кофеинового поезда.
На самом деле беременным женщинам в любом случае не следует употреблять большое количество кофеина. Но если вы заядлый любитель кофе, то подумайте о том, чтобы отказаться от кофе и перейти на зеленый чай за несколько дней до голодания. Вы заметите значительное уменьшение головной боли и утомляемости. Знайте, что кофеин обладает вяжущими свойствами и может препятствовать гидратации, поэтому вы не только избавитесь от головной боли, но и поможете своей системе, позволив больше задерживать воду.Любой, кто страдает от сильной головной боли, связанной с отменой кофеина, подтвердит мудрость медленной детоксикации с кофеином за неделю до голодания. У вас может получиться так хорошо, что вы откажетесь от кофеина до конца беременности.
4. Выпейте и остыните.
За несколько дней до поста и обязательно накануне поста пейте, пейте, пейте и затем пейте еще немного. В идеале вы должны по-прежнему мочиться за несколько часов до окончания голодания; это хороший признак того, что ваше тело по-прежнему хорошо гидратировано.Убедитесь, что вы находитесь в хорошо проветриваемом помещении - если вы не являетесь большим специалистом по кондиционированию воздуха, подумайте о том, чтобы стать им на этот день, особенно если ваш карман мира - горячий карман. Если у вас дома нет кондиционера, возможно, вы захотите переехать к кому-нибудь, у кого он есть на день, или арендовать переносное устройство. Поддержание нормальной температуры тела необходимо для поддержания обезвоживания и, следовательно, безопасности вашего ребенка в голодный день. Имейте в виду, что чрезмерное количество кондиционера также может вызывать обезвоживание - поэтому, пожалуйста, убедитесь, что в комнате прохладно и комфортно. достаточно .И если ничего другого, инвестируйте в хороших фанатов.
5. Сделайте позитив браузером по умолчанию.
Не стоит недооценивать силу позитивного отношения. У нас есть красивая еврейская поговорка « tracht gut vet zein gut » «думай хорошо, и будет хорошо». Если вы входите в пост с негативным отношением к тому, насколько это будет сложно и schleppy , вероятно, это будет довольно сложно и schleppy . Точно так же, если вы мысленно загорелись перед голоданием, вы окажетесь в совершенно другом пространстве, когда начнется голодание.Простое изучение цели и значения дня поста действительно может помочь вам выйти в это позитивное пространство. (Щелкните здесь, чтобы получить полный список вдохновляющих и практических идей Йом Киппура). Кроме того, немного поболтайте с будущим ребенком, дайте ему понять, что сегодня постный день и что маме потребуется твердое участие с его / ее стороны. Также важно помнить, что вы голодаете не только для себя, но и для своего малыша за ! Скажите ребенку, чтобы он проверил вас (шевеление плода) и в течение дня сообщайте, что он / она хорошо переносит голодание.
6. Вызовите подкрепление для других ваших детей.
Мужья, няни, старшие дети, соседи и друзья должны быть приглашены, чтобы они помогли вам пройти Йом Киппур с максимально возможным стилем и грацией. Есть сила просить о помощи. Рассмотрите возможность смены няни с небольшой группой местных друзей или соседей. Каждая семья может брать детей в двухчасовые смены, что дает вам как минимум два часа бесплатно. Убедитесь, что вы составили план перед праздником, чтобы знать, сколько детей ожидать, и чтобы у ваших детей была возможность привыкнуть к мысли, что их отдать на ферму.
В зависимости от того, в какой части мира вы находитесь, отдых на свежем воздухе может быть не лучшим вариантом для наблюдателей за детьми, поэтому запланируйте веселые занятия Йом Кипур в помещении, подходящие для детей. Часто мы с некоторыми из моих подруг обмениваемся игрушками и книгами перед голодным днем, чтобы у наших детей появилось ощущение, что у них есть что-то «новое», с которым можно поиграть. Игра в кубики и переодевание обычно пользуются большим успехом в нашем доме.
7. Приготовьте легкую пищу для детей перед началом голодания.
Чтобы свести к минимуму контакт с едой, рекомендуется заранее составить план питания для детей.Возможно, вы захотите приготовить еду, которой не нужно нюхать. Вот несколько простых идей для закусок и блюд: крекеры и сыр, готовые бутерброды (принимайте заказы накануне), яйца вкрутую, мюсли и йогурт с фруктами (они могут сделать занятие из собственного парфе), холодные хлопья. , холодная пицца, холодные куриные котлеты, паста, нарезанные фрукты и овощи.
Все, что они могут схватить сами по себе, что ограничит ваше участие в приготовлении и подаче, будет полезным. Я также люблю хранить приличный запас фруктового мороженого в морозильной камере и немного забавных блюд в ящике для мусора.Это отличный день, чтобы накормить скуку ребенка вкусными закусками - вы можете почистить ему зубы после голодания.
8. В постный день не торопитесь.
Как моя акушерка любит говорить женщинам после родов: «Если у вас есть выбор между сидением и стоянием: сядьте. Если у вас есть выбор между сидением и лежа: ложитесь». Я бы применил ту же мысль к постному дню. Чем менее вы активны, тем менее активной будет ваша матка.
9. Остерегайтесь знаков опасности:
Знаки опасности, которые могут служить основанием для прерывания поста, включают:
Кровотечение (даже легкое)
Сокращения (4 и более за 1 час)
Четкое уменьшение шевеления плода
Затуманенное зрение и / или сильная головная боль
Экстремальная усталость
Крайняя слабость
Головокружение
* Беременная женщина, испытывающая любой из вышеперечисленных симптомов, должна немедленно обратиться за медицинской помощью к своему врачу.
Вот некоторые примеры беременных женщин, которые попадают в категорию высокого риска:
Женщины с анемией
Женщины с преждевременными схватками или в анамнезе (до 36 -й недели )
Женщины на постельном белье
Аномальное давление
Беременность при ЭКО на ранних стадиях
Лихорадка, стенокардия или другая инфекция (следует отметить, что сама по себе лихорадка не является достаточной причиной для прекращения голодания, но является поводом для консультации с врачом, чтобы узнать, представляет ли лихорадка опасность для женщины или ребенка).
Гестационный диабет
Кровотечение (особенно после 12 -й недели)
Угроза преждевременного выкидыша
Поздние сроки беременности двойней
Обезвоживание из-за рвоты и / или диареи
Крайняя слабость и утомляемость
Если вы попадаете в любую из этих категорий и ваш врач проинструктировал вас не голодать, то протокол приема пищи в Йом Кипур следующий: (опять же, пожалуйста, проконсультируйтесь с местным раввинским авторитетом и вашим врачом о вашей личной ситуации ).
Человеку, которому необходимо поесть в Йом Кипур по состоянию здоровья, разрешается есть или пить 35-40 мл. (чуть больше одной жидкой унции или одной щеки) каждые 4-9 минут. В качестве напитка лучше всего, чтобы это был высокоэнергетический напиток, предпочтительно с электролитами (которые содержатся во многих спортивных напитках), чтобы помочь с регидратацией. Что касается еды, опять же, предпочтительнее выбирать продукты с высоким содержанием энергии и низким содержанием натрия. Если вы заранее знаете или подозреваете, что вам может понадобиться есть и / или пить в Йом Кипур, то рекомендуется заранее приготовить точно отмеренное количество еды.(Эти измерения не относятся к 9 th Av).
Женщины должны знать, что каждый раз, когда существует опасность для жизни матери или плода, пост обязательно должен быть прерван, и есть мицва считается мицвой. В любом из вышеперечисленных обстоятельств вам следует позвонить своему врачу, чтобы узнать, действительно ли ваша ситуация представляет опасность для вас или вашего ребенка. Женщины также должны узнать перед Йом Кипур, как связаться со своим раввином, чтобы задать вопросы, поскольку многие раввины готовы помочь беременным женщинам, которые не уверены, нужно ли им продолжать пост.
10. Сделайте медленный перерыв
Может возникнуть соблазн проглотить целую чашу того, чего вы так жаждали, в момент окончания поста, но будьте осторожны. Из-за того, что внутри растет ребенок, ваш живот уже меньше, чем обычно. К тому же вы не ели весь день, поэтому ваш желудок стал еще меньше, чем был! Единственный способ почувствовать себя прилично после прекращения голодания - это МЕДЛЕННО вводить еду и питье.
Я рекомендую женщинам прервать голодание теплым напитком (мне нравится стакан травяного чая с молоком).Выпейте это медленно. Подождите несколько минут после того, как закончите, и, если хотите, сделайте еще один. Как только это уляжется и Б-г желает, чтобы вы чувствовали себя хорошо, попробуйте ОДИН кусок торта или какой-нибудь другой углевод. Подождите как минимум 5-10 минут, прежде чем вы решите съесть еще.
Пусть мы вместе с нашими детьми, молодыми и старыми, все заслуги будут записаны и запечатаны для хорошего, здорового и радостного года.
* Эта статья не предназначена для использования вместо медицинских или раввинских рекомендаций.Пожалуйста, обратитесь к своему врачу и своему раввину для решения вашей конкретной ситуации.
.Голодание при беременности: справочник
Многие женщины предпочитают пост во время беременности из-за своих личных убеждений или религиозных убеждений.Фестивали, на которых принято поститься, такие как Карва Чаут, Тидж или Шивратри, обязательно должны появиться хотя бы один раз в течение девяти месяцев беременности.
Если вы хотите поститься, особенно во время длительных периодов, таких как Навратра, Рамзан или Великий пост, важно уделять особое внимание себе. Читайте дальше, чтобы узнать, как сделать голодание позитивным и полезным.
Безопасно ли голодать во время беременности?
Нет однозначного ответа. Несмотря на исследования, мы не можем быть уверены, что голодание безопасно для вас и вашего ребенка.Однако голодание во время беременности кажется более безопасным для вас и вашего ребенка, если вы чувствуете себя достаточно сильным и здоровым и если ваша беременность протекает хорошо.
Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принять решение о голодании, даже если это всего один день.
Она изучит ваше здоровье, историю болезни и то, как растет ваш ребенок. Она также проверит наличие других осложнений, например:. Она также рассмотрит, есть ли у вас многоплодная беременность, прежде чем дать вам добро.
Важно учитывать, когда и как долго проводится пост. Один день, время от времени, отличается от более длительного голодания в течение нескольких дней.
Например, если Рамзан совпадает с летом, это означает жаркую погоду и долгие дни, что увеличивает риск обезвоживания.
Кроме того, длительное голодание может вызвать:
Если у вас есть какие-либо из этих тревожных симптомов беременности, немедленно обратитесь к врачу.
Как мне выдержать голодание во время беременности?
Если ваш вес и образ жизни в целом здоровы, вы, вероятно, лучше справитесь с голоданием.Вашему ребенку нужны питательные вещества от вас, и если в вашем теле достаточно запасов энергии, голодание, вероятно, окажет меньшее влияние. Как ваше тело справляется с голоданием, также будет зависеть от:Постарайтесь не чувствовать давления из-за поста. Неплохо поговорить с членами семьи или священником. Они должны подсказать вам, что делать. В большинстве религий есть определенные льготы для беременных и кормящих мам.
Помните, только вы можете судить, насколько вы здоровы, и какое решение будет для вас правильным.
О чем мне следует помнить, если я постюсь?
- Некоторые религии не допускают еды или даже воды во время поста. Поговорите со своим врачом, священником и врачом о том, как лучше с этим справиться.
- Некоторые религии разрешают определенные «продукты для голодания», такие как незлаковые продукты, фрукты, овощи, молоко и соки. Более здоровый вариант - голодание из свежих овощей и фруктов. Это поможет вам не пропустить важные витамины и минералы, такие как железо.
- Если во время голодания можно пить жидкости, регулярно пейте воду, молоко или полезные для беременных напитки.
- Старайтесь не есть продукты с высоким содержанием сахара, жареную жирную пищу и напитки с кофеином, такие как кофе и чай, во время голодания.
- Сохраняйте прохладу, так как вы можете быстро обезвоживаться, что не пойдет на пользу ни вам, ни вашему ребенку. Если погода жаркая и влажная, оставайтесь дома в часы пиковой жары.
- Постарайтесь отдохнуть в течение дня.Во время голодания лучше не выполнять напряженную работу и упражнения.
- Сохраняйте спокойствие и старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Рабочее давление в дополнение к изменениям в вашем обычном распорядке дня и диете также может вызвать у вас напряжение.
- Пост замедляет работу пищеварительной системы, поэтому не забывайте прерывать голодание медленно. Сначала выпейте небольшой стакан сока или кокосовой воды, а затем перекусите.
- Убедитесь, что вы принимаете какие-либо добавки или лекарства, прописанные врачом.Если вы не примете лекарства вовремя из-за поста, это может вызвать проблемы во время беременности.
- Если вы страдаете от сильного истощения, утомляемости, учащенного сердцебиения, спазмов в животе или сильной тошноты и повышенной кислотности, немедленно обратитесь к врачу.
Мне жаль, что я скучаю по посту. Могу ли я рассмотреть другие варианты?
Для многих женщин пост является неотъемлемой частью их жизни, особенно если это обычай или религиозное убеждение. Поэтому понятно, что вас расстраивает мысль отказаться от того, что вы очень цените. Однако не стоит переживать из-за того, что вы пропустили голодание. Большинство религий говорят, что беременным и кормящим мамам следует голодать только в том случае, если они достаточно здоровы для этого. Вы могли бы изучить и другую альтернативу, например:
- Можно ли вместо ежедневного голодания поститься в первый и последний день периода голодания?
- Можно ли голодать еженедельно или через день вместо ежедневного?
- Могли бы вы выбрать «пост только с фруктами» вместо того, чтобы отказываться от еды и питья?
- Существуют ли какие-либо льготы или льготы для беременных, например, преждевременное прерывание поста или восполнение постом позже?
- Можно ли разделить пост с другим членом семьи? Некоторые мужья предлагают поститься полдня, а их жены - вторую половину.
- Могли бы вы заменить пост другими формами жертвоприношения, такими как воздержание от определенных продуктов, таких как невегетарианские блюда, сладости, некоторые злаки или соль?
- Могли бы вы соблюдать другой вид поста, например, пост молчания или maun vrath ?
- Некоторые предпочитают жертвовать деньги, которые обычно тратят на себя, в качестве пожертвования. Некоторые женщины предпочитают покаяться, отказываясь от вещей, которые им больше всего нравятся, например от просмотра фильмов или покупок.
- Вы также можете спросить семью или друзей, которые пробовали альтернативные варианты голодания во время беременности.
यह लेख हिंदी में पढ़ें!
Узнать больше о:
Последние отзывы:
июль 2019 г.Список литературы
Миндаль Д., Мазумдер Б. 2010. Капитал здоровья и дородовая среда: влияние материнского голодания во время беременности.Араб М., Насроллахи С. 2001. Взаимосвязь поста в Рамадан и веса при рождении. Vol. 14, № 3. Хамадан Иран. Медицинский журнал Исламской академии наук.
Азизи Ф., Садегипур Х., Сиахколах Б. и др.2004. Интеллектуальное развитие детей, рожденных матерями, которые голодали в Рамадан во время беременности. Международный журнал исследований витаминов и питания 74 (5): 374-380.
