В лето с диетой

Дата: 02.06.2009 г. Автор: yakrash
]]>Печать]]> E-mail
(0 Голосов)
Лето диетаСамое лучшее время для похудения - лето. Именно летом почти идеальные условия для сбрасывания лишнего веса и длительного удержания результата: и погода благоприятствует физическим упражнениям на воздухе, и выбор диетических блюд больше.
 
Советы для более эффективного похудения этим летом:

1. Старайтесь употреблять как можно меньше «пустых» калорий, содержащихся в алкогольных напитках и газировке. Пейте больше минеральной воды без газов, соков, разбавленных той же минералкой и молока с низким содержанием жира.

2. Если вы - сладкоежка, порадуйте себя свежими и низкокалорийными фруктами и ягодами вместо печенья, конфет и мороженого.

3. Если вам предстоит посетить какое-либо торжество, за неделю до него ограничьте себя в калориях, чтобы на празднике позволить себе слегка ослабить диету: вряд ли вы сможете отказаться от шашлыков и печеной картошки.
 
Предлагаем вашему вниманию три самые актуальные для этого сезона диеты: летнюю (несложная семидневная диета), пляжная (экстренная диета), зеленая (диета на любителя).
 
Летняя диета
Очень вкусная семидневная диета, которой совсем нетрудно придерживаться пару раз в месяц. Итак, выберите для себя те овощи и фрукты, которые вы любите больше всего, и поглощайте их целый день - на завтрак, обед и ужин.
 
Понедельник
Овощной день. Допустим, вы выбрали огурцы. Вы можете есть их в любых количествах: хоть 10, хоть 20 кг в течение дня, но, какими бы сочными ни были огурцы, они не пополнят в достаточном количестве жидкость в вашем организме, так что советуем вам в этот день пить побольше минеральной воды.
 
Вторник
Если предыдущий день был овощным, то, значит, за ним должен следовать фруктовый. Например, яблочный, апельсиновый или грушевый. Распределите фрукты на четыре-пять приемов и основную часть поглощайте в обед. Если при этом вы почувствуете нестерпимый голод, то выпейте стакан кефира или нежирного йогурта.
 
Среда
Сегодня можно есть ягоды. Это может быть ароматная свежая клубника, слива или крыжовник. Ешьте ягоды в течение всего дня и пейте в неограниченных количествах минеральную или кипяченую воду.
 
Четверг
В этот день вы должны отдать предпочтение кисломолочным продуктам. Выберите что-нибудь молочное - кефир, йогурт или ряженку - и пейте маленькими глоточками в течение дня. Если ваш пустой желудок постоянно напоминает о себе, то съешьте немного нежирного творога с небольшим количеством сахара без сметаны. Закончить этот день лучше всего стаканом кефира.
 
Пятница
Снова овощи. Выберите их по своему усмотрению - это может быть капуста, тыква, картофель (но не жареный, а отварной) или сочные помидоры. Ешьте только овощи в течение всего дня и запивайте минеральной водой.
 
Суббота
Этот день посвятите какой-нибудь ягоде: черешне, абрикосам или персикам. В течение дня ешьте выбранные вами ягоды, а на ночь не забудьте выпить полный стакан кефира.
 
Воскресенье
Самый, пожалуй, тяжелый и трудный. В течение дня вы должны будете пить какой-нибудь фруктовый сок - яблочный, виноградный или апельсиновый.
 
После этой диеты вы можете возвращаться к обычному питанию, но не набрасывайтесь на еду сразу же, а делайте это постепенно, иначе не пройдет и недели, как ваша стройная фигура вновь оплывет жиром. А использовать недельную диету достаточно 2-3 раза в месяц, чтобы поддерживать желаемую форму.
 
Пляжная диета
Чем «быстрее» диета, тем неустойчивее результат и выше вероятность возможных негативных последствий. Но что делать, если надо срочно сбросить килограмм- другой, чтобы стать королевой пляжа, а времени нет?
 
Одна из наиболее скоростных диет – «пляжная диета». Ее энергетическая емкость - 1300 калорий в день. Но вы не будете испытывать чувство голода, потому что при этой диете надо питаться насыщающими крупноволокнистыми продуктами.
 
Главные правила
- Каждый раз, когда садитесь за стол, старайтесь съедать большую порцию салата (сельдерей, салат, огурцы, перец, яблоко, стручки бобов, кукуруза, помидоры – комбинируйте ингредиенты по своему вкусу, заправку приготовьте из одной столовой ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и специй).
- Пейте сколько угодно простой и минеральной воды без газов.
- Старайтесь пить как можно меньше молока (только обезжиренное и не более 250 мл в день).
 
Примерное меню
Завтрак
Вариант 1: один ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, один банан, одно яблоко, несколько виноградин.
Вариант 2: одно яйцо всмятку или «в мешочек», один ломтик хлеба с отрубями, один стаканчик натурального йогурта.
Вариант 3: два ломтика хлеба из муки грубого помола, один небольшой банан, одна чайная ложка меда.
Вариант 4: две сухие пшеничные лепешки, стакан молока или не подслащенного апельсинового сока, одно яблоко.
 
Обед
200 г картофеля в мундире. В качестве гарнира выберите один из следующих вариантов:
- небольшая порция шинкованной капусты;
- 100 г домашнего сыра;
- 50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы;
- две столовые ложки вареной фасоли.
 
Ужин
Вариант 1: 100 г макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок:
- 100 г креветок с помидорами и чесноком;
- 50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;
- 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.
Вариант 2: 200 г приготовленной на пару или на гриле любой рыбы (без соуса), 125 г картофеля, сваренного в мундире, и большая порция салата из зеленых овощей. На десерт один банан или два небольших яблока.
Чем вы можете себя побаловать в течение дня (чередуйте):
- большой бокал сухого вина и маленький бисквит;
- один банан и одна небольшая груша;
- два ломтика хлеба с отрубями и салат.
 
Но помните: если отступите от диеты, придется отдавать «штраф»:
- попрыгать десять минут через скакалку (за 100 лишних ккал);
- протирать в течение 30 минут полы и окна (за 90 лишних ккал);
- сделать двадцать приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч (за 50 лишних ккал).
 
Зеленая диета
Американские диетологи предложили эффективный способ похудения и очищения организма, основанный на употреблении только зеленых овощей и фруктов, так как именно этот цвет пищи способствует похудению.
 
Овощи и фрукты, как правило, низкокалорийные, и поэтому способствуют похудению. А вот овощи и фрукты зеленого цвета, как утверждают американские диетологи, вообще обладают отрицательными калориями, то есть на их переработку организм расходует больше энергии, чем получает.
 
Зеленая диета рассчитана на 3–5 дней, в течение которых надо употреблять в пищу продукты только зеленого цвета. Рацион должен быть достаточно разнообразным, старайтесь не отдавать предпочтение какому-то одному продукту. Это могут быть зеленые яблоки, огурцы, сладкий перец, зеленый горошек, а также листовой салат, капуста, зеленый виноград, киви, кабачки. Кроме того, разрешена вся зелень и пряные травы. Употребление соли следует минимизировать.
 
Из напитков показан только зеленый чай без сахара, вода и отвары из трав. Зеленая диета может оказать некоторое расслабляющее действие на пищеварительный тракт, поэтому хорошо, если вы будете принимать отвар из ромашки, который укрепит желудок и, кроме того, повысит сопротивляемость организма простудным заболеваниям.
 
Помимо пищевой ценности зеленые продукты, по утверждению психологов, из-за своего цвета несут в себе мощный заряд положительной энергии, поскольку зеленый цвет оказывает умиротворяющее действе на человека, настраивает его на оптимистический лад и, кроме того, всегда ассоциируется со здоровьем.
 
Трудно с уверенностью утверждать, правы американские диетологи или нет, но то, что зеленая диета не причинит вреда, совершенно точно. Ведь зеленые яблоки, киви, огурцы, перцы, кабачки очень полезны для здоровья. Противопоказана эта диета, как и большинство других методов похудения, только детям, беременным и кормящим.

Источник: ideal-figura.ru
Тэги: Тэги не указаны Просмотров 2742

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить



Раздел здоровье - новое

Раздел здоровье - популярное