Статьи

2. Сухую гречку перебрать, промыть и залить кипятком так, чтобы вода покрывала крупу. Накрыть посуду полотенцем и оставить на ночь, после чего утром, когда вода полностью впиталась, залить кефиром в пропорции 1 доля гречки на 2 доли кефира и съесть, не добавляя ни масла, ни соли, ни сахара.

3. Залить сырую гречку однопроцентным кефиром и поставить в холодильник на ночь. Однако у этого рецепта есть один минус — для организма гораздо полезнее употребление теплой пищи.

4. Промыть гречку, перемолоть в кофемолке, а затем залить кефиром и дать настояться. В такой форме крупа легче и эффективнее всего усвоится организмом.

Внимание!

Тщательно следите за свежестью кефира, для чего обращайте внимание не на срок годности, а на дату изготовления. Чем свежее будет кефир (1-2 дня), тем больше эффекта вы получите и тем вкуснее будет блюдо. Более старый кефир (от 3 дней), во-первых, становится кислым, а во-вторых, приобретает закрепляющие свойства, что приводит вашу диету к обратному эффекту — шлаки и токсины будут задерживаться в организме сверх положенного им времени.

3 простых шага, основанных на науке

Есть много способов быстро похудеть.

Тем не менее, многие диеты вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться диеты.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот трехэтапный план похудания, в котором используется низкоуглеводная диета и который направлен на:

значительно снизить аппетит
вызвать быструю потерю веса
одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

1.Уменьшите количество углеводов

Самое важное - это сократить потребление сахара и крахмалов или углеводов.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете съедать значительно меньше калорий (1).

Вместо сжигания углеводов для получения энергии ваше тело теперь начинает сжигать накопленный жир для получения энергии.

Еще одно преимущество сокращения углеводов заключается в том, что оно снижает уровень инсулина, заставляя почки выводить избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и лишний вес воды (2, 3).

По словам некоторых диетологов, нередко терять до 10 фунтов (4,5 кг), а иногда и больше, в первую неделю такого питания. Эта потеря веса включает в себя как массу тела, так и массу воды.

Одно исследование с участием здоровых женщин с ожирением показало, что диета с очень низким содержанием углеводов была более эффективной для кратковременной потери веса, чем диета с низким содержанием жиров (4).

Исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть меньше калорий, не задумываясь об этом и не чувствуя голода (5).

Проще говоря, сокращение углеводов может привести к быстрой и легкой потере веса.

резюме
Удаление сахара и крахмалов или углеводов из своего рациона может снизить аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть без чувства голода.

2. Ешьте белок, жиры и овощи

Каждый прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.

Как правило, старайтесь есть два-три раза в день.Если во второй половине дня вы проголодались, добавьте четвертый прием пищи.

Такой подход к питанию должен снизить потребление углеводов примерно до 20–50 граммов в день.

Чтобы узнать, как можно приготовить еду, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и списком из 101 рецепта здорового питания с низким содержанием углеводов.

Белок

Потребление большого количества белка - важная часть этого плана.

Данные свидетельствуют о том, что употребление большого количества белка может увеличить расход калорий на 80–100 калорий в день (6, 7, 8).

Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу к еде и навязчивые мысли о еде на 60%, наполовину уменьшить желание перекусить поздно вечером и заставить вас почувствовать себя сытым. В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели на 441 калорию меньше в день (9, 10).

Когда дело доходит до похудения, важно помнить о белке.

К здоровым источникам белка относятся:

Мясо: говядина, курица, свинина и баранина
Рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
Яйца: цельные яйца с желтком
Белки растительного происхождения: фасоль, бобовые и соя

Низкоуглеводные овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку овощами с низким содержанием углеводов.Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть очень много, не превышая 20–50 чистых углеводов в день.

Диета, основанная в основном на нежирных источниках белка и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Многие овощи содержат мало углеводов, в том числе:

брокколи
цветная капуста
шпинат
помидоры
капуста
брюссельская капуста
капуста
мангольд
салат
огурец

См. Полный список овощей с низким содержанием углеводов здесь.

Полезные жиры

Не бойтесь есть жиры. Попытка одновременно употреблять низкоуглеводные и обезжиренные продукты может очень затруднить соблюдение диеты.

Источники полезных жиров включают:

сводка
При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов. Как правило, это позволяет вам набрать 20–50 граммов углеводов и значительно снизить уровень голода.

3. Поднимайте тяжести три раза в неделю

По этому плану вам не нужно тренироваться, чтобы похудеть, но у него будут дополнительные преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (11, 12).

Исследования низкоуглеводных диет показывают, что можно немного набрать мышечную массу, теряя при этом значительное количество жира (13).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, достаточно будет кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь с потерей веса.

резюме
Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут быть лучшим вариантом. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Попробуйте делать «углеводный рефид» один раз в неделю.

Если вам нужно, вы можете взять один выходной в неделю, когда будете есть больше углеводов. Многие люди предпочитают делать это в субботу.

Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель и фрукты.Если вам необходимо перекусить и съесть что-нибудь нездоровое, сделайте это в этот день.

Ограничьте это одним днем с более высоким содержанием углеводов в неделю. Если вы недостаточно уменьшаете количество углеводов, вы можете не похудеть.

Вы можете набрать немного воды в течение дня после возобновления кормления и, как правило, снова потеряете ее в следующие 1-2 дня.

подведение итогов
Наличие одного дня в неделю, когда вы едите больше углеводов, приемлемо, но не обязательно.

А как насчет калорий и контроля порций?

Нет необходимости считать калории, если вы поддерживаете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Однако, если вы хотите их посчитать, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

сводка
Нет необходимости считать калории, чтобы похудеть по этому плану.Чрезвычайно важно строго поддерживать уровень углеводов в диапазоне 20–50 граммов.

10 советов по снижению веса

Вот еще 10 советов, как похудеть быстрее:

Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это одни из самых полезных веществ, которые вы можете добавить в свое тело (18, 19).
Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% за 3 месяца (20).
Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудания, чем другие. Вот список из 20 полезных для похудения продуктов.
Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22).
Выпейте кофе или чай. Кофеин ускоряет метаболизм на 3–11% (23, 24, 25).
Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и с гораздо меньшей вероятностью вызывают переедание, чем обработанные пищевые продукты.
Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, тогда как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26, 27).
Взвешивайтесь каждый день. Исследования показывают, что люди, которые ежедневно взвешиваются, с гораздо большей вероятностью сбросят вес и сохранят его в течение длительного времени (28, 29).
Хороший сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (30).

Чтобы получить дополнительные советы по снижению веса, прочтите около 30 естественных советов по снижению веса здесь.

резюме
Придерживаясь трехступенчатого плана, можно быстро сбросить вес, а использование других советов сделает план диеты еще более эффективным.

Как быстро вы похудеете?

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса - иногда больше - в первую неделю диеты, а затем постепенно худеют после этого.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Первые несколько дней вы можете почувствовать себя немного странно. Ваше тело привыкло избавляться от углеводов, и ему может потребоваться время, чтобы вместо этого привыкнуть к сжиганию жира.

Некоторые люди болеют «кето-гриппом» или «гриппом с низким содержанием углеводов».«Обычно это заканчивается в течение нескольких дней.

По прошествии первых нескольких дней большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо, с еще большей энергией, чем раньше.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье во многих отношениях:

Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (31)
триглицериды имеют тенденцию к снижению (32)
ЛПНП ( плохо) холестерин снижается (33, 34)
ЛПВП (хороший) холестерин повышается (35)
артериальное давление значительно улучшается (36, 37)
низкоуглеводные диеты так же просты, как и диеты с низким содержанием жиров

резюме
Большинство людей теряют значительную часть веса на низкоуглеводной диете, но скорость зависит от человека.Низкоуглеводные диеты также улучшают определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Итог

Уменьшая количество углеводов и понижая уровень инсулина, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и голода. Это устраняет основные причины, по которым часто бывает трудно поддерживать план похудания.

В соответствии с этим планом вы, вероятно, сможете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира. Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней.Сжигание жира занимает больше времени.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкокалорийные диеты, показывают, что низкоуглеводная диета может даже заставить вас потерять в два-три раза больше веса, чем типичная диета с низким содержанием жиров и ограничением калорий (38, 39, 40).

Если у вас диабет 2 типа, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем вносить изменения, поскольку этот план может снизить вашу потребность в лекарствах.

Если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету, ознакомьтесь с этими 7 полезными низкоуглеводными блюдами, которые вы можете приготовить за 10 минут или меньше.

Прочтите эту статью на испанском языке.

20 распространенных причин, по которым вы не худеете

Когда вы худеете, ваше тело сопротивляется.

Поначалу вы можете довольно сильно похудеть без особых усилий. Однако через некоторое время потеря веса может замедлиться или вовсе прекратиться.

В этой статье перечислены 20 распространенных причин, по которым вы не худеете.

Он также содержит полезные советы о том, как прорваться через плато и снова начать работу.

Если вам кажется, что вы переживаете плато по снижению веса, не стоит волноваться.

Очень часто весы не сдвигаются с места в течение нескольких дней (или недель) за раз. Это не значит, что вы не теряете жир.

Масса тела имеет тенденцию колебаться на несколько фунтов. Это зависит от продуктов, которые вы едите, и гормоны также могут иметь большое влияние на то, сколько воды удерживает ваше тело (особенно у женщин).

Кроме того, можно нарастить мышцы одновременно с потерей жира. Это особенно часто бывает, если вы недавно начали тренироваться.

Это хорошо, потому что на самом деле вы хотите избавиться от жира, а не только от веса.

Хорошей идеей будет использовать что-то другое, кроме шкалы, для измерения вашего прогресса. Например, один раз в месяц измеряйте окружность талии и процент жира в организме.

Кроме того, очень важно то, насколько хорошо сидит ваша одежда и как вы смотрите в зеркало.

Если ваш вес не остается на одном уровне более 1–2 недель, вам, вероятно, не о чем беспокоиться.

Резюме Плато потери веса можно объяснить увеличением мышечной массы, непереваренной пищей и колебаниями содержания воды в организме.Если весы не сдвигаются, возможно, вы все равно теряете жир.

Осведомленность невероятно важна, если вы пытаетесь похудеть. Многие люди даже не подозревают, сколько они на самом деле едят.

Исследования показывают, что соблюдение диеты помогает сбросить вес. Люди, которые ведут дневники питания или фотографируют свою еду, постоянно теряют больше веса, чем люди, которые этого не делают (1, 2).

Резюме Ведение дневника питания может быть полезным, когда вы пытаетесь похудеть.

Белок - самое важное питательное вещество для похудения.

Белок, содержащий 25–30% калорий, может повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и автоматически заставить вас съедать на несколько сотен меньше калорий в день. Он также может значительно снизить тягу и желание перекусить (3, 4, 5, 6, 7).

Это частично опосредовано действием белка на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и другие (8, 9).

Если вы завтракаете, обязательно употребляйте протеин.Исследования показывают, что те, кто завтракает с высоким содержанием белка, менее голодны и имеют меньше аппетита в течение дня (10).

Высокое потребление белка также помогает предотвратить замедление метаболизма - частый побочный эффект похудания. Кроме того, он помогает предотвратить восстановление веса (11, 12, 13).

Резюме Низкое потребление белка может остановить ваши усилия по снижению веса. Обязательно ешьте много продуктов, богатых белком.

Большое количество людей, которым сложно похудеть, просто едят слишком много калорий.

Вы можете подумать, что это не относится к вам, но имейте в виду, что исследования неизменно показывают, что люди склонны значительно недооценивать свое потребление калорий (14, 15, 16).

Если вы не худеете, попробуйте взвесить еду и некоторое время отслеживать количество калорий.

Вот несколько полезных ресурсов:

Калькулятор калорий - используйте этот инструмент, чтобы вычислить, сколько калорий нужно съесть.
Счетчики калорий - это список из пяти бесплатных веб-сайтов и приложений, которые помогут вам отслеживать потребление калорий и питательных веществ.

Отслеживание также важно, если вы пытаетесь достичь определенной цели в отношении питательных веществ, например, получать 30% калорий из белка. Этого может быть невозможно достичь, если вы не отслеживаете вещи должным образом.

Обычно нет необходимости считать калории и взвешивать все до конца жизни. Вместо этого попробуйте эти техники в течение нескольких дней каждые несколько месяцев, чтобы почувствовать, сколько вы едите.

Резюме Если кажется, что похудание прекратилось, возможно, вы слишком много едите.Люди часто переоценивают количество потребляемых калорий.

Качество еды так же важно, как и количество.

Употребление здоровой пищи может улучшить ваше самочувствие и помочь регулировать аппетит. Эти продукты, как правило, намного сытнее, чем их обработанные аналоги.

Имейте в виду, что многие обработанные продукты, помеченные как «здоровая пища», на самом деле не полезны. По возможности придерживайтесь цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента.

Резюме Обязательно основывайте свой рацион на цельных продуктах.Употребление слишком большого количества обработанной пищи может испортить ваш успех в похудании.

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать при похудении, - это тренироваться с отягощениями, например поднимать тяжести.

Это может помочь вам сохранить мышечную массу, которая часто сжигается вместе с жировыми отложениями, если вы не занимаетесь спортом (17).

Поднятие тяжестей также может помочь предотвратить замедление метаболизма и сохранить ваше тело в тонусе и поддерживать мышцы (18).

Резюме Силовые тренировки - эффективный способ похудеть.Он предотвращает потерю мышечной массы, часто связанную с потерей веса, и помогает поддерживать долгосрочную потерю жира.

Переедание - частый побочный эффект диеты. Он включает в себя быстрое употребление большого количества пищи, часто гораздо большего, чем нужно вашему организму.

Это серьезная проблема для многих людей, сидящих на диете. Некоторые из них едят нездоровую пищу, в то время как другие едят относительно здоровую пищу, включая орехи, ореховое масло, темный шоколад, сыр и т. Д.

Даже если что-то полезное, калории в нем все равно считаются.В зависимости от объема, одна выпивка часто может испортить целую неделю диеты.

Резюме Если вы часто переедаете, это может объяснить, почему ваши весы не сдвигаются с места.

Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио или аэробные упражнения, - это любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Он включает в себя такие мероприятия, как бег трусцой, езда на велосипеде и плавание.

Это один из самых эффективных способов поправить здоровье. Он также очень эффективен при сжигании жира на животе, вредного «висцерального» жира, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает болезни (19, 20).

Резюме Обязательно регулярно делайте кардио. Это помогает сжигать жир, особенно в области живота. Отсутствие физических упражнений может быть одной из причин плато потери веса.

Сладкие напитки являются наиболее жирными продуктами питания. Ваш мозг не компенсирует содержащиеся в них калории, заставляя вас есть меньше других продуктов (21, 22).

Это относится не только к сладким напиткам, таким как кока-кола и пепси, но и к «более здоровым» напиткам, таким как Vitaminwater, которые также содержат сахар.

Даже фруктовые соки опасны, и их не следует употреблять в больших количествах. Один стакан может содержать такое же количество сахара, как несколько кусочков целого фрукта.

Резюме Отказ от сладких напитков - отличная стратегия похудания. Они часто составляют значительную часть потребляемой людьми калорий.

Хороший сон - один из важнейших факторов вашего физического и психического здоровья, а также веса.

Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых серьезных факторов риска ожирения.Взрослые и дети с плохим сном имеют на 55% и 89% больший риск ожирения соответственно (23).

Резюме Отсутствие качественного сна - серьезный фактор риска ожирения. Это также может помешать вашему похуданию.

Если вам нужно сбросить много лишнего веса и / или есть проблемы с обменом веществ, такие как диабет 2 типа или преддиабет, вы можете рассмотреть вариант низкоуглеводной диеты.

В краткосрочных исследованиях было показано, что этот тип диеты вызывает в 2–3 раза большую потерю веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, которая часто рекомендуется (24, 25).

Низкоуглеводные диеты также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, «хороший» холестерин ЛПВП и сахар в крови, и многие другие (26, 27, 28, 29).

Резюме Если вы не можете похудеть, попробуйте диету с низким содержанием углеводов. Многие исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов может быть эффективной стратегией похудения.

Это миф, что каждый должен есть много небольших приемов пищи каждый день, чтобы ускорить обмен веществ и похудеть.

Исследования фактически показывают, что частота приема пищи практически не влияет на сжигание жира или потерю веса (30, 31).

Еще до смешного неудобно готовить и есть в течение всего дня, так как это значительно усложняет здоровое питание.

С другой стороны, один из эффективных методов похудания, называемый периодическим голоданием, предполагает намеренное воздержание от еды в течение продолжительных периодов времени (15–24 часов и более).

Резюме Слишком частое питание может привести к чрезмерному потреблению калорий, что ограничит ваши усилия по снижению веса.

Питьевая вода способствует похуданию.

В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпивали пол-литра (17 унций) воды за 30 минут до еды, теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал (32).

Было также показано, что питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий на 24–30% в течение 1,5 часов (33, 34).

Резюме Чтобы снизить потребление калорий, выпивайте стакан воды перед едой. Питьевая вода также может увеличить количество сжигаемых калорий.

Если вы любите алкоголь, но хотите похудеть, возможно, лучше придерживаться спиртных напитков (например, водки), смешанных с низкокалорийным напитком.Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны.

Также имейте в виду, что сам алкоголь содержит около 7 калорий на грамм, что является высоким показателем.

При этом исследования алкоголя и веса показывают смешанные результаты. Умеренное употребление алкоголя кажется приемлемым, в то время как чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением веса (35).

Резюме Алкогольные напитки, как правило, высококалорийны. Если вы решите употреблять алкоголь, спиртосодержащие напитки, смешанные с напитками с нулевым содержанием калорий, вероятно, являются лучшим вариантом при соблюдении диеты.

Техника, называемая осознанным питанием, может быть одним из самых действенных средств похудания в мире.

Это включает в себя замедление, прием пищи, не отвлекаясь, смакание и наслаждение каждым кусочком, при этом прислушиваясь к естественным сигналам, которые сообщают вашему мозгу, когда вашему телу достаточно.

Многочисленные исследования показали, что осознанное питание может вызвать значительную потерю веса и снизить частоту переедания (36, 37, 38, 39).

Вот несколько советов, чтобы питаться более осознанно:

Ешьте, не отвлекаясь, садясь за стол только с едой.
Ешьте медленно и тщательно пережевывайте. Постарайтесь осознавать цвет, запах, вкус и текстуру.
Когда почувствуете сытость, выпейте воды и прекратите есть.

Резюме Всегда ешьте осознанно, пытаясь похудеть. Бездумное питание - одна из основных причин, по которой людям трудно похудеть.

Есть некоторые заболевания, которые могут привести к увеличению веса и затруднить его сброс.

К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне.

Некоторые лекарства также могут затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса.

Если вы считаете, что что-то из этого применимо к вам, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Резюме Медицинские состояния, такие как гипотиреоз, апноэ во сне и СПКЯ, могут мешать вашим усилиям по снижению веса.

Согласно исследованию 2014 года, около 19,9% людей в Северной Америке и Европе удовлетворяют критериям пищевой зависимости (40).

Люди, страдающие этой проблемой, употребляют нездоровую пищу точно так же, как наркоманы употребляют наркотики (41).

Если вы пристрастились к нездоровой пище, то просто меньше есть или изменить свой рацион может показаться совершенно невозможным. Вот как получить помощь.

Резюме Если у вас сильная тяга к еде или пищевая зависимость, похудание может быть очень трудным. Попробуйте обратиться за профессиональной помощью.

Слишком долгая "диета" - не лучший вариант.

Если вы худеете в течение многих месяцев и достигли плато, то, возможно, вам просто нужно сделать перерыв.

Увеличьте потребление калорий на несколько сотен калорий в день, больше спите и поднимите вес, чтобы стать сильнее и набрать немного мышечной массы.

Стремитесь поддерживать уровень жира в организме в течение 1–2 месяцев, прежде чем снова начнете пытаться похудеть.

Резюме Если вы достигли плато потери веса, возможно, вы просто сидели на диете слишком долго. Может, пора сделать перерыв.

Снижение веса - обычно медленный процесс. Многие люди теряют терпение, не достигнув своей конечной цели.

Хотя часто вначале можно быстро похудеть, очень немногие люди могут продолжать худеть со скоростью более 1–2 фунтов в неделю.

Другая серьезная проблема заключается в том, что многие люди нереалистичны в отношении того, чего можно достичь с помощью здорового питания и физических упражнений.

По правде говоря, не каждый может выглядеть как фитнес-модель или бодибилдер. Фотографии, которые вы видите в журналах и других местах, часто улучшаются.

Если вы уже немного похудели и чувствуете себя хорошо, но весы, кажется, не хотят сдвинуться с места, то, возможно, вам следует начать работать над принятием своего тела таким, какое оно есть.

В какой-то момент ваш вес достигнет установленного значения, при котором ваше тело будет чувствовать себя комфортно. Попытки выйти за рамки этого могут не стоить усилий и даже могут оказаться для вас невозможными.

Резюме Ожидания людей иногда нереалистичны, когда дело доходит до потери веса. Учтите, что похудение требует времени и не каждый может выглядеть как фитнес-модель.

Диеты почти никогда не работают в долгосрочной перспективе. Во всяком случае, исследования на самом деле показывают, что люди, сидящие на диете, со временем набирают больше веса (42).

Вместо того, чтобы подходить к снижению веса с точки зрения диеты, сделайте своей основной целью стать более счастливым, здоровым и крепким человеком.

Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении, и пусть потеря веса станет естественным побочным эффектом.

Резюме Диета - это не долгосрочное решение. Если вы хотите похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе, сосредоточьтесь на более здоровом образе жизни.

Похудеть не всегда легко, и многие факторы могут остановить ее.

На самом базовом уровне потеря веса не происходит, когда потребление калорий равно или превышает расход калорий.

Попробуйте разные стратегии: от осознанного питания до ведения дневника питания, от употребления большего количества белка до силовых упражнений.

В конце концов, изменение веса и образа жизни требует целеустремленности, самодисциплины, настойчивости и устойчивости.

Можно ли похудеть без упражнений

Когда дело доходит до похудения, все дело в диете и физических упражнениях. Очевидно, что упражнения являются ключом к любому режиму похудания, поскольку они помогают сжигать калории, а большее количество сжигаемых калорий означает большую потерю веса. Но что, если вы ненавидите упражнения?

По словам диетолога Петронеллы Равеншир: «Вопреки популярному мнению о том, что нам нужно заниматься спортом, чтобы похудеть, это просто неправда».

Множество исследований подтвердили мнение Рэйвеншира.В прошлом году исследование, опубликованное в Current Biology, показало, что, хотя упражнения важны для вашего здоровья в целом, они не должны быть единственной целью похудания. Фактически, изменение диеты может быть более полезным не только для похудения, но и для его сохранения. Как правило, потеря веса - это 75% диеты и 25% упражнения.

Это не значит, что вам нужно радикально менять то, что вы едите за ночь. «Сокращение потребления углеводов и употребление большого количества воды, что ослабит чувство голода и ускорит ваш метаболизм (то, как быстро ваше тело сжигает калории), действительно может иметь значение», - говорит Рэйвеншир.

Вот пять поправок, которые нужно внести в свой рацион, которые действительно имеют значение:

Ешьте 2-3 раза в день и не перекусывайте
Выпейте не менее ½ литра воды первым делом утром и еще 1,5 литра перед обедом
Ешьте меньше зерна и больше овощей
Убрать сахар. Это не только делает нас толстыми и морщинистыми, но и делает нас голоднее
Становитесь стройнее во время сна - старайтесь проводить по восемь часов за ночь, поскольку мы сжигаем больше жира, когда спим.

Если вы все еще не уверены, что похудеть без упражнений можно, прочтите рассказ Кимберли Дэвис. После череды трагических событий ее вес резко увеличился, и, в довершение всего, она выздоравливала после перелома обеих лодыжек в 2014 году, поэтому не смогла выполнять кардиотренировки с высокой нагрузкой. Здесь она подробно описывает свой диетический дневник, когда она следовала программе метаболического баланса в течение 12 недель под руководством Рэйвеншира.

Кимберли Дэвис, 39

Начальные размеры:
Рост: 5 футов 6 дюймов
Вес: 102.6 кг
Талия: 116 см
Низ: 130 см
Плечо: 36 см
Бедро: 68 см

НЕДЕЛЯ 1

Вес: 100,1 кг
Потеря веса за неделю: 2,5 кг
Талия: 113 см
Низ: 128 см
Плечо: 35 см
Бедро: 68 см

Когда Гвинет Пэлтроу снималась в фильме «Shallow Hal», она надела свой толстый костюм и прошла через вестибюль отеля, чтобы оценить реакцию людей. Она сказала в интервью: «Это было так грустно, тревожно. Никто не смотрел мне в глаза, потому что я страдала ожирением.Я чувствовал себя униженным, потому что люди действительно пренебрежительно относились к этому ». В то время я была стройной женщиной, и я помню, как читала эту статью и думала о том, как это должно быть печально для тех, кто страдает ожирением. Теперь я знаю не понаслышке.

Еще три года назад я мог идти по улице, и люди замечали меня: мужчины улыбались, и все казались мне услужливыми. Но затем, благодаря длинному списку трагических событий и стресса, я набрала 75 фунтов за 12 месяцев, и мир стал совсем другим. Все началось с разрыва, а затем потери любимого человека.Я лежал в постели и плакал месяцами, пока вес нарастал. Люди смотрят на меня сейчас с жалостью или осуждением. Я чувствую, как они думают: «Ей нужно перестать так много есть».

Проблема в том, что я мало ел. Фактически, за последние три года я ел намного меньше, чем раньше. Неважно, что я делаю или сколько тренируюсь, ничто не меняет вес. Я пробовала соблюдать диету, подсчет калорий, личных тренеров, делать анализы крови. Ничего не получилось.

Не помогло и то, что каждый раз, когда я пытался вернуть привычный режим упражнений, я травмировал себя: травмы колена, травмы стопы и так далее.Я даже сломал обе ноги одновременно в апреле прошлого года, из-за чего я был прикован к постели почти на шесть месяцев. Я только сейчас встаю на ноги. Буквально.

Я боялся взвешиваться после этого, но когда я наконец это сделал, я обнаружил, что поднялся на 16-ю позицию. Как это случилось? Я ем два раза в день с одним перекусом. Конечно, калорий недостаточно, чтобы сделать меня таким толстым.

Но в течение пяти минут после разговора с Петронеллой Равеншир (диетолог, отвечающий за метаболический баланс, консультирующий меня по моему плану #StellaShapeUp), она смогла оценить проблему: мой метаболизм не работает.

К счастью, у нее есть план "сбросить его". Я сохраню подробности для блога на следующей неделе, но могу сказать, что наконец-то худею.

НЕДЕЛЯ 2

Вес: 99,7 кг
Потеря веса за неделю: 0,4 кг
Общая потеря веса: 2,9 кг
Талия: 109,5 см
Низ: 126 см
Плечо: 34 см
Бедро: 68 см

На прошлой неделе Петронелла диагностировала, что у меня нарушен метаболизм, а это значит, что все, что я ем, прилипнет к моему телу.На распечатке с ее специального устройства полоса, которая представляет метаболизм по шкале от 0 до 100 процентов, показала, что мой метаболизм находится на уровне только пяти процентов. Я заплакал, когда увидел это.

Петронелла объяснил, что тремя основными причинами замедленного метаболизма являются стресс, антибиотики и обезвоживание. В 2012 году меня на год положили на сильные антибиотики, которые, по-видимому, убивают все полезные бактерии в вашем организме.

Я не ем йогурт, который является противодействующим пробиотикам, поэтому вредные бактерии управляют моим телом уже два года.Кроме того, я наркоман кока-колы (кока-кола содержит кофеин и обезвоживает), и я пью только один или два стакана воды в день. Мое тело бесилось.

Диетический дневник : Моя диета началась в офисе Петронеллы со столовой ложки английской соли, которая является естественным слабительным. Я сохраню подробности, но скажем так, я почувствовал, что к полудню потерял 10 фунтов. На этой неделе я пытался приготовить овощной суп, но безуспешно: он был действительно водянистым и до странности острым.Я также пытался приготовить коричневый рис и в итоге поджег сковороду. Не могу поверить, как плохо я готовлю!

Максимум : Все анализы крови показывают, что я на 100% здоров. Я заплакал в офисе Петронеллы, и я думаю, что отчасти это было связано с подтверждением того, что я не сумасшедший: я знал, что что-то не так с моим раздувающимся весом, и ее бумажка была доказательством.

Минусы : Детоксикация от сахара и кофеина.Как наркоман, я столкнулся с серьезными симптомами отмены. У меня были мигрень и сильная тяга к еде (на этой неделе я бы сделал что угодно для куриного бургера), я чувствовал себя истощенным и очень холодным. Я начинаю ненавидеть эту диету и, честно говоря, не думала, что выдержу ее через неделю.

3 НЕДЕЛЯ

Потеря веса за неделю: 0,3 кг
Общая потеря веса: 3,4 кг
Вес: 99,2 кг
Талия: 111 см
Низ: 122 см
Плечо: 25 см
Бедро: 68 см

Правило первое диеты метаболического баланса: нельзя говорить о диете метаболического баланса.Вы можете подумать, что я шучу, или что я действительно большой поклонник Бойцовского Клуба (каковым я являюсь), но это правда. Это все совершенно секретно, потому что эта диета у всех разная. То, что работает для меня, может не сработать для вас. Все это основано на комбинации факторов, включая мою семейную историю, анализ крови, возраст и многое другое. Но я пролью бобы ...

Диетический дневник: Вторая фаза плана MB включает в себя строго ограничительную диету, которая длится 14 дней. Чтобы восстановить метаболизм и подготовить свое тело к предстоящей диете, мне пришлось выдержать двухдневное голодание и есть только одобренные продукты из небольшого списка, который мне дали, которые основаны на результатах моей крови.Я был огорчен, когда увидел список: ничего сладкого в нем не было. Ни даже красного лука или перца. Судя по всему, моему организму нужна полная детоксикация всего сладкого. Моя палитра не делает пикантных. В список вошли устрицы, козий сыр и квашеная капуста (кто на самом деле ест квашеную капусту ?!)

После двухдневного голодания я перешла на диету, состоящую из одинаковых продуктов в течение 14 дней. Дело не только в том, что вы едите, но и в том, когда вы это едите: во время обеда мне разрешены только яйца или курица, а на ужин всегда должна быть рыба.

План питания выглядит следующим образом:
Завтрак: ржаной хлеб (без глютена и других добавок. Только рожь, соль и вода), один маленький помидор, авокадо и семена подсолнечника и тыквы Linwood.
Обед: курица, или два яйца, тушеные овощи и яблоко.
Ужин: лосось и тушеные овощи

И правила:
1. Мне разрешено есть только то, что указано выше. Я не могу использовать масло, сливочное масло или другую смазку, чтобы сделать его вкусным.Излишне говорить, что мои сковороды с антипригарным покрытием определенно подвергались испытаниям.
2. Я должен оставить пять часов между приемами пищи. Это может показаться простым, но когда вы голодаете и просто хотите перекусить, даже здоровым, вам не разрешают.
3. Я должен выпивать четыре литра воды в день. Это так много, потому что я очень обезвожена. Я должен признать, что на самом деле это самая сложная часть диеты. Четыре литра воды - это много.
Это не очень интересно, но после двухдневного голодания эти блюда стали похожи на пир, и я им благодарен.Я убежден, что пост предназначен для того, чтобы вы по достоинству оценили то немногое, что вам наконец позволено. Я никогда в жизни не был так счастлив съесть простой кусок курицы.

НЕДЕЛЯ 4

Потеря веса за неделю: 1,7 кг
Общая потеря веса: 5,1 кг
Вес: 97,5 кг
Талия: 111 см
Низ: 122 см
Плечо: 35 см
Бедро: 67 см

Я наконец-то перешел на третью фазу диеты метаболического баланса, которая не сильно отличается от второй фазы, за исключением того, что теперь у меня есть более обширный список продуктов на выбор.Это как Рождество! Я могу добавлять масло, брокколи, спаржу и свинину в свой репертуар, и мне разрешается один раз в неделю «читерский» обед из любой еды, которую я хочу. Серьезно, это безумие, насколько вкусной может быть столовая ложка масла.

Диетический дневник: Я поместил себя на карантин в течение последних двух недель, чтобы я мог придерживаться своей ограничительной диеты, но на этой неделе реальность жизни начинает возвращаться. Неважно, в какое время я просыпаюсь, я считаю, что приготовить еду за день до выхода из дома практически невозможно.

Третья фаза - это благословение, потому что она позволяет мне есть в ресторанах, пока я остаюсь в пределах своего списка продуктов. Я провел небольшое исследование и выбрал Nando's в качестве основного ресторана, так как я могу есть основные блюда из лимона и зелени или курицы с гарниром (без заправки), а общее количество калорий составляет чуть более 300.

В первый раз, когда я пошел, моя еда была на вкус как рай, но заставила меня почувствовать себя виноватым. Может быть, вина была из-за моих прежних ограничений, или, может быть, из-за моих плохих кулинарных навыков моя еда до сих пор была ужасной на вкус.В любом случае, что-то в том, чтобы съесть сытную, ароматную еду, казалось действительно неправильным и постыдным.

Тогда я начал волноваться о правилах. Я пошел на концерт и должен был принять решение: поесть в 17:30, что нарушит мое правило пятичасового перерыва между приемами пищи, или подождать, чтобы поесть после концерта в 22:00, что затем нарушит правило «не ешьте после 9 вечера».

Вина и замешательство вызывают у меня стресс, поэтому я обычно ела гораздо меньше или совсем не ела, чтобы не испортить все.Я знаю, что это неправильный выбор, но я не могу вынести мысли о том, чтобы снова есть эту английскую соль. Петронелла помогла мне расставить приоритеты в правилах, и мы разработали безопасный и приемлемый план Б для чрезвычайных ситуаций.

Теперь у меня впереди самая большая задача: трехнедельная поездка домой в Нью-Йорк.

Дун, дан, дуууун ..! Смогу ли я придерживаться этой строгой диеты, когда меня окружают все мои любимые продукты, которые я не могу получить в Великобритании?

НЕДЕЛЯ 5

Похудание за неделю: + 0.9 кг
Общая потеря веса: 4,2 кг
Вес: 98,4 кг
Талия: 111,5 см
Низ: 123 см
Плечо: 35 см
Бедро: 67 см

На этой неделе я прилетел в Нью-Йорк, мой родной город, на три с половиной недели. Это может показаться прекрасным, но с точки зрения диеты это кошмар - как попасть на фабрику Вилли Вонки с пустым желудком. В Нью-Йорке меня окружают все продукты, которые я люблю больше всего, плюс все, что там есть, вращается вокруг того, чтобы пойти поесть.

Диетический дневник: На диете метаболического баланса мне разрешен один чит-пинг в неделю.Перед тем, как я ушел, Петронелла умоляла меня не есть белый хлеб или макароны в этом читмиле, поскольку она боялась, что это снова вызовет у меня тягу к сахару.

Когда я прибыл в аэропорт, я попытался найти завтрак, который напоминал бы мою диету. У меня был салат Pret с курицей, который шел с божественной заправкой.

Меня переполняло чувство вины, хотя я ел всего 300 калорий. Стюардесса на моем рейсе была прекрасна. Я рассказал ему о своей диете, и он протянул мне большую бутылку воды.На обед был жареный цыпленок и овощи: идеально.

Но потом мой лучший приятель-стюард принес мне пачку кренделей. Я прогнулся и выпил несколько. Затем он принес мне плитку шоколада Green and Black. Я откусил два шоколада, прежде чем взял себя в руки. Я выбросил штангу и всю оставшуюся часть полета пил только воду.

Моя мама и сестра потребовали показать мой список разрешенных продуктов до того, как я приеду, и убедились, что холодильник хорошо подготовлен. Я пошел прямо домой, а не в пиццерию, что было традицией последние десять лет, и съел жареную курицу и салат.Противостоять пицце было так сложно, но я справился. Я не гордился своим днем, но, по крайней мере, я не позволил ему выйти из-под контроля.

Высшая точка: Я впервые попробовал еду, которая мне снова очень понравилась. Этот салат был блаженством.

Нижняя точка: Обман впервые - чувство вины было невыносимым. Мне действительно следовало лучше планировать и брать с собой в самолет больше здоровых перекусов.

Главный совет: Будьте готовы.Готовьте заранее, чтобы вас не застукали.

НЕДЕЛЯ 6

Потеря веса за неделю: +0,9 кг
Общая потеря веса: 3,3 кг
Вес: 99,3 кг
Талия: 112 см
Низ: 124 см
Плечо: 35 см
Бедро: 68 см

Последние три года мои друзья и семья в Нью-Йорке говорили мне, что мне нужно «что-то делать» со своим весом. Поэтому, прежде чем я приехал в Нью-Йорк, я разослал им свой утвержденный список продуктов через Facebook и дал им полное разрешение делать все необходимое, чтобы остановить меня от обмана.

Диетический дневник: Несмотря на поиски в пяти продуктовых магазинах, я не смог найти именно тот ржаной хлеб, который Петронелла рекомендовала мне есть на завтрак. Незнание, что делать, означало, что я быстро вернулся к старым привычкам и стал пропускать завтрак.

Из-за встреч и встреч с друзьями на этой неделе я много поел. Это было не так уж плохо, потому что я ела салаты - единственная неприятность - это заправки. Я не нашел заправки из яблочного уксуса в ресторанах, поэтому выбрал мед и горчицу (это компромисс, потому что мне действительно нужен соус ранчо).

Я написал Петронелле по электронной почте, и она предупредила, что заправки содержат сахар и что мне следует держаться подальше. Но все же я думаю: я веду себя хорошо, потому что ем салат вместо пиццы или гамбургера, которые мне действительно нужны, насколько плохой может быть заправка?

Еще одним испытанием на этой неделе было посещение свадьбы моего друга Дэйва. Я ел овощи на гриле на закуску, ризотто на основное блюдо (хорошо, это было действительно плохо) с тарелкой куриного салата. И НИКАКОГО торта.Я был горд.
Я не был совершенен, но и не был плохим. Это все еще диета, просто это не та диета, которую мне назначили.

High point: Я понял, что некоторые из моих любимых блюд вполне подходят для этой диеты. Я просто плохо их готовлю.

Нижняя точка: Чувство, что теряю контроль. Я знаю, что обманываю, и очень переживаю, что убиваю свой метаболизм.

НЕДЕЛЯ 7

Потеря веса за неделю: 0 кг
Общая потеря веса: 3.3 кг
Вес: 99,3 кг
Талия: 112 см
Низ: 124 см
Плечо: 35 см
Бедро: 68 см

Соблюдать диету в окружении искушений в Нью-Йорке сложно, но пока все идет хорошо благодаря поддержке моих замечательных друзей. Моя подруга Патрисия прямо сейчас подарила мне новый красивый деловой костюм на размер меньше моего. Она сказала, что хочет, чтобы я использовал его как переходный элемент, а затем подарил кому-то, кто нуждался в этом, когда я был слишком худ для этого. Это был такой милый жест, и мне не терпится его надеть!

Когда моя подруга детства Джанин увидела предыдущую фотографию, она воскликнула: «Боже мой! Это худшая твоя фотография!» Я ответил: «Я знаю.«

Она сказала: «Нет, это действительно очень плохая фотография». Я сказал: «Я знаю, Джанин».

Но она продолжала кричать: "Нет, это самая ужасная картина на свете!" "Спасибо, Джанин!" На самом деле это было довольно забавно, и я так счастлив, что у меня есть друзья, которые могут быть такими честными со мной.

Когда мы обсуждали обед, она сказала: «Я не позволю тебе плохо поесть. Я помогу тебе исправить эту ужасную картину!» И я это оценил.

Но, пожалуй, самая забавная поддержка пришла от Дэвида, который на вечере покера с 35 людьми, с которыми я впервые встретился за несколько дней до его свадьбы, объявил всем присутствующим: «НЕ позволяйте Ким Дэвис есть ничего. фаст-фуд сегодня вечером! "

Хотя мне удалось избежать большей части нездоровой пищи, тем вечером я позволил себе кусок пиццы (обычно, когда я нахожусь в Нью-Йорке, я ем кусочек через день).

Фотография Дэвида, меня и пиццы теперь является заставкой на моем телефоне, чтобы напоминать мне, чтобы я не сбился с пути. ПИЦЦЫ БОЛЬШЕ НЕТ!

Top Tip: Расскажите друзьям и другим о своих целях. Люди, даже незнакомые, помогут вам, если вы им позволите. Вам не нужно бороться, чтобы похудеть самостоятельно.

НЕДЕЛЯ 8

Потеря веса на этой неделе: + 0,1 кг
Общая потеря веса: 3,4 кг
Вес: 99,4 кг
Талия: 110 см
Низ: 127 см
Плечо: 34 см
Бедро: 69 см

Моя последняя неделя в Нью-Йорке и моя диета действительно начали ухудшаться.Моя предписанная диета, состоящая из курицы, рыбы, свинины с овощами и небольшим количеством оливкового масла, может очень быстро надоесть, особенно если вы не так хорошо готовите, как я.

Диетический дневник: Я очень старался не сбиться с пути, но постепенно сахар начал возвращаться в мою диету. Сначала я добавляла в салаты только медово-горчичную заправку и бальзамический уксус. Тогда это были всего лишь несколько кусков хлеба. Один раз в неделю я ел молочные коктейли Oreo и пиццу.

Когда у вас есть немного сахара, ваше тело хочет большего. Теперь моя диета полностью исчезла, и я вернулся к своей любимой еде: нью-йоркские рогалики, Reese's Pieces, пицца, соус ранчо, курица и чипсы.

Моя потребность в сахаре снова вышла из-под контроля. Всю неделю я жаждал мороженого по воскресеньям и готов был на все, чтобы съесть его. Мои мысли поглотило мороженое.

К моему большому стыду, в мой последний день в Нью-Йорке я использовал предлог, что мне нужно было заправить бензобак в взятой напрокат машине, чтобы уйти от всех.Затем я поехал в кафе-мороженое Carvel и купил себе мороженое с фруктами. Мое поведение можно объяснить только чем-то вроде Голлума из «Властелина колец». Я побежал к своей машине с «моим драгоценным» мороженым с фруктами и был так счастлив съесть его.

Когда я закончил, я пришел в себя и понял, что у меня сахарная зависимость - и это намного серьезнее, чем просто любовь к Oreos и Reese's Peanut Butter Cups. Когда я вернусь в Великобританию, мне нужно начать диету метаболического баланса с нуля, чтобы вывести сахар из моего тела.

Главный совет: Исключите сахар из своего рациона. Это зло, чистое зло, а замены еще хуже. Если вы получите его из нашей системы, вы никогда не захотите этого. В ту минуту, когда он закрадывается обратно, тебе конец.

НЕДЕЛЯ 9

Потеря веса за неделю: 3,2 кг
Общая потеря веса: 6,6 кг
Вес: 96,2 кг
Талия: 109 см
Низ: 125 см
Плечо: 33 см
Бедро: 68 см

Дневник диеты: Я был непослушным в Нью-Йорке, поэтому в наказание решил начать с самого начала диеты.Пусть снова начнется пост! Итак, у меня был день, когда я ел только горсть овощей. Хотя это не было ничего похожего на отказ, который испытал, когда я только начал работать над планом, это все же было непросто. Но я знал, что должен сделать это, чтобы избавиться от ужасной сахарной зависимости.

Я поговорил с Петронеллой о моем неприятном инциденте с мороженым, и она объяснила, насколько сахар вызывает сильную зависимость. Она рассказала мне об исследовании, в котором лабораторным крысам давали на выбор кокаин или сахар. Они всегда выбирали сахар и готовы на все ради него.

Но был проблеск света. Несмотря на все мои грехи, в Нью-Йорке я почти не набрал веса, и, должен сказать, несмотря на все искушения, это было само по себе победой.

Теперь я чувствую, что мои джинсы ослабли. Однажды на этой неделе я надела красное платье, и люди останавливали меня на улице, чтобы сказать, как хорошо я выгляжу. С тех пор, как это случилось, прошли годы, и это лучшее чувство в мире. Я начинаю чувствовать себя самой собой, и снова женственной ... наконец.

Могу вас заверить, нет большей мотивации, чем видеть, как диета работает.Впервые за многие годы я начинаю чувствовать, что могу вернуться к нормальной жизни.

Совет: Не мучай себя, если упадешь с повозки. Просто начните снова и на этот раз станьте сильнее.

НЕДЕЛЯ 10

Потеря веса за неделю: 0,4 кг
Общая потеря веса: 7 кг
Вес: 95,8 кг
Талия: 108 см
Низ: 124 см
Плечо: 33 см
Бедро: 68 см

Диетический дневник: Вам разрешается один читмил в неделю, если вы соблюдаете программу метаболического баланса.Моя неделя идеальной диеты была вознаграждена некоторыми из моих любимых блюд: сэндвичем с курицей, чипсами и салатом Цезарь с молочным коктейлем Oreo. Я не могу съесть все тарелки, но я настаиваю на том, чтобы съесть их все.

На этой неделе я открыл для себя мускатную тыкву. Я не знаю, где этот маленький драгоценный камень прятался всю мою жизнь, но он абсолютно божественный. Я ел его почти целый день, только что нарезанный кубиками и обжаренный в небольшом количестве оливкового масла.

На этой неделе я устроил небольшой званый обед для нескольких моих друзей, так как я не могу есть в ресторанах на этой диете.Я приготовила курицу-гриль, жареный кабачок, салат и картофельное пюре (хорошо, картофель не разрешен в моей диете, но я не хотел слишком мучить своих гостей). Всем это понравилось. В конце концов, я мог бы стать хорошим поваром!

Часть теории метаболического баланса состоит в том, что аэробные упражнения запрещены. Тем не менее, я чувствую, что мне действительно нужно больше двигаться, начиная с более длительных прогулок. Ранее в этом году я сломал обе лодыжки, и спустя восемь месяцев я все еще не могу нормально ходить.

Я посещаю Нелл, физиотерапевта, в Victory Health and Performance, которая ввела меня в безболезненную программу, чтобы помочь мне снова двигаться. Благодаря похуданию я уже могу спускаться по лестнице без боли. Не могу дождаться, чтобы снова почувствовать себя активным.

11 НЕДЕЛЯ

Потеря веса за неделю: + 1,5 кг
Общая потеря веса: 5,5 кг
Вес: 97,8 кг
Талия: 108 см
Низ: 123,5 см
Плечо: 32,5 см
Бедро: 68 см

Я чувствую себя застрявшим в колее.Мой вес упал, и, несмотря на то, что я как ангел (за исключением моего одного читмила в неделю), мой вес не хочет меняться. Было трудно сохранять веру, но я знаю, что, несмотря на то, что я придерживаюсь здорового питания, мое тело рано или поздно начнет худеть.

Диетический дневник: Я очень хотел супа сейчас, когда наступила холодная погода, но я понятия не имел, как его приготовить. Моя подруга Мерседес пригласила меня к себе домой и показала, как приготовить замечательный суп из брокколи, который следует правилам моей диеты метаболического баланса.Она сделала мне очень большую ванну, чтобы забрать домой и заморозить в лотке для льда на будущее. Мои друзья меня так меня поддержали, и я им очень благодарен.

Другим захватывающим прорывом на этой неделе стало то, что впервые за многие годы я наконец почувствовал себя достаточно легким и в хорошей форме, чтобы немного побегать. Я шел домой. Я не чувствовал боли в лодыжках или коленях, поэтому просто пошел на это! Я бегала трусцой по кварталу без остановки. Это было удивительно. Я действительно могу представить, как снова стану подтянутой и активной женщиной.

Технически мне не разрешено выполнять высокоэффективные кардиоупражнения, пока я соблюдаю диету метаболического баланса. Это как-то связано с сжиганием жира по сравнению с мышцами. Но после того, как я потерял еще 10 килограммов, я снова хочу двигаться. У меня такое чувство, что мои 40 лет будут моим лучшим десятилетием.

НЕДЕЛЯ 12

Потеря веса за неделю: 2,8 кг
Общая потеря веса: 8,3 кг
Вес: 95 кг
Талия: 105 см
Низ: 122 см
Плечо: 33 см
Бедро: 68 см

Это мой последний пост в блоге, но не последняя глава в моем путешествии по снижению веса.Я похудела почти на 10 килограммов, но у меня есть еще как минимум 20, чтобы достичь идеального веса.

Диетический дневник: На этой неделе у меня случился переломный момент. В течение 11 недель я с бешеной скоростью выбирал читмил. Я ел, пока не почувствовал себя плохо, потому что впал в панику, думая, что это мой единственный шанс съесть все, что я люблю. Где-то в моей голове это было так же драматично, как моя последняя еда на земле.

На этой неделе я пошла поужинать со своим бывшим парнем из-за читмила и заказала закуски, десерты - много.Он настаивал, что я никогда не закончу все это и что это пустая трата времени. Но я был непреклонен.

У меня были все мои любимые. Почему, спросил он? Я объяснил, что это мой единственный шанс съесть эту еду, и я ДОЛЖЕН съесть все это. Вот так в моей голове щелкнул выключатель. Я понял, что мне не нужно есть каждую неделю. Мне не нужно было скучать. Я мог просто есть то, что я любил, до такой степени, что это было удобно. Сразу же этот панический монстр ушел, и с тех пор я чувствовал себя гораздо лучше под контролем.

Я обнаруживаю, что чем дольше без сахара, тем больше он мне не нравится. Сегодня я прогнулся и купил горячий шоколад Коста-Шварцвальд. Я был хорош и не имел ни одного в этом году, тогда как последние несколько лет я был одержим ими и ел почти каждый день. После одного глотка мне стало плохо, поэтому я выбросил все это и ушел с широкой улыбкой на лице.

Я знаю, что эти изменения должны быть на всю жизнь. Худшее позади: у меня снова есть контроль и больше мотивации, чем когда-либо.Спасибо всем, кто читает это, за вашу поддержку, комментарии и поддержку. К лету я верну себе тело в бикини!

РЕЗУЛЬТАТЫ:

Вес: 95 кг
Талия: 105 см
Низ: 122 см
Плечо: 33 см
Бедро: 68 см