Статьи

Одежда

Советы

Приборы

Кефир перед сном для похудения

как похудеть на кефирной диете

Практика показывает, что с помощью этого продукта можно похудеть. Несмотря на это настоятельно рекомендуется ознакомиться со свойствами и возможными противопоказаниями кефира перед применением.

Врачи и диетологи рекомендуют употреблять на ночь кефир, так как он благоприятно воздействует на организм.

Польза кефира для организма

Польза данного продукта заключается в следующем:

Ускорение обмена веществ.
Нормализация работы органов пищеварения.
Восстановление микрофлоры кишечника.
Повышение иммунной системы.
Устранение болезней желудочно-кишечного тракта.
Насыщение организма полезными веществами, витаминами.
Подавление чувства голода, снижение аппетита.

Можно ли похудеть таким образом?

С помощью данного продукта действительно можно избавиться от лишних килограммов. Кефир значительно ускоряет метаболизм, выводит лишнюю жидкость, вредные вещества из организма. Он дарит чувство сытости, поэтому человек уменьшает порции блюд. Внутренние процессы активизируются, что приводит к естественному расщеплению подкожного жира.

Компоненты, входящие в состав кефира, приводят в норму работу желудочно-кишечного тракта. Шлаки, токсины, жиры не задерживаются в организме, а выводятся из него. Самочувствие человека благодаря этому значительно улучшается.

Благодаря усиленной работе пищеварительной системы, ускорению обмена веществ и очищению организма происходит эффективное похудение. Оно осуществляется без стресса, человек достаточно просто переносит диету.

Вред и противопоказания

Несмотря на эффективность и пользу кефира, существуют противопоказания:

Повышенная кислотность желудка.
Диарея.
Гастрит.
Почечная недостаточность.
Повышенное газообразование.

Причиняет вред кефир только при наличии противопоказаний, либо при увеличении рекомендуемой дозировки. В этом случае появляются тошнота, головокружение, рвота, сонливость, снижение работоспособности, сыпь и зуд кожного покрова. При появлении данных недугов следует прекратить прием кефира, обратиться за помощью к врачу. При следовании инструкции таких явлений не возникнет.

Рецепты и способы применения

Применять кефир можно различными способами, смешивая его с определенными продуктами. Некоторые рецепты способны ускорить процесс похудения.

Кефир с корицей

Такой рецепт оказывает благоприятное воздействие на организм. Подавляется чувство голода, ускоряется метаболизм, активируется процесс сжигания жировых отложений. Данный напиток помогает очистить организм от шлаков и токсинов, улучшает работу почек. Этот продукт, употребляемый перед сном, поможет скинуть до 3 килограммов в неделю.

Готовится напиток очень просто:

Нужно смешать нежирный кефир в количестве одного стакана и половину чайной ложки корицы.
Напиток надо выпить за 20 минут до сна.
Такой напиток можно употреблять и в течение дня между приемами пищи, либо на полдник.

Гречка, залитая кефиром

Данный рецепт можно употреблять в течение дня, а не только перед сном. С помощью такого блюда ускоряется процесс пищеварения, организм наполняется витаминами, полезными веществами, пропадает чувство голода. Гречка нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Это блюдо поможет скинуть за неделю от 2 до 4 килограммов.

Готовится блюдо очень просто:

Перед сном переедать нельзя, поэтому готовится небольшое количество каши.
Смешивают 3 столовые ложки гречневой крупы и стакан нежирного кефира. Промытую крупу надо залить кефиром и оставить на 5-6 часов.
Лучше делать это днем, чтобы к вечеру блюдо было готовым.
После смешения продуктов нужно подождать 20 минут, затем блюдо убирают в холодильник, чтобы оно не испортилось.
За 5-6 часов крупа набухнет, получится каша на кефире, которая отлично подходит для перекуса перед сном.
Разрешается кушать такое блюдо за час до сна.

С сахаром

Такой напиток устраняет чувство голода, помогает ускорить метаболизм. Однако специалисты не рекомендуют часто употреблять кефир с сахаром, так как переизбыток сахара негативно воздействует на организм. может привести к увеличению уровня сахара в крови. Поможет скинуть за неделю до 2 килограммов.

Готовить напиток очень просто:

Стакан нежирного кефира смешивают с чайной ложкой сахара.
Сахар надо как следует размешать.
Напиток выпивают за 20 минут до сна.

С лимоном

Данный напиток является одним из самых эффективных в борьбе с лишним весом. Цитрусовый продукт способствует стимулированию работы пищеварительной системы. Он выводит из организма вредные вещества, помогает в расщеплении жира. Напиток можно употреблять в течение дня и перед сном. Если употреблять этот напиток на ночь в течение недели, можно похудеть на 3-4 килограмма.

Готовится он довольно просто:

Стакан нежирного кефира смешивают со столовой ложкой сока лимона.
Напиток надо выпить за 10 минут до сна.
Если употреблять его в течение дня, лучше делать это между приемами пищи. Допускается до 3 стаканов напитка в день.

С отрубями

Один из самых популярных продуктов, употребляемых худеющими на ночь. Отруби содержат клетчатку, белок, питают организм нужными веществами. В сочетании с кефиром они ускоряют обмен веществ, восстанавливают здоровье кишечника, притупляют голод. Употребляя такой продукт в течение недели, можно избавиться от 2 до 4 килограммов.

Для приготовления продукта надо следовать инструкции:

Стакан нежирного кефира смешивают с одной столовой ложкой отрубей.
Готовый напиток выпивают за 30 минут до сна.
Очень полезно употреблять такой продукт не только перед сном, но и во время полдника, чтобы не съесть много на ужин.

С куркумой

Куркума отлично сочетается с молочными продуктами. Смешивая этот продукт с кефиром, человек получает напиток, который налаживает работу органов пищеварительной системы, ускоряет обмен веществ, выводит токсины и шлаки. Куркума питает организм витаминами, полезными веществами.

Чтобы приготовить напиток для похудения, нужно следовать схеме:

Кефир низкой жирности смешивают со столовой ложкой куркумы.
Нужно чтобы напиток настоялся 3-5 минут, затем его можно употреблять.
Выпивают напиток за 30 минут до сна.

Если употреблять напиток в течение недели перед сном, можно похудеть на 2-3 килограмма.

С сельдереем

Сельдерей является уникальным продуктом, который стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, помогает вывести из организма вредные вещества.

Он способен повышать иммунитет человека, подавлять воспалительные процессы.

В нем мало калорий, так что человек не наберет вес, употребляя такой продукт.

Если употреблять смесь сельдерея и кефира перед сном, можно потерять 4 килограмма за неделю.

Приготовить напиток для похудения просто:

Нужно измельчить в блендере 2 стебля сельдерея.
Полученную кашицу смешивают с половиной стакана нежирного кефира.
Должен получится светло-зеленый напиток. Его выпивают сразу.
Лучше употреблять средство за 30-40 минут до сна.

С яблоком

Одно из самых вкусных и полезных сочетаний. Яблоки насыщают организм витаминами, нормализуют работу органов пищеварительной системы, улучшают самочувствие человека. Кефир усиливает эффект яблок, способствуя выведению вредных веществ из организма.

Если употреблять коктейль из яблок и кефира на ночь, можно за неделю похудеть от 1 до 3 килограммов.

Приготовить напиток просто:

В блендере нужно измельчить одно небольшое яблоко.
Кашицу смешивают с 1/3 стакана нежирного кефира.
Напиток готов к употреблению, его следует пить за 20 минут до сна.
Сахар добавлять в этот напиток нельзя.
Яблоки можно использовать любого цвета.

Мнения врачей

Кефир, по мнению врачей, является полезным продуктом, который помогает эффективно бороться с лишними килограммами. Он ускоряет обмен веществ, приводит в норму работу органов пищеварительной системы, устраняет недуги. Врачи говорят, что сразу после употребления кефира происходит активизация различных систем организма. Происходит насыщение организма витаминами, каждая клетка получает нужное питание. Жир не откладывается, а выводится из организма. Восстанавливается здоровая микрофлора кишечника.

Врачи отмечают, что кефир в сочетании с другими продуктами усиливает эффективность. Постепенно расщепляется жировая прослойка, выводятся вредные вещества. Именно поэтому человек худеет. Происходит это без стресса для организма. По мнению врачей, кефир является отличным средством для борьбы с лишним весом. Он не причиняет вреда, употреблять его можно смело перед сном. Ощутимый результат достигается всего за неделю.

Отзывы худеющих

Кефир получил большую популярность среди худеющих. Его употребляют как в течение дня, так и на ночь. Этот продукт является уникальным, так как способствует оздоровлению организма, выведению вредных веществ. Постепенно лишний вес пропадает. Отзывы о кефире только положительные. Худеющие признаются, что смогли достичь желаемых результатов всего за одну неделю. Готовить напитки на основе кефира и сопутствующих продуктов предельно просто и быстро.

Кроме того, напитки на основе кефира являются не только полезными, но и вкусными. Худеющие признаются, что с удовольствием принимали такие коктейли. Лишний вес ушел практически сразу, самочувствие улучшилось.

Анастасия, 37 лет, Иркутск: «Лишние килограммы не давали мне покоя. Очень расстраивалась всякий раз, когда смотрелась в зеркало. Понимала, что нужно как-то бороться с лишним весом. В интернете искала средство для похудения, но к препаратом отношусь с опаской.

Нашла рецепты напитков на основе кефира, прочитала об их высокой эффективности. Употребляла на ночь в течение недели. За это время похудела на 3 килограмма. Очень понравился рецепт из кефира и яблок. Невероятно вкусный и эффективный. Всем советую».

Марина, 23 года, Москва: «Давно искала эффективное средство против лишних килограммов. Боялась употреблять таблетки из-за побочных эффектов. Подруга рассказала о кефире, что употребляет его перед сном. Ей удалось добиться стройности именно таким образом.

Решила последовать ее примеру. Перед сном пила кефир, смешивала его с сельдереем. Через неделю скинула 2 килограмма. Вес ушел без труда. Буду и дальше принимать этот продукт. Очень довольна результатом, мое состояние улучшилось».

Екатерина, 34 года, Екатеринбург: «Нарушился обмен веществ. Неправильное питание привело к дискомфорту в животе и лишнему весу. Понимала, что с этим надо как-то бороться. Сестра посоветовала принимать перед сном кефир. Это просто и эффективно.

Сначала не верила, что это поможет, но решила попробовать. Мне очень понравился рецепт из кефира и лимона. Дискомфорт в животе исчез на третий день, постепенно стала чувствовать себя лучше. За неделю скинула 4 килограмма. Не ожидала настолько высокой эффективности. Всем советую этот продукт для похудения».

Кефир является оптимальным продуктом для борьбы с лишними килограммами. Он прост в применении, эффективен, обладает комплексным действием. Принимая его перед сном, человек сможет похудеть без особого труда, нормализует обмен веществ.

Зачем нужен кефир для похудания

Наше современное общество, кажется, на каждом шагу пропагандирует ожирение и плохое здоровье, а население дорого платит за это. По оценкам, более двух третей взрослых американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением (1), причем распространенность таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет, также увеличивается.

Эта схема делает похудание критически важным, но сделать это часто невероятно сложно. В конце концов, мы живем в быстро меняющемся мире, который предлагает полуфабрикаты и продукты с сахаром везде, куда бы мы ни посмотрели.

На самом деле также не существует единственной «волшебной пилюли», пищи или даже диеты, которые могли бы произвести революцию в похудании. Вместо этого процесс включает в себя постоянный и устойчивый правильный выбор продуктов питания.

Тем не менее, есть некоторые решения и продукты, которые могут помочь больше, чем другие. Обращение к кефиру для похудения - одно из них, и оно является предметом нашего обсуждения.

Я не собираюсь говорить, что кефир заставит вас похудеть за ночь без каких-либо усилий с вашей стороны. К сожалению, в реальном мире так не работает.Но в кефире есть некоторые интересные особенности, которые делают его чрезвычайно важным для похудания.

Что такое кефир?

Пробиотики становятся все более популярными в наши дни, и кефир является одним из примеров этого. По сути, кефир - это тип кисломолочного продукта, который обычно делают из козьего или коровьего молока.

Для его приготовления:

Кефирные зерна добавляют в молоко и оставляют для брожения, часто на ночь или на 24 часа.
Когда молоко становится комковатым, его процеживают, при этом процеженное молоко становится готовым продуктом.

Процесс ферментации означает, что лактоза превращается в молочную кислоту, что также происходит при приготовлении йогурта. В результате кефир имеет некоторое сходство по вкусу с йогуртом, хотя его текстура иная.

Однако кефир, как правило, более острый, чем обычный йогурт, и обычно содержит меньше сахара и больше белка. К вкусу нужно немного привыкнуть, но многие люди предпочитают его йогурту или молоку.

Также могут быть значительные различия во вкусе и питательных свойствах кефира.Например, некоторые производители готового кефира добавляют большое количество сахара, чтобы уменьшить "привкус" продукта. Другие бренды этого не сделают, что приведет к очень разным вкусовым характеристикам.

Хотя ферментация изменяет некоторые характеристики готового продукта, кефир имеет примерно такой же пищевой профиль, что и молоко. Таким образом, он является хорошим источником белка и питательных веществ, включая кальций.

Кефир также содержит больше полезных бактерий, чем большинство йогуртов, что является ключевым преимуществом. В этом отношении польза кефира для здоровья связана с идеей о здоровье кишечника и пробиотиками.

По сути, у нас в кишечнике скопление бактерий, которые сильно влияют на то, как наш организм реагирует на окружающую среду и обрабатывает пищу. Мы все еще изучаем все последствия этой ситуации, но теория предполагает, что хороший баланс бактерий может способствовать укреплению здоровья в целом, в том числе при депрессии и потере веса.

Имея это в виду, кефир может быть мощным средством, поскольку процесс ферментации делает его ключевым источником пробиотиков. Кроме того, это тоже отличный вкус.

Преимущества кефира для похудания

Судя по процессу ферментации и питательности, кефир может быть полезен для здоровья. Но как это помогает в потере веса? Что ж, нужно рассмотреть четыре ключевых момента.

Кефир содержит белки, которые способствуют снижению веса.

Кефир вырабатывается из молока и содержит большинство тех же питательных веществ, в том числе белки, помогающие похудеть.

Один из них - казеиновый белок, который может помочь продлить время опорожнения желудка.
Кефир также содержит сывороточный протеин, который имеет много преимуществ для здоровья.

Оба типа протеина помогают людям дольше чувствовать сытость. Этот процесс способствует уменьшению потребления пищи и снижению веса. Существует также множество свидетельств того, как белок может влиять на потерю веса (2), особенно белок из молочных источников.

По крайней мере, шанс голодать реже может быть радикальным исходом. Для многих людей это упрощает здоровое питание и может уменьшить тягу к сахару и обработанной пище.

Кефир содержит кальций

Кальций обычно рассматривается как средство улучшения здоровья костей. Но некоторые исследования также связывают это с потерей веса.

В частности, увеличение потребления кальция может способствовать расщеплению жира, облегчая в целом потерю веса (3).

Исследования также показали это, обнаружив, что увеличение содержания кальция (в сочетании с низкокалорийной диетой) может улучшить результаты похудания (4).
Подобный эффект был замечен у пациентов с диабетом 2 типа (5).
Для пациентов, не страдающих диабетом, увеличение потребления молочного кальция также может снизить потребление пищи (6).

Этот эффект может быть результатом употребления кальция или молочных продуктов в целом, но кефир имеет преимущества в обеих областях. Кроме того, низкий уровень лактозы в кефире может сделать его хорошим источником кальция для тех, кто не переносит лактозу (7).

Кефир - это молочный продукт

Взгляды на молочные продукты могут быть сложными. Молоко, сыр, йогурт, кефир и сопутствующие продукты - все они являются ключевыми источниками питательных веществ и могут принести значительную пользу для здоровья.Тем не менее, некоторые люди не могут их эффективно переваривать, а другие просто ненавидят эту концепцию.

Но, независимо от ваших личных взглядов, есть доказательства того, что молочные продукты могут помочь в похудании, особенно в случае молока и йогурта (8).

В этом отношении исследования показывают, что увеличение потребления молочных продуктов приводит к большей потере веса (9). Однако этот паттерн связан с контролем калорий (10), что означает, что вы должны знать о потребляемой вами энергии, чтобы увидеть желаемый результат.

Кроме того, включение молочных продуктов в ваш рацион намного эффективнее для похудания, чем его исключение (11).

Кефир исследовали не так часто, как молоко или йогурт. Тем не менее, одно исследование показало, что и молоко, и кефир способствуют похуданию примерно одинаково (12). Это означает, что вы можете положиться на любой из них, но кефир предлагает полезные пробиотики, которых нет в молоке.

Кефир содержит пробиотики

Пробиотики в кефире - основная причина того, что многие люди пьют его вместе с такими продуктами, как чайный гриб. Эти пробиотики влияют на бактерии в нашем кишечнике, что имеет множество косвенных воздействий на потерю веса.

С одной стороны, кишечные бактерии имеют решающее значение для пищеварения в целом. Плохой баланс кишечных бактерий может означать, что вы получаете больше калорий из пищи и с большей вероятностью откладываете жир (13,14). В результате пробиотики могут помочь изменить этот баланс, предлагая больший потенциал для похудания.
Исследования на животных также показывают, что добавление пробиотиков может способствовать снижению потребления пищи, что является еще одним способом снижения веса (15).
Точно так же бактерии в кефире могут улучшить потерю жира и снизить массу тела в целом (16).

В совокупности эти области обладают большой силой. Также может быть много других последствий потери веса, о которых мы в настоящее время не знаем, особенно потому, что пробиотики действительно способствуют здоровью в целом.

Эффективное использование кефира

Одного стакана кефира на 6 унций в день должно быть достаточно, чтобы способствовать снижению веса. Вам может понадобиться меньше, если вы потребляете и другие ферментированные продукты.

Начиная с какой-либо ферментированной пищи, старайтесь есть меньшие количества реже.Это помогает избежать побочных эффектов и привыкает организм к пробиотикам. Даже в этом случае у вас могут возникнуть небольшие побочные эффекты со стороны желудка, поскольку кишечные бактерии приспособятся. Это нормально и не о чем беспокоиться.

Хотя кефир безопасен для употребления, это молочный продукт. Таким образом, вам может потребоваться избегать его, если у вас аллергия или чувствительность к молоку.

Интересно, что в процессе ферментации из молока удаляется большая часть лактозы. Это означает, что многие люди, чувствительные к лактозе, могут успешно пить кефир без побочных эффектов, хотя это справедливо не для всех (17).

Покупка или изготовление кефира

Еще одна тема, которую стоит обсудить, - это то, откуда вы получаете кефир. Как и в случае с большинством ферментированных продуктов, есть два возможных ответа: либо вы покупаете их напрямую, либо делаете продукт самостоятельно.

Купить кефир довольно просто, так как готовый кефир есть в специализированных магазинах здоровья, а также во многих супермаркетах.

Однако нужно обращать пристальное внимание на бренды. Например, большая часть кефира проходит пастеризацию, которая убивает полезные бактерии.Затем некоторые бактерии снова добавляются обратно, как в случае с пробиотическим йогуртом. Но конечный результат не совсем тот.

Кроме того, многие бренды добавляют гораздо больше сахара, чем необходимо. Это ужасный образец, если вы хотите похудеть. В результате кефир, купленный в магазине, всегда будет хуже. Он по-прежнему предлагает некоторые преимущества, но лучше сделать его самостоятельно, если это вообще возможно.

К счастью, это просто и дает вам гораздо больше контроля над тем, что вы потребляете.На самом деле, если вы хотите приготовить ферментированную еду и напитки, кефир - идеальное место для начала.

В видео ниже показан основной процесс, и вы также можете ознакомиться с этим пошаговым руководством от Food Renegade, где она также показывает вам, как приготовить ароматный кефир.

Главное, что вам нужно для приготовления кефира, - это просто зерна, которые можно легко заказать в Интернете. Например, компания, снявшая видео выше, продает кефирные зерна, которые также поставляются с необходимыми вам инструкциями.

Есть и другие компании, такие как Fusion Teas, которые продают кефирные зерна с электронной книгой о том, как им эффективно продавать. Хотя упаковка не так хороша с этим брендом, отзывы лучше.

Другие виды кефира

Кстати, можно также сделать водный кефир, используя те же общие принципы. Это менее распространено и в основном в качестве основы используется вода, а не молоко. В Wellness Mama есть инструкция по приготовлению водного кефира, если вы хотите его попробовать, и это интересная альтернатива.

При этом вы по-прежнему получаете пробиотические преимущества кефира, и вы также производите напиток с меньшим содержанием калорий. Для некоторых это может быть хорошей заменой газировке.

Тем не менее, у водного кефира есть некоторые недостатки, поскольку он не содержит таких питательных веществ, как молоко. Вы все равно можете пить его просто из-за пробиотического аспекта (как и другие ферментированные продукты). Но поскольку вы не употребляете молоко, последствия для потери веса могут быть менее значительными.

Аналогичная картина верна и с другими вариациями, такими как приготовление кефира из миндального молока или из кокосового молока.Итак, если вы не хотите молочных продуктов, этот тип кефира может вам помочь. Просто имейте в виду, что польза от потери веса может быть не такой сильной.

Последние мысли

Есть много продуктов, которые могут помочь с потерей веса, включая натуральные продукты, такие как кефир и другие пробиотики. Но это лишь часть большого уравнения.

В частности, изменение образа жизни остается самым действенным способом похудеть - и единственным эффективным способом добиться этого в долгосрочной перспективе.

Как указывает Precision Nutrition, не существует единого «правильного» подхода к образу жизни для здоровья и снижения веса. Вместо этого нужно определить, какая идея работает для вас.

В конце концов, есть много различий между людьми, включая наши привычки, образ жизни, предпочтения, кишечные бактерии и даже то, как реагирует наш организм.

Итак, само собой разумеется, что лучший здоровый образ жизни тоже будет меняться. Для некоторых людей этим ответом может быть кетоз или палео, в то время как другие могут обратиться к таким стратегиям, как прерывистое голодание - или к чему-то совершенно другому.

Но, хотя кефир не может быть чудом для похудания, он по-прежнему является мощным средством и подходит для здорового образа жизни. Это отличный способ использовать пробиотики в повседневной жизни.

Хотите похудеть и не делать этого?

Снижение веса - огромная отрасль, в которой нет недостатка в шумихе. Но долгосрочное снижение веса происходит не из-за интенсивной диеты или популярной причуды .

Вместо этого вам нужны устойчивые привычки и здоровая пища.

Ознакомьтесь с моими рекомендованными продуктами для похудения, чтобы узнать, с чего можно начать

[перо_share show = ”google_plus, twitter, facebook, pinterest” hide = ”reddit, linkedin, tumblr, mail”]

9 Доказательная польза кефира для здоровья

Кефир - это самая популярная среди любителей здорового образа жизни.

Богатый питательными веществами и пробиотиками, он очень полезен для пищеварения и здоровья кишечника.

Многие считают его полезнее йогурта.

Вот 9 преимуществ кефира для здоровья, подтвержденные исследованиями.

Кефир - это кисломолочный напиток, который традиционно готовят из коровьего или козьего молока.

Получается путем добавления кефирных зерен в молоко.Это не зерна злаков, а зерноподобные колонии дрожжей и молочнокислых бактерий, которые по внешнему виду напоминают цветную капусту.

В течение примерно 24 часов микроорганизмы в кефирных зернах размножаются и сбраживают сахара в молоке, превращая его в кефир.

Затем зерна удаляются из жидкости и могут использоваться снова.

Другими словами, кефир - это напиток, а зерна кефира - это закваска, которую вы используете для приготовления напитка.

Кефир родом из некоторых регионов Восточной Европы и Юго-Западной Азии.Название происходит от турецкого слова keyif , что означает «хорошее самочувствие» после еды (1).

Молочнокислые бактерии зерна превращают лактозу в молочную кислоту, поэтому кефир имеет кислый вкус, как йогурт, но имеет более жидкую консистенцию.

Порция нежирного кефира на 6 унций (175 мл) содержит (2):

Белок: 4 грамма
Кальций: 10% от RDI
Фосфор: 15% от RDI
Витамин B12: 12% от RDI
Рибофлавин (B2): 10% от RDI
Магний: 3% от RDI
Достаточное количество витамина D

Кроме того, в кефире около 100 калорий, 7–8 граммов углеводов и 3–6 граммов жира, в зависимости от типа используемого молока.

Кефир также содержит широкий спектр биоактивных соединений, включая органические кислоты и пептиды, которые способствуют его пользе для здоровья (1).

Безмолочные версии кефира могут быть приготовлены из кокосовой воды, кокосового молока или других сладких жидкостей. Они не будут иметь такой же профиль питательных веществ, как кефир на молочной основе.

Краткое описание Кефир - кисломолочный напиток, полученный из зерен кефира. Это богатый источник кальция, белка и витаминов группы В.

Некоторые микроорганизмы могут оказывать благотворное влияние на здоровье при приеме внутрь (3).

Известные как пробиотики, эти микроорганизмы могут влиять на здоровье различными способами, помогая пищеварению, регулированию веса и психическому здоровью (4, 5, 6).

Йогурт - самая известная пробиотическая пища в западной диете, но на самом деле кефир - гораздо более мощный источник.

Зерна кефира содержат до 61 штамма бактерий и дрожжей, что делает их очень богатым и разнообразным источником пробиотиков, хотя разнообразие может варьироваться (7).

Прочие кисломолочные продукты изготавливаются из гораздо меньшего количества штаммов и не содержат дрожжей.

Резюме Кефир может содержать до 61 различных микроорганизмов, что делает его гораздо более мощным источником пробиотиков, чем многие другие кисломолочные продукты.

Считается, что некоторые пробиотики в кефире защищают от инфекций.

Сюда входит пробиотик Lactobacillus kefiri , который является уникальным для кефира.

Исследования показывают, что этот пробиотик может подавлять рост различных вредных бактерий, включая Salmonella , Helicobacter pylori и E.coli (8, 9).

Кефиран, один из углеводов, содержащихся в кефире, также обладает антибактериальными свойствами (10).

Резюме Кефир содержит пробиотик Lactobacillus kefiri и углеводный кефиран, которые защищают от вредных бактерий.

Остеопороз характеризуется разрушением костной ткани и является серьезной проблемой в западных странах.

Это особенно распространено среди пожилых женщин и значительно повышает риск переломов.

Обеспечение адекватного потребления кальция - один из наиболее эффективных способов улучшить здоровье костей и замедлить прогрессирование остеопороза (11).

Полножирный кефир - это не только отличный источник кальция, но и витамин К2, который играет центральную роль в метаболизме кальция. Было показано, что добавление K2 снижает риск переломов на 81% (12, 13).

Недавние исследования на животных связывают кефир с повышенным всасыванием кальция в костных клетках. Это приводит к повышению плотности костей, что должно помочь предотвратить переломы (14).

Резюме Кефир из молочных продуктов является отличным источником кальция, а жирный молочный кефир также содержит витамин K2. Эти питательные вещества очень полезны для здоровья костей.

Рак - одна из основных причин смерти в мире.

Это происходит, когда аномальные клетки в вашем теле бесконтрольно растут, например, в опухоли.

Считается, что пробиотики в ферментированных молочных продуктах уменьшают рост опухоли, стимулируя вашу иммунную систему. Следовательно, возможно, что кефир может бороться с раком (15).

Эта защитная роль была продемонстрирована в нескольких исследованиях в пробирках (16, 17).

Одно исследование показало, что экстракт кефира снижает количество клеток рака груди человека на 56% по сравнению с 14% для экстракта йогурта (18).

Имейте в виду, что прежде чем можно будет сделать твердые выводы, необходимы исследования на людях.

Резюме Некоторые исследования в пробирках и на животных показывают, что кефир может подавлять рост раковых клеток. Однако в настоящее время исследований на людях нет.

Пробиотики, такие как кефир, могут помочь восстановить баланс полезных бактерий в кишечнике.

Вот почему они очень эффективны при лечении многих форм диареи (19, 20).

Более того, есть множество доказательств того, что пробиотики и пробиотические продукты могут облегчить многие проблемы с пищеварением (5).

К ним относятся синдром раздраженного кишечника (СРК), язвы, вызванные инфекцией H. pylori и многие другие (21, 22, 23, 24).

По этой причине кефир может быть полезен при проблемах с пищеварением.

Резюме Пробиотики, такие как кефир, могут лечить несколько форм диареи. Они также могут улучшить состояние при различных заболеваниях пищеварительной системы.

Обычные молочные продукты содержат натуральный сахар, называемый лактозой.

Многие люди, особенно взрослые, не могут правильно расщеплять и переваривать лактозу. Это состояние называется непереносимостью лактозы (25).

Молочнокислые бактерии в ферментированных молочных продуктах, таких как кефир и йогурт, превращают лактозу в молочную кислоту, поэтому эти продукты содержат гораздо меньше лактозы, чем молоко.

Они также содержат ферменты, которые способствуют дальнейшему расщеплению лактозы.

Таким образом, люди с непереносимостью лактозы обычно хорошо переносят кефир, по крайней мере, по сравнению с обычным молоком (26).

Имейте в виду, что можно приготовить кефир, на 100% не содержащий лактозы, используя кокосовую воду, фруктовый сок или другой немолочный напиток.

Резюме Кефир имеет низкое содержание лактозы, поскольку содержащиеся в нем молочнокислые бактерии уже предварительно переварили лактозу.Люди с непереносимостью лактозы часто могут без проблем пить кефир.

Аллергические реакции вызваны воспалительными реакциями на определенные продукты или вещества.

Люди с сверхчувствительной иммунной системой более склонны к аллергии, которая может спровоцировать такие состояния, как астма.

В исследованиях на животных было показано, что кефир подавляет воспалительные реакции, связанные с аллергией и астмой (27, 28).

Для лучшего изучения этих эффектов необходимы исследования на людях.

Резюме Ограниченные данные исследований на животных показывают, что употребление кефира может уменьшить аллергические реакции.

Если вы не уверены в качестве покупного кефира, вы можете легко приготовить его дома.

Кефир в сочетании со свежими фруктами делает вкусный и полезный десерт.

Зерна кефира доступны в некоторых магазинах здорового питания и супермаркетах, а также в Интернете.

Вы также можете найти множество сообщений в блогах и видеороликов, в которых рассказывается о производстве кефира, но процесс очень прост:

Положите 1-2 столовые ложки (14–28 граммов) кефирных зерен в небольшую банку.Чем больше вы используете, тем быстрее он будет культивироваться.
Добавьте около 2 стаканов (500 мл) молока, желательно органического или даже сырого. Молоко коров, выращенных травой, очень полезно для здоровья. Оставьте 1 дюйм (2,5 см) наверху банки.
Можно добавить жирные сливки, если хотите более густой кефир.
Закройте крышку и оставьте на 12–36 часов при комнатной температуре. Вот и все.

Готово, когда оно начинает выглядеть комковатым. После того, как вы аккуратно процедите жидкость, остаются оригинальные крупинки кефира.

Теперь вы можете положить зерна в новую банку с молоком, и процесс начнется заново.

Он вкусный, питательный и экологически чистый.

Магазин кефирных круп здесь.

Краткое описание Домашний кефир легко приготовить из кефирных зерен и молока.

Кефир - это здоровый ферментированный продукт, по консистенции сопоставимый с питьевым йогуртом.

Этот продукт традиционно готовят из молочного молока, но существует множество немолочных вариантов.

Исследования показывают, что он укрепляет вашу иммунную систему, помогает при проблемах с пищеварением, улучшает здоровье костей и может даже бороться с раком.

Начните с кефира сегодня, чтобы получить максимум удовольствия от этого вкусного кислого напитка.

.Снижение веса

: употребляйте эти 6 напитков перед сном, чтобы похудеть быстро!

_{Эти полезные напитки перед сном могут помочь вам эффективно похудеть.}

Основные моменты

Чай с корицей во время сна может значительно ускорить наш метаболизм
Метидана генерирует тепло в теле и помогает похудеть
Чашка ромашкового чая перед сном помогает вам хорошо выспаться

Если вы оказались одним из тех, кто пытается сбросить лишние килограммы, то эта статья как раз для вас.Похудение - непростая задача - для этого необходимо сбалансированное питание и правильный режим тренировок. Независимо от того, что утверждают причудливые диеты, невозможно исключить эти два очень важных фактора. Однако, чтобы ускорить процесс похудения, есть несколько приемов диеты, которые вы можете практиковать перед сном. Эти простые советы помогут вам быстро похудеть за счет увеличения метаболизма в организме и ускорения процесса пищеварения. По словам эксперта по аюрведе, доктора Ашутоша Гаутама: «Чтобы похудеть эффективно, нужно иметь хорошую пищеварительную систему."

Улучшенная пищеварительная система - это первый шаг на пути к снижению веса. Повышая эффективность пищеварения с помощью нескольких диетических изменений, можно эффективно похудеть и ускорить обмен веществ в организме. Если большую часть времени вы чувствуете вздутие живота, тогда употребляйте их напитки помогут вам расслабиться.

_{Потеря веса: улучшение пищеварительной системы - первый шаг на пути к снижению веса
Фото: iStock}

Вот список нескольких советов перед сном, которые могут помочь вам сбросить вес вес:

_{Чтобы похудеть эффективно, у человека должна быть хорошая пищеварительная система}

1.Чай с корицей

Корица обладает различными полезными для здоровья свойствами. Употребление его в виде чая перед сном может улучшить метаболизм. Корица обладает различными антиоксидантными и антибиотическими свойствами. Эта смесь действует как детокс-напиток, и употребление этого чудо-зелья может принести много пользы. Вы можете смешать его с медом, чтобы сделать его более вкусным.

_{Корица обладает различными антиоксидантными и антибиотическими свойствами.}

Как сделать чай с корицей:

Чтобы приготовить чай с корицей, вам понадобится 1 чашка кипятка и 1 чайная ложка порошка корицы.Смешайте их вместе и дайте настояться примерно 20-30 минут. Для эффективного результата выпейте чашку чая с корицей как минимум за полчаса до сна.

(Также читайте -6 Удивительные преимущества меда и корицы)

_{Употребление корицы в виде чая перед сном может улучшить метаболизм}

2. Замоченная вода из пажитника

По словам доктора Ашутоша, «семена пажитника в значительной степени способствуют снижению веса.Регулярное употребление метидана вызывает тепло в организме и помогает контролировать вес и худеть. Он также действует как отличный антацид и помогает укрепить пищеварительную систему. Его следует употреблять как минимум за полчаса или за час до сна ». Вскипятите воду в емкости и добавьте в нее измельченные семена пажитника. Вы можете раздавить эти семена с помощью ступки и пестика. Накройте и вымачивайте семена не менее трех до пяти минут Процедите в чашке, используя обычное ситечко для чая, и ощутите все его преимущества.

(Также читайте - Семена пажитника: вот как употребление замоченной или проросшей Methi Dana пойдет на пользу вашему здоровью)

_{Семена пажитника в значительной степени способствуют снижению веса}

3. Чай из ромашки

Ромашка не только способствует похуданию, но и значительно снижает вздутие живота. Обогащенная кальцием, калием и флавоноидами, ромашка выводит токсины из организма и помогает избавиться от токсинов и лишней воды.Чашка горячего ромашкового чая перед сном также поможет вам выспаться.

_{Ромашка не только стимулирует похудание, но и в значительной степени снижает вздутие живота.}

Как заварить ромашковый чай -

Кипятить воду в кастрюле на сильном огне. Как только вода закипит, выключите газ. Добавьте в воду сушеные листья ромашки и накройте кастрюлю крышкой. Оставьте на 1-2 минуты. Пропустите чай через ситечко и разлейте процеженный чай по чайным чашкам.Добавьте мед или другие натуральные подсластители, такие как стевия или агава, и тщательно перемешайте. Вы также можете не добавлять подсластитель, если хотите. Пейте его в постели перед тем, как отправиться спать.

4. Сок из огурца и петрушки

Этот зеленый сок, приготовленный из огурца и петрушки, может ускорить процесс похудания и дать быстрые результаты при регулярном употреблении. В огурцах много воды и клетчатки, и они почти не калорийны. Петрушка известна своими мягкими мочегонными свойствами и высоким содержанием минералов и витаминов.Оба являются продуктами, богатыми питательными веществами, которые, как известно, также эффективно помогают похудеть.

Как приготовить сок из огурца и петрушки -

Чтобы приготовить этот сок, смешайте нарезанный кубиками огурец, пучок петрушки, половину чайной ложки тертого имбиря и 1 чайную ложку лимонного сока. Смешайте их все вместе, пока он не превратится в жидкий сок.

5. Сок алоэ вера

Употребление сока алоэ вера перед сном может помочь естественным образом избавиться от лишнего жира. По словам эксперта по аюрведе, д-р.Ашутош Гаутам: «Алоэ вера обладает способностью излечивать ряд недугов и обеспечивает полное питание тела». Согласно книге Healing Foods издательства DK Publishing House, «Сок алоэ вера помогает сбалансировать кишечную флору. Он может быть полезен при синдроме раздраженного кишечника и является слабительным средством, которое, как считается, помогает изгнать паразитов из пищеварительного тракта».

Как приготовить сок алоэ вера -

Соскребите ножом внешний слой листа алоэ вера. Выдавите желтую часть внутри листа алоэ вера и вылейте гель.Смешайте его с двумя стаканами воды и смешайте вместе. Налейте сок в стакан и наслаждайтесь этим напитком для похудения перед сном.

(Также читайте: Потеря веса: 5 утренних напитков, чтобы избавиться от жира на животе)

^{Свежий сок алоэ вера может помочь с потерей веса.}

6. Молоко из куркумы

Если вы думали, что «haldi wala doodh» предназначено только для лечения простуды, кашля и заживления ран; вы можете ошибаться. Куркума также может помочь ускорить обмен веществ и успокоить пищеварение, что может привести к снижению лишнего веса.Его антиоксидантные свойства могут выводить вредные токсины из нашего тела и поддерживать нормальное пищеварение, пока мы хорошо спим. С другой стороны, молоко снабжает организм кальцием и белками, которые помогают нам спать спокойно. Это может помешать нам переедать на следующий день.

Как приготовить молоко из куркумы -

Кипятите молоко с половиной чайной ложки порошка куркумы или сантиметровой ручкой сырой куркумы. Пейте перед сном, пока он еще горячий.

Теперь, когда мы поделились с вами списком приемов перед сном, сделайте их частью вашего ежедневного графика и эффективно похудейте.Эти детокс-напитки могут помочь вывести токсины из организма. Благодаря улучшенному пищеварению и хорошему метаболизму вы сможете быстро похудеть.

О Дикше Сарине Дикша, эксцентричный гурман и стойкий любитель фалуда, любит кататься на скуте в поисках хорошей уличной еды! Чашка горячего адрак вали чай может сделать ее день ярким и сияющим!

Дневники изменения веса, неделя 2: Прерывистое голодание - это тяжело, но эффективно

Ванесса Чалмерс из Healthista использовала прерывистое голодание, чтобы сбросить ошеломляющую цифру за восемь недель с физическим специалистом Бен Камара в фитнес-центре №1. На второй неделе своего дневника трансформации она объясняет принципы прерывистого голодания

Результаты Ванессы через восемь недель

Добро пожаловать в мой дневник трансформации потери веса. Это начало второй недели (о первой неделе и моих результатах вы можете прочитать здесь), и я очень удивлен, насколько сильно меняется тело, когда вы отбрасываете плохие вещи.До сих пор я придерживался правил, избегая любого алкоголя, хлеба, макарон, нездоровой пищи или чего-либо другого (кроме дегустации статьи о лучших пикантных закусках - мы действительно проводим дегустацию в штаб-квартире Healthista!) , и результаты отражаются. Я на 1,6 кг легче, и с моей талии уже оторвалось 3 см.

Только вторая неделя и с моей талии уже сошло 3 см

Но Boditrax, тест на композицию тела, который я провожу еженедельно в фитнес-центре No1, показывает, что я еще не потерял жировую массу, фактически, она выросла на 0.От 6 процентов до 25,7 процента. Бен, мой врач, говорит, что это могло быть связано с множеством причин, но, скорее всего, это потому, что я не ходил в туалет в тот день. Да, фекалии считаются жировыми отложениями.

Жировая масса - это фактический вес жира в вашем теле, который имеет жизненно важное значение для основных функций организма, таких как регулирование температуры тела, накопление витаминов и смягчение суставов. Чем он ниже, тем ниже риск таких вещей, как высокое кровяное давление, сердечные заболевания, диабет и рак. Вы можете предпочесть использовать процентное содержание жира в организме в качестве цели, а не вес, используя фотографии, подобные приведенным ниже, в качестве ориентира.

Процентное содержание жира в организме мужчин и женщин. Источник: Invictus

Прерывистое голодание для похудания

Прерывистое голодание - это то, что я хотел бы открыть для себя много лет назад. Марк, личный тренер и штатный диетолог в No1 Fitness, сказал, что голодание было для меня лучше, потому что мое предыдущее окно приема пищи было слишком большим. Завтрак был в 9:30, и я ел в течение дня до 12 часов. Я не могу изменить время, когда я заканчиваю есть (моя семья всегда ела после 8 часов вечера из-за поездок на работу, вздох), поэтому нужно было отложить завтрак.

Я голодаю около 15–16 часов в день, включая и сон, что Марк называет «цикличной модой». Этот пост известен как метод 16/8, но другой подход - это 5: 2, при котором в течение недели вы голодаете (или ограничиваете прием пищи до 500 ккал в день) два дня подряд, а в другой - едите нормально. пять дней. В последнее время оба получили немало шума, и поиск на YouTube даст бесконечные истории «это сработало для меня».

Как выглядит поиск "результатов голодания" на YouTube

Ожидание до полудня, чтобы позавтракать в первые несколько дней, вызывало у меня ворчливость и недостаток энергии, но когда я перешел на вторую неделю, это было так естественно, и я быстро заметил разницу (извините за каламбур).«Пост имеет множество преимуществ», - говорит Марк. «Во-первых, это помогает снизить потребление калорий, что является наиболее важным, когда речь идет о снижении жировых отложений.» Действительно, мое потребление калорий выглядело так, как будто оно значительно упало, потому что было просто меньше часов на прием пищи ». Это также помогает нам справиться с этим. голод лучше сигнализирует о том, что нам часто хочется меньше перекусывать и меньше пастись в течение дня. Наконец, прием пищи в течение ограниченного периода времени полезен для вашего пищеварения - то есть, если вы установите время приема пищи с 11:00 до 19:00, чтобы дать достаточно времени для переваривания пищи перед сном.

Организму необходимо использовать жировые запасы в качестве источника энергии

Суть потери веса связана с источниками энергии. В руководстве по голоданию для Healthista диетолог Мэй Симпкин говорит: «После еды пищеварительная система обрабатывает только что съеденную пищу; переваривание и всасывание, чтобы организм мог использовать питательные вещества, полученные из пищи. Этот процесс занимает от 4 до 5 часов, в течение которых организм будет уделять приоритетное внимание использованию углеводов, содержащихся в этом приеме пищи, в качестве предпочтительного источника энергии, а не полагаться на жир, накопленный в организме.После еды уровень инсулина будет высоким, а когда уровень инсулина высокий, организм с меньшей вероятностью будет использовать жир в качестве топлива. Однако после этого организму нужно будет использовать свои жировые запасы в качестве источника энергии, что приведет к потере веса ».

Я гораздо реже пастись голоданием

Прерывистое голодание тоже снижает риск заболеваний

«Польза для здоровья также включает снижение риска развития диабета 2 типа за счет повышения чувствительности к инсулину», - говорит Марк, который ругается голоданием и иногда делает это в течение 24 часов.«Когда мы голодаем в течение длительного времени, клетки нашего тела инициируют процесс« удаления отходов », называемый аутофагией. При этом клетки разрушаются и метаболизируют сломанные и дисфункциональные белки, которые со временем накапливаются внутри клеток. Повышенная аутофагия может обеспечить защиту от ряда заболеваний, включая рак и болезнь Альцгеймера ».

Взрослые стареют на 0,6 года медленнее, если они едят на 25 процентов меньше калорий каждый день

Исследователь доктор Розалин Андерсон соглашается, говоря в последнем выпуске журнала The Journal of Gerontology , что за счет сокращения калорий организм может по-другому использовать энергию пищи, стать более устойчивым и «вместо того, чтобы бороться с раком или сердечно-сосудистыми заболеваниями индивидуально. одновременно нацелены на полный спектр болезней ».Она даже сделала смелое заявление, что морщины не неизбежны при ограничении калорий. Одно знаменательное исследование, проведенное ранее в этом году, показало, что взрослые возрастают на 0,6 года медленнее, если они едят на 25 процентов меньше калорий каждый день - примерно 1875 для мужчин и 1500 для женщин.

Что я ел на этой неделе

Могу ли я что-нибудь съесть в первые несколько часов дня? Конечно, разрешена вода. Впервые в жизни кофе стал для меня нормой, и я замечаю, что пуленепробиваемый кофе - это то, что любят постояльцы.Это кофеин, смешанный со сливочным маслом травяного откорма и маслом MCT или кокосовым маслом. Судя по всему, он дает медленную высвобождающуюся энергию, чтобы вы продолжали голодать.

Вот как выглядит для меня обычный день на второй неделе:

6:30 утра: Встряхивание Healthista Body Food перед тренировкой в 7 утра.

10:00: Кофе с миндальным молоком

12.00: Завтрак - зеленый смузи. 40 г малины, 170 мл кефира (ферментированный пробиотический напиток, который я пью каждый день для борьбы с экземой.Также подойдут миндальное, рисовое или кокосовое молоко), половина банана, столовая ложка кокосового масла, протеиновый порошок Healthista Lean Vegan Diet в шоколаде и две горсти шпината. 390 калорий.

15:00: Обед - куриный салат. 120г вареной куриной грудки. 20 г киноа. 40 г авокадо (или других жиров, например грецких орехов или сыра фета). 100 г нарезанного нектарина. Много ракеты и кресс-салата. 380 калорий.

17:00: Иногда еще одна закуска из кусочка фруктов и чайной ложки орехового масла.До 150 калорий.

20:00: Ужин - жаркое. 130г курицы. 50гр грибов. 75 г смеси для жарки, перемешивая (на один пакет кормят четыре, столько же на смесь из ростков фасоли). 25 г капусты. 10 мл соевого соуса Meridian tamari. 270 калорий.

Десерт - 60 г кокосового ореха Alpro или простой йогурт, мерная ложка протеина Healthista Lean Vegan Diet с ванилью, 40 г черники, 40 г клубники и, если я действительно нахальный, 70 г бразильских орехов. 170 калорий.

Сколько упражнений достаточно?

Я не могу не задаться вопросом, достаточно ли получасовых занятий фитнесом в №1, тем более что я сижу на заднице более 12 часов в день.Вскоре я ошибся. Я беру урок с Карлом в 7 утра, и я практически умолял о своей жизни. В No1 вы обнаружите, что часто вы единственный в фитнес-слоте, где максимум шесть человек, а это означает, что вы получаете много индивидуального внимания.

Если вы будете выкладываться на полную в течение получаса, вы сможете оставаться стройным

Как только я вошел в этот класс, Карл поставил перед собой задачу работать со мной до костей, пока я почти не заплакал, делая вид, что мое лицо скривилось из-за концентрации.«Полчаса работы более чем достаточно», - говорит Карл в конце, когда я хнычу, чтобы отдышаться. Я узнал, что он чемпион Великобритании по боксу. «Я тренировался по три часа в день. Но это было потому, что я был профессионалом. Сейчас вы видите в спортзале людей, которые час занимаются кардио и думают, что это лучший способ привести себя в форму. Точно нет. Если вы в течение получаса будете выкладываться изо всех сил, вы сможете оставаться стройным ». Сложная часть - это всего лишь минутный процент от вашего полного дня - когда он закончится, о нем забывают.

Типичный фитнес-слот в №1 Fitness:

К счастью, я жаворонок, поэтому довольно легко влез в рутину, состоящую из пяти утренних занятий в тренажерном зале в неделю (три с половиной часа). Мы с Беном продолжаем «включать» мышцы и двигать их в правильном направлении. «Например, когда вы делаете выпад, мы хотим, чтобы вы опускались ниже, улучшали форму, замедляя его и добавляя вес, чтобы мышцы работали усерднее», - говорит Бен. В самом деле, я много узнаю о том, как правильно выполнять движения, некоторые из которых я явно делал раньше неправильно.Например, я никогда раньше не превышал высоту бедер при приседаниях, полагая, что мои бедра недостаточно гибкие, поэтому разогрев бедер с помощью глубоких выпадов перед тренировкой становится важным началом. Вы можете увидеть такие демонстрации ниже (как выполнять приседания) в Instagram No1 Fitness.

Результаты на конец второй недели

	До / Неделя 1	Начало 2-й недели	Начало 3 недели
Масса	65.7 кг	64,1 кг	63,3 кг
Телесный жир	25,1%	25,7%	23,4%
Бедро	102,5 см	101,6 см	96 см
Талия ниже пупка	91 см	88 см	84,7 см
Общая потеря веса	НЕТ	1,6 кг	2,4 кг
Общая потеря в см	НЕТ	3.9 см	12,8 см

Три вещи, которые я узнал на этой неделе

1. Что такое голод: У меня урчание в животе в 7 утра - это не голод. Это просто мой живот говорит "доброе утро". Он утихает в течение 30 секунд - обычно это время, когда я взял закуску и съел ее.

2. Британцы любят сладкие горячие напитки: Осенью фраппе со вкусом тыквы, специй, корицы, имбирных пряников и взбитых сливок можно купить на КАЖДОМ углу Лондона.К счастью, мне уже не терпится узнать, сколько в них сахара. В исследовании Action for Sugar было обнаружено, что горячие напитки в сетевых кофейнях содержат до 25 чайных ложек сахара, такое же количество в трех банках колы. (Горячий глинтвейн Starbucks был худшим, если вам интересно, за ним последовал Chai Latte от Costa).

3. Freddos for the win: Начало разговора с женщинами в раздевалках того стоит. Вы уходите с большим количеством вдохновения, мотивации и такими советами, как «Фреддо - лучшее угощение, потому что они содержат 95 калорий и они того стоят» - от девушки с качающимся прессом.

3 продукта, которые помогли

Тощий кофе

До сих пор неясно, действительно ли работают детокс и чай для похудения. Но мне просто нравится ягодный вкус этого кофе с ягодами асаи, годжи и юнир, а другие суперпродукты - гарцинния камбоджийская, кетоны малины и L-карнитин - являются дополнительным бонусом, помогающим уменьшить вздутие живота и сгладить живот. Я выпивал чашку этого напитка в день утром, чтобы продержаться до завтрака в полдень.

Купить за 24,95 фунтов стерлингов в Holland and Barrett

2. Шелуха подорожника

Бен рекомендует мне принимать добавки с клетчаткой, чтобы все двигалось…. быстро. Добавка из шелухи подорожника (растворимая клетчатка), например, от KIKI Health, содержит 2,7 г клетчатки на порцию и может быть добавлена в коктейли. Он впитывает воду, образуя гелеобразное вещество, которое помогает смягчить стул и заставить его скользить (извините). Более того, расширяясь в желудке, вы можете почувствовать себя сытым, и некоторые рекомендуют принимать его перед едой, чтобы обуздать переедание и добиться пользы от потери веса.

Купить за 19,95 £ в магазине Healthista

3. Healthista Body Food

Некоторые фанатики фитнеса принимают всевозможные BCAA и другие добавки до и после тренировки. Я еще не чувствую себя достаточно профессионалом, чтобы прыгнуть в эту область. Вместо этого я принимаю Healthista Body Food (со вкусом черной смородины) перед тренировкой в качестве ускорителя обмена веществ и энергии и пью его во время тренировки в протеиновом шейкере, пока тренируюсь. Разработанные диетологом Риком Хэем, такие ингредиенты, как мате йерба, зеленое кофейное зерно и экстракт мака, являются мощным антиоксидантом и помогают сжигать жир.

Купить за 18,95 £ в магазине Healthista

Возвращайтесь каждую неделю, чтобы прочитать недельный дневник Ванессы о ее преобразовании в похудании с Беном Камарой в фитнес-центре №1, с советами и советами экспертов.

Бен Камара работал с некоторыми из самых известных людей в мире с клиентами по обучению и оздоровлению, включая Мадонну, Кейт Мосс и фотографов Vogue Мерт и Маркус. Сделав карьеру в профессиональном футболе, Бен Камара хотел, чтобы его следующий шаг в карьере позволил ему продолжить работу в той области, которой он был увлечен, а именно в области здоровья, фитнеса и питания.Он и Гарри Томас стали соучредителями No1 Fitness семь лет назад, предлагая индивидуальные тренировки в двух местах в Лондоне.

Следите за новостями в Instagram или посетите сайт №1 Fitness.

ПОДРОБНЕЕ:

Пост для похудания - руководство диетолога

Преобразование веса Ванессы, неделя первая: почему так важна диета с высоким содержанием белка

Трансформация потери веса за 8 недель

Нужно ли мне принимать протеиновый порошок?

У вас напряжение живота?