|
|
Гречка и кефир для похудения утром натощак рецепт
Гречка с кефиром утром натощак для похудения: отзывы и результаты
Чтобы похудеть, как правило, приходиться сокращать количество потребляемой пищи и урезать калории до минимума. А представьте, что будет если, наоборот, добавлять или заменять одно из блюд не менее вкусным? К примеру, гречкой с кефиром — ароматной и вкусной кашей или овощным салатом Щетка, рецепт которого вы можете посмотреть на этом сайте https://camcebekulinar.ru/ovoshhnoj-salat-shhetka.html Эти блюда гарантированно избавят вас от лишних килограмм.
И кстати, гречку не придется варить, ее просто нужно заваривать кипятком, чтобы на утро было готово полноценное диетическое блюдо. Такой завтрак идеален для тех, кто хочет полезно питаться, поддерживать фигуру и при этом не тратить много денег.
Хотите узнать почему смешение этих двух продуктов приносит такой эффект, а еще прочитать отзывы, тех, кому удалось снизить вес? Тогда читайте далее.
Польза и вред гречки с кефиром утром натощак
Гречка и кефир являются диетическими продуктами, хотя и обладая насыщенной питательностью, они способствуют избавлению от лишнего веса и за счет сбалансированного состава, оказывают оздоравливающее воздействие на весь организм.
Как говорят эксперты в области диетологии, комбинация из этих двух ингредиентов отлично очищают кишечник, тем самым помогают организму избавиться от всего лишнего и сжигать лишние калории.
Кстати, эти продукты в тандеме также будут полезными при следующих заболеваниях:
при сахарном диабете 1 и 2 типа — гречка снижает количество вредного холестерина, тем самым снижает риск развития атеросклероза — одной из причин возникновения диабета 2 типа. Помимо этого, пища, приготовленная из ее зерен, не увеличивает глюкозу в крови и на продолжительное время снимает голод. Что касается кефира, то он тоже не способен повышать концентрацию глюкозы, что опять же очень необходимо для диабетиков.
при заболеваниях желудочно-кишечного тракта — диетологи советуют употреблять гречневую кашу, приготовленную на воде без добавления масел и специй, уже на пятый день после приступа панкреатита. Если панкреатит находится в стадии ремиссии, обязательно следует принимать ее вместе с кисломолочным напитком пониженной жирности, так как они активируют функцию поджелудочной железы и снижают развитие воспаления, тем самым снимают болевые ощущения.
при гастрите — для людей, страдающих гастритом с пониженной кислотностью непременно нужно включить в свой рацион обезжиренный кефир, потому что он лучше переваривает пищу, уменьшает воспаление, делает нормальным уровень кислотно-щелочного баланса. Гречка же дополнительно будет восстанавливать слизистую оболочку желудка и уменьшать рост патогенных микроорганизмов.
при расстройствах работы кишечника способствуют нормализации перистальтики и избавляют от запора. Гречиха, словно абсорбент, втягивает и затем устраняет токсины, накопившиеся в толстом кишечнике. Кефир, имея в составе живые культуры лактобактерии, улучшает микрофлору кишечника и уничтожает патогенные бактерии.
при заболеваниях сердечно-сосудистой системы оба продукта мягко очищают кровеносные сосуды и уменьшают их проницаемость за счет содержания рутина. В то время как калий, магний и натрий регулируют работу сердечной мышцы и помогают нормализовать артериальное давление.
И все таки прием гречки с кефиром может подойти не каждому. Такой способ снижения веса противопоказан:
- гипотоникам;
- тем, кто имеет болезни сосудов и проблемы с почками;
- у кого недостаточная масса тела;
- беременным и кормящим матерям.
Всегда имейте в виду, что реакция каждого организма индивидуальна.
Рецепт приготовления запаренной гречки с кефиром для похудения
Итак, готовится такое блюдо очень просто. Во-первых, крупу не нужно будет варить, чтобы сохранить максимум полезных веществ, в том числе и пищевые волокна. Во-вторых, готовить его будем заранее, вечером, чтобы на завтра с утра вас ждал готовый диетический завтрак.
Ингредиенты:
- ½ стакана гречневой крупы;
- 500 мл кипяченой воды;
- кефир.
Приготовление:
- Вначале промойте крупу, затем залейте ее кипятком и оставьте до утра.
- На следующее утро разбухшую крупу залейте кисломолочным напитком. А можно и не добавлять его, а запить им.
Только не кладите соль, сахар или масло. Рекомендуется добавлять в такое блюдо, например сухофрукты, зелень, мед или орехи.
Рецепт приготовления залитой гречки с кефиром вы также можете посмотреть в этом видео.
Весь ваш дневной рацион должен состоять только из приготовленной сырой гречки с кефиром. Есть их нужно не только в утреннее время натощак, но и на протяжении дня. В качестве жидкости пейте в любом количестве травяные чаи без сахара и воду.
Длится такая диета неделю и с перерывом как минимум на 2-3 недели. В течение этого времени можно скинуть до 8 кг.
Очень простая и эффективная диета: меню на 7 дней
Эта диета просто творит чудеса — всего за 7 дней вы сможете похудеть на 5-10 кг. Кроме снижения веса, вы укрепите иммунную систему, нормализуете давление и холестерин и оздоровите волосы, ногти и кожу. Также организм очиститься от шлаков и токсинов.
Понедельник
Завтрак: гречка с кефиром;
Обед: гречневая каша, приготовленная на пару;
Полдник: кефир;
Ужин: гречневая каша с курагой.
Вторник
Завтрак: гречка с черносливом;
Обед: гречка с овощами;
Полдник: простокваша;
Ужин: гречка с кефиром.
Среда
Завтрак: гречневая каша с тертым зеленым яблоком;
Обед: морковный салат;
Полдник: кефир;
Ужин: гречка с кефиром.
Четверг
Завтрак: гречка на пару;
Обед: овсяная каша и салат из белокочанной капусты;
Полдник: зеленое яблоко;
Ужин: гречка с кефиром.
Пятница
Завтрак: гречка с кефиром;
Обед: гречневая каша и морковный салат;
Полдник: грейпфрут;
Ужин: гречка с кефиром и зеленью.
Суббота
Завтрак: гречневая каша, приготовленная на молоке 1% жирности;
Обед: гречневая каша и стакан кефира;
Полдник: зеленое яблоко;
Ужин: кефир.
Воскресенье
Завтрак: гречка с кефиром;
Обед: гречневая каша и огурец;
Полдник: простокваша;
Ужин: гречневая каша с сухофруктами.
Вот основные правила диеты:
- За день выпивайте большое количество воды, около 1,5-3 литра.
- В процессе диеты не следует употреблять соль, сахар, алкоголь.
- Ужинать не позднее 7 часов вечера.
- Также в рацион разрешается вводить фрукты (добавляйте в кашу или используйте в качестве перекусов) и не крахмалистые овощи (салат, руккола, цуккини, капуста).
Если настигнет острое чувство голода можно принять стакан кефира 1% жирности или простокваши.
- Из жидкости пейте травяные чаи без сахара за полчаса до принятия пищи. Они нормализуют и укрепляют нервную систему, что необходимо при похудении.
- Спите не меньше 8 часов.
- Увеличьте физическую активность.
- В процессе диеты принимайте поливитаминный комплекс, чтобы восполнить недостаток в организме нужных витаминов и минералов.
Курс приема зеленой гречки с кефиром для очищения организма и похудения
Существует особый сорт крупы зеленого цвета — зеленая гречка, которая также широко применяется для похудения и очищения от шлаков и токсинов. Чем же она отличается от обычной коричневой, спросите вы. Отличается в способе обработки крупы.
Привычная коричневая гречка проходит мощную промышленную обработку с целью увеличения ее срока хранения, из-за этого в ней уничтожается большая часть полезных веществ.
И кстати, коричневый цвет она приобретает после термообработки. Зеленый же цвет — это ее первозданный и натуральный цвет, а значит в ней сохраняется почти все витамины и микроэлементы.
Ингредиенты:
- 400 г зеленой гречки
- 1 литр кефира 1,5% жирности
Приготовление:
- Зеленую гречку залейте кефиром и оставьте на ночь.
- Утром готовое блюдо разделите на 3 части и ешьте в течение дня.
Можно использовать жесткую схему чистки, когда это блюдо будет являться единственной пищей на целый день, и также дополнительно есть фрукты, овощи, зеленый чай и воду. Или же сделайте выбор в пользу обычного рациона, но с небольшой умеренностью.
Такой курс нужно проводить на протяжении 10 дней один раз в шесть месяцев.
И не забывайте, что при любой чистке организма следует соблюдать правильное и здоровое питание, выполнять физические упражнения и отказаться от вредных привычек.
Отзывы и результаты похудевших (фото прилагаются)
А теперь прочитайте некоторые отзывы женщин, которым удалось сбросить вес с помощью гречки с кефиром.
Вы уже получите заметный результат, если просто будете есть гречку с кефиром утром натощак. Ну, а если потерпите однообразный рацион в течение 7-10 дней, то гарантированно получите стройную фигуру, улучшите состояние кожи и очистите организм!
20 продуктов, которые нужно есть на пустой желудок, чтобы похудеть
# 1 Папайя
Употребление папайи натощак может помочь вам похудеть, потому что этот замечательный и вкусный фрукт содержит мощное лекарственное соединение, известное как папаин. для сжигания жира, удаления свободных радикалов и избавления от лишней воды из вашего тела.
Кроме того, этот фрукт богат растворимой клетчаткой и имеет очень мало калорий, поэтому употребление его натощак даст вам дополнительное преимущество в виде быстрого наполнения желудка, но не утяжеления вашей пищеварительной системы.
# 2 Овсяная вода
Овсяная вода отличается от овсяной каши; в том, что первое приготовлено путем смешивания овсянки в соотношении 1: 3 с водой, а не кипячением. Это дает нам богатый клетчаткой напиток, который при употреблении утром натощак может помочь нам похудеть.
Как? Четырьмя способами.
Во-первых, овсяная вода с высоким содержанием клетчатки быстро наполняет наш желудок и защищает нас от преждевременных приступов голода и переедания.
Два, волокна удаляют жиры, прилипшие к слизистой оболочке кишечника, что улучшает пищеварение.
Три, овсяная вода богата лецитином, сложным углеводом, который известен своим детоксикационным действием на печень, что, в свою очередь, улучшает наше пищеварение и предотвращает накопление жира.
Четыре, это естественное мочегонное средство. То есть он удаляет лишнюю воду из нашего тела, которая часто является причиной наших лишних килограммов.
# 3 Алоэ вера с лимоном
Этот мощный напиток для похудения основан на полезных соединениях входящих в его состав - алоэ вера и лимона.
Алоэ вера - быстрорастущее растение, известное своим гелем в мясистых листьях, потому что оно богато антиоксидантами и оказывает слабительное действие на организм.
Лимон, с другой стороны, богат витамином С и антиоксидантами, а значит, повышает иммунитет и улучшает общее состояние здоровья.
Вот почему, когда вы пьете сок алоэ вера с лимоном утром натощак, он может помочь вам похудеть, улучшив работу желудочно-кишечного тракта и пищеварения.
Вот простой способ приготовить это дома: -
- Нарежьте лист алоэ вера вдоль и осторожно вычерпайте из него гель.
- Добавьте 1 чайную ложку этого геля в один стакан воды, а затем выдавите сок одного лимона.
- Нагрейте эту смесь на среднем огне, пока гель не распределится равномерно по всей поверхности.
- Потребляйте в тепле.
Обратите внимание: Из-за слабительных свойств алоэ вера у вас может возникнуть желание какать после того, как вы выпьете эту смесь.Поэтому убедитесь, что он у вас есть хотя бы за час до того, как вам придется выходить из дома на работу.
Волшебное растение: 8 преимуществ алоэ вера для здоровья
# 4 Чаша салата
Здоровая тарелка фруктов и овощей утром - отличный способ начать день, потому что они содержат большое количество растворимой клетчатки. они быстро наполняют желудок, но содержат очень мало калорий, поэтому вы не чувствуете себя тяжелым и неудобным.
Плюс, фрукты и овощи известны содержащимися в них антиоксидантами и различными другими витаминами и минералами.
# 5 Овощной сок
Овощные соки могут иметь неприятный вкус, но они очень полезны для вашего здоровья.
От детоксикации до повышения иммунитета - они являются прекрасной альтернативой плотному завтраку рано утром.
Вот несколько рецептов овощного сока, которые помогут вам похудеть при употреблении натощак.
# 6 Apple
Изречение гласит, что одно яблоко в день удерживает доктора. И хотя в этом высказывании больше внимания уделяется удивительным питательным свойствам яблока и его способности поддерживать ваше общее состояние здоровья, этот фрукт одинаково полезен, когда вы хотите похудеть.
Почему? Потому что яблоки в основном содержат воду и нерастворимые волокна и поэтому быстро наполняют желудок, не принося калорий вашему организму.
# 7 Миндаль
Каждый индеец знает, что употребление замоченного миндаля без кожуры полезно для мозга. Но знаете ли вы, что миндаль тоже помогает похудеть?
Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале ожирения, более десяти лет назад участники, которые потребляли больше миндаля в течение дня, но имели такое же количество калорий, как и участники высокоуглеводной диеты, потеряли около 18% своего тела. вес через 6 мес.
Фактически, этот эффект был более выражен по сравнению с теми, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров, тем самым доказывая, что не все калории равны и что полезные жиры, хотя и богаты калориями, могут помочь вам оставаться здоровыми в долгосрочной перспективе.
Причины, по которым вы должны есть замоченный миндаль
# 8 Сок из пшеничной травы
Пшеничная трава - прекрасное растение без глютена, которое богато питательными веществами, такими как железо, магний, омега-3 жирные кислоты и широкий спектр витаминов и других минералов.Вот почему употребление сока ростков пшеницы натощак - отличный способ похудеть, потому что большое количество питательных веществ в нем предотвращает преждевременные муки голода из-за дефицита.
# 9 Гречка
Гречка, или kuttu ka atta, как ее называют в Индии, представляет собой низкокалорийную зерновую альтернативу пшенице и рису, известную своей способностью предотвращать переедание и тягу из-за низкого содержания насыщенных жиров.
Вот почему, если вы хотите съесть часть углеводов во время завтрака, вам следует подумать о замене своего обычного рациона на гречку, так как это поможет вам со временем похудеть.
Польза гречки для здоровья
# 10 Вода с корицей
Корица является миметиком инсулина. Это означает, что, как и инсулин, он способен снижать уровень сахара в крови и регулировать жировые запасы.
Итак, если вы хотите похудеть, начните выпивать стакан воды с корицей каждый день рано утром.
Как приготовить этот напиток: -
- Добавьте ½ чайной ложки порошка корицы в 1 стакан теплой воды и оставьте на 5 минут.
- Добавьте 1 чайную ложку меда и хорошо перемешайте.
- Пейте пока он тёплый.
# 11 Яйца
Яйца являются фаворитами завтрака с высоким содержанием белка, потому что они быстро насытят и, как было доказано, снижают ежедневное потребление калорий почти на 400 калорий.
Просто убедитесь, что у вас не более 2 яичных желтков в день, так как это повысит уровень холестерина в крови.
Ешьте 3 яйца в день в течение недели и смотрите, что происходит с вашим телом!
# 12 Кукурузная каша
Кукурузная каша - отличная еда натощак, если вы хотите похудеть, так как это полезный зерновой продукт без глютена, богатый клетчаткой и минералами, которые могут насытить быстро.
# 13 Черника
Черника богата антиоксидантами и минералами, но мало калорийна. Вот почему их натощак - отличный способ быстро набраться сил, не добавляя лишнего багажа.
# 14 Арбуз
Арбуз - это фрукт, в основном состоящий из воды и растворимых волокон. Поэтому есть его утром натощак - все равно, что пить два высоких стакана воды, чтобы наполнить желудок. Таким образом, это фрукт, который выбирают во всех диетах для похудания.
# 15 Цельнозерновой хлеб
Цельнозерновой хлеб лучше, чем белый или черный хлеб, потому что он готовится из зерен с низким содержанием насыщенных жиров и содержит цельнозерновые продукты, которые добавляют много клетчатки в смесь. Вот почему, если вы съедите это утром натощак, вы почувствуете сытость быстрее и не захотите потом есть что-то еще.
# 16 Зеленый чай
Зеленый чай является предпочтительным напитком в кругах здоровья из-за его хорошо изученного эффекта потери веса.
Похоже, самое время вместо этого заменить свою обычную чашку Джо или любимой Королевы.
Вот почему вам следует пить зеленый чай
# 17 Wheatgerm
Wheatgerm - это промышленные отходы, образующиеся при производстве белого хлеба, которые используются для подкормки растущих растений из-за высокого содержания в них питательных веществ.
На самом деле зародыши пшеницы настолько полезны, что всего две столовые ложки из них содержат 1,5 г ненасыщенных жиров, 2 г клетчатки, 4 г белков и широкий спектр витаминов и минералов.
Плюс, он также содержит фитостерин, который представляет собой соединение, подобное холестерину; тот, который способствует здоровью вашего сердца.
Вот почему добавление зародышей пшеницы в свой распорядок дня по утрам - отличный способ похудеть, так как это улучшает общее состояние здоровья.
# 18 Орехи
Орехи полны питательных веществ и полезных жиров. Только не переусердствуйте с ними, так как они довольно калорийны и могут работать против ваших целей по снижению веса.
Следующие орехи являются лучшими для похудения: -
- Орехи макадемии
- Бразильские орехи
- Грецкие орехи
- Фисташки
Ешьте одну горсть этих орехов каждый день утром, чтобы со временем добиться положительных результатов.
# 19 Мед
Мед - сложный полупереваренный продукт пчеловодства, богатый 5 видами сахаров. Вот почему одна ложка меда намного слаще обычного белого сахара.
Итак, если вы хотите воспользоваться преимуществами меда для похудания, смешивайте его ложку со стаканом теплой воды каждый день утром натощак.
# 20 Лимонный сок с водой
Один стакан воды со свежевыжатым лимонным соком (без соли и сахара) - отличный способ похудеть при употреблении натощак, потому что это лучший источник витамина С.Витамин, поддерживающий межклеточный клей между тканями, поддерживает работу иммунных клеток и ускоряет метаболизм.
.Сырой чеснок и мед для похудания: ешьте эту комбинацию на пустой желудок, чтобы похудеть быстро
Чеснок и мед могут быть маловероятной комбинацией для помощи в похудании.
Основные моменты
- Для улучшения пищеварения рекомендуется употребление сырого чеснока
- Сочетание меда и чеснока очень полезно для похудения
- Употребление сырого чеснока с медом натощак может помочь в похудании
Потеря веса Вес не так просто, но даже небольшие здоровые привычки могут иметь большое значение, сделав ваш путь к снижению веса немного быстрым и легким.Есть некоторые диетические приемы, которые могут помочь вам добиться результатов быстрее, например, пить теплая вода утром, а также перед едой, или перекусывать здоровыми и т. Д. маленькие хитрости и домашние средства для похудения. Однако есть еще одно менее известное домашнее средство для похудения, о котором мало кто знает, - есть чеснок, пропитанный медом, натощак. Сочетание меда и чеснока может показаться не очень аппетитным, но оно очень полезно, когда дело доходит до похудания и улучшения общего самочувствия.Употребление сырого чеснока с утра часто рекомендуется для улучшения пищеварения и детоксикации организма.
Сырой чеснок с водой - обычное домашнее средство от ряда проблем со здоровьем, таких как гипертония, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Это связано с множеством полезных минералов и биологически активных соединений, присутствующих в этом бледном и остром овоще, усиливающем вкус.
Употребление чеснока с медом также имеет свои собственные преимущества для здоровья, помимо потери веса:
(также читайте: 7 удивительных преимуществ чеснока для здоровья)
Сырой чеснок и мед для похудания: борется с инфекциями и подавляет аппетит. Мед и чеснок для похудения
Если вы находитесь в «режиме детоксикации», то чеснок и мед станут для вас находкой.Это потому, что этот необычный тоник может полностью вывести токсины из организма. Но, возможно, его самая большая польза для здоровья заключается в том, что он помогает похудеть, стимулируя аппетит и улучшая пищеварение. Как часто говорят эксперты в области здравоохранения, хорошая пищеварительная система является ключом к более быстрой потере веса, а мед и чеснок - идеальные компаньоны в вашем путешествии по снижению веса.
Сырой чеснок имеет лучшие питательные свойства, чем вареный чеснок, что делает его лучшим средством для похудания. Точно так же употребление сырого меда рано утром может помочь лучше метаболизировать жир.Мед обезжирен и не содержит холестерина, а также помогает уменьшить чувство голода. Это также источник энергии, помогающий с легкостью выполнять все утренние дела.
Как употреблять сырой чеснок и мед для похудания
Вы можете приготовить комбинацию меда и сырого чеснока и хранить ее в банке для ежедневного употребления. Все, что вам нужно, это несколько чистых и свежих очищенных зубчиков чеснока, немного сырого или натурального меда и стеклянная банка. Бросьте очищенные зубчики чеснока в банку и полейте медом, пока они полностью не будут им покрыты.Плотно закройте банку крышкой и встряхните, чтобы мед полностью покрыл чеснок. Оставьте смесь на некоторое время, чтобы питательные вещества чеснока просочились в мед и наоборот. Вы можете выбрать один зубчик чеснока в день, раздавить его ложкой или ножом и съесть натощак, чтобы быстрее похудеть.
Сырой мед - самая оригинальная сладкая жидкость, которую вы найдете. Его собирают свежим после производства пчелами с нектаром, который они глотают из цветков.Он не нагретый, непастеризованный и необработанный. Это не так уж сложно понять, поскольку слово «сырое» явно указывает на «сырое». Это домашнее средство также полезно для вашей кожи. Это потому, что чеснок является естественным очистителем крови, который также обладает антибактериальными свойствами.
(Также читайте: Мед и потеря веса: как эти два аспекта связаны?)
Мед также обладает удивительной пользой для здоровья. Польза меда для здоровья
Мед - одно из самых замечательных веществ естественного происхождения, известных человечеству.Мед - это полезная сладкая жидкость, которую производят пчелы, и употребление ее с чесноком оказывает значительное влияние на снижение веса. Но даже если он потребляется сам по себе, он имеет ряд преимуществ для здоровья. Они варьируются от богатых антиоксидантами до снижения артериального давления и холестерина. Вот некоторые из преимуществ меда для здоровья:
- Повышает уровень холестерина
- Понижает кровяное давление
- Предотвращает кислотный рефлюкс
- Действует как подавитель холода
- Улучшает сон
- Успокаивает последствия диареи
- Защищает от повреждения мозга
- Способствует ожогам и заживлению ран
Недостатки меда
Слишком много всего потребляемого может быть вредным для здоровья, то же самое можно сказать и о меде.Несмотря на то, что это чудесное вещество отлично подходит для поддержания общего состояния здоровья, есть несколько вещей, о которых следует помнить, употребляя мед. Ниже приведены побочные эффекты от употребления меда в избытке:
- Сам по себе не так богат питательными веществами
- Он содержит много сахара и калорий
- Может привести к увеличению веса
- Может увеличить риск диабета 2 типа & болезнь сердца
- Если давать младенцам, это может привести к запорам и слабости
(Также читайте: Чеснок для похудания: 5 способов, как чеснок (Lehsun) может помочь вам похудеть)
Польза чеснока для здоровья многочисленны и разнообразны. Польза чеснока для здоровья
Чеснок - самый недооцененный продукт на кухне. Этот скромный товар имеет ряд преимуществ для кожи, волос и общего состояния здоровья. Чеснок не только ароматизатор для приготовления пищи, но и издавна использовался как лекарство. Помимо известных преимуществ в плане похудания, этот родственник лука также обладает некоторыми удивительными преимуществами для здоровья. Вот несколько преимуществ чеснока для здоровья:
- Это мощный антибиотик и очиститель крови
- Защищает сердце
- Снижает высокий уровень холестерина
- Снижает кровяное давление
- Низкое содержание калорий
- Борется с такими болезнями, как простуда и кашель
- Помогает предотвратить болезнь Альцгеймера и деменцию
Недостатки чеснока
Слишком много чеснока может привести к пагубным последствиям.Несмотря на то, что чеснок прекрасно влияет на здоровье, не рекомендуется есть чеснок в любой ситуации. Есть несколько предостережений и вещей, о которых следует помнить, прежде чем употреблять избыток этого суперпродукта, в том числе упомянутые ниже:
- Больным астмой следует употреблять чеснок с осторожностью.
- Следует избегать употребления чеснока перед операциями или медицинскими процедурами
- Не более 2–3 зубчиков в день
Преимущества меда в сыром виде
Иногда говорят, что сырой мед более полезен, чем обработанный или пастеризованный мед который продается в супермаркетах.Известно, что обычный мед может не иметь некоторых преимуществ для здоровья по сравнению с его необработанным аналогом. Вот несколько преимуществ употребления в пищу сырого меда:
- Более питательный
- Источник фитонутриентов
- Антибактериальные свойства
- Лечит раны и борется с инфекциями
- Противогрибковые свойства
- Содержит больше антиоксидантов и аминокислот
Сырые преимущества чеснока
Хотя чеснок в сыром виде намного легче включить в рацион, он также полезен для здоровья.Если чеснок есть в сыром виде, он многократно увеличивает фактор здоровья в организме с некоторыми удивительными преимуществами, которые приготовленный чеснок не может предложить. Вот несколько преимуществ сырого чеснока:
- Регулирует уровень сахара в крови
- Устраняет вредные бактерии
- Улучшает сжигание жира
- Уменьшает чувство голода
- Снижает уровень холестерина
- Снимает артритную боль
- Уменьшает количество газов в кишечнике
Побочные эффекты от употребления сырого меда и чеснока
Хотя чеснок и мед - отличное сочетание для похудания, у некоторых людей это может привести к определенным побочным эффектам.Это могло быть из-за аллергии на мед или чеснок. Эти соединения, присутствующие в меде и чесноке, могут вызвать серьезные последствия при употреблении, поэтому всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать это средство для похудения. Вот некоторые побочные эффекты от этой смеси, которые могут возникнуть при аллергии:
- Разжижение крови
- Головокружение
- Рвота
- Потоотделение
- Слабость
- Нерегулярное сердцебиение
- Высыпания на коже
Итак, перестаньте беспокоиться о свой вес и начните его худеть с помощью этой удивительной лечебной комбинации.Но не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать!
.12 лучших продуктов для расстройства желудка
Почти у каждого время от времени возникает расстройство желудка.
Общие симптомы включают тошноту, расстройство желудка, рвоту, вздутие живота, диарею или запор.
Существует множество потенциальных причин расстройства желудка, и методы лечения различаются в зависимости от основной причины.
К счастью, разнообразные продукты могут успокоить расстройство желудка и помочь вам быстрее почувствовать себя лучше.
Вот 12 лучших продуктов при расстройстве желудка.
Тошнота и рвота - частые симптомы расстройства желудка.
Имбирь, ароматный съедобный корень с ярко-желтой мякотью, часто используется как естественное средство от обоих этих симптомов (1).
Имбирь можно есть сырым, приготовленным, замачивать в горячей воде или в качестве добавки, он эффективен во всех формах (2).
Его часто принимают женщины, страдающие от утреннего недомогания, тошноты и рвоты, которые могут возникнуть во время беременности.
Обзор 6 исследований с участием более 500 беременных женщин показал, что ежедневный прием 1 грамма имбиря был связан с 5-кратным уменьшением тошноты и рвоты во время беременности (3).
Имбирь также полезен для людей, проходящих химиотерапию или серьезную операцию, поскольку эти методы лечения могут вызвать сильную тошноту и рвоту.
Ежедневный прием 1 грамма имбиря перед химиотерапией или хирургическим вмешательством может значительно снизить тяжесть этих симптомов (4, 5, 6).
Имбирь можно использовать даже как естественное средство от укачивания. При предварительном приеме он может помочь снизить интенсивность симптомов тошноты и ускорить выздоровление (7).
Как это работает, не совсем понятно, но предполагается, что имбирь регулирует передачу сигналов нервной системы в желудке и ускоряет скорость опорожнения желудка, тем самым уменьшая тошноту и рвоту (7, 8).
Имбирь обычно считается безопасным, но изжога, боль в желудке и диарея могут возникнуть при дозах более 5 граммов в день (9).
Резюме Имбирь может помочь уменьшить тошноту и рвоту, особенно при беременности, хирургии, химиотерапии или укачивании.
Ромашка, травяное растение с небольшими белыми цветками, является традиционным средством от расстройства желудка.
Ромашку можно сушить и заваривать в виде чая или принимать внутрь в качестве добавки.
Исторически ромашка использовалась при различных кишечных расстройствах, включая газы, расстройство желудка, диарею, тошноту и рвоту (10).
Тем не менее, несмотря на его широкое использование, лишь ограниченное количество исследований подтверждают его эффективность при расстройствах пищеварения.
Одно небольшое исследование показало, что добавки с ромашкой уменьшают тяжесть рвоты после химиотерапевтического лечения, но неясно, окажет ли он такой же эффект на другие типы рвоты (10).
Исследование на животных показало, что экстракты ромашки облегчают диарею у мышей, уменьшая спазмы кишечника и уменьшая количество воды, выделяемой в стул, но необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, применимо ли это к людям (11).
Ромашка также широко используется в травяных добавках, которые облегчают расстройство желудка, газы, вздутие живота и диарею, а также колики у младенцев (12, 13, 14, 15).
Однако, поскольку в этих формулах ромашка сочетается со многими другими травами, трудно сказать, оказывает ли положительный эффект ромашка или комбинация других трав.
Хотя успокаивающее действие ромашки на кишечник широко признано, исследования еще не показали, как она помогает облегчить расстройство желудка.
Резюме Ромашка - широко используемое средство от желудочного и кишечного дискомфорта, но необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как это работает.
У некоторых людей расстройство желудка вызвано синдромом раздраженного кишечника или СРК. СРК - хроническое заболевание кишечника, которое может вызывать боль в желудке, вздутие живота, запор и диарею.
Хотя СРК бывает трудно контролировать, исследования показывают, что мята перечная может помочь уменьшить эти неприятные симптомы.
Ежедневный прием капсул с маслом мяты перечной в течение как минимум двух недель может значительно уменьшить боль в желудке, газы и диарею у взрослых с СРК (16, 17).
Исследователи считают, что масло перечной мяты расслабляет мышцы пищеварительного тракта, уменьшая тяжесть кишечных спазмов, которые могут вызвать боль и диарею (18, 19).
Хотя исследование многообещающее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, имеют ли листья перечной мяты или чай из перечной мяты одинаковые терапевтические эффекты (18).
Мята перечная безопасна для большинства людей, но при тяжелом рефлюксе, грыже пищеводного отверстия диафрагмы, камнях в почках или заболеваниях печени и желчного пузыря рекомендуется соблюдать осторожность, поскольку она может ухудшить эти состояния (18).
Резюме Мята перечная, особенно в виде масла перечной мяты, может помочь уменьшить боль в желудке, вздутие живота, газы и диарею у людей с синдромом раздраженного кишечника.
Солодка - популярное средство от несварения желудка, а также может предотвратить болезненные язвы желудка.
Традиционно корень солодки употребляли целиком. Сегодня его чаще всего принимают в виде добавки под названием деглицирризинат солодки (DGL).
DGL предпочтительнее обычного корня солодки, потому что он больше не содержит глицирризин, естественное химическое вещество солодки, которое может вызывать дисбаланс жидкости, высокое кровяное давление и низкий уровень калия при употреблении в больших количествах (20, 21).
Исследования на животных и в пробирках показывают, что DGL снимает боль и дискомфорт в желудке, уменьшая воспаление слизистой оболочки желудка и увеличивая выработку слизи для защиты тканей от кислоты желудка (22, 23).
Это может быть особенно полезно для людей, страдающих расстройством желудка, вызванным избыточной кислотностью желудочного сока или кислотным рефлюксом.
ДобавкиDGL также могут помочь облегчить боль в желудке и расстройство желудка при язве желудка, вызванной чрезмерным ростом бактерий, известных как H.pylori .
Несколько исследований показали, что добавки DGL могут устранять H. pylori избыточный рост, уменьшая симптомы и даже способствуя заживлению язв желудка (24, 25).
В целом солодка оказывает успокаивающее действие на кишечник и помогает уменьшить воспаление и инфекции, которые могут способствовать расстройству желудка.
Резюме Деглицирризиновый корень солодки (DGL) может быть полезен для облегчения боли в желудке и расстройства желудка, вызванных язвой или кислотным рефлюксом.
Льняное семя, также известное как льняное семя, представляет собой небольшое волокнистое семя, которое помогает регулировать дефекацию и облегчает запоры и боли в животе.
Хронический запор определяется как менее трех испражнений в неделю и часто сопровождается болью в животе и дискомфортом (26, 27).
Было показано, что льняное семя, употребляемое в виде молотого льняного шрота или льняного масла, облегчает неприятные симптомы запора (28, 29).
У взрослых, страдающих запором, которые принимали около одной унции (4 мл) льняного масла в день в течение двух недель, опорожнение кишечника было больше и консистенция стула лучше, чем раньше (30).
Другое исследование показало, что те, кто ел кексы из льняного семени каждый день, испражнялись на 30% больше каждую неделю, чем когда они не ели кексы из льняного семени (31).
Исследования на животных показали дополнительные преимущества льняного семени, в том числе предотвращение язвы желудка и уменьшение спазмов кишечника, но эти эффекты еще предстоит воспроизвести на людях (32, 33, 34).
Резюме Измельченная льняная мука и льняное масло могут помочь регулировать дефекацию и облегчить запоры у людей.Исследования на животных показывают, что они также могут предотвратить язву желудка и спазмы кишечника, но необходимы дополнительные исследования.
Папайя, также известная как папайя, представляет собой сладкий тропический фрукт с апельсиновой мякотью, который иногда используется как натуральное средство от несварения желудка.
Папайя содержит папаин, мощный фермент, который расщепляет белки в пище, которую вы едите, облегчая их переваривание и усвоение (35).
Некоторые люди не производят достаточно естественных ферментов для полного переваривания пищи, поэтому употребление дополнительных ферментов, таких как папаин, может помочь облегчить симптомы несварения желудка.
Исследований преимуществ папаина было немного, но по крайней мере одно исследование показало, что регулярный прием концентрата папайи уменьшает запор и вздутие живота у взрослых (36).
Папайя также используется в некоторых странах Западной Африки в качестве традиционного средства от язвы желудка. Ограниченное количество исследований на животных подтверждают эти утверждения, но необходимы дополнительные исследования на людях (37, 38, 39).
Наконец, семена папайи также принимали внутрь для уничтожения кишечных паразитов, которые могут жить в кишечнике и вызывать сильный дискомфорт в животе и истощение (40, 41).
Несколько исследований показали, что семена действительно обладают противопаразитарными свойствами и могут увеличивать количество паразитов, передаваемых через стул у детей (42, 43, 44).
Резюме Концентрат папайи может помочь облегчить запор, вздутие живота и язву желудка, а семена могут помочь устранить кишечных паразитов.
Расстройство желудка, вызванное инфекцией или пищевым отравлением, часто сопровождается диареей.
Интересно, что несколько исследований показали, что давать вареные зеленые бананы детям с диареей может помочь уменьшить количество, тяжесть и продолжительность приступов (45, 46).
Фактически, одно исследование показало, что добавление вареных зеленых бананов почти в четыре раза более эффективно при устранении диареи, чем диета на основе риса (47).
Сильный антидиарейный эффект зеленых бананов обусловлен содержанием в них особого типа клетчатки, известной как резистентный крахмал.
Резистентный крахмал не может перевариваться людьми, поэтому он проходит через пищеварительный тракт вплоть до толстой кишки, последней части кишечника.
Попав в толстую кишку, он медленно ферментируется кишечными бактериями с образованием короткоцепочечных жирных кислот, которые стимулируют кишечник поглощать больше воды и укрепляют стул (48, 49).
Хотя эти результаты впечатляют, необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, обладают ли зеленые бананы такими же противодиарейными эффектами у взрослых.
Кроме того, поскольку устойчивые крахмалы превращаются в сахара по мере созревания бананов, неизвестно, содержат ли спелые бананы достаточно устойчивого крахмала для того же эффекта (50).
Краткое описание Расстройство желудка иногда может сопровождаться диареей. Зеленые бананы содержат клетчатку, называемую резистентным крахмалом, которая очень эффективна при лечении этого типа диареи у детей.Требуются дополнительные исследования на взрослых.
Когда желудочный недуг или заболевание пищевого происхождения вызывают диарею, добавки с пектином могут помочь ускорить выздоровление.
Пектин - это тип растительной клетчатки, которая в больших количествах содержится в яблоках и цитрусовых. Его часто выделяют из этих фруктов и продают как отдельный пищевой продукт или добавку (51).
Пектин не переваривается людьми, поэтому он остается в кишечном тракте, где очень эффективно укрепляет стул и предотвращает диарею (12).
Фактически, одно исследование показало, что 82% больных детей, ежедневно принимающих пектиновые добавки, выздоравливают от диареи в течение 4 дней, по сравнению с только 23% детей, не принимающих пектиновые добавки (47).
Пектин также снимает расстройство желудка, способствуя росту полезных бактерий в пищеварительном тракте.
Иногда из-за дисбаланса бактерий в кишечнике у людей появляются дискомфортные симптомы газов, вздутия живота или боли в животе.
Это может произойти по разным причинам, но особенно часто после инфекций кишечника, после приема антибиотиков или в периоды сильного стресса (52, 53).
Пектиновые добавки могут помочь восстановить баланс кишечника и уменьшить эти симптомы, увеличивая рост полезных бактерий и уменьшая рост вредных (54, 55, 49).
Хотя пектиновые добавки эффективны при облегчении диареи и способствуют здоровому балансу кишечных бактерий, неизвестно, будут ли натуральные продукты, богатые пектином, иметь такие же преимущества. Требуются дополнительные исследования.
Резюме Пектин, тип растительной клетчатки, содержащейся в яблоках и цитрусовых, может помочь сократить продолжительность диареи и способствовать развитию здоровых кишечных бактерий при приеме в качестве добавки.
У некоторых людей возникают проблемы с перевариванием углеводов, известных как FODMAP: f ферментируемые o лигосахариды, d изахариды, m оносахариды a и p олиолы.
Когда непереваренные FODMAP попадают в толстую кишку, они быстро ферментируются кишечными бактериями, что приводит к чрезмерному газообразованию и вздутию живота. Они также притягивают воду, что вызывает диарею (56).
Многие люди с проблемами пищеварения, особенно с СРК, считают, что отказ от продуктов с высоким содержанием FODMAP может помочь уменьшить их газы, вздутие живота и диарею.
Обзор 10 рандомизированных контролируемых исследований показал, что диета с низким содержанием FODMAP облегчает эти симптомы у 50–80% людей с СРК (57).
Хотя не у всех людей с проблемами пищеварения возникают проблемы с перевариванием FODMAP, работа с диетологом может помочь вам определить, не вызывает ли какой-либо из них проблемы.
Резюме У некоторых людей возникают проблемы с перевариванием ферментируемых углеводов, известных как FODMAP, и они чувствуют себя лучше, соблюдая диету с низким содержанием FODMAP.
Иногда расстройство желудка может быть вызвано дисбактериозом, дисбалансом типа или количества бактерий в кишечнике.
Употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками, полезными для кишечника бактериями, может помочь исправить этот дисбаланс и уменьшить симптомы газов, вздутия живота или нерегулярной дефекации (58).
Продукты, содержащие пробиотики, которые полезны для здоровья кишечника, включают:
- Йогурт: Несколько исследований показали, что употребление йогурта, содержащего живые активные бактериальные культуры, может облегчить как запор, так и диарею (59, 60, 61).
- Пахта: Пахта может помочь облегчить диарею, связанную с антибиотиками, а также может помочь облегчить запор (62, 63, 64, 65).
- Кефир: Употребление 2 стаканов (500 мл) кефира в день в течение одного месяца может помочь людям с хроническим запором более регулярно опорожняться (66).
Другие продукты, содержащие пробиотики, включают мисо, натто, темпе, квашеную капусту, кимчи и чайный гриб, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как они влияют на здоровье кишечника.
Резюме Продукты, богатые пробиотиками, особенно ферментированные молочные продукты, могут помочь регулировать дефекацию и облегчить как запоры, так и диарею.
Белые углеводы, такие как рис, овсянка, крекеры и тосты, часто рекомендуются людям, страдающим расстройством желудка.
Хотя эта рекомендация является общей, существует мало доказательств того, что они действительно помогают облегчить симптомы.
Тем не менее, многие люди сообщают, что употреблять эти продукты легче, когда вы плохо себя чувствуете (67, 68).
Хотя мягкие углеводы могут быть более вкусными во время болезни, важно как можно скорее снова расширить свой рацион.Слишком сильное ограничение диеты может помешать вам получать достаточное количество витаминов и минералов, необходимых вашему организму для лечения (69).
Резюме Многие люди с расстройством желудка считают, что мягкие углеводы легче переносятся, чем другие продукты, но мало доказательств того, что они действительно облегчают симптомы.
Когда расстройство желудка сопровождается рвотой или диареей, легко наступить обезвоживание.
Рвота и диарея вызывают потерю электролитов, минералов, которые поддерживают водный баланс в организме и правильное функционирование нервной системы.
Легкое обезвоживание и потерю электролитов обычно можно восстановить, выпив прозрачные жидкости и приняв пищу, которая естественно содержит электролиты, такие как натрий и калий.
Вода, фруктовый сок, кокосовая вода, спортивные напитки, бульоны и соленые крекеры - отличные способы восстановить потерю жидкости и электролитный дисбаланс, связанный с умеренным обезвоживанием (70).
Если обезвоживание тяжелое, может потребоваться питьевой раствор для регидратации, содержащий идеальное соотношение воды, сахаров и электролитов (71).
Резюме Питье достаточного количества жидкости и восполнить потерю электролитов важно для всех, кто страдает рвотой или диареей.
Есть много продуктов, которые могут помочь при расстройстве желудка.
Травы и специи, такие как имбирь, ромашка, мята и солодка, обладают естественными успокаивающими свойствами, а такие фрукты, как папайя и зеленые бананы, улучшают пищеварение.
Избегание продуктов с высоким содержанием FODMAP помогает некоторым людям избавиться от газов, вздутия живота и диареи, в то время как продукты с пробиотиками, такие как йогурт и кефир, могут помочь регулировать дефекацию.
Если расстройство желудка сопровождается рвотой или диареей, обязательно воспользуйтесь гидратом и восполните запасы электролитов. Вам также может быть легче избавиться от мягких углеводов.
Хотя расстройство желудка время от времени является обычным явлением, употребление этих продуктов поможет вам почувствовать себя лучше и встать на путь выздоровления.
.Стоит ли пить кофе на пустой желудок?
Кофе - настолько популярный напиток, что в некоторых странах по уровню его потребления уступает только воде (1).
Кофеин, содержащийся в кофе, не только помогает вам чувствовать себя менее уставшим и бодрым, но и улучшает ваше настроение, работу мозга и эффективность упражнений. Он также может способствовать снижению веса и защищать от таких заболеваний, как диабет 2 типа, болезнь Альцгеймера и болезни сердца (2, 3).
Многим людям нравится пить кофе с утра.Тем не менее, некоторые люди утверждают, что употребление его натощак может навредить вашему здоровью.
В этой статье обсуждается, следует ли пить кофе натощак.
Исследования показывают, что горечь кофе может стимулировать выработку желудочного сока (4, 5).
Таким образом, многие люди считают, что кофе раздражает желудок, ухудшает симптомы кишечных расстройств, таких как синдром раздраженного кишечника (СРК), и вызывает изжогу, язвы, тошноту, кислотный рефлюкс и расстройство желудка.
Некоторые полагают, что выпивать чашку джо натощак особенно вредно, поскольку нет другой пищи, которая препятствовала бы повреждению слизистой оболочки желудка.
Тем не менее, исследования не находят сильной связи между кофе и проблемами пищеварения - независимо от того, пьете ли вы его натощак (6).
Хотя небольшая часть людей чрезвычайно чувствительны к кофе и регулярно испытывают изжогу, рвоту или несварение желудка, частота и тяжесть этих симптомов остаются неизменными независимо от того, пьют они кофе натощак или во время еды (7).
Тем не менее, важно обращать внимание на то, как ваше тело реагирует.Если вы испытываете проблемы с пищеварением после употребления кофе натощак, но не во время приема пищи, подумайте о том, чтобы соответствующим образом скорректировать потребление.
Краткое описаниеКофе увеличивает производство кислоты в желудке, но, по-видимому, не вызывает проблем с пищеварением у большинства людей. Поэтому его можно пить натощак.
Еще один распространенный аргумент - употребление кофе натощак может повысить уровень гормона стресса кортизола.
Кортизол вырабатывается надпочечниками и помогает регулировать обмен веществ, кровяное давление и уровень сахара в крови. Тем не менее, хронически чрезмерные уровни могут вызывать проблемы со здоровьем, включая потерю костной массы, высокое кровяное давление, диабет 2 типа и болезни сердца (8).
Уровни кортизола естественным образом достигают пика во время пробуждения, снижаются в течение дня и снова достигают пика во время ранних фаз сна (9).
Интересно, что кофе стимулирует выработку кортизола. Таким образом, некоторые люди утверждают, что пить его первым делом утром, когда уровень кортизола уже высок, может быть опасно.
Однако выработка кортизола в ответ на кофе гораздо ниже у людей, которые его регулярно пьют, а некоторые исследования не показывают повышения уровня кортизола вообще. Кроме того, мало доказательств того, что употребление кофе на полный желудок снижает эту реакцию (9, 10).
Более того, даже если вы не пьете его часто, любое повышение уровня кортизола кажется временным.
Нет оснований полагать, что такой кратковременный пик приведет к долгосрочным осложнениям со здоровьем (9).
Короче говоря, отрицательные эффекты хронически высоких уровней этого гормона с большей вероятностью будут вызваны таким расстройством здоровья, как синдром Кушинга, чем употреблением кофе.
обзорКофе может вызвать временное повышение уровня гормона стресса кортизола. Тем не менее, это вряд ли приведет к проблемам со здоровьем, независимо от того, пьете ли вы его натощак или во время еды.
Кофе также может иметь несколько отрицательных побочных эффектов, независимо от того, пьете ли вы его натощак.
Например, кофеин может вызывать привыкание, а генетика некоторых людей может сделать их особенно чувствительными к нему (11, 12).
Это потому, что регулярное употребление кофе может изменить химический состав вашего мозга, требуя все большего количества кофеина для достижения тех же эффектов (13).
Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать беспокойство, беспокойство, учащенное сердцебиение и усиление панических атак. У некоторых людей это может даже вызвать головные боли, мигрени и высокое кровяное давление (1, 14, 15).
По этой причине большинство экспертов сходятся во мнении, что вам следует ограничить потребление кофеина примерно 400 мг в день, что эквивалентно 4–5 чашкам (0,95–1,12 литра) кофе (16, 17).
Поскольку его воздействие на взрослых может длиться до 7 часов, кофе также может нарушать ваш сон, особенно если вы пьете его в конце дня (1).
Наконец, кофеин может легко проникать через плаценту, и его эффекты могут длиться до 16 часов дольше, чем обычно, у беременных женщин и их детей. Следовательно, беременным женщинам рекомендуется ограничить потребление кофе 1-2 чашками (240-480 мл) в день (1, 18).
Имейте в виду, что употребление кофе натощак, похоже, не влияет на силу или частоту этих эффектов.
резюмеЧрезмерное употребление кофе может вызвать беспокойство, беспокойство, мигрень и плохой сон. Однако нет доказательств того, что употребление его натощак влияет на частоту или силу этих побочных эффектов.
Многие люди наслаждаются кофе с утра перед тем, как съесть.
Несмотря на стойкие мифы, мало научных данных свидетельствует о том, что пить натощак вредно.Скорее всего, он оказывает одинаковое воздействие на ваше тело независимо от того, как вы его потребляете.
Тем не менее, если вы испытываете проблемы с пищеварением при употреблении кофе натощак, попробуйте вместо этого пить его с едой. Если вы заметили улучшение, возможно, лучше будет соответствующим образом изменить свой распорядок.
.
