Ножки как у див

Каждая женщина мечтает, что бы у нее были ножки как у звезд шоу-бизнеса. Это не так уж и сложно, надо только выполнять следующие упражнения.

- Ходьба на месте

Высоко поднимая ноги, просто шагайте на месте. Делайте это около 3-х минут.

- Вытягивание ног

Лягте на пол, руки положите под спину. Затем со всей силы вытягивайте левую ногу, а носок тяните на себя. Проделайте эти же действия с правой ногой, а затем с обоими ногами сразу.

- Прижатие ног к полу

Лежа на спине прижимайте ноги к полу, а затем ослабьте их, немного согнув в коленях. Все это выполняется с руками за спиной.

- Тянем носки

Упражнение выполняется лежа. Руки разведены в стороны и касаются ладонями пола. Ноги вместе. Тяните носки от себя (медленно) и к себе. Можно немного усложнить, поднимая ноги, только немного.

- Держим ноги

Положение лежа. Руки сомкнули за головой, ноги вместе. Поднимите правую ногу на 45 градусов, натяните носок и держите 5 секунд, медленно опустите. Затем проделайте эти же действия с левой ногой, а потом с двумя одновременно.

- "Пистолет"

Станьте к столу левым боком. Поднимите правую ногу, а левую сгибайте. Делайте приседания на одной ноге, вторая должна быть прямой, а опорная стоять на все стопе. Повернитесь другим боком к столу и проделайте те же упражнения. Поначалу можно немного облокачиваться на стол, но как только сможете обойтись без этого, старайтесь выполнять это упражнение без опоры.

- "Велосипед"

Думаю, что как выполнять это упражнение знает каждый. Лежа на спине, руки держите на затылке, а ногами делайте движения, как будто вы едите на велосипеде. Старайтесь, что бы ноги были как можно ниже к полу.

- Ножницы

Лягте на спину, руки положите ладонями вниз. Ноги поднимите на 45 градусов и делайте движение в стороны, затем перекрещивая их.

- Ножницы на боку

Лягте на на левый бок. Левая рука лежит возле головы, а правая на теле. Правую ногу поднимайте и опускайте медленно, что бы чувствовалась нагрузка. Затем выполните это же упражнение и для второй ноги.

Именно эти упражнения советуют выполнять персональные тренера многих известных звезд шоу-бизнеса.

Источник: http://dalinika.ru