|
|
Овсянка залитая кефиром на ночь для похудения
кефирно-овсяная диета, рецепт с хлопьями, отзывы и результаты худеющих
Очень многие диетологи рекомендуют включать овсяные каши в рацион всем, кто мечтает о красивом теле и крепком здоровье. Овсянка с кефиром на завтрак для похудения – это возможность получить заряд энергии на весь день и нормализовать пищеварение. Как известно, овсяная крупа содержит большое количество питательных веществ, витаминов, необходимых для работы внутренних органов. Овсянка с кефиром на завтрак для похудения — это самый полезный и питательный дуэт в диетическом питании. Он позволит надолго избавиться от чувства голода и улучшить свое самочувствие.
Овсянка с кефиром для похудения: польза и вред
Оба эти продукта очень полезны для организма, особенно для пищеварительной системы. Они нормализуют работу кишечника и способствуют выведению токсинов. В кефире содержатся лактобактерии, нормализующие микрофлору, в овсе — витамины, микроэлементы и клетчатка.
Такой завтрак обладает рядом полезных свойств:
- снижает уровень холестерина в крови;
- надолго избавляет от чувства голода и наполняет энергией;
- улучшение работы органов ЖКТ;
- общий оздоравливающий эффект;
- выведение токсинов;
- нормализация уровня сахара в крови;
- укрепление нервной системы.
Отзывы и результаты овсянки с кефиром для похудения могут удивить любого, однако параллельно нужно придерживаться и других правил здорового питания. Например, заменять кефир на сладкий йогурт с добавками не рекомендуется.
Такое сочетание продуктов было придумано не просто так. В овсе содержится фитиновая кислота, которая мешает усвоению витаминов и минералов. Кисломолочный напиток нейтрализует ее действие, делая завтрак еще более полезным.
Несмотря на огромную пользу, такая пища имеет и противопоказания. Не следует так завтракать людям с повышенной кислотностью желудочного сока, с хронической диареей, тяжелыми патологиями почек, заболеваниями сердца, гастритами и колитами в острой форме.
В самом овсе нет никакого вреда, но кашу могут сделать вредной такие добавки, как сливочное масло, сахар, варенье и т. д. Также употреблять эту полезную смесь нужно в небольшом количестве только по утрам. В крупе содержатся углеводы, которые в избытке приведут только к увеличению объемов тела.
Способы приготовления кефира с овсяными хлопьями для похудения
Вариантов приготовления полезной смеси множество. Самый простой – залить кефиром овсяные хлопья и оставить до утра, чтобы они разбухали. Утром получится полезный завтрак. Однако в него можно добавлять другие ингредиенты, чтобы такая пища не приедалась.
При таком способе в овсе сохраняется гораздо больше полезных веществ, чем при варке. Такую овсянку называют «ленивой». Готовить ее можно следующими способами:
- С какао. Несколько ложек хлопьев заливают кефиром (2/3 стакана). Все перемешивают. В смесь добавляют ложку меда, одну ложку какао. Можно добавить немного горького шоколада, но он должен быть натуральным и с высоким содержанием какао. Иногда добавляют немного сливочного масла, однако лучше обойтись без него, чтобы не повышать калорийность блюда.
- С вареньем. Приготовление очень простое: в готовую смесь добавляют пару ложек варенья. Однако нужно учитывать калорийность выбранного варенья. Лучше всего выбирать домашнее, без лишних добавок.
- С черносливом. Очень полезный завтрак с черносливом только усилит очищающее действие смеси. Перед добавлением сухофрукты нужно тщательно промыть и ненадолго замочить в воде, а затем порезать на мелкие кусочки. Также в такой завтрак можно добавлять ложечку льняного масла. Однако нужно помнить, что все эти ингредиенты способствуют очищению кишечника, в избытке они могут вызвать диарею.
- Молочно-банановый вариант. В смесь овса и кисломолочного продукта нужно добавить половинку стакана маложирного молока (желательно 1,5% жирности), чайную ложку меда и банан. Все смешать и оставить на ночь.
Овсянка, залитая кефиром на ночь для похудения, — это быстрый и легкий вариант полезного завтрака. Таким образом в крупе сохраняются все полезные вещества и витамины. Не обязательно оставлять крупу на ночь, можно готовить быстрые смузи. Например, овес заливают кефиром всего на 10-15 минут для набухания, а затем добавляют ягоды, корицу, свежую мяту, половинку банана и все перемешивают в блендере. Получается очень вкусный и питательный коктейль. Корица поспособствует жиросжиганию.
Многие, кто перешел на завтрак из овса, отмечал не только снижение веса, но и улучшение состояния кожи. Уменьшаются аллергические проявления, кожа очищается от прыщей. Также выводится из организма лишняя жидкость, уходят отеки, что также способствует уменьшению объемов тела. Такой завтрак отлично заряжает энергией, поэтому ощущается некоторый эмоциональный подъем.
Овсянка на кефире для похудения: какую крупу выбирать?
Кефирно-овсяная диета очень эффективна, однако нужно правильно выбирать продукты. От этого зависит результат. Кефир достаточно покупать нежирный (лучше 1%) и свежий, а вот разновидностей крупы очень много:
- Цельнозерновая крупа. Эта крупа довольно жесткая и внешне напоминает рисовую. Ее нужно долго варить, но даже в этом случае мягкой и нежной каша не получится. Такую крупу варят не менее часа. Из-за длительного приготовления и невозможности сделать такое блюдо «ленивым» цельнозерновую крупу используются при диетическом питании редко.
- Овсяные хлопья. Это наиболее популярный продукт, который позволяет быстро приготовить перекус, но при этом содержит большое количество витаминов и минералов. Зерно обрабатывается щадящим образом, чтобы сохранить питательность и пользу. Классический Геркулес едят в виде каш, «ленивой» овсянки, готовят из него вкусные и полезные десерты.
- Кашки-минутки. Этот вариант диетологами не рекомендуется. Их можно использовать как быстрый перекус на работе, чтобы не съесть что-то более калорийное, но заменять ими полезный завтрак нельзя. В таких кашах практически нет витаминов, зато есть сахар, ароматизаторы, пищевые добавки.
- Овсяные отруби. Отруби считаются особенно полезными для похудения. В них много клетчатки, которая дарит чувство насыщения надолго, а также снижает уровень холестерина в крови. Отруби способствуют очищению организма, помогают при запорах, выводят шлаки. Однако в день можно употреблять не более 3 столовых ложек этого продукта.
Рецепт овсянки на кефире для похудения может включать в себя фрукты с невысоким содержанием сахара. При правильном выборе крупы небольшое количество фруктов не нанесет вреда фигуре.
Кефирно-овсяная эффективная диета: разновидности
Овсяные хлопья с кефиром для похудения по утрам можно приготовить по-разному. Смесь можно разбавлять другими ингредиентами, например, фруктами, ягодами, молоком и т. д. Существует несколько разновидностей диет, которые подразумевают употребление полезной смеси по утрам или же полностью состоят только из овса и кисломолочной продукции:
- Моно-диета. Этот способ подойдет тем, кому нужны быстрые результаты. В течение 3 дней нужно питаться только овсянкой. Строгий вариант исключает любые другие добавки, только овсянка на воде. Однако на завтрак допускается «ленивый» вариант на кефире. Из-за высокой питательности крупы вероятность срыва очень мала. Выходить из подобной диеты нужно осторожно, постепенно добавляя в рацион диетические супы, овощи, фрукты.
- Овсяно-яблочная. В течение 2 недель можно есть только овес и яблоки. Их можно смешивать или есть по отдельности. Такая строгая диета подходит не всем. Кефир в данном случае добавляют только по утрам. Возможно появление подобных эффектов в виде нарушения пищеварения, метеоризма.
- Диета на месяц. В данном случае нет настолько сильного ограничения рациона. В течение 30 дней можно есть как овес с кисломолочной продукцией, так и овсяные хлебцы, печенье, фрукты, сухофрукты, мед, орехи. Помимо этого, нужно пить много воды, зеленый чай, фруктовые натуральные соки. Выход из диеты занимает около 2 недель. Постепенно каждый день в рацион добавляется новый продукт. При резком возвращении к прежним пищевым привычкам можно набрать килограммы обратно.
Нужно помнить, что употреблять овсяно-кефирную смесь желательно только утром. Это идеальный завтрак, так как он медленно переваривается, помогает избегать перекусов, надолго насыщает. Однако на ночь такое питание будет очень тяжелым для желудка. Углеводы не успеют перевариться и ночью будут превращаться в жир.
Также нужно помнить, что и любой диеты нужен правильный выход. Нельзя сразу после строгого диетического питания начинать есть булки и сладости, так вес станет еще больше, чем был до диеты. Чтобы надолго сохранить результат, нужно придерживаться правил здорового питания.
Нельзя использовать подобные методики похудения сразу после родов, во время лактации, беременности, после полостных операций, а также при инфекционных заболеваниях. Организм не должен быть ослаблен.
Кефирно-овсяная быстрая супер-диета: советы для похудения
Отзывы об овсянке на кефире для похудения преимущественно положительные. Многие худеющие отметили прекрасный очищающий эффект такого завтрака, улучшение пищеварения. Однако при употреблении этой смеси иногда появляются побочные эффекты. Диетологи не рекомендуют есть ее постоянно. После нескольких недель употребления обязательно нужно сделать перерыв. Если вы заметили ухудшение самочувствие, нарушение работы кишечника, боли в животе и другие неприятные симптомы, стоит прекратить диету и обратиться к врачу.
Чтобы питание на кефире и овсе принесло пользу, нужно помнить следующие советы:
- употреблять смесь только по утрам или до обеда, но не на ужин, чтобы углеводы в крупе не усугубили ситуацию с лишним весом;
- никакими булочками, хлебом такой завтрак закусывать нельзя;
- не рекомендуется также запивать овсянку, так как вода разбавляет желудочный сок, ухудшает пищеварение;
- нельзя заменять натуральный геркулес кашками-минутками, в которых содержится большое количество сахара;
- следующий прием пищи после овсянки должен состояться не раньше, чем через 3 часа;
- перед завтраком (за полчаса) желательно выпить стакан воды, чтобы «разбудить» организм и запустить работу пищеварительной системы;
- не стоит употреблять такую смесь тем, у кого есть проблемы с кишечником: нарушения стула, частое вздутие.
Лучше всего добавлять в кашу яблоки, персики, чернослив, вишню. С бананами, виноградом нужно быть осторожнее, так как они довольно калорийны. Улучшить пищеварение и придать пикантность вкусу могут пряности: ваниль, корица, кардамон. Орехов также лучше много не класть, они полезны, но содержат большое количество жиров.
Правила похудения
Сбросить вес и приобрести фигуру мечты можно только комплексом мер. Если сочетать диетическое питание с другими методиками похудения, можно получить не только отличный результат, но и улучшить свое здоровье.
Диета на кефире и овсянке должна строиться по определенным правилам, но для получения хорошего результата нужно знать и другие особенности правильного похудения:
- Больше пить. Обязательно нужно выпивать 2л чистой воды в сутки. В овсе достаточно много клетчатки, которая выводит жидкость и может слегка обезвоживать организм. Избежать этого и нормализовать обмен веществ поможет обычная чистая вода. Пить нужно между приемами пищи, но не запивая еду. Также можно пить зеленый чай. Но объем необходимой жидкости нельзя заполнять кофе, соками, йогуртами, так как они для организма являются больше пищей, чем жидкостью. Не нужно стараться выпить большой объем воды за раз, можно пить маленькими глотками в течение дня.
- Не забывать про спорт. Идеальная фигура невозможна без какой-либо физической активности. Спорт не только сжигает калории, но и приводит мышцы в тонус, улучшает кровообращение. Не обязательно проводить много времени на аэробике или в тренажерном зале, но важно много двигаться: плавать, танцевать, гулять на свежем воздухе, бегать по утрам. Чтобы выработать привычку к физической активности, нужно выбрать тот ее вид, который будет приносить вам удовольствие.
- Правильно питаться постоянно. Пару дней или недель посидеть на диете недостаточно, чтобы поддерживать фигуру. После голодовок или моно-диет организм начинает еще активнее копить жир, поэтому питаться нужно правильно постоянно, а сидеть на строгой диете не чаще 2 раз в год. Не обязательно отказывать себе во всем, но фаст-фуд, полуфабрикаты, свежую сдобу и кремовые торты придется из рациона убрать.
- Выявить причины лишнего веса. Иногда даже несмотря на все усилия, вес не уходит или уходит очень медленно. Очень важно правильно определить, в чем причина такого явления. Если проблема заключается в неправильном питании и гиподинамии, это можно исправить самостоятельно. Но иногда требуется гормональное лечение, поскольку лишние килограммы появляются из-за эндокринных заболеваний, гормональных сбоев.
Рецепт кефира с овсяными хлопьями для похудения может включать в себя различные ингредиенты, но нужно помнить о калорийности. Не стоит класть в него большое количество орехов, так как в них много жиров и калорий.
ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением следует проконсультироваться со специалистом.
Кефир: преимущества и риски
Кефир потребляется во всем мире на протяжении веков. Согласно распространенному мнению, это кисломолочный напиток, который появился в горах Северного Кавказа.
Название кефир происходит от турецкого слова keyif, которое относится к «хорошему чувству», которое испытывает человек после того, как выпил его.
Кефир уже много лет популярен в некоторых частях Европы и Азии, но только недавно начал набирать популярность в Соединенных Штатах из-за растущего интереса к пробиотикам и здоровью кишечника.
Поделиться на PinterestКефир производится с использованием бактерий, что придает ему пробиотические свойства. Считается, что пробиотики поддерживают здоровые пищеварительные функции.Йогурт представляет собой ферментацию бактерий в молоке, а кефир - это сочетание бактерий и дрожжевой ферментации. Комбинация бактерий и дрожжей называется «кефирным зерном».
Зерна кефира не являются типичными зернами, такими как пшеница или рис, и не содержат глютен. Молоко смешивают с кефирными зернами и хранят в теплом помещении для «культивирования» с получением кефирного напитка.
Кефир имеет терпкий и острый вкус и консистенцию, напоминающую питьевой йогурт. Из-за процесса брожения кефир может быть слегка газированным.
Многие преимущества кефира для здоровья связаны с его содержанием пробиотиков. Пробиотики или «полезные бактерии» - это живые организмы, которые помогают поддерживать регулярный стул, лечить определенные пищеварительные заболевания и поддерживать иммунную систему.
Типы
Хотя кефир обычно делают из коровьего молока, его также можно производить из молока других животных, таких как козье или овечье, или из немолочного молока.
Кефир из коровьего молока выпускается в виде обезжиренного, нежирного и цельного молока.
Кефир также доступен в простых и ароматизированных вариантах.
Потребление кефира все еще изучается, но потенциальные преимущества включают:
1. Контроль уровня сахара в крови
В 2015 году небольшое исследование сравнивало влияние потребления кефира и обычного ферментированного молока на уровень сахара в крови у людей с диабетом.
Участники, которые потребляли кефир, имели значительно более низкий уровень сахара в крови натощак, чем те, кто употреблял обычное ферментированное молоко.
У участников группы кефира также были пониженные значения гемоглобина A1c, которые являются показателем уровня сахара в крови в течение 3 месяцев.
2. Снижение холестерина
В исследовании 2017 года изучались изменения уровня холестерина у женщин, пьющих обезжиренное молоко или кефир. Участники пили либо 2 порции нежирного молока в день, 4 порции нежирного молока в день или 4 порции кефира в день.
Через 8 недель у тех, кто пил кефир, наблюдалось значительное снижение общего уровня и уровня «плохого холестерина» по сравнению с теми, кто пил только 2 порции обезжиренного молока в день.У участников, которые потребляли 4 порции обезжиренного молока в день, также снизился уровень холестерина.
Пробиотики в кефире могут влиять на то, сколько холестерина организм усваивает с пищей. Они также могут влиять на то, как организм производит, обрабатывает и использует холестерин.
3. Повышенное питание
Содержание питательных веществ в кефире зависит от типа молока, из которого он сделан. Как правило, это хороший источник белка, кальция и калия. Некоторые продаваемые в магазине бренды также обогащены витамином D.
4. Повышенная толерантность к лактозе
Люди с непереносимостью лактозы могут употреблять кефир без симптомов, поскольку бактерии, присутствующие в кефире, расщепляют большую часть лактозы.
Ведущий бренд кефира в США заявляет, что на 99 процентов не содержит лактозы.
Небольшое исследование, проведенное в 2003 году, показало, что потребление кефира улучшает усвоение лактозы с течением времени и потенциально может быть использовано для преодоления непереносимости лактозы. Было отмечено, что ароматизированный кефир вызывает более неблагоприятные симптомы, чем простой кефир, вероятно, из-за добавления сахара в ароматизированный продукт.
5. Улучшение здоровья желудка
Поделиться на Pinterest Кефир может помочь в лечении проблем с пищеварением, таких как диарея или непереносимость лактозы.В желудке содержатся как хорошие, так и плохие бактерии. Поддержание баланса между ними - важная часть поддержания здоровья желудка. Этот баланс могут нарушить болезни, инфекции и некоторые лекарства, например антибиотики.
Пробиотики похожи на полезные бактерии, которые естественным образом встречаются в пищеварительном тракте, и могут помочь поддерживать здоровый баланс.
Есть некоторые свидетельства того, что пробиотические продукты, такие как кефир, могут помочь в лечении диареи, вызванной инфекцией или антибиотиками.
В одном обзоре упоминалось об использовании кефира для лечения пептических язв желудка и тонкого кишечника.
6. Лечебные свойства
Лабораторные исследования показали, что кефир может обладать антибактериальными и противогрибковыми свойствами, хотя необходимы дополнительные исследования.
Исследования показывают, что кефир может быть полезным при гастроэнтерите, вагинальных инфекциях и дрожжевых инфекциях.
В обзоре 2016 года сообщается, что кефир уменьшает тяжесть симптомов у мышей, инфицированных паразитом. Другой обзор продемонстрировал полезное действие кефира на мышей для заживления ран и уменьшения роста опухолей.
7. Контроль веса
Другое исследование показало, что потребление кефира снижает массу тела и общий холестерин у тучных мышей. Однако необходимы дополнительные исследования людей.
Поделиться на PinterestКефир производится с использованием дрожжевого и бактериального брожения.Из этой смеси получаются зерна кефира, которые можно смешать с молоком, чтобы получился пикантный напиток.Человек может приготовить кефир дома в чистой среде. Перед началом работы следует тщательно вымыть посуду, кухонное оборудование и руки человека с мылом.
Вам понадобятся:
- активные зерна кефира
- предпочитаемый тип молока
- стеклянная банка
- бумажный кофейный фильтр или марля
- резинка
- силиконовая лопатка или деревянная ложка (неметаллическое перемешивание посуда)
- сетчатый фильтр из неметаллической сетки
Смешайте 1 чайную ложку кефирных зерен на каждую чашку молока в стеклянной банке.Закройте банку бумажным фильтром для кофе и закрепите резинкой. Храните банку в теплом месте при температуре около 70 ° F в течение 12-48 часов, в зависимости от вашего вкуса и тепла в комнате.
Когда молоко загустеет и приобретет острый вкус, процедите кефир в емкость для хранения. Плотно накройте и храните до 1 недели.
При приготовлении кефира дома есть несколько советов:
- Воздействие металла может ослабить зерна кефира, поэтому избегайте использования металлической посуды.
- Температура выше 90 ° F может привести к порче молока.
- Храните сосуд вдали от прямых солнечных лучей.
- Из процеженных кефирных зерен можно хранить новые партии.
- Встряхните его, если он начинает отделяться во время хранения.
- Чтобы приготовить кефир со вкусом фруктов, нарежьте фрукты и добавьте их в процеженный кефир. Оставьте на 24 часа. При желании процедите еще раз.
Как использовать кефир
Кефир можно использовать во многих сферах применения молока и йогуртов.
Его можно пить как напиток, использовать как жидкость для смешивания в смузи, поливать злаками или овсяными хлопьями. Кефир также можно использовать в выпечке, супах, соусах или заправках для салатов, хотя нагревание может значительно снизить концентрацию пробиотиков.
Кефир безопасен для употребления, но человек должен учитывать определенные факторы, прежде чем добавлять его в обычный рацион.
В то время как люди с непереносимостью лактозы могут пить кефир без симптомов, людям с аллергией на молоко не следует употреблять кефир из молочного молока, так как он может вызвать аллергическую реакцию.
Поскольку кефир изготавливается из молока, он содержит немного сахара. Некоторые предварительно упакованные ароматизированные кефиры содержат большое количество сахара.
Людям с диабетом следует особенно внимательно читать этикетки и придерживаться простых сортов без добавления сахара.
Традиционный кефир может содержать следы алкоголя. Многие торговые марки кефира не содержат спирта.
.Овсянка для похудения: 5 питательных рецептов овсянки, чтобы избавиться от лишних килограммов
Основные моменты
- Чтобы похудеть, необходимо вести здоровый образ жизни
- Овсянка богата клетчаткой и белком
- Овес на завтрак может дайте хороший толчок своему дню
Если вы хотите сбросить лишние килограммы, совершенно необходимо вести здоровый образ жизни, который включает не только регулярные тренировки, но и чистое питание.Привыкание к чистому питанию может оказаться большим подспорьем в вашем пути к снижению веса. Поскольку то, что мы едим, может сделать или нарушить сделку, давайте сосредоточимся на одном чудесном продукте, который может способствовать похуданию - овсянке. Согласно книге «Healing Foods» от DK Publishing, «овес содержит множество питательных веществ, а также липкую водорастворимую клетчатку и бета-глюкан, которые помогают снизить уровень вредного для здоровья холестерина (ЛПНП). Они также известны как естественное седативное средство и отлично подходит для облегчения несварения желудка ". Овес, богатый белками и клетчаткой, помогает вам оставаться сытым и предотвращает переедание.Растворимые волокна овса имеют тенденцию впитывать воду в желудке и становиться гелеобразными. В конечном итоге они набухают и дольше перевариваются, что надолго сохраняет чувство насыщения. Овес на завтрак может стать хорошим началом дня. Вот список из пяти рецептов питательных овсяных хлопьев, которые вы можете легко приготовить на своей кухне.
Низкокалорийный овес Идли
Рецепт Рамья Парамесваран
Вы любите южно-индийскую кухню, особенно идлис? Если да, то этот вкусный, но полезный рецепт именно для вас.Этот рецепт идли, приготовленный с использованием всех качеств овса, не только полезен для здоровья, но и довольно прост в приготовлении. Это идеальный рецепт для похудения, так как в нем мало калорий. Тертая морковь в идли придает рецепту приятный хруст. Обязательно попробуйте!
Овес для похудания: этот рецепт идли, сделанный с использованием всех качеств овса, чрезвычайно полезен для здоровья
Овес Кхичди
Рецепт от шеф-повара Риту Удай Кугаджи
Этот рецепт овса идеален на обед или ужин.Легкие, но сытные овсяные кичди сами по себе являются полноценным блюдом. Он отлично подходит для комфортной еды и очень питателен. Это также сэкономит вам много времени и усилий. Подавать с йогуртом и щепоткой жареного тмина.
Овес для похудания: этот рецепт кичди из овса идеально подходит для обеда или ужина
Органическая овсяная каша
Рецепт Приям Кумар
Этот восхитительный рецепт с органическим овсом, яблоками и корицей , семена льна и щепотка меда - прекрасное начало дня.Он обязательно надолго сохранит чувство насыщения, что, в свою очередь, поможет вам избежать переедания высококалорийной пищей.
(Также читайте: Овсяная каша: четыре захватывающих рецепта, чтобы украсить ваш завтрак)
Овес для похудания: этот восхитительный рецепт идеально подходит, чтобы дать вашему дню здоровый толчок.
Овсянка с корицей Блины
Рецепт Информация о каноле
Если вам не хватает идей для вечерних закусок и вы ищете варианты, то принесите вам на помощь этот рецепт овсяных блинов.Овсяные оладьи, приготовленные из меда и совсем без сахара, богаты питательными веществами и являются идеальным решением для утоления голода.
Овес для похудания: это идеальное решение для вашего голода
Овсянка Далия
Рецепт Ниру Гупта
Овсянка легко готовится и легка на желудок Далия можно приготовить, используя всего четыре ингредиента. Вы можете смаковать его как завтрак и сочетать с яблоком или бананом, чтобы получить полноценный обед.Далия - невероятно популярное блюдо для завтрака в индийских семьях. Многие дети начинают свой день с миски далии, поскольку это помогает им оставаться сытыми и энергичными. Кажется, пора вернуться в прошлое. Попробуйте это вкусное и полезное блюдо дома и сообщите, как оно вам понравилось.
(Также читайте: Можете ли вы съесть овес на ужин?)
Овес для похудания: этот рецепт можно приготовить, используя всего четыре ингредиента
Теперь, когда мы поделились с вами списком простых -приготовить рецепты овсянки, попробовать их в своем путешествии по похуданию и прийти в форму.
О Дикше Сарине Дикша, эксцентричный гурман и стойкий любитель фалуда, любит кататься на скуте в поисках хорошей уличной еды! Чашка горячего адрак вали чай может сделать ее день ярким и сияющим!
.Что такое водный кефир? Польза, использование и рецепт
Водный кефир - напиток, который славится своим газированным вкусом и впечатляющей пользой для здоровья.
Помимо большого количества пробиотиков, этот вкусный напиток также укрепляет иммунитет, замедляет рост раковых клеток и улучшает общее состояние здоровья.
Лучше всего то, что его можно приготовить дома, используя всего несколько простых ингредиентов.
В этой статье рассказывается о пользе и использовании водяного кефира, а также о том, как приготовить его самостоятельно.
Водный кефир - это ферментированный газированный напиток, который производится с использованием зерен водяного кефира.
Водяной кефир, также известный как тибикос, калифорнийские пчелы, японские кристаллы воды и другие названия, появился в конце 1800-х годов.
В отличие от обычного кефира, который делают из коровьего, овечьего или козьего молока, водный кефир получают путем соединения сахарной воды с зернами водяного кефира - разновидностью зерновой культуры бактерий и дрожжей.
Затем смесь обычно ферментируют в течение 24–48 часов, получая пробиотический напиток, богатый полезными бактериями.
Водный кефир не только восхитителен и легок в употреблении, но и полезен для здоровья и может стать отличным дополнением к полноценной и питательной диете.
Его легко приготовить и адаптировать к вашим вкусовым рецепторам.
Краткое описаниеВодный кефир - это напиток, получаемый путем смешивания сахарной воды с зернами водного кефира и выдерживания его в течение 24–48 часов.
Одним из самых значительных преимуществ водного кефира является его пробиотическое содержание.
Пробиотики - это тип полезных бактерий, обнаруженных в кишечнике, которые играют важную роль почти во всех аспектах здоровья, от профилактики рака до иммунной функции и не только (1).
В то время как йогурт может быть самым известным источником пробиотиков в современной диете, кефир на самом деле считается лучшим источником, так как он содержит широкий спектр бактерий и дрожжей (2).
На самом деле, некоторые исследования показывают, что зерна кефира могут содержать до 56 различных штаммов бактерий и дрожжей (3).
Некоторые из наиболее распространенных семейств полезных бактерий, содержащихся в кефире, включают Lactobacillus, Lactococcus, Streptococcus и Leuconostoc (2).
РезюмеВодный кефир богат пробиотиками и содержит хорошее сочетание полезных бактерий и дрожжей.
Хотя текущие исследования ограничиваются исследованиями в пробирках, некоторые исследования показывают, что водный кефир может помочь уменьшить рост некоторых видов рака.
Одно исследование показало, что экстракт кефира эффективно блокирует рост клеток рака груди (4).
Между тем, другие исследования показывают, что кефир также может быть полезен против рака толстой кишки и крови (5, 6).
Поскольку он богат пробиотиками, он также может помочь укрепить иммунную функцию, потенциально способствуя профилактике рака (7).
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, как водный кефир может влиять на рост и развитие раковых клеток у людей.
РезюмеИсследования в пробирках показывают, что кефирный экстракт может помочь уменьшить рост некоторых видов рака.Его пробиотическое содержание может также усилить иммунную функцию, потенциально способствуя профилактике рака.
Благодаря высокой концентрации полезных бактерий, добавление водного кефира в ваш ежедневный рацион может дать вашей иммунной системе сильный импульс.
Исследования показывают, что определенные штаммы пробиотиков могут помочь снизить риск кишечных инфекций, предотвратить повторение инфекций мочевыводящих путей у женщин и даже предотвратить респираторные инфекции (8, 9, 10).
Исследования на животных показали, что кефир помогает подавлять воспалительные реакции, вызванные такими проблемами, как астма (11).
Plus, одно небольшое шестинедельное исследование с участием 18 человек, показало, что ежедневное употребление кефира может контролировать воспаление и оптимизировать уровни иммунных клеток в организме (12).
РезюмеВодный кефир может помочь уменьшить воспаление и изменить уровни иммунных клеток для усиления иммунной функции. Благодаря содержанию пробиотиков, он также может помочь снизить риск некоторых инфекций.
Традиционно кефир готовят из коровьего или козьего молока в сочетании с кефирными зернами для получения густого напитка, богатого пробиотиками.
Однако, поскольку водный кефир производится с использованием воды с сахаром, это хороший вариант для тех, кто предпочитает избегать молочных продуктов из-за проблем со здоровьем, диетических ограничений или личных причин.
В особенности для тех, кто придерживается безмолочной или веганской диеты, он идеально подходит для увеличения потребления пробиотиков и улучшения здоровья кишечника при минимальном потреблении продуктов животного происхождения.
Краткое описаниеВ отличие от традиционного кефира, водный кефир готовится с использованием сахарной воды, поэтому он не содержит молочных продуктов и подходит для веганов.
Для большинства людей водный кефир можно употреблять безопасно с минимальным риском возникновения побочных симптомов.
Как и другие продукты, богатые пробиотиками, наиболее частые побочные эффекты включают проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, тошнота, запор и судороги (13).
Эти побочные эффекты имеют тенденцию уменьшаться при продолжении употребления.
Вы можете проконсультироваться с врачом перед тем, как пить водный кефир, если у вас есть какое-либо заболевание, ослабляющее вашу иммунную систему, например СПИД.
Хотя исследования в целом показывают, что пробиотики безопасны для этих людей, некоторые сообщения о случаях предполагают, что пробиотики могут быть связаны с более высоким риском заражения (14).
РезюмеВодный кефир может вызывать проблемы с пищеварением у некоторых людей. Также высказывались опасения по поводу использования пробиотиков у людей с ослабленной иммунной функцией, хотя доказательства неоднозначны.
Водный кефир невероятно ароматный, что позволяет легко воспользоваться множеством преимуществ для здоровья, которые дает этот напиток.
Вкус может варьироваться в зависимости от многих факторов, но часто описывается как слегка сладкий с небольшим послевкусием.
Чтобы сделать это самостоятельно, смешайте 1/2 стакана (118 мл) горячей воды с 1/4 стакана (50 грамм) сахара в банке и взбалтывайте смесь, пока она не растворится.
Затем налейте в банку примерно 3 стакана (710 мл) воды комнатной температуры вместе с зернами водяного кефира.
Накройте и поместите банку в теплое место с температурой около 68–85 ° F (20–30 ° C) и дайте ему бродить в течение 24–48 часов.
Затем зерна водного кефира можно отделить от смеси и добавить в новую партию воды с сахаром, пока готовый продукт будет готов для вас.
Вы можете пить водный кефир как есть или экспериментировать с различными ароматизаторами, такими как экстракт ванили, фруктовый сок, замороженные фрукты или листья мяты, чтобы получить освежающее и вкусное лакомство.
Краткое описаниеВодный кефир легко приготовить в домашних условиях, и его можно сдобрить различными ингредиентами.
Водный кефир - это пробиотический напиток, обладающий различными преимуществами для здоровья, включая повышение иммунитета и даже защиту от некоторых видов рака.
Не содержит молочных продуктов и подходит для веганов. Этот вкусный напиток содержит полезные бактерии и дрожжи. Его легко приготовить в домашних условиях из сахарной воды и зерен водяного кефира.
Если вы хотите добавить в свой рацион больше пробиотиков и улучшить общее состояние здоровья, подумайте о том, чтобы попробовать водный кефир.
.Полный кенийский график питания для похудения ▷ Tuko.co.ke
Многие кенийцы борются с ожирением и проблемами набора веса, к тому же они не знают, какой диете им следует придерживаться, чтобы вести здоровый образ жизни. Чтобы сначала похудеть, нам нужно обновить и улучшить наше обычное кенийское расписание питания. Чтобы составить график, основанный на хорошей диете для похудения, вы должны помнить, что вы должны есть как минимум трижды в день.
Источник: Freepik
Следуйте этому кенийскому расписанию приема пищи на неделю, чтобы похудеть.
Лучший способ похудеть - это низкокалорийная диета, сбалансированная диета и увеличение физической активности в повседневной жизни. Таблица диеты представлена ниже:
Еженедельное расписание кенийского питания, Таблица - 1
Понедельник
Завтрак: Вы должны начать свой день с здорового и вкусного завтрака. На завтрак нужно съесть одно яблоко и несколько ягод. Яблоки наполнены клетчаткой, и это поможет снизить вес.
Ягоды содержат много полифенолов, которые помогают похудеть и перестают образовывать жиры. Помимо фруктов, попробуйте есть черную фасоль, потому что она богата растворимой клетчаткой. Фасоль поможет вам насытиться на несколько часов, а также поможет похудеть. Он также считается одним из сильнейших борцов с жиром на животе.
Обед: Обед должен включать в себя самую здоровую пищу по сравнению с завтраком и ужином. В обеденное время следует есть зеленые листовые овощи.Из зеленых листовых овощей можно приготовить ряд полезных блюд. Листовые овощи увеличивают объем вашей еды без увеличения калорийности. Вам также придется включить в обед салаты.
Ужин: На обед нужно съесть цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом. Арахисовое масло - один из лучших продуктов для сжигания жира. Он содержит триптофан - аминокислоту, которая поможет вам хорошо выспаться. Перед сном можно выпить греческий йогурт. Он содержит большое количество белка и низкое содержание сахара.
Вторник
Завтрак: Вы должны начать свой день с здорового завтрака. Попробуйте на завтрак тосты с авокадо и яйцом. Для этого вам понадобится ломтик цельнозернового хлеба, ¼ среднего авокадо, а затем вам понадобится одно большое яйцо, приготовленное в столовой ложке оливкового масла, сверху яйцо щепотка перца и один клементин.
Авокадо может помочь вам похудеть, он содержит 322 калории и 29 граммов здорового жира. Яйцо - один из самых полезных продуктов для похудения.Яйца содержат полезные жиры, высококачественный белок, витамины и минералы. Наряду с этим нужно иметь 5 кураги и 7 грецких орехов.
Обед: В обеденное время вам нужно съесть две чашки равиоли и овощного супа и одну клементину. Равиоли и овощной суп можно приготовить за считанные минуты. Этот суп содержит всего 295 калорий; Кроме того, вам нужно добавить в блюдо одну чашку нарезанного огурца.
Ужин: На ужин вы должны съесть 1 ½ чашки деликатесного сквоша и карри с тофу с ½ стакана коричневого риса.Сквош полезен для здоровья и содержит 80 калорий на чашку. Тофу - отличный источник железа и кальция. Полстакана тофу содержит всего 94 калории.
Коричневый рис содержит больше клетчатки по сравнению с белым рисом. Это помогает сжигать жир и ускорять обмен веществ. Перед сном вы можете съесть немного миндаля, потому что миндаль содержит большое количество белка и полезных бактерий, которые помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы, а также способствуют снижению веса.
Среда
Завтрак: На завтрак вам нужно съесть ¼ чашки мюсли с кленовым орехом.Кленовый сироп имеет много преимуществ для здоровья. Это модная детокс-диета, призванная способствовать снижению веса. Вы также можете смешать этот сироп с лимонадом. Наряду с этим, в ваш рацион необходимо включить ¾ стакана обезжиренного греческого йогурта и ½ стакана черники. 267 калорий можно сжечь, просто съев этот завтрак.
Обед: В обеденное время все, что вам нужно съесть, - это карман из лаваша из яблок и чеддера. Для этого вам понадобится пшеничный лаваш и одна столовая ложка горчицы. Возьмите половину пшеничного лаваша и насыпьте внутрь горчицу.Затем добавьте немного сыра, кусочки яблока и иногда тосты.
После этого добавить зелень и подавать. По сравнению с цельнозерновым хлебом, пшеничный лаваш содержит меньше калорий. Для приготовления бутерброда достаточно взять один кусок лаваша.
Ужин: Ужин всегда должен быть легким по сравнению с обедом и завтраком. На ужин возьмите 2 стакана шпината и обжарьте его в одной столовой ложке оливкового масла. Затем намазать щепотку перца и соли. Теперь он готов к употреблению.Шпинат низкокалорийен и богат питательными веществами. Он помогает похудеть, поскольку содержит белок, клетчатку, кальций и различные типы витаминов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Диета и секрет Рика Росса
Источник: тайм-аут
Четверг
Завтрак: Вы можете начать свой день с обезжиренного греческого йогурта и ½ стакана черники. Вместе с этим съешьте 1 вареное яйцо.
Обед: На обед возьмите 2 стакана смешанной зелени, ½ среднего нарезанного красного болгарского перца, 3 унции.приготовленной куриной грудки, ½ стакана тертой моркови, две столовые ложки морковно-имбирного винегрета и один клементин. Теперь смешайте все ингредиенты, и все будет готово к употреблению. Все ингредиенты, которые используются для приготовления этого блюда, очень эффективны для похудания.
Ужин: Во время ужина вы должны съесть ½ стакана маринованной свеклы и 2 ¼ стакана теплых салатов из чечевицы с колбасой и яблоком. Чечевица имеет более низкий уровень холестерина и помогает эффективно похудеть. Это увеличивает нашу энергию.Колбаса - один из самых полезных видов мяса для любой диеты для похудения.
Пятница
Завтрак: На завтрак вам нужно взять стакана обезжиренного молока, ½ стакана черники и 1 стакан цельнотрубных хлопьев. Смешайте все это, и ваш завтрак будет готов. А теперь наслаждайтесь здоровым и вкусным завтраком. Через час нужно съесть 2 средние моркови. Обычно люди не набирают вес на чернике и моркови, так что продолжайте жевать все это.
Обед: На обед вы должны съесть 1 тост с помидорами и сыром чеддер и 2 чашки равиоли и овощного супа с одной чашкой нарезанного огурца. .
Ужин: На ужин вы должны съесть ½ стакана коричневого риса с 1 ½ стакана деликатесной тыквы и карри с тофу. По сравнению с белым рисом коричневый рис содержит больше клетчатки, которая помогает ускорить обмен веществ и сжигает лишний жир. Тофу - отличный источник железа и кальция, и он содержит всего полстакана 94 калорий.
Кабачок содержит всего 80 калорий на чашку, а также полезен для вашего здоровья. Перед сном съешьте немного миндаля, потому что миндаль содержит полезные бактерии и большое количество белка, что помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы, а также помогает при похудании.
Суббота
Завтрак: В субботу завтрак будет таким же, как в пятницу.
Обед: То же, что и в пятницу.
Ужин: То же, что и в четверг.
Воскресенье
Завтрак: То же, что и в субботу.
Обед: То же, что и в четверг.
Ужин: На ужин просто съешьте ¼ кусочка пиццы с лесными грибами с рукколой и пекорино. Ингредиенты, использованные в этой пицце, помогут похудеть, здорово, правда? Гриб является хорошим источником многих питательных веществ и клетчатки, а также содержит большое количество белка.Грибы низкокалорийны и считаются хорошей пищей для похудения. Руккола также считается отличным продуктом для похудения.
Следуйте этому 7-дневному планировщику питания в Кении для эффективных результатов похудения!
Источник - Мой консультант по здоровью
Вам следует избегать некоторых продуктов, чтобы следовать планам здорового питания в Кении, таких как копчености, алкоголь, жирное мясо, сладкие газированные напитки, готовые продукты, фаст-фуд, чипсы, закуски, соленые огурцы и продукты с кондитерским кремом.
Кенийский график приема пищи для похудания, Таблица - 2
Понедельник
Понедельник считается ликвидным днем, когда речь идет о планах питания. Следует пить овощной суп, сок несладких фруктов и воду. В это время ты должен оставаться сильным. Вы можете считать это время естественным периодом детоксикации вашего организма.
Вторник
Во вторник должны быть только свежие овощи. Ешьте столько овощей, сколько сможете. Из свежих овощей можно готовить разные блюда.Вы также можете приготовить из этого салат. Белокочанная капуста - это овощ, который не содержит калорий, поэтому необходимо включить ее в свой рацион на вторник.
Среда
Среда также считается ликвидным днем, как и понедельник. У вас должны быть только сок, вода и легкий овощной суп.
Четверг
Четверг для вас фруктовый день. Кроме винограда, бананов и хурмы, вы можете есть любые любимые фрукты в любом количестве. Фрукты содержат необходимые минералы, клетчатку и витамины, а также помогают сбросить вес.Лучшими фруктами для похудения являются арбузы, черника, груши, яблоки и т. Д.
Пятница
Пятница считается днем белковой диеты. Вы должны есть только те продукты, которые содержат большое количество качественного белка. Вы должны съесть 1 или 2 яйца всмятку, нежирный йогурт без сиропов и сахара, а также съесть до 400 г отварного куриного филе. Вареная курица поможет вам контролировать свои калории. Вареная курица содержит всего 43 калории на 1 унцию. сервировка.Яйца считаются одним из основных продуктов питания для похудения.
Суббота
И снова суббота - жидкий день для вас. На завтрак, обед и ужин вы должны употреблять только легкие напитки в течение дня.
Воскресенье
В воскресенье вы должны начать свой день с чашки несладкого чая, а затем съесть два вареных яйца. Во время обеда вы должны съесть апельсины или киви или любые фрукты и куриный суп. Во время ужина у вас должны быть салаты из свежих листовых овощей и помидоров.
Следуйте этому расписанию здорового кенийского питания для похудения
Нет никаких конкретных продуктов, которые гарантировали бы, что вы похудеете. Чтобы похудеть, вам нужно будет есть продукты, содержащие меньшее количество калорий.
Кенийская диета, таблица 3
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: смузи для похудания и набора мышечной массы
Понедельник
Завтрак: На завтрак у вас должен быть один отварной подорожник и ½ стакана черной фасоли.Подорожник - это пища с высоким содержанием клетчатки, она увеличивает объем потребляемой пищи, что способствует пищеварению. Клетчатка заставляет вас чувствовать себя сытым, что помогает контролировать свой вес. Черные бобы содержат растворимую клетчатку. Фасоль поможет вам похудеть, а также наполнит вас на несколько часов.
Обед: На обед следует съесть суп из коричневого риса и шпината или суп Огбоно. Коричневый рис очень низкокалорийный, но он тяжелый и сытный. Он ускоряет обмен веществ и сжигает лишний жир. Суп обгоно помогает похудеть, увеличивая уровень лептина в организме.Шпинат или любые другие листовые овощи помогают похудеть, поскольку они содержат много питательных веществ и мало калорий.
Ужин: Вы должны съесть тилапию или картофельный перечный суп во время ужина. Тилапия помогает похудеть. Супы низкокалорийны и содержат мало жиров. Это один из основных пищевых ингредиентов, который помогает бороться с лишним весом.
Вторник
Завтрак: Вы должны съесть 2 ломтика черного хлеба с арахисовым маслом и одно яйцо на завтрак.Один кусок черного хлеба содержит всего 76 калорий, а одна столовая ложка арахисового масла - всего 94 калории. Итак, с учетом сказанного, вы не наберете много калорий и будете худеть, как будто вы все время теряете свои ключи.
Обед: Опять же, как и в понедельник, вы должны съесть одну чашку шпинатного супа и полстакана толченого батата. Вы знаете о пользе шпинатного супа, поскольку об этом уже говорилось выше в этой статье. Ямс - это пища с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров.Таким образом, это помогает вам похудеть.
Ужин: Вы должны съесть тилапию или картофельный перечный суп во время ужина.
Среда
Завтрак: Завтрак должен быть легким. Вы можете съесть одну чашку вареной маниоки и 2 яичницы-болтуньи с помидорами и перцем. Кассава очень важна для тех, кто пытается похудеть.
Обед: После двух часов завтрака вы должны перекусить, если ваш завтрак легкий.У вас должна быть одна чашка приготовленных макарон из цельной пшеницы с тушеным мясом и одна порция куриного или козьего мяса. Паста с низким содержанием калорий и жиров.
Ужин: На ужин у вас должно быть ½ вареного подорожника и 1,5 стакана вареной фасоли. Фасоль - один из самых сильных борцов с жиром на животе.
Четверг
Завтрак: Вы должны начать свой день со здорового завтрака. На завтрак вы должны съесть ¾ чашки хлопьев с 1 стаканом молока и вместе с этим съесть еще один банан.
Обед: На обед нужно съесть бутерброд с помидорами и одно вареное яйцо. Томат - один из лучших продуктов для борьбы с жиром. Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Томат - низкокалорийный продукт, который также очень богат витаминами.
Ужин: Блюда на ужин должны включать два жареных сладких картофеля и одну порцию жареной скумбрии (запеченной в духовке). Сладкий картофель имеет много преимуществ для здоровья. Он помогает похудеть, поскольку содержит большое количество пищевых волокон.Скумбрия - это в основном совершенно здоровый диетический продукт, так как он очень низкокалорийный.
Пятница
Завтрак: На завтрак вы должны съесть одну чашку овсянки. Овсянка содержит всего 1,5 грамма жира и мало калорийна.
Обед: На обед вы должны съесть смешанный суп из бамии с курицей и гарри. Бамия - идеальный овощ для похудения, из которого делают суп. Если вы хотите похудеть, суп из бамии - очень полезный выбор.Чашка бамии добавляет всего 36 калорий. В Гарри также мало насыщенных жиров.
Ужин: За ужином вы должны съесть один пакет лапши индоми со смешанными овощами. Будет полезно и вкусно. Indomie содержит много питательных веществ и овощей, а также намного меньше калорий.
Суббота
Завтрак: В субботу во время завтрака вы должны съесть овощной омлет, ломтик хлеба и йогурт. Йогурт можно есть и на ночь. Когда вы добавляете в омлет немного овощей, он становится намного полезнее.
Обед: В обеденное время вы должны съесть одну чашку риса джоллоф, одну порцию курицы и две чашки смешанного салата. Рис Jollof содержит питательные вещества и помогает сбросить вес. Салат содержит разные витамины и не так калорийен.
Ужин: На ужин должны быть салаты из свежих листовых овощей и помидоров. Он легкий и здоровый.
Воскресенье
Завтрак: На завтрак вам следует съесть смесь фруктового салата и йогурта.Фрукты богаты белком и клетчаткой. Итак, смешанный фруктовый салат содержит все витамины и минералы, которые помогают сбросить вес. Йогурт может быть хорошей закуской для похудения, поскольку он содержит большое количество белка.
Обед: В обед можно съесть целую жареную тилапию с овощами.
Ужин: У вас должно быть 2,5 стакана коричневого риса и фасоли на ужин. Как вы знаете, в коричневом рисе есть все качественные ингредиенты, необходимые для похудения.На ночь не ешьте мороженое и шоколад, потому что они содержат жиры, которые гарантированно сделают вас? Да! Вы получили это право.
Дневной график приема пищи
Источник: здоровый образ жизни
- Ешьте больше овощей и фруктов каждый день, чтобы похудеть. Чтобы поддерживать уровень сахара в крови, вы должны всегда есть в нужное время. Вы должны учитывать следующие моменты, чтобы похудеть.
- Вы должны позавтракать в течение часа после пробуждения. Время завтрака должно быть между 7.С 00:00 до 9:00.
- Если вы плотно позавтракали утром, то вы должны пообедать через 4 часа, а если у вас был легкий завтрак, то вы должны пообедать через 2 часа после завтрака. Вашему организму потребуется не менее 2–4 часов, чтобы переварить завтрак.
- Чтобы похудеть быстрее, нужно рано съесть обед.
- Вы должны что-нибудь съесть вечером, потому что это не даст вам переедать за ужином. Вечерние закуски поддерживают стабильный уровень сахара.
- Ужинать следует за 2 часа до вечерних перекусов и за 3-4 часа до сна.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: полезно ли козье мясо?
.
