Забывчивость – проблема многих

Выскочило из головы то, о чем попросили пять минут назад? Запамятовали о встрече, запланированной на вечер? Уже минут десять вспоминаете фамилию известного актера? Если такие факты повторяются регулярно, многие начинают бить тревогу: уж не болезнь ли Альцгеймера начинает подступать?

Не напрасно множество советов «от забывчивости» содержат рекомендации вроде «отдохните», «выспитесь», «не пейте много алкоголя» – забывчивость в самом деле может быть спровоцирована массой бытовых факторов: усталостью, стрессом, любовью к спиртному.

Но возьмем совершенно нейтральную ситуацию, в которой все эти факторы отсутствуют. Старость еще нескоро, патологических нарушений памяти нет, а от забывчивости все равно никуда не деться. Действительно ли никуда?

Вертится на языке

Это состояние знакомо большинству людей: попытки вспомнить слово, когда на ум приходят только некоторые его признаки – количество слогов, некоторые буквосочетания, схожие по звучанию слова.

Принято считать, что забывание слов – это признак наступающей старости. Однако эксперимент, проведенный Бурком и коллегами (Burke, Worthley, Martin), дал новый ракурс этому соображению. Исследователи решили изучить состояние «вертится на языке» среди пожилых и молодых людей. Они просили своих испытуемых в течение одного месяца записывать в ежедневнике все случаи, когда им приходилось припоминать слова, вертящиеся на языке, и фиксировать те методы и уловки, к которым пришлось прибегнуть, чтобы вспомнить забытое слово.

И у пожилых, и у молодых участников эксперимента наибольшие сложности обычно вызывал поиск имени существительного. Разница в том, что молодые чаще всего затруднялись с поиском абстрактных понятий, а пожилые – с названиями обычных вещей. Еще одно заметное различие в том, что молодые люди не стеснялись просить посторонних напомнить им забытое слово, а пожилые обычно рассчитывали, что забытое «всплывет само». Третье различие – в представлениях о самих себе: считается, что пожилые более забывчивы, и поэтому они более тревожно воспринимают моменты, когда память их подводит. Молодые люди, наоборот, обычно радуются, когда вспомнят забытое слово, поэтому они не склонны накапливать тревожную статистику о количестве забытых слов.

Что делать. Как признали участники эксперимента, «вертится на языке» – не более чем состояние раздражения или испуга, испытываемое, когда не можешь найти нужное слово. Такое состояние нередко возникает при волнении, в непривычных ситуациях. Поэтому самое правильное, что можно сделать – это успокоиться и не корить себя за якобы плохую память.

Превышение объема

Для тех, кто учился вождению, первый выезд в город наверняка проходил по классической схеме: глаза разбегаются между приборной доской, зеркалом заднего вида и дорожной разметкой, знаками и светофорами, нога дрожит на педали газа, при этом надо ехать со средней скоростью потока и одновременно постараться не стукнуться в зад впереди идущего. И на вопрос инструктора: «А передачи переключать вообще не будем?» в этой ситуации ответ один: «Ой, забыл(а)».

Причина подобной забывчивости одна – нехватка объема внимания. Дело в том, что количество объектов, которое может быть воспринято и запечатлено человеком в относительно короткий момент времени, не превышает семи единиц (объем внимания у всех разный, в норме – 5-7 элементов).

Что делать. Если человек способен запомнить максимум семь элементов (например, семь цифр) – как удается держать в голове, например, десятизначные числа? Ответ прост: в объединении некоторых элементов в один (например, 6 и 4 может стать 64). Точно так же, связав несколько действий в одно, можно слегка «разгрузить» голову.

Воспоминание заблокировано

Вытеснение сильно беспокоящих воспоминаний существует не только в фильмах о жизни психоаналитиков. Однако многие уверены, будто вытеснение им несвойственно: как говорил Рональд Лэйнг, «вытеснение – это забывание чего-либо, а впоследствии забывание о том, что ты это забыл». Такова защитная реакция психики от перегрузок.

Вытеснение – это устранение из сознания неприемлемых влечений и переживаний. Это так называемое «мотивированное забывание».

Что делать. К собственному вытеснению можно подойти только ретроспективно. Проанализируйте ситуации, в которых начинало работать вытеснение: к каким жизненным областям они относятся? Какие темы являются для вас наиболее беспокоящими – деньги, безопасность, определенные рабочие вопросы? Как можно уменьшить беспокойство в этих областях? Можно ли как-нибудь подстраховаться в экстренных случаях, напомнив себе о беспокоящем событии?

У вас отсутствующий вид

Случается, слушаешь собеседника – и вдруг буквально за пару секунд мысленно уплываешь куда-то далеко, самому зачастую непонятно, куда именно. Причина такой расфокусированности, (если она только не вызвана крайней усталостью) – наше неприсутствие в настоящем моменте, неумение (или нежелание) осознавать текущий момент. Куда удобнее утечь мыслями в прошлое, в будущее или в воображаемое... Отсюда – всевозможные автоматизмы, невозможность сосредоточиться и сиюминутная забывчивость.

Что делать. Выйти из дремоты неприсутствия – задача решаемая не мгновенно. Существует набор упражнений, позволяющих почувствовать собственное тело, научиться не убегать мысленно из текущего момента и, в конечном итоге, лучше ощущать себя здесь и сейчас. Подробно о том, как бороться с собственным неприсутствием в реальности, описано в книге Чарлза Тарта «Практика внимательности».

Неактуально – вычеркиваем

Существует процесс угасания запомненного за ненадобностью: информация, к которой мы не обращаемся долгое время, как бы замечательно мы ее ни заучили, начинает тускнеть и стираться из памяти. Это может случиться со сведениями, хранящимися как в долговременной, так и в кратковременной памяти.

Что делать. Информацию, находящуюся в долговременной памяти, хорошо бы периодически «обновлять», чтобы неожиданно не столкнуться с тем, что безнадежно забыто все так хорошо заученное.

Александра Изотова

Источник: http://medportal.ru/budzdorova