|
|
Гречневая мука с кефиром утром натощак польза и вред
польза и вред, употребление утром натощак, результаты, как правильно приготовить
В настоящее время благодаря телевизору, интернету и печатным изданиям можно узнать о множествах способов похудения. Указываются различные рецепты, способы и меню из экзотических продуктов, способствующих сбросу лишнего веса. Стоит помнить, что многие из них могут принести не только пользу, но вред, поэтому стоит принимать ту пищу, к которой организм привык с детства. Например — кефир и гречку.
ПоказатьСкрытьМожно ли похудеть с помощью гречневой муки с кефиром
Кефирный напиток на основе гречневой муки — один из самых простых и действенных способов для похудения. Молочный ингредиент является низкокалорийным, несмотря на то, что содержит в себе множество аминокислот, белков и растительных жиров — важных для организма.
Гречневая мука, как и крупа из этого злака, богата углеводами, минеральными веществами и витаминами, которые организму обычно урезают во время диеты. Она прекрасно заменяет многие продукты с высоким содержанием веществ, приводящих к излишнему весу.
Знаете ли вы? Согласно исследованиям ведущих диетологов, люди с проблемами полости рта и зубов полнеют в несколько раз быстрее. Это связано с нарушенными пищевыми процессами организма и обменом веществ, поскольку употребляемая еда плохо переваривается.
Польза и вред гречневой муки с кефиром для похудения
Оба эти ингредиента, применяемые для похудения, даже по отдельности принесут ощутимый результат, при этом неважно, как и когда их употреблять — утром, вечером, натощак или после еды.
- Кефир полезен такими свойствами, как:
- Улучшение микрофлоры пищеварительной системы.
- Повышение сопротивляемости заболеваниям.
- Помощь при проблемах с запорами.
- Очищение организма от токсинов и шлакообразования.
- В свою очередь, гречневая мука:
- Понижает уровень сахара и холестерина.
- Помогает обмену веществ.
- Улучшает и регулирует работу пищевода и поджелудочной железы.
- Чистит кровеносные сосуды.
- Выводит токсические вещества (в том числе и радионуклиды) и увеличивает общую выносливость организма.
Соединённые вместе, эти продукты оказывают благотворное влияние на худеющего человека. Они насыщают организм полезными витаминами и питательными веществами, которые теряются из-за отказа от пищи, содержащей много калорий. Вред этот коктейль может принести людям с аллергией на лактозу или тем, чей организм не воспринимает гречневые продукты.
Важно! Для этого коктейля используется мука, поскольку она лучше усваивается. Организму понадобится меньше времени на переваривание еды.
Утром натощак
Один из способов похудения — принимать этот напиток каждое утро за 30 минут до еды или вместо неё. Эффект будет виден уже через неделю после начала диеты, но продолжать её можно не больше 2 недель. Затем следует сделать недельный перерыв, и можно повторить комплекс.
Вечером
Кефир с гречневым продуктом можно употреблять вместо ужина. Напиток довольно сытный и содержит нужное количество полезных элементов, хватающих для того, чтобы заменить обычное вечернее насыщение организма. Но резко на подобную диету переходить нельзя. Даже если человек заменяет свой ужин этим коктейлем, за прошедший день он должен употребить около 80% от того количества калорий, к которым привык.
Какие могут быть результаты похудения
Если, помимо приёма этого напитка, отказаться от вредной пищи (жареного, сладкого, жирного), начать заниматься спортом и употреблять полезные продукты, то уже через 7–10 дней будет виден результат. Организм при переходе на здоровый образ жизни и подпитке гречнево-кефирным коктейлем очищается от вредных веществ. Появится больше энергии и ощущение лёгкости в теле. Кожа на лице станет чище и свежее. При правильном питании и постоянном употреблении этих продуктов можно потерять от 4 до 8 кг.
Как правильно приготовить для похудения
Начать приготовление этого полезного продукта следует с покупки нужных ингредиентов. Мука из гречки редко встречается в обычных магазинах. Её стоит поискать в местах, где торгуют продуктами для восточной кухни. Но подобные магазины есть не во всех городах, поэтому муку можно приготовить своими силами.
Для этого необходимо выполнить ряд несложных действий:
- Приобрести обычную гречневую крупу.
- Тщательно промыть её и высушить.
- Разогреть духовой шкаф до +100°С и оставить там крупу на 1 час.
- Измельчить остывшую гречку при помощи блендера.
Получив нужный ингредиент, напиток приготовить легко. Нужно взять 250 мл кефира и соединить их с 1 ст. л. муки. Делать это можно либо непосредственно перед употреблением, либо вечером, оставив напиток в холодильнике.
При желании, можно добавить 1–2 г специй, таких, как:
Это улучшит вкусовые качества и ускорит эффект.Правила употребления гречневой муки с кефиром
При употреблении продукта из кефира и гречневой муки следует соблюдать ряд определённых правил, для того, чтобы похудеть и не получить проблемы со здоровьем:
- При приёме коктейля следует исключить из рациона вредные продукты и алкоголь.
- Нельзя употреблять продукт более 2 раз в день.
- Помимо напитка, следует питаться и другими продуктами, нельзя ограничиваться только им.
- Нужно употреблять больше воды, чем обычно.
- Отказаться от соли на время диеты.
- Обычный рацион следует разделить с 3 до 5–6 раз в день.
- Ужин должен происходить за 2 часа до сна.
- Следует снизить количество употребляемых калорий в несколько раз.
Важно! Любая сбалансированная и низкокалорийная диета не даст большого эффекта без физических упражнений.
Как правильно выходить из диеты
Стоит понимать, что если человек хочет не просто похудеть на 2–3 кг к Новому году, а всегда выглядеть стройным и подтянутым , то ему следует не просто ограничить себя на время, а отказаться от ряда вредных продуктов навсегда. Выход из диеты нужно продумать для того, чтобы «закрепить» эффект от избавления лишнего веса и не получить проблем с желудком. Если не выполнять эти действия, то можно получить сильное расстройство желудка или снова набрать лишний вес.
Для этого стоит выполнить ряд правил:
- Потреблять больше жидкости.
- Калорийность пищи увеличивать постепенно.
- Мясо и другие «тяжёлые» для пищевода продукты принимать небольшими порциями.
- Объём потребляемых за раз порций следует увеличивать постепенно.
- Первые несколько дней после диеты питаться жидкими блюдами.
Противопоказания
- Как и любой продукт, этот имеет ряд противопоказаний:
- Напиток нельзя пить людям с аллергией на лактозу.
- Переизбыток гречневой муки плохо влияет на работу почек и печени.
- Коктейль нельзя принимать людям с низким артериальным давлением и повышенной вязкостью крови.
Знаете ли вы? Согласно исследованиям учёных из Северной Америки, долго на одной и той же диете находиться нельзя, поскольку эффект постепенно теряется. Меню должно быть не только сбалансированным, но и разнообразным.
Если пить этот напиток и при этом соблюдать диетический рацион, а также не забывать о физических нагрузках — можно не только сбросить лишний вес, но и значительно оздоровиться.Способ, польза и вред, отзывы о рецептах
Есть много полезных рецептов, улучшающих организм. Регулярно кушая с утра гречку с кефиром, вы не только сможете убрать лишние килограммы. Это также помогает улучшить ваше здоровье и обеспечить выведение токсинов из организма. Но это блюдо принесло вам максимальную пользу, нужно знать, как его приготовить на завтрак.
Способ очистки
Один из самых простых вариантов использования гречневой крупы - смешать ее с молоком.Регулярно питаясь таким завтраком, довольно скоро вы можете заметить улучшение состояния организма. Хотя лучше всего использовать не молоко, а йогурт. Эта рекомендация связана с употреблением этого сброженного напитка, который не только содержит много питательных веществ, но и оказывает очищающее действие на организм.
Люди, которые постоянно занимаются поисками простых и эффективных методов похудения, часто останавливают свой выбор на кефирно-гречневой диете. Но, к сожалению, выдержать какую диету даже на несколько дней бывает очень сложно.Многие быстро устают постоянно есть гречку. К тому же это опасно для развития авитаминоза.
Однако делать это блюдо основным продуктом питания необязательно. Эффекта похудения можно добиться, если готовить его только на завтрак. Эти продукты замечательно действуют на пищеварительный тракт, эффективно очищая его от вредных продуктов и насыщая большим количеством полезных минералов и витаминов. Йогурт с гречкой отлично сочетается со многими диетами и является отличным вариантом завтрака для людей, придерживающихся здорового питания.Уже это небольшое изменение в диете может помочь добиться значительных результатов.
Дополнительным плюсом является то, что, съев гречку с йогуртом по утрам, человеку не придется нести дополнительные финансовые затраты или тратить время на приготовление сложных блюд. Все, что вам нужно сделать, это залить вечернюю кашу кипятком, а утром кушать йогуртом. И, придерживаясь таких схем, вы вскоре заметите первые изменения.
Способы приготовления
Чтобы получить от этого блюда максимальную пользу, нужно его правильно приготовить.В результате варки гречка может лишиться многих витаминов и минералов. Поэтому рекомендуемый способ приготовления - запаривание на ночь. Это не только устраняет многие трудности, но и экономит много времени. А если вы встанете утром с постели, вам придется дождаться приготовленного завтрака.
- Чтобы приготовить это полезное блюдо, нужно взять половину стакана крупы, вымыть ее, залить двумя стаканами кипятка и оставить в таком состоянии до утра. В качестве емкости для приготовления гречки можно использовать термос.
- Встав с утра, нужно будет только добавить в гречку и кефир, либо можно сразу начинать усваивать это блюдо, запивая его отдельно йогуртовым напитком.
Прочие рецепты
Не менее полезно употреблять утром натощак для похудения из сырой гречки с кефиром. Но не стоит думать, что в таком сочетании эти продукты будут не очень-то приятно есть. По вкусу сырые крупы будут больше напоминать приготовленную кашу.Приготовление этого блюда напоминает обычную гречку с йогуртом - приготовление пищи тоже задействовано в вечернее время. Нужно взять гречку, залить стаканом кипятка и оставить настаиваться 12 часов. К утру она успеет набухнуть, и зерно станет мягким и съедобным. Однако она не потеряет никаких питательных веществ.
Тем, кого этот способ не устраивает, можно поступить иначе: можно жарить первые зерна крупы. Эту гречку нужно сначала тщательно промыть, просушить, затем выложить на разогретую сковороду и обжарить без масла.После термической обработки крупы залить кипятком и настоять часа три. Этот рецепт станет настоящим спасением для тех, кто случайно забывает приготовить вечером любимое блюдо из гречки.
Чем полезна гречка с йогуртом по утрам?
Употребление гречки с йогуртом утром натощак людям полезно для своего организма. Тем более, что одним очищением благотворный эффект не ограничивается. Кроме того, он имеет следующие эффекты:
-
Нормализует соотношение полезных веществ в организме; - Нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
- Можно также избежать чувства тяжести в желудке даже после приема больших порций пищи;
- Восстанавливает функцию поджелудочной железы и печени;
- Восстанавливает уровень сахара в крови;
- Помогает очистить организм от шлаков и лишней жидкости;
- Приводит в норму водно-солевой баланс;
- Помогает справиться с процессами гниения в кишечнике.
Даже отдельный прием любого из этих продуктов может принести большую пользу организму. Гречка - очень питательная пища, которая обеспечивает организм достаточным количеством энергии, так как поступающие в пищеварительный тракт сложные углеводы расщепляются в течение длительного времени. Ее организм получает необходимое количество железа, калия, цинка и других необходимых микроэлементов.
Йогурт часто включается во многие диеты, обеспечивая организм достаточным количеством белка. Оказывает очищающее действие на кишечник, положительно влияет на обмен веществ.Употребление гречки с йогуртом позволяет избежать переедания и обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, чтобы поддерживать его здоровье в течение дня.
Меры предосторожности
Употребление гречки с йогуртом по утрам, несомненно, но не все люди могут почувствовать положительный эффект от употребления этого блюда. Мы должны быть особенно внимательны к следующим категориям людей:
- Гипотензивное. Хотя многие сообщают об улучшении здоровья за счет снижения давления и выведения токсинов, но у людей с этим заболеванием оно может иметь обратный эффект, спровоцировав опасную реакцию их организма.
- Людям с заболеваниями сосудов;
- При почечной недостаточности. Неизбежным следствием очищения организма с помощью этого блюда является удаление большого количества лишней жидкости, а это может негативно сказаться на почках.
- Люди с пониженным весом. Вред от употребления гречки может возникнуть из-за ее способности улучшать обмен веществ и обеспечивать эффект похудения.
При всех положительных свойствах гречку не рекомендуется употреблять на завтрак длительное время.Через несколько дней это уже не будет казаться таким приятным, это принесет организму такую большую пользу, как поначалу. Поэтому лучше всего употреблять это блюдо два-три дня, затем следует сделать небольшой перерыв, во время которого организм сможет расслабиться. Во время этой паузы вы можете приготовить на завтрак другую еду, если она не будет слишком калорийной.
Лучшее время для употребления гречки с йогуртом утром с 8 до 9:30 часов. К этому времени пищеварительная система будет готова к употреблению.Не рекомендуется есть эти продукты раньше 8 часов утра. В этом случае они вызовут гниение кишечника, потому что тело все еще цел, и ему нужно время, чтобы подготовиться к работе. Вреден скорее поздний прием пищи, поскольку в этом случае поступающие в организм одновременно белки и углеводы не усваиваются должным образом.
Обзоры
Очень сложно придерживаться разных диет, но нашла отличный вариант - гречка с йогуртом по утрам.Однако здесь сложность состоит в том, чтобы приготовить это блюдо нужно вечером. Продолжать по утрам нежелательно, потому что это может занять много времени, и тогда у нас просто не будет времени позавтракать. Что касается эффекта от употребления такого завтрака, то он меня полностью удовлетворил. В своем обзоре я хотел бы обратить внимание на улучшение самочувствия, и что со временем я заметил, что моя фигура стала более стройной.
Ксения
Изучая разные виды диет, я не мог не обратить внимание на йогурт и гречку на завтрак.Судя по отзывам, это очень эффектное блюдо. Многие пользователи говорят, что достаточно позавтракать в течение месяца, а после этого можно заметить эффект похудания. Хотя, думаю, не всем удастся добиться такого результата, потому что, вероятно, вам придется сочетать эту диету с другими мероприятиями. Первый раз ела кефир и гречку, соблюдая рекомендации, содержащиеся в отзывах. И поэтому никаких результатов добиться не удается. В конце концов месяц для меня был потрачен зря. Но потом я добавил упражнения и стал замечать, как мой вес начал меняться.
Кристина
Обычно на завтрак мне хватает очень небольшого количества еды. Я обычно готовлю несколько вареных яиц, смешивая их с зеленью. Поставив перед собой цель похудеть, я решила приготовить себе сухие завтраки с йогуртом. Хотя порция небольшая, но калорий в ней достаточно. Поэтому, несмотря на соблюдение всех рекомендаций, мне не удалось похудеть гречкой с кефиром хотя бы на несколько килограмм. Однако, на мой взгляд, я бы не назвал этот завтрак бесполезным.Возможно, другим людям он сможет помочь.
Евгений
Заключение
Для быстрого и эффективного похудения человеку нужно многое изменить в своей жизни, в первую очередь, нужно пересмотреть свой рацион. Многие люди пытаются есть здоровую пищу. Очень хорошо зарекомендовал себя завтрак из гречки с кефиром. Это уже полезные продукты, а в сочетании они дают еще более значительный эффект.
Конечно, как и у каждого блюда, здесь есть свои особенности приготовления и потребления.Также необходимо учитывать определенные противопоказания, которые могут нанести вред здоровью. Так что все эти моменты обязательно нужно учитывать, чтобы такой завтрак приносил пользу организму.
.
Преимущества фиников натощак ▷ Legit.ng
Лишь немногие знают о пользе фиников натощак. Узнайте, как обеспечить свое тело ценными минералами и зарядить его на целый день, просто ешьте финики по утрам. Плоды финиковой пальмы издавна известны своими тонизирующими и омолаживающими свойствами. Узнаем их полезные свойства.
Фото с сайта cdn1.medicalnewstoday.com
Преимущества фиников утром
Утро - лучшее время, чтобы есть финики. Ешьте финики на завтрак, чтобы получить от них максимум удовольствия. Они являются ценным питательным продуктом для организма, поддерживающим наше здоровье и красоту:
- Фрукты прекрасно утоляют голод и насыщают организм полезными веществами. Если вы съедите десять фиников утром, вы сможете удовлетворить дневную потребность человека в меди, магнии и сере. Также они содержат половину необходимого железа и четверть кальция.В финиках содержится около шестидесяти процентов сахара, что намного больше, чем его количество в других фруктах. Что наиболее важно, это в основном фруктоза и глюкоза, которые абсолютно безопасны для организма и делают финики похожими на мед.
- Большое количество аминокислот, микроэлементов и витаминов делает этот фрукт бесценным подарком природы. Фтор защищает наши зубы от кариеса. Селен снижает риск сердечных заболеваний. Пищевые волокна эффективно восстанавливают баланс микрофлоры организма.Калий и магний в финиках в несколько раз минимизируют риск сердечных приступов и инсультов.
- Финики содержат витамины A, E, PP, C, B, фолиевую кислоту, укрепляющие иммунную систему. Эти элементы положительно влияют на мужскую потенцию, способствуют очищению организма от шлаков. Пантотеновая кислота помогает организму легче усваивать углеводы.
Изображение с сайта menslife.com
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Вы должны знать о пользе фиников с молоком
- Финики помогают снизить уровень «плохого» холестерина. Также врачи подтверждают тот факт, что употребление фруктов натощак снижает риск рака.
- Утренние финики положительно влияют на умственные способности, повышают работоспособность и бодрость. Финики полезны при физическом истощении и переутомлении. Благодаря высокому содержанию натурального сахара эти плоды придают силы и способствуют приливу энергии. Недаром великий полководец Александр Македонский кормил своих солдат финиками перед походами.
- С древних времен финики известны своими целебными свойствами .
- Считалось, что плодов финиковой пальмы придают силу, выносливость, увеличивают продолжительность жизни, повышают мужскую репродуктивную потенцию.
- Финики также полезны при анемии и гипертонии, для грудной клетки и легких. Эти фрукты успокаивают кашель и способствуют отхождению мокроты.
- Пищевые волокна, содержащиеся в финиках , снижают риск рака.
- Они также способствуют развитию корневых окончаний головного мозга, повышают способность организма противостоять различным инфекциям, включая вирусные. Они чрезвычайно полезны для мозговой деятельности , увеличивая ее на 20%.
Источник фото: menslife.com
- Из-за высокого содержания калия врачи рекомендуют использовать фиников при сердечно-сосудистых заболеваниях . В случае сердечной недостаточности финики стимулируют сердечную деятельность.
- Финики служат общеукрепляющим и общеукрепляющим средством , восстанавливают силы после длительной болезни. Финики помогают при параличе лицевого нерва, при физической усталости, а также при сахарном диабете.
- Отвар фиников утром с рисом помогает бороться с дистрофией .
- Финики особенно полезны женщинам при беременности, родах и при кормлении грудью. Они облегчают роды и способствуют выработке женским организмом молока.
- Кто хочет похудеть , вы должны помнить знаменитые названия питания «финиковая диета». Эта диета не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и принесет значительную пользу организму. А поскольку многие питательные фрукты не едят, финики являются ведущим продуктом в этой диете, особенно натощак. Даже если вы просто замените утром сладости финиками, вы сможете незаметно скинуть несколько лишних килограммов.
- Употребляя финики в начале дня, можно избавиться от паразитов, укрепить сердце, очистить печень и почки и воспитать кровь.
- Исследователи пришли к выводу, что такое питание благотворно влияет на улучшение зрения и слуха. Вещества, входящие в состав фиников, способствуют необходимому увлажнению глаз и являются профилактикой зоба.
- Финики рекомендуются как натуральное успокаивающее средство. Употребляя финики, мы уменьшаем чувство беспокойства, избавляемся от усталости и переутомления, особенно при длительных умственных нагрузках.
Фото из menslife.com
Финики издавна известны как сладкие, вкусные и очень полезные азиатские фрукты. Регулярное употребление этого вкусного фрукта может улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить иммунную систему, повысить работоспособность и жизненный тонус.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Польза для здоровья чая из листьев гуавы
.
Великая или ужасная идея?
Если ваш живот издает звуки, похожие на звуки модема 90-х годов, вы можете почувствовать потребность перекусить, а не заниматься спортом. (Для тех, кто сбит с толку: у нас не всегда были волшебные прямоугольники в карманах, которые могли бы рассказать нам все о нас самих или о мире за считанные секунды.)
Однако может быть лучше, чем вы думаете, начать накачивать повторения перед заполнением лица. В этой статье мы даем вам полную картину того, когда есть, а когда поднимать вес.
Примечание редактора : Прежде чем менять диету каким-либо серьезным образом, поговорите со специалистом в области здравоохранения, чтобы убедиться, что это лучшее решение для вас.
Когда люди были охотниками-собирателями и не могли заказать еду, которая доставлялась к их дверям через 10 минут на самокате, они не могли есть, пока они не закончили быть достаточно активными, чтобы убить мамонта или залезть на дерево, чтобы получить эти сладкие, сладкие ягоды.
Но это не так просто, как «Ну, это сработало для моей пра-пра-пра-великой-великой-пра-пра-пра-пра-бабушки, так что мне будет хорошо.
Разные люди лучше всего тренируются в разных обстоятельствах, и решение о том, следует ли кому-то есть перед тренировкой, можно сравнить с указанием им, в какое время дня тренироваться или какой диеты им следует придерживаться - это во многом зависит от того, что лучше всего подходит для вас. .
(Вот наш справочник, почему правильное питание и тренировка - это бицепсы пчелы.)
Пришло время развенчать некоторые старые мифы. Вопреки распространенному мнению, исследования показывают, что употребление большого количества небольших порций в течение дня не ускорит ваш метаболизм, пропуск еды не сделает вас толстым, а упражнения на пустой желудок не аннулируют тренировку . Кто знал?
Фактически, пропуск одного или двух приемов пищи, также известный как прерывистое голодание (ПГ), может прямо улучшить вашу добычу.
Если тот факт, что Огромный Джек-мужчина практиковал IF, чтобы нарастить мышцы для своего последнего фильма про Росомаху, не был достаточно убедительным, подумайте вот о чем: пустой желудок запускает каскад гормональных изменений во всем вашем теле, которые на удивление подходят для обеих сторон мышцы и сжигание жира. Прочтите мысленно , что , профессор X.
(Однако прерывистое голодание не даст вам выдвигающихся адамантиевых когтей.Поверьте, мы пробовали.)
Состояние голодания дает два важных эффекта:
1. Винсулин: Повышение чувствительности к инсулину
Проще говоря: ваше тело выделяет гормон, называемый инсулином, когда вы едите. Это помогает усваивать питательные вещества из пищи.
Затем гормон забирает сахар из вашего кровотока и направляет их в вашу печень, мышцы и жировые клетки, где они попадают в хранилище - что-то вроде того, что парень с U-образным транспортом бросает ваши вещи в промозглый заплесневелый контейнер, пока вы занимаетесь серфингом на диване. .
Проблема в том, что слишком много и слишком частое переедание может сделать вас более устойчивым к действию инсулина. Низкая чувствительность к инсулину увеличивает риск сердечных заболеваний и снижает вероятность того, что инсулин обидится, если вы бросите ему вызов в рэп-битве. Ormazabal V, et al. (2018). Связь между инсулинорезистентностью и развитием сердечно-сосудистых заболеваний. DOI: 10.1186 / s12933-018-0762-4 (Сердечное заболевание - это серьезно. Избегайте его любой ценой.)
Инсулинорезистентность также является плохой новостью для начала диабета 2 типа.Это может вызывать регулярные скачки сахара в крови (а не милые ежи). Ваши клетки меньше реагируют на инсулин, оставляя слишком много сахара для циркуляции в кровотоке.
Еще одна плохая новость (это 2020 год - хватит на всех), инсулинорезистентность также может увеличить риск рака толстой и прямой кишки. Чирилло Ф. и др. ( 2019). Ожирение, инсулинорезистентность и колоректальный рак: может ли дисрегуляция miRNA играть роль? Https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6628223/ А резистентность к инсулину идет рука об руку с высоким процентом жира в организме .Они могут даже прыгнуть вместе по дороге. Zegarra-Lizana PA, et al. (2019). Связь между процентным содержанием жира в организме и инсулинорезистентностью у взрослых со значениями ИМТ ниже 25 кг / м2 в частной клинике. DOI: 10.1016 / j.dsx.2019.07.038
Менее частое питание - это один из способов проверить свою чувствительность к инсулину до того, как она исчезнет. Если вы едите реже, ваш организм реже вырабатывает инсулин, поэтому вы становитесь более чувствительными к нему (или остаетесь таким). IF также может способствовать снижению веса. Ganesan K, et al. (2018). Прерывистое голодание: выбор для более здорового образа жизни. DOI: 10.7759 / cureus.2947
2. Гормон роста: волшебный бобовый стебель
Вторая причина, по которой старомодное доброе голодание может способствовать увеличению мышечной массы и потере жира, сводится к гормону роста (GH).
Это швейцарский армейский нож гормона, который помогает вашему телу создавать новую мышечную ткань и сжигать жир, Welle S, et al. (2013). Гормон роста увеличивает мышечную массу и силу, но не омолаживает синтез миофибриллярного белка у здоровых людей старше 60 лет.DOI: 10.1210 / jcem.81.9.8784075 снижает риск переломов костей, Barake M, et al. (2018). Влияние терапии гормоном роста на плотность костной ткани и риск переломов при возрастном остеопорозе при отсутствии дефицита гормона роста: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1007 / s12020-017-1440-0 улучшает ваши физические функции и повышает способность вашего организма расщеплять глюкозу без использования кислорода. Клеммонс Д. (2013). Гормон роста в здоровье и болезнях: долгосрочная терапия гормона роста - преимущества и вопросы без ответа.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23529042
Наряду с регулярными силовыми тренировками, достаточным сном или покемоном, находящимся на пороге эволюции, голодание - один из лучших способов увеличить ваш уровень GH в организме.
Исследование 2011 года показало, что 24 часа без еды увеличивают производство гормона роста на 2 000 процентов у мужчин и на 1300 процентов у женщин. Межгорный медицинский центр. (2011). Как показывают исследования, регулярное периодическое голодание полезно для вашего здоровья и сердца. www.sciencedaily.com/releases/2011/04/110403090259.htm.
Эффект заканчивается, когда голодание заканчивается, что является еще одной причиной регулярно голодать и поддерживать на пике полезные для мышц гормоны. Но для наращивания мышц вам необходимо достаточное количество калорий и белка, поэтому дозаправка после голодания имеет решающее значение.
Хотя эти данные интересны, они все же не говорят нам, что происходит с телом во время выполнения упражнений натощак.
Новости о потенциальных преимуществах упражнений натощак варьируются от неоднозначных до не очень хороших.
В одном исследовании участвовали группа, придерживавшаяся IF-диеты в течение 8 недель тренировок с отягощениями, и группа, которая этого не делала. Исследователи обнаружили, что, хотя группа IF не улучшила мышечную массу по сравнению с другой группой, IF также не снизила эффективность упражнений. Tinsley G, et al. (2019). Ограниченное по времени кормление плюс тренировка с отягощениями у активных самок: рандомизированное испытание. DOI: https://doi.org/10.1093/ajcn/nqz126
Но в исследовании специально не рассматривались любители упражнений, накачивающие железо натощак.Итак, вернемся к исходной точке?
Не совсем так. Одно более раннее исследование показало, что клетки группы, которая голодала перед тренировкой, перерабатывала белок и углеводы более эффективно, чем клетки группы, которая завтракала на углеводах перед началом тренировки. Deldicque L, et al. (2010). Повышенное фосфорилирование p70s6k во время приема белково-углеводного напитка после упражнений с отягощениями натощак. DOI: 10.1007 / s00421-009-1289-x
Еще более раннее исследование, восходящее к эпохе кейтаров и очаровательных кефалей, показало, что отказ от еды перед тренировкой помогает телу использовать больше жира, не нарушая баланс сохраняемых запасов. сахара.В исследовании не изучалось влияние кейтара и кефали на гомеостаз гликогена. Dohm GL, et al. (1986). Метаболические реакции на упражнения после голодания. DOI: 10.1152 / jappl.1986.61.4.1363
Исследование тренировок натощак 2011 года показало, что упражнения натощак могут влиять на то, как быстро организм использует белки и превращает их в мышцы. Van Proeyen K, et al. (2010). Тренировка натощак улучшает толерантность к глюкозе при диете, богатой жирами. DOI: 10.1007 / s00421-010-1753-7
Точно так же, как осознание того, кто на самом деле ваше свидание в Tinder через 5 минут, может увеличить скорость, с которой вы выскакиваете за дверь, тренировки натощак могут помочь вашему телу достичь правильного результата. эффективно.И он не отправит вам SMS с угрозой сжечь нижнее белье.
Однако, как и в случае с проблемным опытом Tinder, нет никакой гарантии, что вы добьетесь такого же успеха в следующий раз. Эти исследования небольшие и немного устаревшие, поэтому мы не можем принимать их за чистую монету. Вопрос остается спорным, например, спрашивать своих друзей, было ли платье черно-синим или бело-золотым.
Режимы упражнений с голоданием и кормлением могут вызывать различные реакции организма при сжигании жира и углеводов. Эйрд ТП и др. (2018). Влияние упражнений натощак и сытости на производительность и метаболизм после упражнений: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1111 / sms.13054 Однако, похоже, это не относится к потере веса непосредственно после тренировки натощак. Schoenfeld BJ, et al. (2014). Изменения в составе тела, связанные с аэробными упражнениями натощак и без них. DOI: 10.1186 / s12970-014-0054-7
Но тренировки натощак могут быть не так хороши для длительного сжигания жира, как вы думаете.
Могут быть потенциальные преимущества, когда спортсмены на выносливость постятся перед тем, как заняться своим делом, поскольку тренировки натощак могут улучшить эффективность накопления гликогена в мышцах (да, мы знаем некоторые длинные слова - ешьте, вызов Годзиллы). Stannard SR, et al. (2010). Адаптация к скелетным мышцам при тренировках на выносливость при остром голодании по сравнению с голоданием на ночь. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20452283/
Однако есть одна загвоздка: Американский колледж спортивной медицины считает, что прием углеводов перед тренировкой также может повысить производительность.Хм.
Прирост числа людей, которые и едят перед тренировкой, является довольно убедительным доказательством того, что качание железа после еды может работать. Черт возьми, есть даже исследования, показывающие, что прием пищи перед тренировкой может привести к снижению потребления калорий в течение дня. Melby CL, et al. (2002). Влияние приема углеводов во время тренировки на окисление субстратов после тренировки и потребление энергии. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12432174
Доказательств того, что тренировки натощак, даже если они нерегулярные, могут принести пользу некоторым людям, ограничено.Но если вы почувствуете себя лучше и дадите отличные результаты, тогда упражнения натощак не нанесут никакого вреда или свяжут с вами результаты предыдущей тренировки с кормлением.
По сути, если вы едите правильную пищу и двигаетесь так, чтобы это приносило пользу, ваши мышцы будут любить вас за это.
Мы знаем, о чем вы думаете: «Я не могу выполнять интенсивные упражнения без еды в животе! Дайте мне белковые закуски! Интересно, кто сегодня покинет шоу RuPaul’s Drag Race. Подожди, я оставила духовку включенной?
Хорошо, нам не нужно было столько информации.Но, во-первых, отдайте себе должное! С правильным мышлением вы способны на большее, чем думаете. Во-вторых, есть несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы помочь вам с этим новым подходом к питанию:
Во время голодания вы можете потреблять больше, чем просто воду
Не стесняйтесь подавлять тягу и получать заряд энергии с помощью черного кофе, обычного чая и т. Д. таблетки с кофеином, креатин или просто старомодный H 2 O.
Прервите голодание, когда захотите
Некоторым людям нравится есть свой первый прием пищи сразу после тренировки, так как голодание улучшает усвоение поста -тренировочное питание.Но ничего страшного, если голодание длится дольше.
Даже если вы тренируетесь утром и не едите до вечера, волна GH, на которой вы будете кататься весь день, может помочь предотвратить потерю мышечной массы. Nørrelund H, et al. (2001). Эффекты гормона роста по удержанию белка во время голодания включают подавление распада мышечных белков. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11147801
Ешьте столько блюд, сколько хотите
Примечание. Мы не указали столько калорий, сколько вы хотите, - но хорошая попытка.
Необязательно много есть в течение дня. Несмотря на некоторые давние мифы о том, что ваше тело может усваивать только определенное количество белка за раз, мы полностью способны переварить дневную норму за один большой прием пищи (конечно, это не означает, что вам нужно!) .
Исследования показали, что это не приводит к потере мышечной массы. Stote K, et al. (2007). Контролируемое испытание уменьшения частоты приема пищи без ограничения калорийности у здоровых людей среднего возраста с нормальным весом.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2645638/
Хорошие вещи стоит ждать, а большое количество белка просто требует больше времени для переваривания и использования человеком. Но, действительно, переваривает и используем у нас.
Даже после того, как вы съели обычную еду, ваше тело все еще выбрасывает аминокислоты, белковые блоки Lego, в кровоток. Ваши надежные мышцы всасывают их примерно через 5 часов после еды. Capaldo B, et al. (1999). Обмен субстрата между грудными клетками и ногами после приема естественной смешанной пищи у людей.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10331398
Однако не все белки одинаковы, и такие варианты, как сывороточный белок, довольно быстро всасываются в мышцы. Schoenfeld B, et al. (2018). Сколько протеина может использовать организм за один прием пищи для наращивания мышц? Влияние на ежедневное распределение белка. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5828430/ Наблюдение за улучшениями во время тренировок связано как с общим питанием, так и с определенным временем приема пищи.
Так что поиграйте со временем и стилями приема пищи, которые лучше всего подходят для - .Мы вам не хозяева, и в данном случае вы тоже. Ваше тело скажет вам, каково это. Вам лучше послушать, иначе обзор Yelp будет отмечен одной звездой.
Вкратце: обмен веществ и пищеварительная система - это просто не те малыши, которые склонны к истерике, как некоторые могут заставить нас поверить. Когда дело доходит до принятия решения о приеме пищи перед приседанием, у вас есть достаточно места для маневра.
Еда, пожалуй, самая укоренившаяся у нас привычка, и люди любят эту привычку - просто спросите ближайшую монахиню.
Нарушение режима питания путем пропуска одного или двух приемов пищи может быть титанической задачей для некоторых людей, особенно для тех, кто жил с расстройством пищевого поведения или в настоящее время это делает.
Это правда, что IF требует некоторого привыкания. Ваше тело учится не ожидать регулярных пакетов с едой, и вашему разуму также необходимо приспосабливаться. Этот дискомфорт обычно проходит, но если это не для вас, нет необходимости поддерживать его.
Тем не менее, не бойтесь попробовать. IF - это всего лишь один из подходов к здоровью и фитнесу, и, конечно же, не единственный, который может дать результаты.(Вы также можете рассмотреть сокращающую диету, другой подход к наращиванию мышечной массы с помощью еды.)
В общем, не нужно есть перед тренировкой. Если при этом вы чувствуете себя лучше, то, во что бы то ни стало, продолжайте в том же духе. Но если проглотить банан или миску овсянки перед тренировкой - это рутинная работа, которую вы делаете только потому, что это должно помочь вам избежать потери мышечной массы / набора жира / роста рогов, то пора расслабиться.
Вы можете свободно есть в любое удобное для вас время после тренировки.У него есть твоя спина - и все остальное тоже.
.8 продуктов, которые нельзя есть и избегать с пустым желудком
Почему важно, что у меня на завтрак?
Лаура Кейсли для LittleThings
Когда дело доходит до завтрака, мы знаем основы того, что следует и не следует есть. Тем не менее, есть несколько удивительных продуктов, которые могут вызвать расстройство желудка с утра.
В отличие от других приемов пищи, мы почти всегда завтракаем на пустой желудок.Поскольку наши желудки пусты, они более чувствительны к тому, что мы кладем в них.
Какие продукты плохо есть при пустом желудке?
Лаура Кейсли для LittleThings
Большинство из нас знает, что нельзя есть, скажем, кексы и мороженое на завтрак. Однако на самом деле существует множество «здоровых» продуктов, которых вы также можете избегать.
Многие из перечисленных ниже продуктов могут быть хорошей частью сбалансированного завтрака, но не должны быть единственной пищей, которую вы едите натощак.
ПЛОХО: Цитрусовые
Лаура Кейсли для LittleThings
Многие люди любят утром первым делом есть апельсины или грейпфруты, но на самом деле они могут вызвать проблемы.
The Hearty Soul объясняет, что цитрусовые могут раздражать нижнюю часть пищевода, особенно если вы едите их натощак.
ПЛОХО: Бананы
Лаура Кейсли для LittleThings
Это может удивить многих, но бананы не обязательно самое лучшее, что нужно есть утром.
Согласно Brightside, бананы могут вызвать резкое увеличение количества магния в крови, что потенциально может нанести вред вашему сердцу.
БАД: Йогурт
Лаура Кейсли для LittleThings
Не знаю, как вы, но когда я пытаюсь съесть здоровый завтрак, меня всегда тянет к йогурту.Но, видимо, не должен.
Дело не в том, что употребление йогурта натощак вредно для вас, оно просто не дает вам всех преимуществ, которые могут дать, если вы уже что-то съели.
Молочнокислые бактерии, содержащиеся в йогурте (который полезен для вас), уничтожаются соляной кислотой вашего желудка, если вы больше ничего не ели.
BAD: Выпечка
Лаура Кейсли для LittleThings
Датчики и круассаны, хотя и вкусные, могут вызвать проблемы, если их съесть натощак.
Согласно AdMe.ru, такие продукты, как слоеное тесто и песочное печенье, содержат дрожжи, которые раздражают слизистую оболочку желудка, вызывая метеоризм.
Выпечка также часто содержит обработанный сахар, который, как объясняет Lifehack , может перегрузить печень.
BAD: Груши
Лаура Кейсли для LittleThings
Съесть грушу, когда вы голодны, может показаться здоровым выбором, но диетолог Тамара Мелтон говорит Huffington Post, что даже один фрукт не насытит.
Brightside объясняет, что груши содержат сырую клетчатку, которая может повредить слизистые оболочки натощак.
BAD: Холодные газированные напитки
Лаура Кейсли для LittleThings
Большинство из нас знает, что нам, вероятно, не следует пить газировку на завтрак, но иногда это хороший источник кофеина, когда вы не пьете кофе.
Проблема употребления холодных газированных напитков натощак заключается в том, что они могут повредить слизистую оболочку желудка, что замедлит процесс переваривания пищи.
ПЛОХО: Помидоры
Лаура Кейсли для LittleThings
Согласно The Hearty Soul, вы не должны есть помидоры натощак, особенно если у вас кислотный рефлюкс или язва желудка.
Помидоры содержат большое количество дубильной кислоты, которая может повышать уровень кислоты в желудке, усугубляя рефлюкс и вызывая дискомфорт.
БАД: Огурцы
Лаура Кейсли для LittleThings
Многие из нас не думают первым делом съесть овощи с утра, но если вы это сделаете, выбирайте с умом.
Сырые овощи, такие как огурцы, без сомнения, полезны для вашего здоровья в целом.Однако, когда вы едите их натощак, они могут вызвать боль в животе, изжогу, метеоризм и общий дискомфорт.
Какие продукты можно есть при пустом желудке?
Лаура Кейсли для LittleThings
Теперь вы можете спросить: «Подождите, а что, , я ем?»
Ну много чего! Существует большое количество продуктов, которые можно есть натощак - вы, вероятно, уже едите их много утром, даже не задумываясь об этом.
ХОРОШО: Арбуз
Лаура Кейсли для LittleThings
Если вы хотите фруктов первым делом с утра и разочарованы, узнав, что цитрусовые - не лучший выбор, попробуйте арбуз.
Поскольку в нем много жидкости, он помогает увлажнять вас по утрам. Согласно исследованию Hearty Soul , его высокий уровень ликопина также может улучшить здоровье вашего сердца и глаз.
ХОРОШО: кукурузная мука
Лаура Кейсли для LittleThings
Кукурузная каша - отличный способ насытиться на пустой желудок.
Brightside объясняет, что кукурузная мука может помочь вывести токсины и тяжелые металлы из организма, а также нормализовать микрофлору кишечника.
ХОРОШО: Яйца
Лаура Кейсли для LittleThings
Яйца, как многие из нас знают, богаты белком и отлично сохраняют чувство сытости в течение нескольких часов после их употребления.
Согласно исследованию Hearty Soul, яйца значительно снижают дневное потребление калорий, а это значит, что вы не будете испытывать особой склонности к перекусам в течение дня!
ХОРОШО: Гречка
Лаура Кейсли для LittleThings
Гречка - отличное дополнение к разнообразным завтракам, включая блины, смузи и батончики для завтрака.
Гречка мягко стимулирует пищеварение, что делает ее отличной пищей для начала дня.
ХОРОШО: Овсянка
Лаура Кейсли для LittleThings
А, овсянка. Многие из нас знают, что мы чувствуем себя удовлетворенными и здоровыми, съев тарелку овсянки утром, но не знают, почему.
Овсянка - отличный продукт для завтрака, потому что она содержит растворимую клетчатку, которая, как известно, снижает уровень холестерина.
Кроме того, овсянка создает защитное покрытие вокруг желудка, которое предотвращает появление проблемных кислот.
ХОРОШО: зародыши пшеницы
Лаура Кейсли для LittleThings
Добавление зародышей пшеницы в рацион помогает поддерживать нормальную работу пищеварительной системы.
Зародыши пшеницы можно использовать в качестве начинки для многих блюд на завтрак, включая нарезанные фрукты, овсянку или йогурт.Также это прекрасное дополнение к выпечке, а также к блинам и вафлям.
Зародыши пшеницы содержат большое количество витамина Е (15 процентов от рекомендуемой дневной нормы) и фолиевой кислоты (10 процентов от рекомендуемой дневной нормы).
Если у вас когда-либо было расстройство желудка по утрам, пожалуйста, ПОДЕЛИТЬСЯ этой статьей с друзьями и семьей!
.
