Правильное питание для снижения веса

Дата: 01.09.2013 г. Автор: Мира
]]>Печать]]> E-mail
(0 Голосов)

Здоровое питаниеКаждая женщина хочет быть красивой и стройной. Красивое тело без лишних килограммов придаёт уверенности в себе. Но, к сожалению, многим женщинам зачастую приходится прилагать множество усилий, чтобы сохранить красивую фигуру. Изнурительные диеты не всегда дают эффективный результат, кроме того, скудное питание не обеспечивает организм необходимыми полезными веществами. От правильного питания зависит не только здоровье организма, но и эффективное похудение. Итак, разберёмся, как правильно питаться чтобы похудеть.

Полностью исключать из своего рациона жиры нельзя, так как они нужны организму, стоит лишь ограничить их потребление. Максимальное количество в день жиров не должно быть выше 50 грамм, а их калорийность должна составлять не более 30 процентов от общей.

Углеводы являются основным энергетическим источником для организма. Именно они, расщепляясь, приводят мышцы в движение, но при их избыточном количестве они превращаются в жиры и откладываются в организме, что, в свою очередь, приводит к лишнему весу и ожирению. Средняя суточная норма углеводов для людей, которые не занимаются тяжёлым физическим трудом или спортом, составляет около 500 грамм, из которых приблизительно 400 грамм крахмала и 100 грамм сахаров: фруктозы, глюкозы и сахарозы.

Клетчатка способна стимулировать перистальтику кишечника, очищать организм и участвовать в процессе выведения холестерина. Она является полезным источником питания для кишечной микрофлоры. Большое количество клетчатки содержится в овощах, фруктах, отрубях и ржаном хлебе.

Основой рациона, направленного на снижение веса, должны стать овощи, ягоды, фрукты и зелень. В состав сырых овощей входит тартроновая кислота, которая препятствует преобразованию углеводов в жиры. Привыкая к новому рациону, нужно внимательно следить за съеденными калориями. В первое время объём пищи может быть большим, но при этом калорийность должна быть малой, в сутки - не выше 2200 килокалорий для женского пола и не более 3000 для мужского пола.

Диетологи рекомендуют употреблять зелёный коктейль для похудения. Он не только способен снизить аппетит, ускорить обмен веществ и снизить вес, но и несёт организму множество полезных веществ и придаёт энергию. Для приготовления чудесного напитка используют любую съедобную зелень: укроп, петрушку, сельдерей, зелёный лук, ревень, базилик, шпинат, щавель, горчицу, листовые салаты, листовой чеснок и даже листья одуванчика, лебеду и мокрицу.

Тэги: диеты, здоровье, питание Просмотров 2306

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить



Раздел здоровье - новое

Раздел здоровье - популярное