|
|
Кефир с маслом от запора при беременности
кефир с маслом от запора — 50 рекомендаций на Babyblog.ru
Девчули, подняла эту тему и поняла, что запор, к сожалению, многих нас во время Б не обходит стороной. Поэтому решила поделиться набранным опытом с теми, кто еще не знает, как бороться с этим недугом)
Сразу 2 новости: хорошая и не очень: способов борьбы достаточно, но для всех они индивидуальны, поэтому, может быть, что перебрать и попробовать придется многое, но не переживайте, все получится! Далее под кат...
Итак, начнем!
Самые простые истины вынесу наверх:
- правильное и полноценное питание, достаточное количество воды в рационе (не менее 2-х литров в день, но смотрите по себе, чтобы отеков не было), достаточное количество кисломолочных продуктов и клетчатки.
- обязательные прогулки
- режим дня, как оказалось, во время Б - это не маловажный фактор, если всегда получалось сходить рано утром, то потом, пропустив это время, сходить в туалет уже не получится((((
Теперь идем дальше:
- абсолютное большинство девочек спасается киви! причем утром или вечером решать только Вам, я пока принимаю по киви на ночь, причем нечищеный) Можно и обычный чищеный, но по совету, лучше хорошо помыть и пошеркать чем-нибудь киви ( делаю это жесткой стороной губки), чтобы он уже не был волосатым, получается просто упругая кожица, как у немного постаревшего яблока, но на вкус вообще не влияет)
- повторюсь про кисломолочку - кефир или кефир с клетчаткой, многим хватает стакана кефира+2 ст.л клетчатки
- чернослив - можно есть так, но желательно заливать утром горячей водой, пусть постоит, потом эту водичку на голодный желудок, можно и с черносливом=)
- классическая свекла и салаты из нее, кто-то советует вареную, кто-то сырую - тут на любителя=)
Так же добавляю:
- Шиповник сушёный (1 ст.л) заварить в термосе и принимать отвар перед едой по 30-50 мл.
- Компотик : завариваете кипятком 2 черносливенки + 2 кураги, когда настоится добавить 1ст.л. раст. масла и петь во время ужина
Далее пошли распространенные лекарственные препараты, и в большинстве безопасные:
- Дюфалак, его разновидность Постилак - желательно принимать утром на голодный желудок, запивая 1-2 стаканами воды, потом через небольшое время можно завтракать. Так советуют, чтобы избежать вздутия и мереоризма. Принимаю по такой схеме Дюфалак-вздутия не было ни разу, а очень переживала.
- Нормазе, Мукофальк, Фитомуцил - принятие по инструкции.
- Однозначно был одобрен Микролакс, но у него цена немного кусается, хотя он и хорошо помогает)
- Глицериновые свечи - желательно все-таки с осторожностью и в крайних случаях, хотя самой получалось 3 дня подряд пользоваться(((( Следите за тонусом и в первом триместре аккуратнее)
- Клизма обыкновенная, но опять же, следите за тонусом!
- Очень сильно крепят препараты, содержащие железо, поэтому, если есть возможность, то их необходимо исключить.
- употребление капусты как в чистом виде, так и тушеном виде. Желательно ежедневно. У меня от нее вздутие и метеоризм, но многих спасает) Либо советуют заменить на пекинскую капусту.
- не смотря на то, что писала про прогулки, добавлю про упражнение "велосипед" и массаж пузика по часовой стрелке
- препараты магния, любые, типа Магне В6, Магнелис В6, Magnesium Verla, минеральная вода Донат
- советовали так же употребление семечек, сюда же припишу и употребление растительного масла, кто может - ложка утром на голодный желудок, кто-то мазал маслом хлебушек и посыпал солькой, чтобы есть было вкуснее=)
- помидоры, томаты, томатный сок - не маринованные только)
- хурма
- вазелиновое масло, точно так же применяется, как и растительное)
Надеюсь, что кому-то этот собранный опыт пригодится, хотя желаю вообще не сталкиваться с такой гадкой проблемой)
Всем здоровья!
13 Эффективные домашние средства от запора во время беременности
Исследования показывают, что от 11 до 38% женщин страдают запорами и другими проблемами с кишечником на каком-то этапе беременности (1). Запор становится больше, чем просто дискомфорт во время беременности. Ощущение тяжести и вздутия живота в сочетании с растущим животом может быть болезненным.
Если вы хотите избавиться от дискомфорта в кишечнике без приема лекарств, читайте дальше. MomJunction предлагает несколько домашних средств от запора во время беременности.Однако посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать эти средства.
Что вызывает запор при беременности?
Повышение уровня гормона прогестерона при беременности замедляет работу желудочно-кишечной системы, что приводит к запорам.
Запор и дискомфорт усиливаются на ранних сроках беременности из-за наклона матки назад (ретроверсия) примерно до 12 недель и внезапного изменения уровня прогестерона в крови.
Во втором и третьем триместрах давление, оказываемое растущей маткой на ваш кишечник, усугубит проблему.Кроме того, потребление добавок железа и кальция, диета с низким содержанием клетчатки, недостаток физических упражнений, обезвоживание, беспокойство и беспокойство могут вызывать или способствовать запору. К редким и наиболее серьезным причинам относятся геморрой и трещины заднего прохода (2).
Вернуться к началу
Может ли запор повлиять на беременность?
Да, запор может быть очень болезненным и раздражающим в долгосрочной перспективе. Это может вызвать боль в животе, ректальное кровотечение и геморрой (2). Чтобы избежать всего этого, вам следует начать использовать средства от облегчения, которые мы обсудим в следующем разделе.
Вернуться к началу
Эффективные домашние средства от запора при беременности
Ниже приведены некоторые из эффективных домашних средств от запора при беременности.
1. Лимон
Почему это работает:
Лимон поддерживает пищеварение. Лимонная кислота в лимонном соке может помочь вызвать сокращения кишечника и облегчить отхождение стула (3). Поскольку горячие напитки также помогают облегчить запор, добавление лимона в горячую воду еще более эффективно.
[Читать: Симптомы обезвоживания во время беременности ]
Как включить:
- Вам понадобится половина лимона, один стакан теплой воды и мед, если требуется.
- Свежий сок половинки лимона выдавить в стакан теплой воды и добавить мед для усиления вкуса. Вы можете употреблять его дважды в день.
2. Вода
Почему это работает:
При обезвоживании организм извлекает воду из кишечника, вызывая запор.Достаточное количество воды смягчит стул и облегчит опорожнение кишечника (4).
Как включить:
Вы можете выпить от восьми до десяти (8 унций) стаканов воды в течение дня, чтобы получить желаемое количество жидкости.
3. Цитрусовые (апельсины)
Почему это работает:
Апельсины богаты витамином С, который необходим для хорошего здоровья в целом. Они также содержат большое количество клетчатки, недостаток которой вызывает запор (5).
Как включить:
Ешьте один или два апельсина (или любые другие цитрусовые) каждый день.
4. Шелуха испагхулы (Psyllium)
Почему это работает:
Это отличный источник пищевых волокон и слизь, которая поглощает жидкость и увеличивает объем стула. Таким образом, он смягчает стул и помогает облегчить запор (6). Благодаря тому, что он не вызывает раздражения, риск преждевременных родов остается неизменным.
Как включать:
Испагула выпускается в пакетиках. Смешайте содержимое одного пакетика со стаканом воды и сразу выпейте.Принимайте этот раствор два раза в день.
5. Семена льна
Почему это работает:
Они являются отличным источником омега-3 жирных кислот, которые задерживают жидкости организма. Они полны пищевых волокон, а также содержат слизь, которая способствует формированию объема вокруг стула (7).
Как включить:
Возьмите около половины столовой ложки молотых семян льна и добавьте в любой форме в свой рацион. Постепенно увеличивайте потребление до двух столовых ложек.
[Читать: Продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы предотвратить запор во время беременности ]
6.Массаж
Почему это работает:
Массаж живота помогает облегчить запор, расслабляя мышцы, устраняя дискомфорт и стимулируя дефекацию. Массаж, выполняемый сидя, стоя или лежа в течение 15 минут, полностью расслабит вас (8).
Как включить:
Осторожно помассируйте живот плоской частью пальца (вместо кончиков пальцев) по часовой стрелке. Начните с правой стороны (восходящей ободочной кишки), затем под грудной клеткой (поперечная ободочная кишка), а затем с левой стороны (нисходящая ободочная кишка) живота.Всегда следите за тем, чтобы массаж двигался по часовой стрелке, так как это направление движения кишечника.
7. Рефлексология:
Почему это работает:
Это приложение давления на рефлекторные точки для стимуляции пораженного органа. Рефлексология расслабляет тело и снимает чувство летаргии из-за запора (9).
Как включить:
Попросите вашего партнера или кого-нибудь помассировать верхние подошвы ваших ног для расслабления, так как это облегчает пищеварение.Вы также можете помассировать края ладони, если вам некому помочь. Вы также можете поставить бутылку с водой под ступню и катать ее взад и вперед.
8. Акупрессура
Почему это работает:
Стимуляция определенных точек тела может активировать органы, связанные с этой точкой. Давление на промежность очень полезно при лечении запора (10). Массаж промежности с соответствующим маслом полезен для подготовки к нормальным родам, а также для избавления от газов и запоров.
Как включить:
Найдите правильную точку промежности, расположенную в середине живота. Он расположен на пять сантиметров ниже пупка. Осторожно нажмите на эту точку и постепенно увеличивайте давление примерно 30 раз в день. Однако вам не следует практиковать это на поздних сроках беременности.
9. Ешьте больше клетчатки:
Почему это работает:
Клетчатка увеличивает объем пищеварительной системы и способствует плавному опорожнению кишечника.Он также содержит витамины и антиоксиданты, которые необходимы для здоровой беременности (11).
Как включить:
Хороший выбор - бобовые, бобы, сушеные фрукты (абрикосы, финики, изюм, инжир, чернослив), цельнозерновые (овсянка, киноа, амарант), орехи и семена (миндаль, семена конопли, семена чиа), фрукты (авокадо, груши, ягоды) и вареные овощи.
[Прочтите: Яблочный уксус во время беременности ]
10. Потребляйте здоровые жиры:
Почему это работает:
Потребление достаточного количества здорового жира может улучшить работу кишечника.
Как включить:
Вы можете есть авокадо каждый день или добавлять в свой рацион другие полезные жирные продукты, такие как орехи.
11. Йогурт
Почему это работает:
Богатый источник пробиотиков, он помогает пищеварению, изменяя микроорганизмы в кишечнике и увеличивая дефекацию (12).
Как включать:
Выпивайте одну чашку простого йогурта каждый день.
12. Яблочный уксус
Почему это работает:
Он содержит пектин и уксусную кислоту, которые способствуют пищеварению.(13).
Как включить:
Положите одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан с теплой водой и добавьте в нее немного меда. Смешивайте и употребляйте раствор каждое утро и ночь, чтобы добиться улучшения.
13. Соль Эпсома
Почему это работает:
Также называется сульфатом магния, он очень полезен для снятия боли в мышцах. Его слабительные свойства помогают при запорах (14).
Как включить:
Добавьте одну чашку английской соли в воду для купания, погрузитесь в нее и расслабьтесь на некоторое время.НЕ глотайте его, так как слабительное действие может быть слишком сильным и может вызвать сокращение матки.
Начните использовать эти натуральные средства для облегчения неприятных последствий запора. Если это вызывает раздражение и боль, пора проконсультироваться с врачом по поводу альтернативных вариантов лечения. Не принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта, без консультации с врачом.
[Читать: Слабительные во время беременности ]
Вернуться к началу
Часто задаваемые вопросы
1.Запор - ранний признак беременности?
Да, запор - один из ранних признаков беременности. Это происходит в основном из-за гормона прогестерона, который делает дефекацию вялой и расслабленной (15).
2. Могу ли я принимать слабительное Дульколакс во время беременности?
Адекватных исследований влияния препарата на беременных нет. Перед приемом этого лекарства вам следует обратиться к врачу. Лучше избегать приема лекарств, которые могут вызвать раздражение мышц матки.
3. Безопасно ли принимать слабительные во время беременности?
Да, во время беременности безопасно принимать только некоторые формы слабительных. Варианты включают молоко магнезии и Метамуцил. Когда они не работают, назначают более сильные слабительные, но они сопряжены с риском и не должны использоваться без согласия врача (16).
Вы сможете защитить себя от запоров, регулярно выполняя упражнения и употребляя много воды. Чтобы эффективно лечить проблему, вам следует посоветоваться с врачом, прежде чем использовать эти средства.
Пробовали ли вы какое-либо из этих средств от запора при беременности? Они помогли? Поделитесь своим опытом в разделе комментариев ниже.
Ссылки:
Рекомендованные статьи:
Была ли эта информация полезной? .10 природных средств от запора при беременности
Последнее обновление
Запор - частое явление во время беременности. Однако большинство женщин предпочитают не говорить об этом из-за смущения и по другим причинам. Хотя вы можете использовать безрецептурные лекарства для облегчения, они могут быть вредными на этом этапе, и если вы ищете лекарства, самым разумным вариантом будет проконсультироваться с врачом.
Видео: 5 лучших домашних средств от запора во время беременности
Причины запора при беременности
Запоры во время беременности вызывают несколько причин. К ним относятся:
1. Снижение потребления пищи и воды
Утреннее недомогание поражает большинство матерей, из-за чего им трудно есть, а иногда даже пить воду.
2. Изменения гормонов
Резкое увеличение выработки прогестерона приводит к замедлению процесса пищеварения.
3. Изменения в диете
Беременные женщины, как правило, изменяют свою диету, чтобы обеспечить их растущий плод. Это изменение может вызвать кострукцию.
4. За счет добавок железа
Одна из причин запоров у беременных - повышение уровня железа из-за прописанных добавок.
Хотя запор может быть причиной дискомфорта, его легко исправить с помощью простой диеты, изменения образа жизни и нескольких простых домашних средств. В то время как некоторые предлагают немедленное облегчение запора во время беременности , другие помогают постепенно поправляться.Вот несколько средств, которые помогут облегчить запор во время беременности.
10 эффективных домашних средств от запора во время беременности
1. Лимонный
Лимон отлично подходит для пищеварения и помогает вывести токсины и другую непереваренную пищу. Если вы добавите лимон в теплый стакан воды, он возбудит ваше обоняние и вкус и вызовет сокращения кишечника, которые помогут пройти стул. Вы можете разбавить концентрированный сок, добавив немного воды. Это снижает интенсивность лимона и добавляет немного жидкости.
2. Вода
Вы должны пить много воды. Рекомендуется около 10 стаканов в день. Это поможет вам получить желаемое количество воды в вашем теле. Вода начнет смягчать твердый стул, обеспечивая плавное прохождение пищи по пищеварительной системе.
3. Цитрусовые (апельсины)
Цитрусовые, такие как апельсины, содержат большое количество клетчатки и витамина С. Основной причиной запора является недостаток клетчатки в вашем повседневном распорядке. Это одно из лучших средств от запора.Вы должны потреблять около 30 г клетчатки в день. Грейпфруты также содержат большое количество клетчатки, и их можно употреблять при запорах.
4. Черносливовый сок
Чернослив - одно из эффективных средств от запора во время беременности. Вы можете пить сок около 5 раз в день, чтобы облегчить запор и смягчить стул. Если концентрированный вкус сока чернослива слишком сильный, его можно разбавить небольшим количеством воды и добавить дольку лимона для усиления вкуса.
5. Шелуха испагулы
Шелуха испагулы или исабгол - одно из хорошо известных домашних средств от запора в Индии. Оболочка испагулы содержит слизь, которая впитывает жидкость, и эта слизь пополняет стул. Если вы выберете это средство, то вам нужно выпивать не менее 10 стаканов воды в день. Однако вам не следует выбирать это средство, если у вас есть сердечные заболевания или артериальное давление. Это лекарство следует использовать только по назначению врача
6. Льняное семя
Это еще одно очень популярное домашнее средство от запора во время беременности.Льняное семя полно пищевых волокон, которые добавляют в ваш рацион столь необходимые грубые корма, а также содержат омега-3S. Даже для этого лекарства вам придется добавить около 10 стаканов воды. Вы также можете рассмотреть возможность использования льняного масла.
7. Массаж
Запор неизбежен на ранних сроках беременности, однако не следует игнорировать его, иначе он может перерасти в более серьезную проблему. Мягкий массаж живота может облегчить запор.Делать это нужно по часовой стрелке. Этого средства следует избегать, если вы подвержены риску преждевременных родов или если плацента находится низко.
8. Рефлексология
Это натуральное средство от многих недугов. Это безопасный метод, при котором давление прикладывается к различным уникальным точкам конечностей. Метод полностью безопасен и натурален. Вы можете попросить кого-нибудь из членов семьи помочь и нежно помассировать верхние подошвы стоп, чтобы расслабить и облегчить работу пищеварительной системы. Если вы один, вы можете использовать рефлексологические зоны на ладони, чтобы избавиться от запора.Начните с массирования краев ладони по часовой стрелке и продвигайтесь вверх. Вы также можете поместить бутылку с водой под подошву каждой ноги и катать бутылку вперед и назад по полу, расслабляясь.
9. Акупрессура
Это древнее искусство исцеления оказалось весьма эффективным при лечении запоров. Целитель или практикующий считает, что запор обычно вызывается блокировкой энергии (ци). Чтобы снять этот блок, вам нужно найти правильную точку давления в центре живота.Он расположен примерно на 5 см ниже пупка. Слегка нажмите на эту точку и постепенно увеличивайте давление примерно 30 раз в день. Это средство следует прекратить на последних сроках беременности. Если у вас есть предрасположенность к преждевременным родам, то эту точку нужно нажимать примерно 30 раз и повторять в течение дня.
10. Слабительные
Есть два типа слабительных. Один из них увеличивает объем стула, а другой вызывает сокращение кишечника. Слабительные средства, которые увеличивают объем стула, делают это за счет увеличения содержания воды.Однако это может привести к спазму кишечника. Неумелое использование слабительных может вызвать множество побочных эффектов. Следовательно, они должны использоваться эффективно и действенно. Слабительные средства помогают облегчить хронический запор. Постоянное употребление слабительных может привести к ленивому и перекрученному кишечнику. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем решите использовать слабительное.
Эти природные средства могут помочь вам избавиться от неприятных последствий запора. Если ваш запор не поддается лечению домашними средствами или альтернативными методами лечения, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
.Запор при беременности | Бэбицентр
Почему у меня такой запор во время беременности?
Запор - распространенная проблема во время беременности: до половины беременных в какой-то момент страдают запором.
Одна из причин запоров во время беременности - это повышение уровня гормона прогестерона, который расслабляет гладкие мышцы по всему телу, включая пищеварительный тракт. Это означает, что пища медленнее проходит через кишечник.
И проблема может усугубиться на более поздних сроках беременности из-за давления растущей матки на прямую кишку.Добавки железа, особенно в высоких дозах, могут усугубить запор.
Что можно сделать, чтобы избавиться от запора во время беременности?
Вот несколько советов по предотвращению и облегчению запора во время беременности:
- Ежедневно ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, включая цельнозерновые злаки и хлеб, коричневый рис, бобы, свежие фрукты и овощи. Может помочь добавление пары столовых ложек необработанных пшеничных отрубей (их можно купить в магазинах здорового питания) в хлопья утром, хотя может пройти несколько дней, прежде чем вы заметите разницу.
- Пейте много воды . Старайтесь ежедневно выпивать 10 чашек по 8 унций воды или других напитков. (Или пейте в течение дня, пока ваша моча не станет прозрачной или бледно-желтой - признак адекватной гидратации.) Также может быть полезно выпивать стакан фруктового сока каждый день, особенно сока чернослива. Некоторые люди считают, что употребление теплой жидкости сразу после пробуждения помогает сдвинуть дело с мертвой точки.
- Регулярно выполняйте упражнения. Ходьба, плавание, езда на велотренажере и йога могут облегчить запор и сделать вас более здоровыми и здоровыми.
- Слушайте свое тело. Ваш кишечник, скорее всего, будет активен после еды, поэтому найдите время, чтобы сходить в туалет после еды, если вам нужно. Не откладывайте поход в ванную, когда чувствуете позыв.
- Попробуйте другой витамин для беременных. Если ваши пренатальные поливитамины содержат большую дозу железа (и вы не страдаете анемией), спросите своего врача о переходе на добавки с меньшим содержанием железа.
Если вышеперечисленные меры не помогают (или вам сложно им следовать), поговорите со своим врачом о приеме безрецептурных пищевых добавок с клетчаткой, слабительного или смягчителя стула.
Серьезен ли запор во время беременности?
Обычно нет, но иногда запор во время беременности может быть симптомом другой проблемы. Если у вас тяжелый запор, который сопровождается болями в животе, чередуется с диареей, или вы выделяете слизь или кровь, немедленно обратитесь к врачу или акушерке.
Кроме того, напряжение во время дефекации или твердый стул может привести к развитию геморроя, который представляет собой набухание вен в ректальной области, или усугубить его. Геморрой может быть очень неприятным, но редко вызывает серьезные проблемы.В большинстве случаев они проходят довольно скоро после рождения ребенка. Однако, если боль сильная или у вас ректальное кровотечение, позвоните своему врачу.
Подробнее:
.15 продуктов с высоким содержанием клетчатки для предотвращения запора во время беременности
Клетчатка - важная часть сбалансированной диеты, особенно для беременных. Тем не менее, многие не получают достаточного количества клетчатки с пищей.
Клетчатка - это отличное соединение, которое поддерживает чувство сытости, не добавляя лишних калорий. Эта статья MomJunction поможет вам понять потребление клетчатки во время беременности, ее преимущества, риски и источники питания для здорового потребления.
Какие типы клетчатки и их роль при беременности?
Клетчатка, содержащаяся в растительной пище, играет ключевую роль в здоровье пищеварительной системы.Хотя он не усваивается и не является источником энергии, он может помочь при беременности во многих отношениях. Существует два типа клетчатки - растворимая и нерастворимая, и оба они очень важны во время беременности.
- Растворимая клетчатка растворяется в воде, образуя гелеобразное вещество при пищеварении. Он также регулирует уровень холестерина, снижает высокий уровень сахара и снижает риск сердечных заболеваний.
- Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде, но проходит через пищеварительный тракт и увеличивает объем стула (1).
Вернуться к началу
Каковы преимущества клетчатки во время беременности?
Преимущества потребления клетчатки во время беременности заключаются в следующем.
1. Контролирует набор веса во время беременности
Продукты, богатые клетчаткой, дольше сохраняют сытость, предотвращая избыточное потребление калорий и контролируя прибавку в весе во время беременности (2). Кроме того, исследования Национального института здоровья США показывают, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием клетчатки, как правило, потребляют на 10% меньше калорий (3).
2. Предотвращает запор
Вы можете предотвратить запор, который является частой проблемой пищеварения на ранних сроках беременности (4).Клетчатка увеличивает объем стула, облегчает дефекацию и, следовательно, облегчает запор.
3. Регулирует уровень сахара в крови
Получение достаточного количества клетчатки в вашем рационе замедлит усвоение пищи, тем самым предотвращая быстрое повышение уровня сахара в крови (5).
4. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
Растворимые волокна могут снизить уровень плохого холестерина, связываясь с богатыми холестерином желчными кислотами в пищеварительном тракте. Таким образом, клетчатка снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (6).
5. Снижает риск преэклампсии
Потребление пищевых волокон снижает риск таких состояний, как высокое кровяное давление и преэклампсия (7).
Вернуться к началу
[Прочтите: Преимущества железа во время беременности ]
Сколько клетчатки вам нужно во время беременности?
Рекомендуемая суточная доза клетчатки для беременных женщин составляет 28 г (8).
Вернуться к началу
15 продуктов с высоким содержанием клетчатки для беременных
Фрукты, овощи, бобы, злаки и цельнозерновые продукты являются отличными источниками клетчатки (9).Ниже перечислены продукты, богатые клетчаткой, которые вы должны включать в свой рацион при беременности, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности.
| Продукты с высоким содержанием клетчатки | Стандартное количество | Пищевое волокно (г) | Способы включения | |
|---|---|---|---|---|
| 1. | Миндаль | 1 унция | 3,3 |
|
| 2. | Каша с отрубями | ½ стакана | 8 |
|
| 3. | Фасоль | ½ стакана | 9,5 (темно-синие бобы) 8.2 (фасоль) 6-7 (пинто, лима, нут и чечевица) |
|
| 4. | Брокколи | ½ стакана | 2,8 |
|
| 5. | Зелень капусты | ½ стакана | 2,7 |
|
| 6. | Крекеры ржаные | Одна вафля | 2.5 (в зависимости от марки) |
|
| 7. | Чернослив | Размер одного укуса | 3 | |
| 8. | Тыква | ½ стакана | 3,6 |
|
| 9. | Груши | Один маленький фрукт | 4.3 |
|
| 10. | Ежевика | ½ стакана | 3,8 |
|
| 11. | Квашеная капуста (квашеная капуста) | ½ стакана | 3 |
|
| 12. | Цельнозерновые спагетти | ½ стакана | 3,1 | |
| 13. | Запеченный картофель | Один средний | 3,8 |
|
| 14 | Бананы | Один среднего размера | 3,1 |
|
| 15. | Апельсины | Один средний фрукт | 3,1 |
|
Вернуться к началу
[Прочитать: Продукты, чтобы съесть во время беременности ]
Можно ли принимать пищевые добавки во время беременности?
Это нормально и рекомендуется принимать добавки с клетчаткой во время беременности для облегчения запора. Подорожник, метамуцил или цитруцел - одни из лучших пищевых добавок с клетчаткой, которые вы можете рассмотреть, но после консультации с врачом (10).
Вернуться к началу
Безопасны ли жевательные таблетки с клетчаткой во время беременности?
Жевательные таблетки с клетчаткой действуют как слабительное, но нет исследований, подтверждающих их использование во время беременности. Если вы планируете их принимать, лучше посоветоваться с врачом.
Вернуться к началу
Безопасны ли таблетки Fiber Choice во время беременности?
Таблетки Fiber Choice - это жевательные таблетки, содержащие инулин - натуральное пищевое волокно, содержащееся во фруктах и овощах. Однако нет никаких исследований об их безопасности во время беременности.Вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем планировать их прием.
Вернуться к началу
Что произойдет при переедании клетчаткой во время беременности?
Чаще всего вы можете не соблюдать рекомендованную дозу клетчатки в своем рационе. Но есть вероятность, что вы потребляете слишком много клетчатки, особенно если вы быстро увеличиваете потребление клетчатки. Это может привести к (11):
- Запор
- Боль в животе
- Вздутие живота и метеоризм
- Временное увеличение веса
- Диарея или жидкий стул
- Падение уровня сахара в крови
- Закупорки в пищеварительном тракте
- Недостаток питательных веществ если вы принимаете больше рекомендованной суммы в течение длительного периода.
Лучше позвонить своему врачу, если у вас есть какие-либо из вышеперечисленных симптомов, а также тошнота и высокая температура.
[Читать: Средства для лечения запора во время беременности ]
Вернуться к началу
Советы по увеличению потребления клетчатки во время беременности
Вот несколько быстрых советов по увеличению потребления клетчатки в вашем рационе (12).
- Пейте больше воды, если у вас есть продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка действует как слабительное, но эффективно только в присутствии достаточного количества воды.
- Добавляйте клетчатку постепенно, так как вашему организму нужно время, чтобы приспособиться. Кроме того, быстрое увеличение количества клетчатки приведет к желудочно-кишечным заболеваниям.
- Выбирайте цельнозерновые сорта хлеба, круп, макаронных изделий и риса.
- Включите дополнительные овощи в карри, запеканки и соусы или возьмите их в качестве гарнира.
- Ешьте сырые фрукты и овощи в качестве перекуса между приемами пищи.
- Перекусите горстью орехов или злаков или добавьте их в салаты и супы.
- Проконсультируйтесь с диетологом по поводу индивидуальной диеты с высоким содержанием клетчатки.
Далее мы даем вам несколько простых рецептов продуктов, богатых клетчаткой.
Вернуться к началу
Идеи питания, богатого клетчаткой, для беременных
1. Овощной салат с высоким содержанием клетчатки
Вы можете наслаждаться этой питательной закуской между приемами пищи. Это смесь ярких овощей с пикантной заправкой, которая придает ему необыкновенный аромат.
Вам понадобится:
- стакана тертой капусты
- стакана красной капусты, измельченной
- ½ стакана моркови, тонко нарезанной
- ½ стакана огурца, тонко нарезанного
- стакана помидоров, нарезанных
- стакана зеленого болгарского перца, тонко нарезанного
- ¼ стакана красного болгарского перца, тонко нарезанного
- стакана желтого болгарского перца, тонко нарезанного
- 2 ч.л. семечки, несоленого сорта
Для заправки,
- 1 чашка яблока, натертого вместе с кожицей
- 1 столовая ложка лимонного сока
- 1 столовая ложка изюма, нарезанного (по желанию)
- 1/2 чайной ложки сушеного орегано
- 1 чайная ложка органического меда
- 1/8 чайной ложки соли
Как:
- Смешайте все ингредиенты в большой миске.
- Смешайте заправку и хорошо перемешайте.
- Потребляйте в свежем виде.
Время приготовления: 15мин
Порция: 4
[Читать: Продукты, богатые кальцием во время беременности ]
2. Овес с яблоком и корицей
Быстрое питание, содержащее клетчатку, которое идеально подходит для вашего завтрак.
Вам понадобится:
- 1 стакан молока (желательно обезжиренного)
- 2/3 стакана овсяных хлопьев
- ¼ чайной ложки корицы
- Несколько ломтиков яблока
- Горсть грецких орехов
Как:
- Добавьте молоко в овсяные хлопья.
- Посыпать корицей и хорошо перемешать.
- Накройте миску и поставьте на ночь в холодильник.
- На следующее утро добавить нарезанные яблоки и нарезанные грецкие орехи и употребить.
Время на подготовку: 5мин
Порций: 1
Поскольку беременность - один из наиболее важных и уязвимых этапов вашей жизни, вам следует внимательно следить за тем, какой диеты вы придерживаетесь. Попробуйте включить много фруктов, овощей, орехов, бобовых и цельнозерновых, поскольку они добавляют в ваш рацион как клетчатку, так и питательные вещества.Если вам сложно включить клетчатку естественным путем, поговорите с диетологом о том, как можно достичь рекомендуемого количества.
Вернуться к началу
[Прочитано: Причины принимать фолиевую кислоту во время беременности ]
Есть ли у вас что-нибудь, чтобы рассказать о потреблении продуктов, богатых клетчаткой во время беременности? Поделитесь с нами своими идеями в разделе комментариев ниже.
