Статьи

Им не нравится вкус, потому что это занимает слишком много времени.
Делать это каждый день, даже если это занимает менее 5 минут, может быть утомительно.

Вот решения:

Если вы не знаете как, второе брожение происходит, когда вы вынимаете зерна и приправляете кефир.Смотрите мой полный блог о том, как проводить второе брожение.

Первое относительно вкуса:

Если у вас есть время, в другом моем видео есть много идей второго брожения. Если нет, то это отличный вариант для вас.

Сделайте свой оригинальный кефир из 50% высококачественного немолочного молока Milk & Pure. Вы можете использовать:

(для перехода по фотографиям нажмите)

Кокосовое молоко

Кокосовое и миндальное молоко

Молоко из конопли и кешью

Рисовое молоко

Я предпочитаю кокосовое молоко или кокосовое и миндальное молоко.Это дает ореховый вкус. Только не употребляйте сою - она вредна для здоровья, даже если не содержит ГМО. Сюда входят все версии сои, кроме натто, ферментированной сои, которая иногда хороша, а иногда и темпе. Узнайте, почему соя вредна для здоровья ниже.

Просто налейте молоко в стеклянную банку с кефирными зернами.
Кефирные зерна можно получить здесь, нажав на фото, если они вам нужны:

Кефир молочный в зернах

Узнайте, как приготовить первое брожение, если не знаете, как это сделать.

Если вам нужно повторно увлажнить зерно, научитесь делать это здесь

После того, как вы удалите зерна кефира, разделяющие молоко, вы перелейте кефир в стеклянную бутылку и добавите один или все из этих трех ингредиентов: (Нажмите на фотографии, чтобы увидеть ссылки)

Органическая цейлонская корица

Сырое какао

Даты

Вот и все! Все 4 ингредиента здесь превосходны! Здесь будут продолжать расти полезные бактерии, питаясь финиками, и их тоже можно есть.Оставьте его для дальнейшего брожения или просто положите в холодильник, как я.

Секунды относительно времени

Теперь перейдем ко второй проблеме: делать это каждый день. Поскольку я рекомендую есть только около чашки утром и одну на ночь, я пытался делать только около 2 чашек в день, чтобы не было всего этого лишнего кефира. Но с небольшим количеством молока кефирные зерна быстро превращали его в творог и сыворотку каждый раз, потому что молока не хватало, и он был очень кислым.

Вместо того, чтобы добавлять немного молока, наполните кефир наполовину обычным молоком и наполовину немолочным молоком, процеживая и доливая в течение примерно 3 дней, храня лишний кефир, который вы не едите, в холодильнике. Затем вы выпьете около галлона молока за 3 дня. Этого кефира хватит примерно на неделю на одного человека с 16 чашками молока на галлон.

Добавьте корицу, какао и финики и продолжайте наполнять бутылку в холодильнике, съедая только 2-3 чашки в день.Затем, когда вы наберете свой последний галлон, налейте стакан или 2 молока в кувшин с зернами, накройте его тканью и положите в холодильник, как будто вы уезжаете на неделю. Это усыпит зерна, пока вы не будете готовы снова их активировать, вынув банку с зернами из холодильника.

Кефир кокосовый

Приготовление веганского молочного кефира:

Веганы часто спрашивают меня, можно ли им использовать только немолочное молоко. Для этого есть 2 способа:

1.Процедите зерна кефира из молочного молока и положите их только в кокосовое молоко.

Зерна съедят сахар из кокосового молока, но лактоза из обычного молока - это то, что поддерживает и питает их. Таким образом, вы могли бы получить от 7 до 14 дней, вероятно, только на кокосовом молоке. Затем вы должны снова положить их в обычное молоко на пару дней, процеживая каждый день в течение 2 или 3 дней, чтобы оживить их. Затем снова начните цикл с кокосового молока. Хорошая новость заключается в том, что зерна быстро размножаются, особенно летом, поэтому вы можете отложить некоторые из них для экспериментов.

2. Еще один способ сделать это полностью веганским - использовать зерна водяного кефира. - см. Мое видео об этом здесь, а после приготовления водяного кефира добавьте кокосовое и / или ореховое молоко во вторую закваску.
- Используйте ¼ стакана водяного кефира с 1 литром немолочного молока. Затем добавьте любые фрукты, которые вам нравятся.

Нажмите на картинку для:
Молочный кефир в зернах

Вода Кефир в зернах

Каменщики

Нейлоновый фильтр

Почему соя вредна?

- Соя содержит изофлавоны, фитоэстрогены - они действуют как эндокринные разрушители, нарушая нормальную функцию гормонов в организме.Это также может повлиять на риск рака груди.

Мужчины - Может привести к дисбалансу тестостерона, снижению либидо, накоплению жира вокруг талии и потере энергии, увеличению риска рака, выносливости и мужественности и даже увеличению груди (гинекомастия).

Женщины - Чрезмерно высокий уровень эстрогена может нарушить менструальный цикл, фертильность и подвергнуть вас риску рака груди.

Младенцы - Имеются убедительные доказательства того, что детские смеси на основе сои могут причинить вред, как из-за содержания изофлавонов, так и из-за неестественно высокого содержания марганца и алюминия.Ребенку мужского пола необходимо иметь правильное соотношение гормонов для нормального развития, а мальчику нужно много тестостерона для формирования половых качеств. Избыток эстрогена на этом этапе может вызвать нарушение роста, недоразвитие яичек и проблемы, когда половое созревание приходит, как гинекомастия, отсутствие волос на лице и кастрацию. Говорят, что количество сои, производящей эстроген, в некоторых смесях может быть эквивалентно потреблению 5 противозачаточных таблеток в день.

- Соя содержит высокий уровень гойтрогенов, соединений, которые подавляют способность щитовидной железы правильно использовать йод, что может привести к проблемам с гипотиреозом.

- Соя часто рекламируется как альтернативный продукт питания для людей с непереносимостью глютена и глютена, но ее лектины могут быть вредными для кишечника и препятствовать заживлению, даже если глютен удален.

- Как будто лектинов и фитатов недостаточно, соя также содержит ингибиторы протеазы, также называемые ингибиторами трипсина. Эти токсины блокируют действие ферментов, отвечающих за переваривание определенных белков, но это также может привести к множеству других проблем.

- Потребление соевых продуктов увеличивает потребность организма в витамине D, витамине B-12, кальции и магнии.

Соя и окружающая среда:
Посевы сои, вероятно, являются наиболее разрушительными из всех монокультур. Они отнимают у почвы питательные вещества, не отдавая их обратно, это одна из культур, содержащих пестициды, и теперь почти все они генетически модифицированы. Большая часть его идет на корм скоту, который заболевает, поедая его. В некоторые куски мяса, произведенные на фабриках, теперь добавляют дополнительную сою. Это еще одна причина держаться подальше от животных, выращиваемых на промышленных фермах: уберечь себя и окружающую среду от сои.

3 простых шага, основанных на науке

Есть много способов быстро похудеть.

Тем не менее, многие диеты вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться диеты.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот трехэтапный план похудания, в котором используется низкоуглеводная диета и который направлен на:

значительно снизить аппетит
вызвать быструю потерю веса
одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

1.Уменьшите потребление углеводов

Самое важное - сократить потребление сахара и крахмала или углеводов.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, съедите значительно меньше калорий (1).

Вместо сжигания углеводов для получения энергии ваше тело теперь начинает сжигать накопленный жир для получения энергии.

Еще одно преимущество сокращения углеводов заключается в том, что оно снижает уровень инсулина, заставляя почки выводить избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и лишний вес воды (2, 3).

По словам некоторых диетологов, нередко терять до 10 фунтов (4,5 кг), а иногда и больше, в первую неделю такого питания. Эта потеря веса включает в себя как массу тела, так и массу воды.

Одно исследование с участием здоровых женщин с ожирением показало, что диета с очень низким содержанием углеводов была более эффективной для кратковременной потери веса, чем диета с низким содержанием жиров (4).

Исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть меньше калорий, не задумываясь об этом и не чувствуя голода (5).

Проще говоря, сокращение углеводов может привести к быстрой и легкой потере веса.

резюме
Удаление сахара и крахмалов или углеводов из своего рациона может снизить аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть без чувства голода.

2. Ешьте белок, жиры и овощи

Каждый прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.

Как правило, старайтесь есть два-три раза в день.Если во второй половине дня вы проголодались, добавьте четвертый прием пищи.

Такой подход к питанию должен снизить потребление углеводов примерно до 20–50 граммов в день.

Чтобы узнать, как можно приготовить еду, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и списком из 101 рецепта здорового питания с низким содержанием углеводов.

Белок

Потребление большого количества белка - важная часть этого плана.

Данные свидетельствуют о том, что употребление большого количества белка может увеличить расход калорий на 80–100 калорий в день (6, 7, 8).

Диеты с высоким содержанием белка также могут уменьшить тягу к еде и навязчивые мысли о еде на 60%, наполовину уменьшить желание перекусить поздно вечером и заставить вас чувствовать себя сытым. В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели на 441 калорию меньше в день (9, 10).

Когда дело доходит до похудения, важно помнить о белке.

К здоровым источникам белка относятся:

Мясо: говядина, курица, свинина и баранина
Рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
Яйца: цельные яйца с желтком
Белки растительного происхождения: фасоль, бобовые и соя

Низкоуглеводные овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку овощами с низким содержанием углеводов.Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть очень большие количества, не превышая 20–50 чистых углеводов в день.

Диета, основанная в основном на нежирных источниках белка и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Многие овощи содержат мало углеводов, в том числе:

брокколи
цветная капуста
шпинат
помидоры
капуста
брюссельская капуста
капуста
мангольд
салат
огурец

См. Полный список овощей с низким содержанием углеводов здесь.

Полезные жиры

Не бойтесь есть жиры. Попытка одновременно употреблять низкоуглеводные и обезжиренные продукты может очень затруднить соблюдение диеты.

Источники полезных жиров включают:

сводка
При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов. Как правило, это позволяет вам набрать 20–50 граммов углеводов и значительно снизить уровень голода.

3. Поднимайте тяжести три раза в неделю

По этому плану вам не нужно тренироваться, чтобы похудеть, но у него будут дополнительные преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (11, 12).

Исследования низкоуглеводных диет показывают, что можно немного набрать мышечную массу, теряя при этом значительное количество жира (13).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, достаточно кардио-тренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь с потерей веса.

резюме
Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут быть лучшим вариантом. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Попробуйте делать «углеводную перезагрузку» один раз в неделю.

Если вам нужно, вы можете взять один выходной в неделю, когда будете есть больше углеводов. Многие люди предпочитают делать это в субботу.

Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель и фрукты.Если вам необходимо перекусить и съесть что-нибудь нездоровое, сделайте это в этот день.

Ограничьте это одним днем с более высоким содержанием углеводов в неделю. Если вы недостаточно употребляете углеводы, вы можете не похудеть.

Вы можете набрать немного воды в течение дня после возобновления кормления и, как правило, снова потеряете ее в следующие 1-2 дня.

подведение итогов
Наличие одного дня в неделю, когда вы едите больше углеводов, приемлемо, но не обязательно.

А как насчет калорий и контроля порций?

Нет необходимости считать калории, если вы сохраняете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Однако, если вы хотите их посчитать, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

сводка
Нет необходимости считать калории, чтобы похудеть по этому плану.Чрезвычайно важно строго поддерживать уровень углеводов в диапазоне 20–50 граммов.

10 советов по снижению веса

Вот еще 10 советов, как похудеть быстрее:

Съешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это одни из самых полезных веществ, которые вы можете добавить в свое тело (18, 19).
Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% за 3 месяца (20).
Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудания, чем другие. Вот список из 20 полезных для похудения продуктов.
Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22).
Выпейте кофе или чай. Кофеин ускоряет метаболизм на 3–11% (23, 24, 25).
Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и с гораздо меньшей вероятностью вызывают переедание, чем обработанные пищевые продукты.
Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26, 27).
Взвешивайтесь каждый день. Исследования показывают, что люди, которые взвешиваются каждый день, с гораздо большей вероятностью сбросят вес и сохранят его в течение длительного времени (28, 29).
Хороший сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (30).

Чтобы получить дополнительные советы по снижению веса, прочтите около 30 естественных советов по снижению веса здесь.

резюме
Придерживаясь трехступенчатого плана, можно быстро похудеть, а использование других советов сделает диету еще более эффективной.

Как быстро вы похудеете?

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса - иногда больше - в первую неделю диеты, а затем постепенно худеют после этого.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

В первые дни вы можете чувствовать себя немного странно. Ваше тело привыкло избавляться от углеводов, и ему может потребоваться время, чтобы вместо этого привыкнуть к сжиганию жира.

Некоторые люди болеют «кето-гриппом» или «гриппом с низким содержанием углеводов».«Обычно это заканчивается в течение нескольких дней.

По прошествии первых нескольких дней большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо, с еще большей энергией, чем раньше.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье во многих отношениях:

Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (31)
триглицериды имеют тенденцию к снижению (32)
ЛПНП ( плохо) холестерин снижается (33, 34)
ЛПВП (хороший) холестерин повышается (35)
артериальное давление значительно улучшается (36, 37)
низкоуглеводные диеты так же просты, как и диеты с низким содержанием жиров

резюме
Большинство людей теряют значительную часть веса на низкоуглеводной диете, но скорость зависит от человека.Низкоуглеводные диеты также улучшают определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Итог

Уменьшая количество углеводов и понижая уровень инсулина, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и голода. Это устраняет основные причины, по которым часто бывает трудно поддерживать план похудания.

В соответствии с этим планом вы, вероятно, сможете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира. Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней.Сжигание жира занимает больше времени.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкокалорийные диеты, показывают, что низкоуглеводная диета может даже заставить вас потерять в два-три раза больше веса, чем типичная диета с низким содержанием жиров и ограничением калорий (38, 39, 40).

Если у вас диабет 2 типа, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем вносить изменения, поскольку этот план может снизить вашу потребность в лекарствах.

Если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету, ознакомьтесь с этими 7 полезными низкоуглеводными блюдами, которые вы можете приготовить за 10 минут или меньше.

Прочтите эту статью на испанском языке.

7 закусок на ночь для ускорения метаболизма

Возможно, вы сравните калории и макросы в хлебе одной марки с другой. Или, может быть, вы заметили количество сожженных калорий на беговой дорожке, когда завершили последнюю четверть мили. Но как часто вы учитываете свой базальный уровень метаболизма (BMR)?

BMR, или общее количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя, является основным фактором, определяющим общий состав тела.35-летняя женщина ростом 5 футов 5 дюймов сжигает около 1300 калорий, просто живя. (Рассчитайте здесь)

«Метаболизм во многом определяется генетикой, но вы можете повлиять на свой, увеличив мышечную массу.Мышечная масса метаболически активна, поэтому вашему организму для нормальной работы требуется больше калорий. Лучшее топливо для этого роста - медленно сжигаемые сложные углеводы и белок », - говорит диетолог Рания Батайнех, магистр медицины, владелица Essential Nutrition For You и автор книги The One One One Diet .

И, говоря об этом протеине, он привлек много внимания прошлой осенью, когда исследование British Journal of Nutrition обнаружило, что употребление 30 граммов макроэлемента для наращивания мышечной массы прямо перед его употреблением может привести к метаболическому скачку.

Так можно ли перекусить, чтобы стать стройнее, чтобы сжигать еще больше калорий во время сна?

«Пока еще нет мнения о том, оказывает ли наше питание перед сном значительное влияние на метаболизм. Исследования действительно показывают, что люди, которые едят перед сном, с большей вероятностью набирают вес, но это может быть связано с тем, что закуски перед сном, как правило, содержат больше калорий. , сахар и нездоровые жиры, а также многие привычки перед сном (просмотр телевизора, прокрутка Instagram) приводят к бессмысленному жеванию.Однако другие считают, что ночная еда может уменьшить тягу и переедание, что приведет к потере веса », - говорит Батайнех.

«Ваш метаболизм замедляется, когда вы спите, поэтому ночь - самое медленное время для вашего пищеварения.Вообще говоря, метаболизм снижается на 10-15 процентов в течение ночи и может даже достигать 35-процентного снижения во время самых глубоких циклов сна, - говорит Эрин Тол-Саммерс, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог и консультант по спортивному питанию в Западном Де-Мойне, штат Айова ». Тем не менее, съедание небольшого количества питательных веществ перед сном может дать вашему телу энергию, необходимую для поддержания метаболических функций во время отдыха, особенно если вы занимаетесь спортом во второй половине дня или вечером.

Таким образом, хотя перекус перед сном не станет волшебной пулей для ускорения метаболизма, он, скорее всего, не повредит вашим общим целям в отношении здоровья – и действительно может помочь вам спать крепче и почувствовать себя еще лучше завтра. Оптимальная закуска перед сном должна составлять от 150 до 250 калорий, говорит Тол-Саммерс, и включать смесь богатых клетчаткой углеводов и белка, чтобы насытить.

«Потребление белка стимулирует рост мышц и восстановление после тренировки», - добавляет Тол-Саммерс.

Попробуйте эти семь одобренных диетологами идей здоровых перекусов перед сном примерно через два-три часа после обеда и за 60-90 минут до сна, и ваш BMR покажет TIA.

7 перекусов перед сном для ускорения метаболизма

Лучшее для тех, кто любит мини-обед:

1 ломтик цельнозернового тоста + 2 столовые ложки хумуса (например, по нашему домашнему рецепту классического хумуса)

145 калорий, 6 г белка *

«Тосты не только на завтрак», - говорит Батайне.«Хумус сделан из нута, который богат витамином B. Основная функция витаминов B - помочь вашему телу усваивать углеводы, белки и жиры, а также использовать накопленную энергию в пище».

Приготовьте угощение с хумусом, взяв за основу ломтик цельнозернового хлеба с высоким содержанием клетчатки. Это хорошее зерно не только добавит в смесь полезной клетчатки, но и поможет вам набрать больше очков.

6 унций (¾ стакана) 2% творога + ½ стакана терпких вишен без косточек

170 калорий, 22 г белка

«Употребление протеина перед сном может помочь вашим мышцам восстановиться, а также может способствовать их росту.Употребление 30 граммов протеина за 60 минут до сна, по-видимому, положительно влияет на качество мышц, обмен веществ и общее состояние здоровья », - говорит Тол-Саммерс.

Выберите терпкую вишню в качестве начинки из-за ее сладости и способности вызывать сон.

«Мелатонин, пожалуй, самый известный гормон, вызывающий сон, регулирует циклы сна и бодрствования.Он содержится во многих фруктах и овощах, включая терпкую вишню и гранаты, а также в зернах, орехах и семенах, - говорит Батайнех.

185 калорий, 5 г белка

У этого дуэта много отрывочных аспектов.

"Бананы в основном состоят из быстро перевариваемых углеводов, и быстрое переваривание определенно является вашей целью, когда вы перекусываете перед сном.Они также являются хорошим источником магния, который помогает успокоить гормоны стресса и улучшить сон », - говорит Батайнех.

Углеводы также вызывают серию внутренних событий, которые могут помочь вам расслабиться.

«Углеводы приводят к высвобождению гормона инсулина, а когда высвобождается инсулин, он помогает триптофану проникать в мозг и вызывает сон», - говорит Тол-Саммерс.

Масла содержат полезные жиры, которые насыщают ваш мозг и тело, продолжает Батайне, просто придерживайтесь одной столовой ложки, чтобы контролировать калории.

Лучшее для любителей сладкого и соленого:

180 калорий, 4 г белка

К настоящему времени вы, вероятно, определили время, по истечении которого кофе будет держать вас в напряжении всю ночь.Если вы чувствительны к кофеину, возможно, вы также избегаете зеленого чая на ночь.

«Если вы ищете альтернативу, гранатовый сок отлично подойдет. По сравнению со средней чашкой зеленого чая 100-процентный гранатовый сок обладает большей антиоксидантной способностью, а также не содержит добавленных сахаров, наполнителей, консервантов или кофеина», - Батайнех говорит.

Поскольку корица и другие теплые приправы для выпечки могут помочь ускорить метаболизм («ваше тело использует больше энергии для обработки специй, чем для других продуктов», - говорит Батайнех), не стесняйтесь готовить горячий глинтвейн, подогревая гранат. сок с корицей, гвоздикой и дольками цитрусовых.

Горсть миндаля - приятное соленое дополнение к сладкому глотку. Как и многие другие продукты в этом списке закусок перед сном, эти орехи являются источниками триптофана и магния, а также добавляют несколько граммов дополнительного белка к вашему дневному количеству.

120 калорий, 6 г белка

«Если вы от природы хотите чего-нибудь хрустящего после обеда, например чипсов или крекеров, которые практически не имеют пищевой ценности, я рекомендую жареный нут.Мне нравятся сорта с Saffron Road, потому что они бывают с забавными вкусами, такими как соленая карамель и корейское барбекю, - говорит Батайне.

Их легко приготовить, пока вы смотрите, а в одной порции содержится 6 граммов белка и 4 грамма клетчатки.

«Эти бобы легко усваиваются, содержат витамины группы B и могут помочь вам сытно, так что вы не проснетесь голодным, что может привести к перееданию на следующий день», - говорит она.

Лучшее, чтобы предотвратить непреодолимый голод после завтрака:

6 унций (¾ стакана) простого греческого йогурта + ½ стакана черники

130 калорий, 19 г белка

Вызов всех, кто проснулся по внутренней тревоге «Накорми меня!»

«Здоровый, низкокалорийный перекус перед сном может помочь отрегулировать уровень сахара в крови, который у некоторых падает в течение ночи и заставляет вас просыпаться по утрам голодным», - говорит Тол-Саммерс.

«Йогурт - отличный источник кальция, который необходим вашему организму для производства мелатонина из аминокислоты триптофана. Я рекомендую своим клиентам выбирать простой греческий йогурт. Он богат белком, особенно казеином, который, как было доказано, уменьшает чувство голода в следующий раз. "Черника богата клетчаткой и антиоксидантами", - говорит Батайнех.

Эти антиоксиданты успокаивают ваше тело и мозг и снижают общее физическое напряжение, позволяя вам лучше спать.

Лучшее для борьбы с мышечными спазмами:

135 калорий, 7 г белка

Если у вас когда-нибудь будет 3 а.м. войны с мистером Чарли Хорсом или страдающим синдромом беспокойных ног, позавтракайте перед сном.

«Кальций (содержится в молочных продуктах, обогащенных зерновых продуктах и листовой зелени), магний (присутствует в орехах и семенах, бананах, авокадо и йогурте) и калий - все они играют различную роль в сокращении мышц и проводимости нервов, поэтому они могут помочь, если вы страдают от болей в ногах, судорог или в целом проблемы с расслаблением », - говорит Батайнех.

Попробуйте отруби как лучший источник калия - проверенного средства от спазмов - по сравнению с другими холодными злаками.

Итог:

Небольшой перекус перед сном может помочь вам лучше уснуть и проснуться на следующее утро, чтобы начать свой день. И хотя ни один из них не обладает магической способностью к метаболизму, все они улучшают ваш день.

* Информация о пищевой ценности закусок зависит от марки, которую вы используете. Эти числа являются приблизительными.

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и рецензирован нашей редакционной группой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.