Профилактика остеопороза для женщин после 40 лет

Дата: 11.04.2016 г. Автор: Царёва Лариса
]]>Печать]]> E-mail
(0 Голосов)

Остеопороз - распространенное заболевание среди женщин пожилого возраста. У мужчин недуг встречается реже, это связано с физиологическими особенностями. Средний возраст наибольшего числа страдающих остеопорозом людей - 55-60 лет. Чтобы защитить себя от разрушительной болезни, женщинам рекомендуется начинать профилактику уже с 40 лет. О том, что такое остеопороз, и какими способами можно его предотвратить, читаем в статье.

Остеопороз

 

Что за болезнь - остеопороз?

Остеопороз - это деструктивное изменение в костно-мышечной системе и соединительных тканях. Простыми словами - кости теряют свою плотность, становятся слабыми, хрупкими, ломкими. Появляются болезненные ощущения в суставах, мышцах. Небольшие удар или травма могут легко стать причиной переломов.

Человек может слегка уменьшиться в росте, фигура приобретает «скрюченность», движения становятся скованными, тяжелыми. В некоторых случаях остеопороз приводит к полной инвалидности.

Причины возникновения недуга

Болезнь чаще поражает именно женщин ввиду их более активного гормонального фона. Когда в процессе менопаузы репродуктивные функции постепенно утрачиваются, в организме происходят серьезные изменения. Меняется метаболизм, усвоение питательных веществ нарушается. Нехватка витаминов, необходимых для здоровья костей, приводит к их постепенному ослаблению. Вначале болезнь может проходить совершенно без признаков и симптомов.

Постепенно начинают побаливать кости, особенно при наклонах, резких изменениях положения тела. Далее, симптомы только ухудшаются.

Что делать, чтобы избежать остеопороза?

Уже к 40 годам женский организм начинает постепенно снижать гормональную активность. Это самое лучшее время, чтобы начать профилактику остеопороза. Первое, что нужно укреплять - это позвоночник, так как именно он является «стержнем» всего организма. Профилактика заболеваний позвоночника включает в себя в основном физическую активность. Это могут быть: гимнастика, плаванье, йога и любые другие упражнения, подходящие именно вам. Даже регулярная обычная зарядка по утрам с активными упражнениями для спины станет прекрасной профилактикой.

Чтобы остеопороз обошел вас стороной, придерживаетесь следующих рекомендаций:

  • Включите в свою жизнь больше активных движений: ходите пешком, поднимайтесь по лестницам без лифта, занимайтесь гимнастикой, гуляйте по вечерам.
  • Пейте витамины, в особенности кальций с витамином D (только после консультации врача).
  • Ешьте больше зелени и такие продукты, как творог, сыр, брынза, рыба.
  • Сократите употребление соли, сахара, острых специй.
  • Больше пейте.
  • Откажитесь от вредных привычек.
  • Старайтесь избегать стрессов, найдите для себя способы быстрого расслабления (прогулка, медитация, аутогенная тренировка и т. п.).
  • Больше радуйтесь, улыбайтесь, веселитесь.

Эти, казалось бы, простые советы, на самом деле способны оградить вас от развития остеопороза и многих других заболеваний. Чем женщина спокойнее и счастливее, тем она здоровее.

Тэги: заболевания, кальций, кости, остеопороз Просмотров 1109

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить