О здоровом сне

Дата: 27.09.2011 г. Автор: Guevara
]]>Печать]]> E-mail
(1 Голос)
Как улучшить свой сонУченые утверждают, что спать нужно 7 - 8 часов в сутки, но это очень индивидуально - кому-то может хватить и пяти часов. Главное, нужно помнить о качестве, а не о продолжительности сна.

Ложиться спать желательно всегда в одно и тоже время. Кровать, одежда должны быть удобной, комната - проветрена, постель - чистая. Желательно за полтора-два часа до сна погулять на свежем воздухе, принять ванну, послушать спокойную музыку, не перегружать себя мыслями. На ночь не стоит пить тонизирующих напитков. Лучше выпить кефира, молока, можно сделать чай с мелиссой, мятой, корнем валерианы.

Утром просыпаетесь с ощущением, что не выспались?

Чтобы у Вас не возникало таких ощущений, нужно помнить, что сон - это, прежде всего отдых. Поэтому, ложась спать, нужно расслабиться и отстраниться от проблем. Приведем довольно простой пример: у Вас проблемы на работе, Вы приходите домой раздражены. То время, которое можете отдать семье, Вы проводите в переживаниях, нервничаете, обдумываете проблемы. То есть Вы вроде и дома, однако мыслями - все равно на работе. Так же и со сном: если ложитесь озабоченным проблемами, то утром будете чувствовать себя не выспавшимся, поскольку всю ночь Ваше подсознание будет напоминать о проблеме. Вечером желательно не нервничать, стоит научиться отдыхать, отвлекаться от проблем, расслабляться. Например, попробуйте заняться любимым делом. Стоит понять: если Вы будете долго думать о своих проблемах, они все равно не исчезнут, а вот утром появятся синяки под глазами, раздражительность, плохое настроение. В таком состоянии решать важные вопросы Вы точно не сможете. Помните, сон - это отдых не только тела, но и мозга! Поэтому желаем, чтобы вас никогда не мучила бессонница. А сны снились только цветные и приятные.

Тэги: здоровье, отдых, сон Просмотров 2863

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить



Раздел здоровье - новое

Раздел здоровье - популярное