|
|
Диета кефир и яблоки 7 дней
примерное меню на 3, 7, 9 дней
Кефирно-яблочная диета на сегодняшний день пользуется большой популярностью. Это объясняется простотой ее применения, относительно сбалансированным рационом питания и доступностью продуктов. Диета способна не только избавить от лишних килограммов, но и значительно улучшить внутреннее состояние организма. Благодаря кисломолочному продукту выходят все шлаки и токсины, а яблоко наделяет необходимыми витаминами и микроэлементами, что нормализует самочувствие.
Диета относится к простым, шанс сорваться на ней практически равен нулю, поскольку помимо основных приемов пищи, разрешены перекусы. По своим свойствам она похожа на яблочную, однако добавленный кисломолочный продукт с низким процентом жирности в несколько раз смягчает действие фрукта на желудок. Благодаря этому диета переносится легче.
Принципы и польза диеты
Принцип кефирно-яблочной диеты основывается на употреблении только яблок и кефира (1%) в течение нескольких дней. Прежде чем говорить о пользе системы в целом, следует рассмотреть каждую ее составляющую по отдельности:
- Яблоко относится к диетическим продуктам. Оно богато большим количеством витаминов и минералов, которые важны для нормальной работы организма. На 100 г продукта приходится около 47 ккал. На 80% яблоки состоят из воды, благодаря чему способны быстро утолять голод. В их составе присутствуют клетчатка, йод, фосфор, калий, магний, натрий, железо, витамины группы A, B, C, органические кислоты. Ежедневное употребление 4–6 яблочных косточек снижает риск развития злокачественных опухолей.
- Кефир — популярный диетический продукт, основа большинства диет. Его калорийность на 100 г не превышает 56 ккал. На организм он оказывает положительное влияние:
- нормализует работу органов желудочно-кишечного тракта;
- благоприятно влияет на нервную систему, снижает уровень стресса в организме;
- повышает иммунитет;
- борется с бессонницей;
- выводит лишнюю жидкость из организма.
Кефир полезен беременным женщинам, детям и пожилым людям. Большой процент содержащегося в продукте кальция необходим для укрепления костной ткани.
В данной диете кефир и яблоки действуют сообща. Кисломолочный продукт выводит из организма ненужные вещества в течение первых 2 дней, затем могут начать исчезать и полезные. Яблоки восполняют дефицит витаминов и минералов. Наличие в их составе железа поддерживает уровень гемоглобина. Но кислоты, которые выделяет фрукт, при частом употреблении в большом количестве неблагоприятно сказываются на работе желудка. Кефир обладает обволакивающим свойством и поддерживает кислотный баланс.
Противопоказания
Диета не предназначена людям в следующих ситуациях:
- сахарный диабет;
- нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
- заболевания почек и печени;
- ожирение;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- гипертония.
Не рекомендуется применять кефирно-яблочную диету лицам, не достигшим 16 лет, а также беременным и кормящим женщинам.
Как правильно начинать и заканчивать диету
Любая диета представляет собой стресс для организма. Это может повлечь за собой срыв или сбой в работе нервной системы. Чтобы подобных ситуаций не происходило, к диете необходимо правильно подготовиться за несколько дней:
- Отказаться от сладкой, жареной, жирной пищи и полуфабрикатов.
- Свести к минимуму употребление соленого.
- Постепенно ввести в ежедневный рацион овощи, фрукты, кисломолочные продукты, злаковые крупы, супы или бульоны.
- Не употреблять спиртные и газированные напитки.
- Готовить нежирные сорта мяса и рыбы на пару или отваривать их.
Кефирно-яблочная диета предполагает плавный выход, при котором сброшенные килограммы не смогут вернуться:
- В течение нескольких дней необходимо вводить нежирные бульоны или овощные супы.
- Затем можно добавлять свежие овощи и другие молочные продукты.
- Потребление яблок следует начать сокращать с третьего дня после завершения.
- Диета рекомендует по возможности навсегда отказаться или свести к минимуму употребление сладкой, жареной и жирной пищи.
Как выбрать продукты
Чтобы диета принесла как можно больше пользы, следует обратить внимание на выбранные продукты:
- Отдавать предпочтение следует зеленым яблокам, поскольку в них меньше всего фруктозы.
- Не стоит покупать фрукты с вмятинами, повреждениями и гнилью.
- При наличии белого налета на плодах следует их очищать от кожуры.
- Покупать кефир нужно с 1–2% жирности. Обезжиренный напиток не оказывает благоприятного воздействия на организм.
- Необходимо приобретать кисломолочные продукты с минимальным сроком хранения (меньше недели), так как они самые полезные.
- Кефир, изготовленный больше недели назад, употреблять не стоит, поскольку он не окажет благоприятного воздействия.
Варианты диеты
Имеется несколько вариантов проведения диеты: на 3, 7 и 9 дней. Продолжительность следует выбирать в зависимости от желаемого результата и уровня подготовки. Например, людям, которые впервые пробуют подобный способ потери веса, стоит начать с трехдневной разгрузки. Она поможет избавиться от 2–3 килограммов.
Недельная диета считается наиболее оптимальной. Во время ее проведения вес уходит быстрее (от 3 до 5 кг), а за счет небольшой продолжительности организм не испытает стресс.
Диета в 9 дней наиболее экстремальная. На ней можно избавиться от 8–10 кг. Придерживаться ее принципов больше указанного времени не рекомендуется. Несбалансированное питание может вызвать нарушение работы органов желудочно-кишечного тракта, сбои в функционировании нервной системы. Это чревато появлением запоров, тошноты, рвоты, раздражения, бессонницы, быстрой утомляемости и головной боли.
На 3 дня
Меню на 3 дня основывается на чередовании фруктов и кисломолочного продукта:
- День первый. 1,5 кг свежих яблок.
- День второй. 2 л кефира.
- День третий. 1 кг яблок.
В качестве перекуса можно использовать зеленый и травяные чаи.
На 7 дней
Ежедневный рацион состоит из 1,5 кг свежих яблок и 2 л кефира. Поскольку продолжительность диеты возрастает, то меню разрешается разнообразить. Яблоки можно подвергать термической обработке, делать из них смузи или фреши. Печеные фрукты по калорийности не отличаются от свежих, зато значительно снижают риск срыва.
Из кефира разрешается варить молочные супы. Употреблять новые блюда следует не больше одного раза в день.
На 9 дней
Недостатком девятидневной диеты считается сжигание вместе с жиром мышечной ткани. Количество продуктов остается таким же, как и при трехдневной системе, но добавляется 200 г нежирного творога. Его необходимо есть единожды в день отдельно от остального.
При высокой силе воли или при желании как можно быстрее сбросить вес стоит попробовать придерживаться следующих принципов:
- первые 3 дня — 1 кг фруктов;
- вторые 3 дня — 2 л кефира;
- третьи 3 дня — 2 кг фруктов.
Примерный рацион
Подобный рацион трудно вынести в течение длительного периода. При срыве на семидневной или девятидневной диете необходимо продолжать следовать ее принципам, а срыв отработать легкими физическими нагрузками: непродолжительной гимнастикой, дыхательными упражнениями, прогулкой на свежем воздухе (не более 40 минут в день). При срыве на трехдневном варианте рациональнее будет начать его заново.
Первый вариант:
- завтрак – измельченное на терке большое яблоко и 150 мл кефира, можно заправить ложкой меда;
- перекус – стакан кефира;
- обед – несколько яблок;
- перекус – стакан кефира;
- ужин – запеченные фрукты;
- перекус – стакан кефира.
Второй вариант:
- завтрак – печеное яблоко, зеленый чай;
- перекус – половина тертого яблока со стаканом кефира;
- обед – творог, заправленный кефиром;
- перекус – смузи из яблок и кефира;
- ужин – печеные фрукты с ложкой меда;
- перекус – стакан кефира.
Яблочно-молочная разгрузка
Разгрузочные дни хороши тем, что с их помощью можно быстро похудеть к важному мероприятию или избавиться от приобретенных килограммов в течение продолжительных праздников. Безопасность разгрузочных дней обусловлена их краткосрочностью. При этом риск срыва равен нулю.
Примерное ежедневное меню:
- завтрак – стакан кефира;
- перекус – спелые яблоки;
- обед – печеные фрукты;
- перекус – стакан кефира;
- ужин – 2 больших яблока;
- перекус – стакан кефира.
Во время разгрузки важно не забывать пить воду и зеленый чай. Последний поспособствует активизации процесса похудения, а также утолит чувство голода.
Рецепты блюд
Помимо употребления продуктов в чистом виде, на семидневной и девятидневной диетах разрешено есть диетические блюда.
Кефирный суп
Ингредиенты:
- кефир — 1 л;
- огурец — 2 шт.;
- зелень — по вкусу.
Приготовление:
- Ингредиенты смешать и измельчить в блендере.
- Сверху посыпать нарезанной зеленью.
- Готовый суп можно украсить долькой лимона и измельченными орехами (не более 1 шт.).
Яблочный смузи
Для смузи понадобится:
- яблоко — 2 шт.;
- кефир — 1/2 стакана;
- корица — по вкусу.
Приготовление:
- Яблоки почистить от кожуры, удалить сердцевину, нарезать на 4–8 частей (в зависимости от размера).
- Кусочки положить в блендер и залить охлажденным кефиром. Взбить.
- Украсить веточкой корицы.
Яблочное пюре
Ингредиенты:
- яблоки — 4 шт.;
- вода — 1/2 л;
- мята — по вкусу.
Способ приготовления:
- Яблоки промыть, почистить, удалить сердцевину.
- Уложить в мультиварку, залить водой.
- Готовить в режиме «Тушение» в течение часа.
- Готовые яблоки измельчить в блендере.
- По желанию блюдо украсить мятой (ее можно измельчить вместе с яблоками).
Запеченные яблоки
Для приготовления понадобится:
- яблоки — 4 шт.;
- мед — 2 ст. л.;
- орехи — 50 г;
- изюм — 20 г;
- корица — по вкусу.
Приготовление:
- Яблоки тщательно промыть, снять верхушку и аккуратно удалить сердцевину. Главное — не задеть нижнюю часть, на которой они будут стоять.
- «Лодочки» из яблок нафаршировать орехами, изюмом. Сверху полить медом и посыпать корицей.
- Запекать в разогретой до +180 градусов духовке 20 минут.
меню на 3, 7 и 9 дней, обзор результатов
В стремлении улучшить фигуру многие женщины прибегают к различным диетам. Ограничения в питании часто могут навредить похудению. Диетический кефир и яблоки распространены очень широко. Силовые компоненты, которые предусмотрены в этой системе, положительно влияют не только на вес и форму, но и на все тело. Однако схема подходит не всем, поэтому перед применением лучше проконсультироваться с диетологом.
Полезные свойства йогурта и яблок
Каковы преимущества телесных яблок:
- регуляция пищеварительной системы, обменных процессов;
- улучшают работу печени, ЖКТ и почек;
- удаление избыточного холестерина, который концентрируется в печени;
- насыщение организма витаминами;
- благотворно влияет на кишечник;
- очищение кишечника путем детоксикации;
- избавляет организм от лишней жидкости.
Важные положительные свойства йогурта:
- вытягивает из тела свои загрязняющие вещества;
- способствует нормализации пищеварения;
- положительно влияет на работу желчного пузыря, почек и печени;
- нормализует обмен веществ;
- входит в список продуктов, рекомендованных людям с нарушениями сердечной мышцы.
Особенности и правила кефирно-яблочной диеты
Как похудеть в домашних условиях с диетическим йогуртом и яблоками, важны принципы:
- выбрать напиток, так как на изготовление было не более 2-х суток;
- оптимальная жирность кисломолочного продукта - показатель 1%;
- срок годности напитка должен быть не более 4 суток;
- при выборе яблок обратите внимание на сорта, с кисло-сладким вкусом;
- есть фрукты с кожурой, но если вы видите восковой налет, соскребите кожуру;
- выбирайте целые плоды, не содержащие гнилостных пятен и повреждений;
- есть фрукты лучше сырые, иногда запеченные, но без использования сахара;
- избегайте косточек фруктов, ешьте их как можно меньше; №
- запрещается употребление спиртных напитков;
- в качестве напитка диета включает не только йогурт, но и негазированную воду, травяной чай, чай.Иногда разрешается выпить немного кофе.
Варианты диеты и меню для похудения
Диета требует нескольких схем питания. Выбирайте, учитывая желаемый результат похудения. Самая продолжительная - это диета, которая длится 9 дней. Продлевать его не рекомендуется, поскольку ограничения могут спровоцировать ухудшение здоровья. Причина в том, что организм теряет вещества, необходимые для его правильной работы. Чтобы сохранить хорошее самочувствие, исключить аллергию и проблемы с пищеварительным трактом, перед применением диеты проконсультируйтесь с врачом.
3 дня
Как похудеть на кефирно-яблочной диете
| День | Завтрак | Обед | Послеобеденный чай | Ужин |
| 1-й | Салат (крупа - ложка, тёртое яблоко - одна заправка - кефир 1%) - 200 г Йогурт натуральный 1% - 1 ст. | Яблоко запеченное с красной смородиной - 1 штука | 1% йогурт - 1 ст. | Яблоко запеченное - 2 шт. 1% йогурт - 1 ст. |
| 2-я | Яблоко, запеченное с медом. Яблочный фреш - 1 шт. | Сыр крупнозернистый с йогуртом - 200 г | Салат (тёртое яблоко, орехи, мед) - 140 г | Яблоко запеченное - 2 шт. Кефир нежирный - 1 ст. |
| 3-й | 1% йогурт с ложкой варенья - 1 ст. Яблочный фреш - 1 шт. | Сыр - 1 ломтик Салат (тёртое яблоко, йогурт) - 200 г | Яблоко запеченное - 2 шт. | Салат (тёртое яблоко, орехи, мед) - 150 г 1% йогурт -1 ст. |
В период прохождения трудностей этой жесткой диеты можно употреблять неограниченное количество воды, разрешено пить травяной зеленый чай. Диета способствует похудению трех килограммов за три дня, рекомендуется тем, кто хочет похудеть. Однако его действие иногда бывает кратковременным. Когда вы вернетесь к обычной диете, которая предполагает употребление 1500-2000 калорий, потерянный вес можно будет восстановить примерно за месяц.
7 дней
Кефирная диета на 7 дней 10 кг, примерное меню на каждый день:
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Закуска | Ужин |
| Яблоко зеленое - 1 шт. Йогурт 1%. (через полчаса после Apple) | Apple - 1 шт. Напиток кефирный - 100 г | Apple - 1 шт. Кефир - 0,1 л | Apple - 1 шт. Кефирный напиток - арт. | Apple - 1 шт. Кефир - 100 г |
Каждый день на этой диете необходимо пить воду, зеленый чай. Их употребление поможет притупить чувство голода. Чтобы насытить организм всеми необходимыми питательными веществами, принимайте поливитаминные препараты. Когда диетические меню на неделю будут постепенно заменяться обычными диетами, придерживайтесь умеренного употребления новых продуктов, даже если они содержат мало калорий.
На 9 дней
| дней | Меню |
| 1-3 | 1% йогурт.Полтора литра в день |
| 4-6 | Яблоко. 1,5 кг в сутки |
| 7–9 | Кефир нежирный. 1,5 литра в день |
Диета очень жесткая, поэтому продолжать ее более 9 дней невозможно. За отведенное время вы можете сбросить около 9 фунтов. Содержать практически без еды очень сложно, поэтому нужно повлиять на себя, прежде всего, психологически. Постарайтесь больше думать о других важных делах, например о работе или учебе.Если есть сильное чувство голода, можно съесть небольшой кусочек подсушенного ржаного хлеба.
Есть более щадящее отношение к такой диете. В первые 3 дня предусмотрено употребление любого количества кисломолочного продукта и 100 г отварного несоленого риса. Следующие три дня потратьте на кефирный напиток в неограниченном количестве, позволив себе в обед съесть нежирное куриное филе (отварное, 100 г). Последние три дня посвятите употреблению такого количества фруктов и йогурта, что позволит вам не чувствовать голода.
Как проводить разгрузочный день
Провести сброс тела есть 2 варианта:
- В день можно съесть полкилограмма яблок и пол-литра нежирного йогурта. Хорошая практика - добавить корицу. Немного притупляет чувство голода.
- Есть те же продукты, что и в первом варианте, но состав салата. Приготовление представляет собой измельчение на терке фруктов, которые нужно смешать с нежирным кисломолочным продуктом. В это блюдо не следует ничего добавлять.
В разгрузочный день важно пить негазированную воду - не менее пол-галлона. Разрешено пить зеленый травяной чай. Правильно разрядить 1 раз в 7-10 дней. Если делать это чаще, можно навредить организму. В качестве правильного выхода выделений употребляйте легкую белковую пищу, например нежирное мясо, морепродукты и яйца.
Видео: можно ли похудеть на нежирном йогурте и яблоках
Отзыв о результатах похудения
Ольга, 36 лет: рабовила диета на кефире и яблоках, планирование на семь дней.Было очень сложно справиться с голодом. Я когда-либо использовал более жесткую и строгую диету. Небольшое отступление, я сделал - когда я очень хотел поесть, ел означает «энергетическая диета». Но все страдания окупились тем, что я похудел на 9 кг за такой короткий период. Старайтесь поддерживать вес, регулируя количество потребляемой пищи. Моя внешность заметно свежа, фигура приобрела стройность. До этого я видела только фотографии красоток.
Тамара, 21 год: Всегда хотела быть стройной и красивой, но ни одна диета мне не помогала.Поэтому я решил принять отчаянные меры, чтобы сесть на девятидневную диету на йогурте с яблоками; интересует, как можно похудеть с помощью этой системы. Трудно было привыкнуть к тому, что голод нужно ликвидировать водой и чаем. Однако результат того стоит. Похудение на несколько фунтов придало моему телу желаемую форму. Большая радость принесла из диеты. После жестких ограничений очень приятно ежедневно есть новые питательные продукты.
,Анжелла, 45 лет: из-за гормональных изменений сильно прибавила в весе.Спросила у диетолога, чтобы он мне по любому способ питания. Врач провел обследование, обнаружил у меня тяжелые патологии, после чего назначил еженедельную кефирно-яблочную диету. Это стало для меня настоящим испытанием: несколько раз я был на грани краха. Однако мне удалось проиграть, и результат превзошел ожидания.
лучших кефирных диет, которые действительно работают
Как известно, кефир - один из самых полезных молочных продуктов. Он богат минералами и витаминами, успокаивает нервную систему, улучшает состояние кожи, ногтей и волос. Кроме того, кефир - это диетический продукт с низким содержанием углеводов, который используется в различных диетах и помогает похудеть.
Если вы ищете кефирную диету, вы найдете десятки ее вариаций. Чтобы выбрать наиболее эффективный, следует знать основные принципы сочетания кефира с другими продуктами.Дело в том, что есть продукты, которые следует исключить при соблюдении кефирной диеты. Вам следует составить такое меню, которое позволит вам в полной мере использовать полезные свойства кефира, очистить организм от химических шлаков, похудеть и поправить здоровье.
Здесь вы найдете несколько кефирных диет, которые сделают вас стройнее и не причинят вреда организму.
Кефирная монодиета
Кефирная монодиета - простая и эффективная диета. Приставка «моно» подразумевает, что в ваш дневной рацион не должно быть ничего, кроме кефира.В течение трех дней рекомендуется ежедневно выпивать около 1,5 литров кефира. Учтите, что интервалы между приемами кефира должны быть одинаковыми. Во время этой монодиеты вы можете сбросить до 4-5 кг.
Кефирно-фруктовая диета
Во время кефирно-фруктовой диеты необходимо выпивать около 1,5-2 литров кефира в день и есть фрукты (или овощи). Эта диета может длиться неделю, и за это время можно сбросить 6-7 кг. Фрукты позволят вашему организму получать больше питательных веществ, а кефир нормализует работу пищеварительной системы.Однако есть некоторые фрукты и овощи, которые нельзя сочетать с кефиром, например бананы, виноград, огурцы и грибы. Одна из самых эффективных вариаций - кефирно-яблочная диета. Во время этой диеты следует съедать около 1,5 кг яблок или выпивать около 1,5 литров кефира в день. Также разрешено употребление газированной воды и зеленого чая. Диета может длиться до 9 дней.
Кефирная диета 21 день
21-дневная кефирная диета поможет сбросить до 10 кг. С помощью этой диеты вы сможете избежать проблем с обменом веществ, потому что худеете постепенно.Вот основные принципы и правила 21-дневной диеты:
- Выпивайте около 1 литра молока в день.
- Разрешено есть овощи и фрукты, не содержащие крахмала.
- Исключить все сахаросодержащие продукты (мучные и кондитерские изделия).
- Разрешается употреблять отварное нежирное нежирное мясо или рыбу, но не чаще одного раза в 3 дня. Солить пищу можно не более 5 г соли в день.
- Интервалы между приемами пищи должны быть одинаковыми.Рекомендуется есть 5-6 раз в день.
- Другие запрещенные продукты: мучные изделия, алкоголь, сыр, фаст-фуд, масло и картофель.
Кефирная диета 7 дней
Если период в 21 день кажется вам слишком длинным, можно воспользоваться более короткой 7-дневной кефирной диетой. За это время вы сбросите до 5 кг. Кроме того, эта диета улучшит ваше самочувствие и очистит ваше тело. Основные правила этой диеты: 1) ежедневно выпивать 10 стаканов воды и 2) ежедневно выпивать 0,5 литра кефира (1 стакан утром натощак и 1 стакан кефира перед сном).Учтите, что алкоголь категорически запрещен. Вы также можете есть и другие продукты. Вот план диеты:
- День 1: Ешьте все фрукты, кроме бананов. Особенно рекомендуется есть дыни или арбузы.
- День 2: Вы можете есть любые сырые или приготовленные овощи. Лучше начинать день с печеного картофеля.
- День 3: Вы можете есть все фрукты и овощи в любом количестве (кроме бананов и картофеля).
- День 4: Съешьте до 8 бананов в течение четвертого дня.
- День 5: Это самый приятный день. Сегодня вы будете есть говядину с помидорами.
- День 6: Ваша еда должна состоять из говядины и овощей в любом количестве.
- День 7: И последний день. Сегодня можно есть овощи и коричневый рис, а также пить фруктовые соки.
Считаю, что этот пост поможет вам выбрать подходящую вам кефирную диету. Желаю удачи в диете!
* Результат может отличаться в каждом отдельном случае.
Рекомендовано для вас
Традиционная и комбинированная гречневая диетаГречневая диета - одна из самых модных на сегодняшний день, но в то же время одна из самых сложных. Также существует несколько комбинированных гречневых диет, которые легче соблюдать.
,Кефирная диета на 7 дней
Кефирная диета очень строгая, но сейчас очень популярна. Поскольку эта система похудания не сбалансирована основными питательными веществами, не покрывает все потребности человека в витаминах и минералах и нежелательна для длительного использования, лучше сначала проконсультироваться с врачом.
Кефирная диета на 7 дней - действенный способ избавиться от лишних килограммов вкусным и полезным кисломолочным напитком. Причем в течение 6 дней можно пить не только кефир, но и разрешено разнообразить свое меню другими продуктами, имеющими низкую калорийность.
Кефир - полезный напиток, но диета на его основе считается очень жесткой, и с ней нужно быть осторожным.
На 7 дней минус 10 килограмм на кефирной диете - возможно ли?
Кефирная диета, позволяющая за 7 дней сбросить 10 килограммов - это настоящее испытание для организма. Находясь в состоянии стресса, он начинает сжигать жировые запасы, из-за чего человек худеет. Кефир позволяет эффективно похудеть за счет того, что в нем много белка, но почти нет углеводов.И килограммы уходят очень быстро.
Худеющему человеку стоит учесть, что для диеты нужно употреблять только обезжиренный кисломолочный напиток. После того, как тело начинает терять энергию извне, оно будет использовать свои жировые отложения.
Чтобы добиться результата в минус 10 килограммов за 7 дней, можно придерживаться различных вариантов кефирной диеты. Если у человека есть сила воли, то в течение 7 дней он может пить только кефир, воду и травяные чаи. Нет ограничений по количеству употребляемых напитков.Сразу нужно настроиться на то, что выдержать подобную схему похудания будет очень сложно. К тому же организм может очень непредсказуемо отреагировать на столь резкое изменение меню, поэтому нужно внимательно следить за своим здоровьем.
Второй вариант кефирной диеты подходит для людей, которые не могут резко ограничить свой рацион. В этом случае разрешается включать в меню обезжиренный кефир и еще 1-2 продукта с низкой калорийностью. Например, можно использовать куриную грудку, индейку, овощи, яблоки, грейпфруты, творог.Общий вес продуктов, которые человек выбирает для составления дневного меню, не должен превышать 0,6 кг. В итоге за день нужно будет выпить 1-2 л кефира и съесть 0,6 кг мяса, овощей, творога или фруктов, разделив этот объем еды на равные порции.
Разрешенная и запрещенная продукция
Помимо того, что люди будут пить йогурт, им разрешается дополнять собственное меню следующими продуктами питания:
Куриная грудка, нежирная говядина или телятина.Видимого жира в мясных продуктах быть не должно.
Фрукты, содержащие небольшое количество сахара: мандарины, яблоки, груши, киви.
Сухофрукты: курага и чернослив.
Творог жирностью не более 2%, йогурты (в них не должно быть добавок).
Каша овсяная, гречневая. Готовить кашу следует без молока, только на воде.
Брокколи, белокочанная капуста, огурцы, помидоры, стручковая фасоль и другие овощи.
Чай на основе трав, минеральная вода без газа.
Есть продукты, запрещенные при кефирной диете:
Любое жирное мясо, полуфабрикаты и готовые мясные блюда.
Рыба жирная, измельченная и консервированная в масле.
Из фруктов под абсолютный запрет попадает виноград всех сортов, а также бананы.
Хлеб и прочие мучные изделия.
Сахар и все продукты, в которые он входит.
Кофе и черный чай.
Употребление достаточного количества жидкости во время семидневной кефирной диеты - необходимость, которой должен придерживаться каждый человек, желающий похудеть. Только в этом случае удастся добиться результата. В день нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды. Этот объем является минимально необходимой нормой. Сюда не входит сам кефир, но также травяные чаи. Нельзя пить воду с газом.
Пищу нужно есть одновременно.
Примерный график:
Первый прием пищи начинается в 7: 30-8: 00 утра.
Перед обедом можно перекусить, но не раньше 10: 30-11: 00.
Основной прием пищи 13: 30-14: 00.
Перед ужином можно еще раз перекусить, примерно в 16: 30-17: 00.
Последний прием пищи должен состояться не позднее восьми вечера.
А самый оптимальный ужин - стакан кефира, который выпивают за 2 часа до ночного отдыха.
Противопоказания к кефирной диете
Не всем разрешено придерживаться кефирной диеты.
Этот метод похудания имеет определенные противопоказания, среди которых:
Период вынашивания ребенка и лактации.
Нарушения в работе сердца.
Заболевания органов пищеварения: панкреатит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит с повышенной кислотностью.
Наличие индивидуальной непереносимости любых продуктов, входящих в меню.
Кефирная диета остается одной из самых популярных диет нашего времени.А худеть с помощью кефира женщины начали практически с тех пор, как этот кисломолочный напиток попал в Россию. Произошло это не так давно, около века назад. А история появления кефира в нашей стране заслуживает того, что по ней был снят криминально-драматический фильм, конечно же, со счастливым концом.
Еще до Великой Октябрьской революции люди знали о полезных свойствах напитка, но не могли этого сделать в России. Кефир покупали у народов Приэльбрусья.Они знали секрет приготовления кефира для балкарских и карачаевских пастухов, но хранили его священным от чужих глаз и ушей.
Для изучения полезных свойств кефира в Карачай была направлена Ирина Сахова - молодая выпускница Новой школы. Это задание было дано ей Всероссийским обществом врачей. Получить заветный рецепт кисломолочного напитка, естественно, не удалось, и на кефирную диету она не села, но ее обаяния хватило, чтобы в нее влюбился местный князь Бекмурза Байчоров.
Любовь была настолько сильной, что князь решил украсть Ирину и легко осуществил ее план. Коллеги Ирины вовремя проснулись и написали заявление в полицию. Стражи порядка оперативно отреагировали, обнаружив и похитителей, и несостоявшуюся невесту. Поскольку Байчоров был из знатного старинного рода, он многое решал, лишь бы дело не дошло до суда.
Ирина согласилась не выдавать ситуацию, но взамен потребовала 10 фунтов кефирных грибов, которые вскоре получила.Именно так кефир завозили в Россию, где его сначала принимали пациенты Боткинской больницы, потом жители Москвы, а потом и всей страны.
Кстати, сам князь Байчоров тоже занял достойное место в пищевой промышленности. Он прославился тем, что был одним из крупнейших поставщиков баранины из Карачаево в Москву и Париж. И делал покупки в самых известных ресторанах двух столиц. Однако к кефирной диете эта история отношения не имеет.
Безусловно, любая женщина, прежде чем начать придерживаться кефирной диеты, интересуется, какой продукт принесет максимум пользы. В России этот напиток регламентируется ГОСТ Р 52093-2003, согласно которому в 100 г кефира должно быть не менее 2,8 г белка. Жирность продукта может быть в пределах 0,5-8,9%.
В течение указанного срока хранения количество полезных бактерий должно оставаться не менее 10 на 7 степень КОЕ, а дрожжей - не менее 10 на 4 степень.
Сброс лишних килограммов и оздоровление организма происходит за счет того, что в состав напитка входят живые микроорганизмы.В «правильной» закваске для приготовления йогурта содержится около 20 грибов и бактерий, среди которых должны быть лактобациллы стрептококков, дрожжевые и уксуснокислые микроорганизмы.
Если на упаковке с напитком есть надпись BIO, то в ней могут находиться препараты прямого применения, среди которых бифидобактерии и ацидофильные палочки. Ученые считают, что именно эти бактерии особенно устойчивы, не подвержены разрушению и способны качественно улучшить микрофлору кишечника человека.
Следует помнить, что на прилавках магазинов можно встретить «нереальный» йогурт. Поэтому выбирать товар следует внимательно. Итак, следует обратить внимание на срок годности напитка. Чем его больше, тем выше в напитке содержание добавок, не допускающих размножения полезных бактерий. Они заставляют микроорганизмы впадать в анабиоз до того момента, когда кефир вступит в контакт с кислородом. Поэтому йогурт с увеличенным сроком хранения быстро испортится.Иногда такие напитки пропадают только на 1 сутки, даже если хранятся в холодильнике.
Для соблюдения кефирной диеты нужно выбирать напиток, жирность которого составляет 0-1%. Его полезные свойства не хуже, чем у напитка в 2,5% жирности, но калорийность ниже, а консистенция не такая густая. В 100 мл кефира жирность 1% составляет около 40 ккал.
Можно найти множество вариантов семидневной кефирной диеты, но каждый из них основан на одних и тех же принципах:
Продолжительность диеты составляет ровно одну неделю.
Основным продуктом является кефир, а дополняющая его белковая или углеводная пища с низким содержанием калорий.
Кушать нужно дробно, не менее 6 раз в день. Между приемами пищи всегда должен быть равный промежуток времени. Последний подход к столу осуществляется не позднее, чем за 2 часа до ночного отдыха.
Некоторые диеты предлагают ограничить количество потребляемой жидкости в день до 500 мл кефира. Прием других жидкостей запрещен. Специалисты не советуют худеть по этой схеме, так как это может привести к сильному обезвоживанию организма, что негативно скажется на здоровье.
Оптимальной считается та диета, которая не ограничивает человека чистой водой и травяными чаями, конечно, что их следует пить помимо кефира. При этом следует полностью отказаться от кофе, сахара, соли и черного чая.
Основная кефирная диета на 7 дней. Базовый рацион на основе 1% кефира, рассчитан на 7 дней:
1 день. 0,5 л кефира + 400 г запеченного картофеля, приготовленного без добавления соли.
2 день. 0,5 л кефира + 400 г нежирного или низкокалорийного творога.
3 день. 0,5 л кефира + 400 г любых фруктов. Запрещаются только бананы и виноград.
4 день. 0,5 л кефира + отварная куриная грудка 400 г.
5 день проходит по схеме 3 дня диеты (йогурт и фрукты).
6 дн. Разрешается пить только негазированную воду объемом 1,5 л.
7 день проходит по схеме 3 и 5 дневной диеты (кефирно-фруктовая).
Кефирная диета 7 дней с протеином. Придерживаясь этой диетической диеты, нужно опираться на базовую кефирную диету.Но за два дня (третий и пятый или пятый и седьмой) нужно будет есть не фрукты, а нежирное мясо или куриную грудку. Объем мяса 400 г.
Жесткая кефирная диета 7 дней. Эта схема предполагает уменьшение мяса и фруктов с 400 г до 100 г. При этом объем выпиваемого кефира должен увеличиться с 0,5 л до 2 л в сутки.
Диета кефирно-яблочная на 7 или 9 дней. Эта диета не подходит людям, страдающим повышенной кислотностью желудка.День предполагает 6 подходов к столу. При этом каждый раз нужно съедать яблоко по 1 и выпивать стакан кефира.
Как вариант, три дня можно пить только кефир в объеме 1,5 л в сутки. Затем еще три дня человек потребляет только яблоки в количестве 1,5 кг в день. Затем еще 3 дня нужно снова пить кефир. Объемы чистой воды без газа не ограничены. Яблоки можно запекать, смешивать с кефиром, натирать на терке и т. Д.
Если нет возможности придерживаться еженедельной кефирной диеты, то можно просто устроить себе разгрузочные дни на этом кисломолочном напитке, разбавив рацион яблоками.
Нашли ошибку в тексте? Выделите его и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter
Как правильно закончить кефирную диету?
Важно не только строго соблюдать кефирную диету, но и сразу выйти из нее. За неделю организм приспособился к тому, что в желудок попадает небольшое количество пищи. Если резко вернуться к прежнему размеру порций, можно спровоцировать развитие различных заболеваний пищеварительного тракта. Поэтому после завершения кефирной диеты необходимо на время отказаться от жирной, жареной и острой пищи.Не стоит налегать на хлеб и другие мучные изделия. Это вернет метаболизм в норму и усилит эффект от кефирной диеты.
Нельзя слишком часто придерживаться кефирной диеты, так как она дает серьезную нагрузку на организм и может представлять опасность для здоровья. Поэтому придерживаться еженедельной диеты следует не чаще 1 раза в полгода.
Основные преимущества кефирной диеты можно выделить следующие:
Такой продукт, как кефир, не только полезен и обеспечивает стабильное похудание, но и улучшает микрофлору кишечника и очищает ее от токсинов.
Помимо всего этого кефир благотворно влияет на кровеносную и нервную систему организма.
Кефир очень дешевый, поэтому на еженедельной кефирной диете не придется тратиться много денег.
Вес уходит достаточно быстро.
Кефир имеет приятный вкус, что немаловажно, особенно если учесть, что он является основным продуктом питания на целую неделю.
С помощью такой диеты можно обогатить организм кальцием, улучшить работу кишечника, состояние волос, ногтей и зубов.
Если вы хотите обрести красивую и стройную фигуру, кроме того, как похудеть, вам больше всего подходит кефирная диета.
Стоит отметить, что кефирная диета также имеет определенные недостатки, которые необходимо учитывать, прежде чем принять решение о ее начале.
Недостатки кефирной диеты следующие:
Диету нельзя начинать, если у человека есть заболевания органов пищеварения, среди которых язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, колит, панкреатит и др.Категорически запрещается применять кефирную диету людям с повышенной кислотностью желудочного сока.
Кефирная диета может спровоцировать нарушение пищеварения.
Во время диеты в организм поступает недостаточно витаминов и полезных веществ.
Если слишком часто практиковать кефирные диеты, то состояние волос, зубов и костей не улучшится, а ухудшится.
Во время диеты человек может испытывать головокружение, слабость, повышенную утомляемость.
Какие результаты можно ожидать от кефирной диеты?
Кефирная диета - действенный способ избавиться от лишних килограммов.За короткое время вы сможете похудеть и убрать несколько сантиметров в области талии. Сложно сказать точно, сколько будет потеряно, придерживаясь кефирной диеты. Ведь организм другой. Однако средняя потеря веса за сутки составляет 1 кг только при классической жесткой кефирной диете.
Также стоит отметить, что врачи с осторожностью относятся к кефирной диете, так как она может спровоцировать обострение некоторых заболеваний. Поэтому перед тем, как решиться на столь экстремальный экспресс-метод похудения, необходимо посоветоваться с врачом.
Не лишним будет познакомиться с отзывами реальных людей, попробовавших семидневную кефирную диету:
Ульяна. Еле дождалась окончания диеты. Очень хотела, и когда пришло время, обнаружила, что похудела почти на 5 кг. Но вес вернулся на месяц. Я сам виноват, я не знал, что нужно ограничивать себя в еде и после выхода из диеты. Теперь хочу попробовать еще раз неделю, результат очень хороший.
Алира. За неделю диеты похудела на 7 кг, но совмещала это с бегом на беговой дорожке.Диету меня посадили легко, так как я просто обожаю кефир. Теперь рекомендую всем своим друзьям попробовать.
София. Решили поскорее похудеть перед предстоящей поездкой на море. Я поняла, что кефирная диета может помочь. И это действительно помогло, хотя я не особо верил в успех. Я, конечно, сидела на кефире и яблоках 10 дней, а не неделю. Но каждый день уходил 1 килограмм. В итоге минус 10 кг, без спорта. В общем, в море я поехал в отличной форме! Посмотрев на меня, мама тоже решила похудеть на кефирной диете.Теперь я ее «личный диетолог». Ждем результатов.
Жанна. Никогда не сидела ни на одной диете, думала, что это не поможет. Но йогурт помогает, настолько, что вы этого не ожидаете. За неделю избавился от 7 кг. Надеваю "контрольные" джинсы, которые ношу с 15 лет (мне 30).
Минимальный результат японской диеты, который соблюдался - 3 кг. Максимум 10 кг. Средний балл по похудению составляет 5,7 кг. Как видите, японская диета очень эффективна. Похудение гарантировано любому человеку! Но ни в коем случае не доедайте после диеты, иначе вес может полностью вернуться.Такая проблема.
Японская диета уже давно является одной из самых популярных схем похудения среди россиян. Это неудивительно, ведь похудеть благодаря японской диете можно быстро и без особых денег. Благодаря тому, что меню составлено правильно, лишние килограммы уходят надолго и не возвращаются после завершения диеты.
Гречка - полезный пищевой продукт, содержащий богатый набор витаминов, микро- и макроэлементов. В то же время гречка способна быстро утолить чувство голода и предотвратить его раннее появление.
При копировании материалов активная ссылка на сайт обязательна! © 2009-2017
Информация на сайте предназначена для ознакомления и не требует самостоятельного лечения, консультация врача обязательна!
,
