Диета семидневная на кефире


Кефирная диета - 10 кг за 7 дней. Отзывы и результаты похудения за 3 дня

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек

Кефирная диета на 7 дней

Безусловно, все женщины хотят выглядеть просто безупречно. Тем более, когда заканчивается зима и наступают весна и лето. А это значит - открытые сарафаны, глубокий вырез, шорты и купальники. В общем, надо срочно сесть на диету. Но вот что выбрать? Это достаточно сложный вопрос, к нему нужно подойти очень ответственно. Одна из самых популярных диет - кефирная. Ее хвалят на телевидении, в журналах и в Интернете.Но ведь каждая диета - это испытание для организма, и дамы сразу начинают «бросаться в бассейн с головой», отменяют все продукты и стараются строго придерживаться только диетического питания. На самом деле кефирная диета на 7 дней - это серьезный удар по организму, в частности, по функции обмена веществ, поэтому предварительно необходимо подготовиться. А именно - уменьшить количество потребляемых калорий почти вдвое.

Подготовка к диете

Постепенно сокращайте потребление пищи. От сладко-мучного остро-обжаренного отказываемся.Делать это тоже нужно постепенно. Помните, что ваша цель - похудеть, а не морить себя голодом. В итоге ваше ежедневное меню должно быть таким:

  • Завтрак: каша на воде. Можно брать любую крупу, даже манку, но ни капли молока или масла в тарелке быть не должно. Немного подолите пищу, обойдитесь без фруктозы;
  • Второй завтрак: стакан кефира;
  • Обед: окрошка на кефире, нежирное мясо, овощной салат;
  • Ужин: рыба вареная или на пару.

Вот такая диета идеально подойдет для перехода на более жесткую кефирную диету. Если вы можете так питаться более 3 дней, то можете смело садиться, собственно, на диету.

Меню кефирной диеты

Готовьтесь, диета очень жесткая. Но если подготовиться заранее, то ничего сложного не будет. Только помните - каждый день нужно выпивать пол-литра кефира.

  • День первый. Пьем кефир (в любое время дня) и съедаем не более 4-х картофелин, сваренных «в мундире»;
  • День второй.Кефир и 4 зеленых яблока;
  • День третий. Кефир и килограмм фруктов или ягод. Исключите виноград и бананы - они слишком калорийны;
  • День четвертый. Только кефир. Больше ничего есть нельзя;
  • День пятый. Кефир и куриное филе. Мясо нужно брать из грудки (так называемое белое мясо) и варить без соли;
  • День шестой. Кефир, овощи. Овощи можно варить или есть сырыми, только без соли. Количество овощей - около килограмма;
  • День седьмой.Только кефир.

Кефирная диета очень удобна тем, что не требует специального приготовления блюд, дополнительных финансовых затрат. Все просто и легко. А если правильно провести подготовительный этап, то такое экстремальное питание организм прекрасно перенесет. Только не забывайте о главном - следует полностью исключить из рациона соль.

Как правильно выйти из диеты

Все диетологи в один голос скажут - нельзя резко выходить из диеты.И если вы держали неделю на жестком ограничении, ни в коем случае не стоит сразу атаковать калорийные продукты. Это не только убьет все результаты, но и нанесет значительный урон здоровью. Просто запомните несколько правил:

  • Нельзя сразу класть на жирную пищу;
  • Соль тоже следует запретить. Минимум 3-4 дня после диеты. Только постепенно вводите его в посуду;
  • Обязательно пить кефир каждый день. Можно добавить немного меда и даже сахара.

Только так можно перейти к более плотной пище. И все же нужно быть осторожным - сначала кушать рыбу и отварное мясо, потом переходить на жареные и копченые блюда.

Противопоказания

Как и любая голодовка, недельная кефирная диета имеет противопоказания. Обязательно их прочтите:

  • Диабет;
  • Повышенная кислотность желудочного сока;
  • Нарушение обмена веществ и сердечно-сосудистой системы;
  • Воспалительные процессы внутренних органов;
  • Некоторые кожные заболевания - например, псориаз;
  • Недавние хирургические вмешательства;
  • Женщинам, у которых только закончились критические дни, не следует садиться на диету;
  • Нельзя применять данный вид диетического питания подросткам, беременным и кормящим женщинам.

Вид такого питания называется монодиетой. Это самая опасная диета для организма, обязательно обратитесь к врачу. Помните, что вы можете навредить своему здоровью. Частые случаи лечения пациентов в хирургических и терапевтических клиниках. Жалобы - слабость, тошнота, повышение температуры тела. Все это может сигнализировать о появлении язвенной болезни, потом будет прободная язва и операция. В целом развитие событий слишком мрачное, поэтому к вопросу диетического питания нужно подходить «здраво, разумно и последовательно.«

Результаты и рекомендации

Во-первых, еще на подготовительном этапе вы замечаете, как у вас уходят лишние килограммы, а кожа приобретает приятный цвет. Это означает, что обмен веществ нормализуется, а шлаки и шлаки выводятся. Во-вторых, 7-дневную кефирную диету хвалят за то, что она позволяет избавиться от 7-10 килограммов лишнего веса. И это не сказка, а правда. В-третьих, после грамотного выхода из диеты можно поддерживать свой статус, время от времени устраивая разгрузочные дни все на одном и том же кефире.Если вы думаете, что это только от чрезмерного питания, появляются «складки» и обвисший животик, то вы сильно ошибаетесь. Это может быть как наследственность, так и проблемы со здоровьем. Бездумно голодать не стоит - пойти на консультацию к врачу - не проблема. И все же - не стоит полагаться исключительно на семидневную диету. Обязательно займитесь физкультурой. Пусть не будут изнурительные тренировки и «каторга» на тренажерах. Лучше совершайте утренние пробежки в парке или по дому, делайте зарядку и просто ведите активный образ жизни.Да, банальные советы, но они очень эффективны. В конце концов, наша жизнь везде и везде автоматизирована: лифты, машины, метро, ​​такси. А вы больше гуляете, ходите на каток, играете в боулинг. Вообще вариантов много и важно выбрать то, что подойдет индивидуально. И не забывайте, что на такой диете можно «сидеть» не чаще одного раза в полгода. Все-таки это слишком тяжело для организма, и пока будет происходить восстановление и медленный переход к нормальному питанию, вы просто будете готовы к новой «гонке».Да, это сложно, но никто не обещал, что это будет легко. «Красота требует жертв» - это утверждение актуально до сих пор. Значит, нужно приложить максимум усилий и выдержать все предписания. Советуем прочитать:

Комментарии

комментария

.

лучших кефирных диет, которые действительно работают

Как известно, кефир - один из самых полезных молочных продуктов. Он богат минералами и витаминами, успокаивает нервную систему, улучшает состояние кожи, ногтей и волос. Кроме того, кефир - это диетический продукт с низким содержанием углеводов, который используется в различных диетах и ​​помогает похудеть.

Если вы ищете кефирную диету, вы найдете десятки ее вариаций. Чтобы выбрать наиболее эффективный, следует знать основные принципы сочетания кефира с другими продуктами.Дело в том, что есть продукты, которые следует исключить при соблюдении кефирной диеты. Вам следует составить такое меню, которое позволит вам в полной мере использовать полезные свойства кефира, очистить организм от химических шлаков, похудеть и поправить здоровье.

Здесь вы найдете несколько кефирных диет, которые сделают вас стройнее и не причинят вреда организму.

Кефирная монодиета

Кефирная монодиета - простая и эффективная диета. Приставка «моно» подразумевает, что в ваш дневной рацион не должно быть ничего, кроме кефира.В течение трех дней рекомендуется ежедневно выпивать около 1,5 литров кефира. Учтите, что интервалы между приемами кефира должны быть одинаковыми. Во время этой монодиеты вы можете сбросить до 4-5 кг.

Кефирно-фруктовая диета

Во время кефирно-фруктовой диеты нужно выпивать около 1,5-2 литров кефира в день и есть фрукты (или овощи). Эта диета может длиться неделю, и за это время можно сбросить 6-7 кг. Фрукты позволят вашему организму получать больше питательных веществ, а кефир нормализует работу пищеварительной системы.Однако есть некоторые фрукты и овощи, которые нельзя сочетать с кефиром, например бананы, виноград, огурцы и грибы. Одна из самых эффективных вариаций - кефирно-яблочная диета. Во время этой диеты следует съедать около 1,5 кг яблок или выпивать около 1,5 литров кефира в день. Также разрешено употребление газированной воды и зеленого чая. Диета может длиться до 9 дней.

Кефирная диета 21 день

21-дневная кефирная диета поможет сбросить до 10 кг. С помощью этой диеты вы сможете избежать проблем с обменом веществ, потому что худеете постепенно.Вот основные принципы и правила 21-дневной диеты:

  • Выпивайте около 1 литра молока в день.
  • Разрешено есть овощи и фрукты, не содержащие крахмала.
  • Исключить все сахаросодержащие продукты (мучные и кондитерские изделия).
  • Разрешается есть отварное нежирное нежирное мясо или рыбу, но не чаще одного раза в 3 дня. Солить пищу можно не более 5 г соли в день.
  • Интервалы между приемами пищи должны быть одинаковыми.Рекомендуется есть 5-6 раз в день.
  • Другие запрещенные продукты: мучные изделия, алкоголь, сыр, фаст-фуд, масло и картофель.

Кефирная диета 7 дней

Если период в 21 день кажется вам слишком длинным, можно воспользоваться более короткой 7-дневной кефирной диетой. За это время вы сбросите до 5 кг. Кроме того, эта диета улучшит ваше самочувствие и освежит ваше тело. Основные правила этой диеты: 1) ежедневно выпивать 10 стаканов воды и 2) ежедневно выпивать 0,5 литра кефира (1 стакан утром натощак и 1 стакан кефира перед сном).Учтите, что алкоголь категорически запрещен. Вы также можете есть и другие продукты. Вот план диеты:

  • День 1: Ешьте все фрукты, кроме бананов. Особенно рекомендуется есть дыни или арбузы.
  • День 2: Вы можете есть любые сырые или приготовленные овощи. Лучше начать день с печеного картофеля.
  • День 3: Вы можете есть все фрукты и овощи в любом количестве (кроме бананов и картофеля).
  • День 4: Съешьте до 8 бананов в течение четвертого дня.
  • День 5: Это самый приятный день. Сегодня вы будете есть говядину с помидорами.
  • День 6: Ваша пища должна состоять из говядины и овощей в любом количестве.
  • День 7: И последний день. Сегодня можно есть овощи и коричневый рис, а также пить фруктовые соки.

Я считаю, что этот пост поможет вам выбрать подходящую вам кефирную диету. Желаю удачи в диете!

* Результат может отличаться в каждом отдельном случае.

Рекомендовано для вас

.

9 Доказательная польза кефира для здоровья

Кефир - это самая популярная среди любителей здорового образа жизни.

Богатый питательными веществами и пробиотиками, он очень полезен для пищеварения и здоровья кишечника.

Многие считают его полезнее йогурта.

Вот 9 преимуществ кефира для здоровья, подтвержденные исследованиями.

Кефир - это кисломолочный напиток, который традиционно готовят из коровьего или козьего молока.

Его делают путем добавления кефирных зерен в молоко.Это не зерна злаков, а зерноподобные колонии дрожжей и молочнокислых бактерий, которые по внешнему виду напоминают цветную капусту.

В течение примерно 24 часов микроорганизмы в кефирных зернах размножаются и сбраживают сахара в молоке, превращая его в кефир.

Затем зерна удаляются из жидкости и могут использоваться снова.

Другими словами, кефир - это напиток, а зерна кефира - это закваска, которую вы используете для приготовления напитка.

Кефир родом из некоторых регионов Восточной Европы и Юго-Западной Азии.Название происходит от турецкого слова keyif , что означает «хорошее самочувствие» после еды (1).

Молочнокислые бактерии зерна превращают лактозу молока в молочную кислоту, поэтому кефир имеет кислый вкус, как йогурт, но имеет более жидкую консистенцию.

Порция нежирного кефира объемом 6 унций (175 мл) содержит (2):

  • Белок: 4 грамма
  • Кальций: 10% от RDI
  • Фосфор: 15% от RDI
  • Витамин B12: 12% от RDI
  • Рибофлавин (B2): 10% от RDI
  • Магний: 3% от RDI
  • Достаточное количество витамина D

Кроме того, в кефире около 100 калорий, 7–8 граммов углеводов и 3–6 граммов жира, в зависимости от типа используемого молока.

Кефир также содержит широкий спектр биоактивных соединений, включая органические кислоты и пептиды, которые способствуют его пользе для здоровья (1).

Безмолочные версии кефира могут быть приготовлены из кокосовой воды, кокосового молока или других сладких жидкостей. Они не будут иметь такой же профиль питательных веществ, как кефир на молочной основе.

Краткое описание Кефир - кисломолочный напиток, полученный из кефирных зерен. Это богатый источник кальция, белка и витаминов группы В.

Некоторые микроорганизмы могут оказывать благотворное влияние на здоровье при приеме внутрь (3).

Известные как пробиотики, эти микроорганизмы могут влиять на здоровье различными способами, помогая пищеварению, регулированию веса и психическому здоровью (4, 5, 6).

Йогурт - самая известная пробиотическая пища в западной диете, но на самом деле кефир - гораздо более мощный источник.

Зерна кефира содержат до 61 штамма бактерий и дрожжей, что делает их очень богатым и разнообразным источником пробиотиков, хотя разнообразие может варьироваться (7).

Прочие кисломолочные продукты изготавливаются из гораздо меньшего количества штаммов и не содержат дрожжей.

Резюме Кефир может содержать до 61 различных микроорганизмов, что делает его гораздо более мощным источником пробиотиков, чем многие другие кисломолочные продукты.

Считается, что некоторые пробиотики в кефире защищают от инфекций.

Сюда входит пробиотик Lactobacillus kefiri , который является уникальным для кефира.

Исследования показывают, что этот пробиотик может подавлять рост различных вредных бактерий, включая Salmonella , Helicobacter pylori и E.coli (8, 9).

Кефиран, один из углеводов, содержащихся в кефире, также обладает антибактериальными свойствами (10).

Резюме Кефир содержит пробиотик Lactobacillus kefiri и углеводный кефиран, которые защищают от вредных бактерий.

Остеопороз характеризуется разрушением костной ткани и является серьезной проблемой в западных странах.

Это особенно распространено среди пожилых женщин и значительно повышает риск переломов.

Обеспечение адекватного потребления кальция - один из наиболее эффективных способов улучшить здоровье костей и замедлить прогрессирование остеопороза (11).

Полножирный кефир - это не только отличный источник кальция, но и витамин К2, который играет центральную роль в метаболизме кальция. Было показано, что добавление K2 снижает риск переломов на 81% (12, 13).

Недавние исследования на животных связывают кефир с повышенным всасыванием кальция в костных клетках. Это приводит к повышению плотности костей, что должно помочь предотвратить переломы (14).

Резюме Кефир из молочных продуктов является отличным источником кальция, а жирный молочный кефир также содержит витамин K2. Эти питательные вещества очень полезны для здоровья костей.

Рак - одна из основных причин смерти в мире.

Это происходит, когда аномальные клетки в вашем теле бесконтрольно растут, например, в опухоли.

Считается, что пробиотики в ферментированных молочных продуктах уменьшают рост опухолей, стимулируя вашу иммунную систему. Следовательно, возможно, что кефир может бороться с раком (15).

Эта защитная роль была продемонстрирована в нескольких исследованиях в пробирках (16, 17).

Одно исследование показало, что экстракт кефира снижает количество клеток рака молочной железы человека на 56% по сравнению с 14% для экстракта йогурта (18).

Имейте в виду, что прежде чем можно будет сделать твердые выводы, необходимы исследования на людях.

Резюме Некоторые исследования в пробирках и на животных показывают, что кефир может подавлять рост раковых клеток. Однако в настоящее время исследований на людях нет.

Пробиотики, такие как кефир, могут помочь восстановить баланс полезных бактерий в кишечнике.

Вот почему они очень эффективны при лечении многих форм диареи (19, 20).

Более того, есть множество доказательств того, что пробиотики и пробиотические продукты могут облегчить многие проблемы с пищеварением (5).

К ним относятся синдром раздраженного кишечника (СРК), язвы, вызванные инфекцией H. pylori и многие другие (21, 22, 23, 24).

По этой причине кефир может быть полезен при проблемах с пищеварением.

Резюме Пробиотики, такие как кефир, могут лечить несколько форм диареи. Они также могут улучшить состояние при различных заболеваниях пищеварительной системы.

Обычные молочные продукты содержат натуральный сахар, называемый лактозой.

Многие люди, особенно взрослые, не могут правильно расщеплять и переваривать лактозу. Это состояние называется непереносимостью лактозы (25).

Молочнокислые бактерии в ферментированных молочных продуктах, таких как кефир и йогурт, превращают лактозу в молочную кислоту, поэтому эти продукты содержат гораздо меньше лактозы, чем молоко.

Они также содержат ферменты, которые помогают еще больше расщеплять лактозу.

Таким образом, люди с непереносимостью лактозы обычно хорошо переносят кефир, по крайней мере, по сравнению с обычным молоком (26).

Имейте в виду, что можно приготовить кефир, на 100% не содержащий лактозы, используя кокосовую воду, фруктовый сок или другой немолочный напиток.

Резюме Кефир имеет низкое содержание лактозы, поскольку содержащиеся в нем молочнокислые бактерии уже предварительно переварили лактозу.Люди с непереносимостью лактозы часто могут без проблем пить кефир.

Аллергические реакции вызваны воспалительными реакциями на определенные продукты или вещества.

Люди с сверхчувствительной иммунной системой более склонны к аллергии, которая может спровоцировать такие состояния, как астма.

В исследованиях на животных было показано, что кефир подавляет воспалительные реакции, связанные с аллергией и астмой (27, 28).

Для лучшего изучения этих эффектов необходимы исследования на людях.

Резюме Ограниченные данные исследований на животных показывают, что употребление кефира может уменьшить аллергические реакции.

Если вы не уверены в качестве покупного кефира, вы можете легко приготовить его дома.

Кефир в сочетании со свежими фруктами делает вкусный и полезный десерт.

Зерна кефира доступны в некоторых магазинах здорового питания и супермаркетах, а также в Интернете.

Вы также можете найти множество сообщений в блогах и видеороликов, в которых рассказывается о производстве кефира, но процесс очень прост:

  • Положите 1-2 столовые ложки (14–28 граммов) кефирных зерен в небольшую банку.Чем больше вы используете, тем быстрее он будет культивироваться.
  • Добавьте около 2 стаканов (500 мл) молока, желательно органического или даже сырого. Молоко коров, выращенных травой, очень полезно для здоровья. Оставьте 1 дюйм (2,5 см) наверху банки.
  • Можно добавить жирные сливки, если хотите более густой кефир.
  • Закройте крышку и оставьте на 12–36 часов при комнатной температуре. Вот и все.

Готово, когда оно начинает выглядеть комковатым. После того, как вы аккуратно процедите жидкость, остаются оригинальные крупинки кефира.

Теперь вы можете положить зерна в новую банку с молоком, и процесс начнется заново.

Он вкусный, питательный и экологически чистый.

Магазин кефирных круп здесь.

Краткое описание Домашний кефир легко приготовить из кефирных зерен и молока.

Кефир - это здоровый ферментированный продукт, по консистенции сопоставимый с питьевым йогуртом.

Этот продукт традиционно готовят из молочного молока, но существует множество немолочных вариантов.

Исследования показывают, что он укрепляет вашу иммунную систему, помогает при проблемах с пищеварением, улучшает здоровье костей и может даже бороться с раком.

Начните с кефира сегодня, чтобы получить максимум удовольствия от этого вкусного кислого напитка.

.

План питания с плоским животом на 7 дней | EatingWell

Следуйте этому 7-дневному плану питания, чтобы сбросить сантиметры в средней части тела.

Виктория Сивер, M.S., R.D.

Обновлено 13 сентября 2020 г.

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и рецензирован нашей редакционной группой.Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Избавление от жира на животе - это не просто надевание узких джинсов - исследования показывают, что люди с меньшим количеством висцерального жира на животе (жира, который окружает ваши органы) имеют меньший риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Таким образом, потеря жира не только поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, но и поможет предотвратить опасные проблемы со здоровьем.

Хотя не существует одной волшебной пищи, которая бы растопила жир на животе, исследования показали, что определенные продукты обладают особыми свойствами сжигания жира на животе, например, авокадо, артишоки, цельнозерновые, кефир, зеленый чай, яйца, арахис и нут.Эти продукты работают по-разному, помогая уменьшить жировые клетки и уменьшить окружность талии. Этот 7-дневный план питания включает в себя эти продукты для плоского живота, а также овощи, цельнозерновые, фрукты, полезные жиры и белки, вкусными способами, чтобы облегчить сжигание жира на животе и улучшить самочувствие.

Как приготовить еду Неделя еды:

1 день

Бонус за плоский живот: Исследования показали, что употребление орехов связано с более тонкой талией и более низким ИМТ.А пикантность, которую вы найдете в рецепте арахиса с лаймом и чили, может помочь ускорить ваш метаболизм благодаря составному капсаицину.

Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)

A.M. Закуска (214 калорий, 11 г клетчатки)

  • 1 стакан нежирного кефира
  • 1 стакан малины, свежей или замороженной
  • 2 ч. Л.семена чиа

Обед (345 калорий, 8 г клетчатки)

ВЕЧЕРА. Закуска (221 калория, 4 г клетчатки)

Ужин (410 калорий, 13 г клетчатки)

Дневные итоги: 1480 калорий, 62 г белка, 153 г углеводов, 41 г клетчатки, 76 г жира, 2367 мг натрия

День 2

Бонус с плоским животом: Нут - это продукт с плоским животом, содержащий 5 граммов клетчатки и 5 граммов белка в 1/2 стакана.Эти питательные вещества наполняют вас и стабилизируют уровень сахара в крови, чтобы вы остались довольны. Кроме того, у едоков нута талия на 2 дюйма меньше, чем у людей, которые его не едят. Сегодняшняя паста из нута с песто из лимонной петрушки и салатом с плоским животом на ужин включает в себя нут и артишоки, сжигающие жир на животе.

Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)

А.M. Snack (214 калорий, 11 г клетчатки)

  • 1 стакан нежирного кефира
  • 1 стакан малины, свежей или замороженной
  • 2 ч. Л. семена чиа

Обед (324 калории, 4 г клетчатки)

П.M. Snack (46 калорий, 2 г клетчатки)

  • 1 1/2 чашки воздушной кукурузы с 1 ч.л. Итальянская приправа

Ужин (630 калорий, 12 г клетчатки)

Ежедневное общее количество: 1504 калории, 62 г белка, 122 г углеводов, 33 г клетчатки, 92 г жира, 1940 мг натрия

3 день

Бонус к плоскому животу: Зеленый чай содержит соединения, называемые катехинами, которые могут защитить от ожирения.Кроме того, кофеин немного ускоряет ваш метаболизм. Добавьте одну-две чашки зеленого чая в свой распорядок дня, как мы делаем в этом плане питания, чтобы получить больше пользы для здоровья.

Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)

A.M. Закуска (210 калорий, 4 г клетчатки)

  • 1 средний банан
  • 1 ст.арахисовое масло

Обед (324 калории, 4 г клетчатки)

ВЕЧЕРА. Закуска (159 калорий, 11 г клетчатки)

  • 1/2 стакана нежирного кефира
  • 1 стакан малины, свежей или замороженной
  • 2 ч. Л.семена чиа

Ужин (414 калорий, 7 г клетчатки)

Вечерний перекус (103 калории, 3 г клетчатки)

Совет по приготовлению еды: Готовьте больше киноа, чтобы есть в течение недели.Вам понадобится 1/2 стакана на обед в День 4 и 1/2 стакана на обед в День 5.

Ежедневное общее количество: 1500 калорий, 78 г белка, 135 г углеводов, 30 г клетчатки, 75 г жира, 1558 мг натрия

День 4

Бонус к плоскому животу: Чечевица, богатая клетчаткой, питает здоровые кишечные бактерии и поддерживает плавное движение кишечника, предотвращая вздутие живота и запоры.А добавление темно-листовой зелени (как мы это делаем на сегодняшнем ужине) помогает вам потреблять меньше калорий, не увеличивая чувство голода. Согласно исследованию Гарвардского университета, овощи - это пища номер один, способствующая снижению веса.

Завтрак (380 калорий, 10 г клетчатки)

А.M. Snack (113 калорий, 1 г клетчатки)

Обед (324 калории, 4 г клетчатки)

ВЕЧЕРА. Закуска (221 калория, 4 г клетчатки)

Ужин (453 калории, 14 г клетчатки)

Ежедневные итоги: 1491 калория, 65 г белка, 130 г углеводов, 32 г клетчатки, 86 г жира, 1753 мг натрия

5 день

.

Смотрите также